גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שאתה טובע בהם. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד דרך BetterHelp.com.
אני חושב שכולנו יודעים איך זה מרגיש כשאתה טובע ברגשות שלך.
זו תחושה מפחידה שמשאירה אותך לא בטוח איך להרגיש טוב יותר, מה לעשות ואיך להחזיר את השליטה על המוח הרץ שלך.
בין אם אתה טובע רגשית בגלל מחלת נפש או סתם לחצים בחיים, היה סמוך ובטוח, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד טוב יותר.
והתמודדות היא מה שאתה צריך לשאוף אליו. אולי לא תוכל לכבות את הרגשות ברגע, וגם לא כדאי לנסות לדכא אותם. אתה רק צריך לעבור את התקופה הזו. אתה צריך לעבור את היום, ומחר, ומחרתיים, עד שתצא מהצד השני של זה. (הערה: ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית כדי להתגבר על הסיבות הבסיסיות לתחושה זו.)
איך מרגישה הצפה רגשית?
כמובן, ההצפה הרגשית מרגישה שונה עבור כל אדם, אבל יש כמה נושאים משותפים.
אדם הטובע ברגשותיו עלול להיאבק לראות את האור בקצה המנהרה ועלול להתקשות בפתרון בעיות, בקבלת החלטות ובשליטה ברגשותיו המשתנים ללא הרף. הם פשוט מרגישים תקועים.
רגשות הם מסובכים, וכאשר אנחנו לא מתמודדים איתם כמו שצריך, אפילו הרגשות החיוביים ביותר יכולים להפוך לשליליים.
הכל הכי טוב במתינות, וזה נכון לרגשות שלנו. יותר מדי מכל דבר אחד הוא לא טוב, וזה המאמר הזה יחלוק 14 דברים שאתה יכול לעשות כשאתה טובע רגשית.
מה לעשות אם אתה טובע רגשית:
1. הכירו ברגשותיכם.
כאשר אתה מרגיש עומס יתר של רגשות והראש שלך מתחיל להסתחרר, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להכיר במתרחש.
למרות שרוב האנשים לא רוצים לקבל שהם מרגישים מפוררים, דיכוי הרגשות שלך יכול למעשה להוביל אותם להיות הרבה יותר אינטנסיביים וסוחפים.
רגשות משרתים מטרה חשובה בחיים. הם נותנים לך מידע על עצמך, על העולם ועל הפרשנות שלך לו. גורם חיוני של אינטליגנציה רגשית הוא לתת שם, להכיר ולהבין רגשות, ולזה אנחנו מתכוונים כאן.
אין לבלבל קבלת הרגשות שלך עם קבלת תבוסה. אתה לא נותן לרגשות שלך להתגבר עליך אלא מקבל אותם, מאפשר להם להתקיים, ויושב עם כל מה שזה מרגיש.
כאשר מתעורר רגש שלילי, אנו מנסים לעתים קרובות להיפטר ממנו. אנו עובדים קשה כדי לדכא אותו ולמזער את השפעותיו. קבלת רגשות באה עם הבנה ואמונה שמה שאתה מרגיש ברגע זה לא יהיה מה שאתה תמיד מרגיש. זה המקרה בין אם הרגשות חיוביים או שליליים.
למה קשר עין כל כך קשה
הבאת קבלה או מודעות לעובדה שרגשות אינם קבועים אלא גאות ושפל יכולה להפחית באופן משמעותי מתח, הצפה רגשית ואפילו שחיקה. תחושות משתנות לעתים קרובות.
טיפים להכיר ברגשות שלך:
- תרגלו מיינדפולנס.
- מדיטציה - במיוחד מדיטציית מיינדפולנס.
- חפש עזרה מקצועית.
- תווית רגשות.
- זכרו שהרגשות יורדים וזורמים.
- זכרו שכל הרגשות יחלפו, וחדשים יגיעו.
- חקור רגשות - מאיפה באה התחושה הזו? מה עורר את הרגש? באיזו סביבה אתה נמצא כאשר הרגש הזה עולה?
- זכור כי רגשות הם פיסות מידע יקרות ערך שעוזרות לך להבין את העולם ואת מקומך בו.
הכרה ברגשות שלך מעניקה לך את הכוח ומאפשרת לרגשות להתקיים ללא הסבר. לכן, במקום להילחם ברגשות שליליים, שבו איתם, הבינו והרהרו מדוע אתם מרגישים אותם, ואז חכו לתחושה הבאה.
אפילו הרגשות השליליים ביותר חולפים, אז לא משנה כמה סמיך מרגיש הערפל, זכרו שהוא יתפוגג.
2. החליטו אילו רגשות מועילים.
כל הרגשות מועילים במובן של מתן תובנה ומידע רב ערך על הסביבה ואיך אתה מרגיש. עם זאת, רגשות מסוימים בונים יותר מאחרים.
הגורם החשוב הוא זיהוי הרגש ומדוע הוא מוצג בפניכם. רגשות יכולים להימשך תקופה ארוכה או להגיע בהתפרצויות אינטנסיביות וקצרות. הכל הולך כשזה מגיע לרגשות.
כאשר אתה טובע רגשית, וזיהית מה אתה מרגיש, השלב הבא הוא להחליט אם הרגש הזה מועיל.
איך רגש יכול לעזור?
דמיינו רגש להיות כמו מפה. זה אומר לך היכן היית ופוטנציאלי לאן פניך מועדות. רגשות מסוימים יכולים להגביר את הסבירות של אדם להימנע מסכנה, להישאר בטוח, להיות מובן ולהבין אחרים.
בנוסף, בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה עוזר לבנות קשרים משמעותיים יותר, להבין את ההתפרצויות הרגשיות של אנשים אחרים ולהיות איש תמיכה טוב יותר עבור יקיריהם.
רגשות כמו פחד יכולים לעזור לך להימנע מתרחישים מסוכנים; חרדה עשויה לעזור לך להימנע מדגלים אדומים פוטנציאליים, ודאגה לאיחור עשויה לעזור לך להגיע בזמן. לכן, קל לראות כיצד רגשות משרתים מטרה, והכרה מדוע הם נוכחים היא דרך לסמוך על עצמך, שהיא חיונית.
כאשר אתה טובע ברגשות שלך, זה קריטי להכיר ברגשות, לתת להם שם ולהחליט אם הם נוכחים כדי לעזור לך. הימנע מדילוג על רגשות שליליים כי זה יכול ליצור אפקט מסוג בומרנג שיכול להפיל אותך מהרגליים עם רגשות עזים עוד יותר.
3. צור מערכת תמיכה.
החיים יכולים להיות מאוד מאתגרים, אפילו יותר אם אתה מרגיש מוצף רגשית. לאחר שהכרת את הרגשות שלך, עדיין חשוב לעבד אותם, וזה המקום שבו מערכת תמיכה חזקה יכולה להועיל.
מערכת תמיכה נראית שונה עבור כולם, אבל נסו ליצור מערכת שבה תוכלו לבטא את עצמכם באופן מלא ללא שיפוטיות. איש תמיכה טוב צריך לגרום לך להרגיש בטוח, בטוח ומבורך. מערכת תמיכה יכולה לעזור לך ברגע של הצפה רגשית ולעזור לך לתכנן כיצד להתמודד בעתיד.
משהו פשוט כמו היכולת להתקשר לחבר כשאתה מרגיש לחוץ או לצאת לשתות קפה עם אדם אהוב כדי לדבר על מה שקורה יכול להיות בעל השפעה חיובית עצומה על הבריאות הנפשית שלך.
