© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןאם אתה מופנם, תדע שאתה יכול להתמודד עם כל כך הרבה אינטראקציה חברתית וגירוי חיצוני לפני שהכל הופך להיות מהמם מדי. אך האם ידעת שחשיפה ממושכת או מוגזמת לחברתיות כזו ללא זמן מספיק כדי להטעין יכולה להוביל לשחיקה מופנמת?
שחיקה יכולה להיות קשה וממושכת להתאוששות ממנה, כך שאם אתה מופנם וכל אחד מתסמיני האזהרה הבאים של עייפות חברתית נראה מוכר, אתה זקוק לאיזה R&R אינטנסיבי כדי להתאושש, ובקרוב.
1. כל סוג של גירוי אודיו או חזותי הופך ל'יותר מדי '.
אולי אתה באמת נהנה בעצמך במפגש חברתי כשלפתע אתה לא יכול לחשוב ישר. אנשים מדברים איתך, אבל אתה לא יכול להבין את מה שהם אומרים, ואתה לא מבין מדוע הצלילים סביבך בדיוק גדלו בנפח ב -3000 אחוזים.
דרגון בול z פרק חדש במיוחד
מופנמים מעבדים כל מיני סנסוריה באופן שונה מאשר אקסטרווורט, עם קווי ערות מוחיים גבוהים יותר, על פי השקת נוירו ו בעיקרון, פירוש הדבר שגירויים פגעו בנו חזק יותר מכפי שקורה עם אקסטרוורטים. מופנמים מייצרים גם קורטיזול יותר במצבים מלחיצים, וזו הסיבה שאנחנו יכולים לעבור מ- 0 ל 100 כמעט באופן מיידי עם תגובות 'קרב או טיסה'. מצבים הנסבלים למדי דקה הופכים למדהימים בפעימות לב וצריכים להשאיר אותם מייד. זו אחת הסיבות מופנמים לא נוטים ליהנות ממפגשים חברתיים גדולים ומדוע הם זקוקים להרבה השבתה לאחר אירועים כאלה כדי להימנע מחוויות שחיקה.
2. המשימות הפשוטות ביותר נראות מכריעות ומונומנטליות.
אתה מסתכל על מנה מלוכלכת ומכיר בכך שהיא צריכה כביסה, אבל המשימה הזו היא סיזיפית ממש, ואין לך את זה לעשות את זה. אתה מודע לחלוטין לכך שזה צריך לקחת רק דקה ואז סיימת, אבל הבאר שלך יבש, ואתה יודע היטב שברגע שתשטוף את המנה הזו, יהיה רק עוד אחד לשטוף בסופו של דבר, ואתה פשוט לא יכול להביא את עצמך לעשות את זה.
אֵלֶה תחושות של מציפות הם בדרך כלל אחד הסימפטומים הראשונים שאתה שורף, וייתכן שלא תבין זאת. אמנם, יתכן שיהיה קשה להיות אובייקטיבי אם אתה מסתובב זמן מה ועושה כל מה שאתה יכול פשוט לשמור על זה יחד, אבל אם צחצוח השיניים שלך נראה כמו משימה בלתי ניתנת לערעור, ואתה ישן על מזרן חשוף כי אין לך את זה לשים סדינים חדשים על המיטה, זו בעיה.
3. אינטראקציה אנושית בסיסית אינה נסבלת ונמנעת ככל האפשר.
בן זוגי ואני שנינו מופנמים, ואנחנו יודעים כששנינו פוגעים ביכולת החברתית כאשר אחד (או שניהם) מאיתנו מאבד את היכולת או הרצון לדבר ו אנחנו לא רוצים לשמוע מילה אחרת מאף אחד - אנחנו לא רוצים לשמוע אותם נושמים - והמחשבה צריכה להיות פרפורמטיבית על ידי תגובה למה שהם אומרים, או הצורך להשיב, גורמת לנו לרצות לברוח ליער במשך אלף שנה.
על פי פסיכולוג סנטרל זה ידוע כ'תשישות חברתית 'ויכול להשפיע על מופנמים ברמות רבות. הדרך היחידה להתאושש ממנה היא להיות כמות משמעותית של זמן לבד ללא הפרעה, ואם זה לא זמין, נהיה פחות מסוגלים (או מוכנים) לתפקד סביב בני אדם אחרים עד שנוכל להתאושש.
למה אנשים צריכים להיות כל כך מרושעים
כאשר בן זוגי ואני מגיעים לנקודה זו, יש לנו מילת קוד בה אנו משתמשים כדי ליידע זה את זה שהגענו לכיבול. ככה, עם מילה קטנה אחת בלבד, אנו יכולים להודיע כי אנו זקוקים לזמן לבד שקט; ששום דבר לא בסדר בינינו, אבל אנחנו צריכים פשוט לא לתקשר או לשמוע מילים לזמן מה.
4. קושי להתרכז בכל דבר.
מכיוון שמופנמים מעבדים הרבה יותר מידע מכפי שמצליחים אקסטרוורט (ועמוק יותר ולאט, על פי מחקר ), שחיקה מתרחשת לעתים קרובות יותר, ומהר יותר. אם נאלצת לעבד מידע רב ממגוון רחב של מקורות, כגון צורך לבצע ריבוי משימות בעבודה למרות הפרעות מתמדות, זה יוצר צבר מידע שידבק.
