© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןהחיים זורקים כדורי עיקול לכולם. ההבדל בין אלה שמתפוררים לבין אלה שמתגלים חזק יותר טמון לא בהימנעות מתלאות אלא כיצד הם מגיבים לכך.
אנשים עמידים אינם בעלי חסינות קסומה על כאב; הם פשוט פיתחו מסגרות נפשיות יעילות המאפשרות להם לעבד קשיים אחרת.
הגישה שלהם אינה נוגעת לעליצות מאולצת או חיוביות רעילה. במקום זאת, הם טיפחו הרגלים ומצב רוח ספציפיים ששומרים עליהם יציבים מתי נראה שהכל מתפרק ו
אני לא אוהב אנשים באופן כללי
הבנת ההבדלים הללו יכולה לשנות את האופן בו אתה מנווט טלאים מחוספסים משלך.
1. הם משתמשים ב'חשיבה ניגודית 'ולא ב'חשיבה קטסטרופלית' כאשר הם עומדים בפני כישלונות.
כאשר מתעוררים קשיים, רוב האנשים מסתובבים באופן אינסטינקטיבי לחשיבה קטסטרופלית, הגברת בעיות עד שהם נראים בלתי עבירים. אנשים עמידים נוקטים גישה אחרת לחלוטין.
ההבדל העיקרי טמון באופן בו הם מקשרים את האתגרים. במקום לראות בעיות בבידוד, הם מציבים אותם על רקע כל חווית חייהם. הפסד עבודה הופך לאירוע אחד בקריירה שנמשכת עשרות שנים, ולא קטסטרופה להרוס זהות.
בפועל, חשיבת ניגודיות כוללת זיכרון פעיל של אתגרים קודמים שהתגברת עליהם תוך הכרת המשאבים הנוכחיים העומדים לרשותך. המוח שלך באופן טבעי נוגע לכיוון התרחישים הגרועים ביותר, אך בניגוד לחשיבה מאזנת נטייה זו עם עדות ליכולתך.
וחשוב מכך, הוגי ניגודיות לא ממזערים את המאבקים שלהם; הם פשוט מסרבים לתת למאבקים האלה להפוך לתמונה כולה.
2. הם שומרים על עוגני זהות הנפרדים מהאתגרים שלהם.
רוב האנשים ממזגים באופן לא מודע את זהותם במאבקים הנוכחיים שלהם. לעומת זאת, אנשים עמידים שומרים במכוון בהפרדה בין מי שהם לבין מה שהם חווים.
עוגני זהות אלה משמשים סירות הצלה פסיכולוגיות בתקופות סוערות. הם עשויים להיות תפקידים שאינם קשורים לאתגר (להיות חבר, מנטור או חבר קהילה), ערכים אישיים שנשארים ללא שינוי בנסיבות, או פעילויות יקרות המשמרות על תחושת נורמליות.
לדוגמה, מישהו העומד בפני מהפך בקריירה עשוי לחזק את זהותו כהורה תומך או מוזיקאי מסור. עוגנים אלה מספקים יציבות כאשר היבטים אחרים בחיים מרגישים כאוטיים.
עוגני הזהות שלך צריכים להיות מגוונים ומופצים על פני תחומים שונים בחייך. כאשר תחום אחד חווה הפרעה, אתה יכול למשוך כוח מאחרים שנשארים שלמים.
3. הם מפתחים שפה אישית למאבקים שלהם שמעצימים ולא מקורבים.
הדיאלוג הפנימי שלנו מעצב את חווית המצוקה שלנו בעוצמה רבה יותר ממה שרבים מבינים. אנשים שמצליחים לשמור על חיוביות דרך זמנים קשים פיתחו אוצר מילים המסגר אתגרים כזמני וניתן לניהול.
אמירה 'אני חווה לחץ פיננסי' לעומת 'אני שבור' יוצרת הבדלים עדינים אך משמעותיים באופן בו אנו תופסים את המצב ואת האמירה שלנו בעניין.
בפועל, פירוש הדבר הוא ביטול מונחים מוחלטים כמו 'תמיד', 'לעולם לא' ו'בלתי אפשרי 'מאיך שאתה מתאר אתגרים. זה אומר להחליף 'אני לא יכול להתמודד עם זה' ב'לא הבנתי איך להתמודד עם זה עדיין. '
אבל פיתוח שפה זו אינו נוגע למציאות ציפוי סוכר. האנשים העמידים ביותר שאני מכיר כנים באכזריות לגבי מצבים שלהם ובמקביל מסרבים להשתמש בשפה המפשיטה אותם מכוחם.
4. הם מתרגלים מסגור מחדש זמני.
כאשר מתמודדים עם קשיים, רוב האנשים נלכדים בעוצמה הרגשית של הרגע הנוכחי. מי ששומר על חוסן מתקרב באופן קבוע כדי לשקול מסגרות זמן שונות.