חשבו על זה כמו משפך מלא לשפוף. יש לך כל כך הרבה מידע שעדיין מעובד שאין מקום להוסיף בו יותר. המעבדים שלך עומסים יתר על המידה, ואתה עובד כל כך הרבה מידע ברמה התת מודעת שהוא דולף למחשבות המודעות שלך. זה מוביל אותך לאבד את המיקוד, אזור החוצה , תתסכלו, והרגישו כל כך מוצפים ומותשים עד שאתה פשוט צריך לשכב לזמן מה. זה אולי נראה או מרגיש כמו עצלנות, אבל זה בעצם סימן שאתה מבחינה חברתית, מבחינה רגשית, ומוצפת נפשית ו
5. עצבנות באי הנוחות או הפרעה הקלה ביותר.
עומס יתר שהוזכר לעיל יכול גם להפוך את הממוצע מופנמת חבית אבקה עצבנית ו חשבו על תקופה בה היית כל כך שרוף על ידי כל הדברים שהייתם צריכים להתמודד איתם, כעסתם באופן לא הגיוני על הדבר הקל ביותר. לדוגמה, אם בן זוגך השאיר את נעליהם באמצע המסדרון שוב וזרקת אותם מהדלת במקום לבקש מהם להזיז אותם. או אולי אתה מפסיק באימפולסיביות עבודה כאשר הבוס שלך קטע לך פעם נוספת כשניסית להתמקד ולרכז.
כיצד להפוך לאמפתיה מאומנת
אתה עלול גם למצוא את עצמך מרגיש מגורה מדברים שבדרך כלל לא מפריעים לך. לדוגמה, זמזום הרקע של המחשב או המקרר שלך, וזה משהו שאתה בדרך כלל יכול לחסום ולהתעלם ממנו, הופך להיות כל כך מדהים שאתה רוצה לקחת אליו מזחלת.
לוקח זמן להתאהב
6. הפרעות שינה ותשישות.
זה קורה לעתים קרובות אם מופנם מביא אחריות רבה יותר ממה שצריך, וזה לרוב המקרה מאז הדברים נשחקים אותם ביתר קלות מאחרים. מכיוון שהם נובעים נטל כזה, מוחם מתרוצץ ללא הרף במחשבות על כל הדברים שהם צריכים לדאוג להם: פגישות לקבוע, חשבונות לשלם, מטלות לעשות וכן הלאה. מחשבות מירוץ אלה לעתים קרובות שומרות על מופנמים ערים בלילה, וחוסר השינה הזה מחמיר את השחיקה.
אם חווית הפרעות שינה, גופך עשוי להרגיש חלש וכואב כאילו התחרת בטריאתלון כאשר במציאות, בקושי עברת מהספה. אפילו כשאתה מקבל שינה, אתה מתעורר מרגיש מותש באותה מידה; המנוחה הזו לא הייתה מחדשת, ועשויה להשאיר אותך מרגיש אפילו יותר מעורפל מכפי שהיית לפני שהלכת לישון.
7. אובדן עניין בדברים שהיית נהנית מהם.
כאשר מופנם הוא ברצינות - אפילו בצורה מסוכנת - נשרף, הם יפסיקו לעשות דברים שנהגו להביא להם שמחה. זהו אחד הסימפטומים החשובים ביותר שיש להיזהר מהם מכיוון שזה מרמז שהשחיקה מגיעה לרמות מסוכנות ויש לטפל בהן באופן מיידי. דוגמאות לכך יכולות להיות תולעת ספרים רעבנית שלא תהיה לה אנרגיה או רצון לקרוא, או קרטן מושבע שרק יושב וצופה בטלוויזיה, ומשאיר את הפרויקטים השונים שלהם ללא מגע.
ככל שהשחיקה גרועה יותר, כך תהיה לך פחות עניין בדברים שהיית נהנית מהם. לא הרבה ישמח אותך יותר אתה יכול אפילו להגיע למצב שאתה לא אוכל כמו שצריך או מטפל בהיגיינה אישית בסיסית: אתה פשוט אוכל את מה שיש בהגעה כשאתה רעב במקום לבשל, ורק להתקלח כשמישהו אחר מתגייס לך לעשות זאת.
מחשבות סופיות ...
הרבה מופנמים לא ממש שים לב שאנחנו שורפים עד שסוף סוף נשבר. אנו דוחפים את מוחנו וגופנו הרבה מעבר ליכולתם הטבעית ומוצאים תירוצים מדוע אנו מרגישים מתוחים כל כך רזים, כמו ' חמאה מגרדת יותר מדי לחם ', לצטט את בילבו באגינס.
העניין בשחיקה הוא שאם לא תקדיש זמן לבד לנוח ולחדש, גופך יאלץ אותך. יתר על כן, לעתים קרובות זה בוחר זמן פחות אידיאלי לעשות זאת. התייחס לגורמים הבסיסיים לשחיקה שלך, והפוך את העדיפות לטיפול עצמי לפני שאתה פוגע בעצמך.