התרגול של מסגור מחדש זמני כרוך במכוון לשאול כיצד אתגר נוכחי עשוי להיראות מנקודות תצפית עתידיות שונות - שבוע מעכשיו, שנה מעכשיו, חמש שנים מהיום. מסע זמן נפשי זה לא מבטל את הכאב הנוכחי אלא עוזר להקשר זה.
עבור קשיים עמוקים באמת, אנשים אלה עשויים אפילו לשקול נקודות מבט דוריות: 'איך האתגר הזה יכול להשפיע על מה שאני יכול ללמד אחרים?' או 'איזה סיפור אני רוצה לספר על איך טיפלתי בזה?'
עם תרגול רגיל, מסגור מחדש זמני הופך לטבע שני. אתה מפתח את היכולת להחזיק בו זמנית הן בקושי המיידי והן בחשיבותו הפוחתת לאורך זמן.
והכי חשוב, מסגור מחדש זמני מונע מצבים זמניים להרגיש קבוע, שהוא חיוני עבור שמירה על תקווה בתקופות חשוכות ו
5. הם מתרגלים את אומנות ההפסקה האסטרטגית ולא את התגובה המגיבה.
ברגעים של משבר, התגובה האנושית המוגדרת כברירת מחדל היא תגובה מיידית, המונעת לעתים קרובות על ידי פחד, כעס או הגנה. אנשים גמישים שלטו במיומנות האינטואיטיבית נגדית של השהה לפני שהם מגיבים.
ההפסקה האסטרטגית אינה דחיינות או הימנעות. זהו מרחב מכוון בין גירוי לתגובה בו מתעוררות החלטות טובות יותר. במהלך הפסקה זו, התגובה הרגשית שוככת וחשיבה ברורה יותר מתאפשרת.
עבור חלקם, הפסקה זו עשויה להיות מילולית, תוך הסרת עצמם פיזית ממצב למשך מספר דקות או שעות. עבור אחרים זה עשוי להיות כרוך בטכניקות נשימה ספציפיות או טקסים נפשיים שיוצרים מרחק פסיכולוגי.
חברה מאשימה אותי במעשיה
מה שהופך את הגישה הזו לחזקה היא כיצד היא משבשת מה שנקרא מחשבות שליליות אוטומטיות ו על ידי הכנסת מרחב בין טריגר לתגובה, אתה מחזיר את הבחירה כיצד אתה ממשיך.
6. הם מתרגלים התנתקות אסטרטגית.
במהלך הטלאים הגסים ביותר בחיים, הניסיון לשמור על כל מחויבות ואחריות הופך להיות בלתי אפשרי. אנשים עמידים מכירים במציאות זו ובוחרים בחירות מכוונות לגבי מה לשחרר באופן זמני.
התנתקות אסטרטגית עוסקת בהקצאת משאבים חכמה בתקופות של יכולת מעשית ונפשית מוגבלת. כמו ספינה בסערה המנצחת מטען לא חיוני כדי להישאר מעל פני המים, אנשים עמידים מזהים מה ניתן להפריש ללא השלכות קטסטרופליות.
תרגול זה דורש הערכה כנה של מה שבאמת חיוני לעומת מה שרק מרגיש דחוף. פירוש הדבר יכול להיות בירידה בהזמנות חברתיות, לפשט את תכשירי הארוחות או לדחות פרויקטים שאפתניים עד שהסערה תעבור.
7. הם מתרגלים חוסר שביעות רצון בונה.
רוב האנשים חווים חוסר שביעות רצון כרגש שלילי גרידא המנקז אנרגיה ומוטיבציה. אלה שלא נותנים לראשם לרדת במצבים קשים הפכו את חוסר המורת רוח לכוח שמניע שינוי חיובי במקום.
חוסר שביעות רצון בונה כרוך בהכרה בתסכול או אכזבה ובמקביל לתעל את האנרגיה הרגשית הזו לעבר פעולה משמעותית. במקום להתלונן או להישמע, גישה זו ממירה רגשות שליליים לדלק לפתרון בעיות.
הבחנת המפתח טמונה במה שעוקב אחר חוסר שביעות הרצון. דפוסים הרסניים כוללים חשיבה מעגלית המחזקת את חוסר האונים. דפוסים קונסטרוקטיביים מכוונים את אותה אנרגיה רגשית כלפי זיהוי צעדים ספציפיים וניתנים לפעולה.
לדוגמה, מישהו שמרגיש תקוע בקריירה שלו עשוי להשתמש בחוסר שביעות רצון זה כדי לחקור הזדמנויות חדשות, לפתח מיומנויות נוספות או להתחבר למנטורים, ולא רק להרגיש מריר על מצבם.
8. הם עוסקים במפסקים רגשיים המונעים מתגובות שליליות.
בתקופות קשות, רגש שלילי אחד יכול במהירות לעורר אחרים בתגובת שרשרת הרסנית. אנשים גמישים התקנו מפסקי פסיכולוגיים המפריעים מפל זה לפני שהוא זוכה למומנטום.
מפסקי חשמל אלה אינם עוסקים בדיכוי רגשות, אלא למנוע רגש קשה אחד להפעיל אוטומטית כישלון מערכת רגשי שלם.
בפועל, מפסקי חשמל רגשיים עשויים להיות פעילויות גופניות המעבירות את מצבך הפיזיולוגי, אנשים ספציפיים המספקים פרספקטיבה או טכניקות נפשיות המשבשות את דפוסי המחשבה השלילית.
מפסקי החשמל האישיים שלך צריכים להיות נגישים ללא קשר לנסיבות - טכניות או משאבים שאתה יכול להפעיל אפילו ברגעים הקשים ביותר שלך.
9. הם מתרגלים אופטימיות אסטרטגית.
הגישה הנפוצה למצבים קשים נוטה לחיוביות תמימה ('הכל קורה מסיבה כלשהי!') או פסימיות מגנה ('צפו לגרוע ביותר כדי שלא תתאכזבו'). אנשים גמישים מתווים דרך אמצעית ניואנסית יותר.
אופטימיות אסטרטגית כוללת הערכה ריאליסטית אתגרים ובמקביל לזהות אפשרויות אמיתיות בתוך אילוצים. זה מכיר בקשיים מבלי להיכנע אליהם.
שלא כמו חיוביות עיוורת, גישה זו אינה מתעלמת מבעיות או מייצרת מצעי כסף כוזבים. ובניגוד לפסימיות הגנתית, זה לא מקריב הזדמנות בתמורה להגנה רגשית.
התרגול דורש פיתוח מה שפסיכולוגים מכנים 'תקווה מציאותית' - היכולת להכיר במציאות קשה תוך שמירה על אמונה ביכולת שלך לנווט ביעילות.
שיר על החיים בהווה
האופטימיות האסטרטגית שלך צריכה להיות מבוססת בראיות ולא בחשיבה משאלת לב. זה אומר לשאול, 'בהתחשב באילוצים האלה, אילו תוצאות חיוביות נותרות אפשריות באמצעות מעשי?' במקום להעמיד פנים אילוצים לא קיימים.
10. הם מטפחים ריבונות פסיכולוגית.
כאשר החיים הופכים לכאוטיים, אנשים רבים נכנעים את תחושת השליטה האישית שלהם לתנאים חיצוניים. מי שמחזיק חוסן מתרגל ריבונות פסיכולוגית: ההבנה שלמרות שנסיבות עשויה להיות בשליטתם, התגובות שלהם נשארות שלהם.
ריבונות זו פירושה למצוא בהירות לגבי הגבול בין מה שאתה יכול ולא יכול להשפיע עליו, ואז להתמקד באינטנסיביות בראשון.
בפועל, ריבונות פסיכולוגית כוללת 'בדיקות ריבונות' קבועות בתקופות קשות. כאשר הם מרגישים מוצפים, אנשים עמידים מתעכרים כדי לזהות היבטים ספציפיים של המצב בו הם שומרים על בחירה, גם אם הבחירות הללו מוגבלות.
הגישה מונה ישירות את חוסר האונים המלווה לעתים קרובות מצוקות. על ידי החזרת סמכות בעקביות על התגובות שלך, אתה מונע נסיבות קשות להגדיר את כל החוויה שלך.
יש לשמור באופן פעיל על הריבונות הפסיכולוגית שלך באמצעות תרגול מודע. לחצים חיצוניים דוחפים כל העת לעבר כניעה, מה שהופך את זה אולי למיומנות החוסן הבסיסית ביותר להתפתח.
חוסן כתרגול, לא כתכונה אישיות
גישות אלה אינן רק מנגנוני התמודדות; הם נוהלי חיים טרנספורמטיביים המשנים את האופן בו אנו חווים מצוקה ברמה הבסיסית ביותר. מה שמאחד את כל האסטרטגיות הללו הוא ההתמקדות שלהם בהשבת סוכנות במהלך נסיבות שנראות כאילו מפשיטות אותה.
אני מאמין שהתובנה העמוקה ביותר כאן אינה נוגעת להימנעות מכאבים או שמירה על אושר תמידי. מדובר בפיתוח היכולת לחוות קושי מבלי להפחית אותה. פרקטיקות אלה אינן יוצרות חסינות לאתגרי החיים; הם יוצרים מערכת יחסים מועצמת יותר לאתגרים אלה.
על ידי שילוב אפילו כמה מהגישות הללו בחייך, תגלה שחוסן אינו דבר שיש לך או שאין לך; זה משהו שאתה מתרגל באופן פעיל. ועם תרגול עקבי, אפילו הים הגסים ביותר הופכים לניווט.
