מערכות יחסים מאתגרות בנסיבות הטובות ביותר.
מערכת יחסים חושפת אותך לכל הדברים היפים והלא כל כך יפים של בן / בת הזוג שלך.
דיכאון מוסיף רמה אחרת לגמרי של אתגר למערכת היחסים, מכיוון שאף אחד לא ממש מלמד אותנו איך להיות במערכת יחסים בריאה עם מחלות נפש.
אני לא מספיק טוב בשבילו
יש הרבה מכשולים ולהבין דברים תוך כדי, כי גישות שונות עובדות טוב יותר עבור אנשים שונים.
דיכאון מסבך מערכות יחסים באופן שבו הוא משפיע על הפונקציונליות של האדם ועל תפיסתו את העולם.
זה כואב וקשה לראות מישהו שאתה אוהב סובל מחוסר בריאות.
דעתם על עצמם עשויה לרדת, הם עלולים להרגיש חסרי תקווה, וכאילו הם לא חשובים. וזה מרגיש שלכל דבר שאתה אומר להיפך אין תהודה רגשית.
האופן שבו דיכאון מוחץ רגשות ויכולת להרגיש גורם לכך שבן זוג לא יכול לתרום לרווחתנו.
זה לא נכון. רק שהדרך בה אנו צריכים להראות חמלה לאדם אהוב עם דיכאון היא שונה מאיך שאנו מגלים חמלה לאנשים ללא מחלת נפש.
דיכאון יכול לפגוע במערכת היחסים בקלות אם שני הצדדים אינם נוקטים בזהירות.
קל לקחת את השליליות והניתוק של דיכאון באופן אישי אם אינך יודע טוב יותר.
לכן, בואו נבדוק כמה דרכים להקל על הניווט ביחסים עם דיכאון, תחילה עבור בן הזוג ללא דיכאון, ואז עבור בן / בת הזוג.
לבן הזוג ללא דיכאון ...
1. קבל שאתה לא יכול לתקן את הדיכאון של בן / בת הזוג שלך.
דיכאון הוא מחלה ערמומית שעשויה להזדקק לשיפור בטיפול, בתרופות ובשינויים באורח החיים.
זה לא מצב שבו אתה יכול לעודד את בן / בת הזוג שלך על ידי אומר להם דברים טובים או חיוביים.
דיכאון יכול לעוות מונולוג פנימי ולשבש את התהליכים הכימיים המאפשרים לאדם ליהנות ולהרגיש שמחה בדברים מסוג זה.
להיות נוכח עבור בן / בת הזוג שלך עם דיכאון זו גישה הרבה יותר טובה, אם כי זה יכול להיות כואב.
סביר להניח שאתה רואה הרבה דברים יפים על אהובך. להיות נוכח עבור אותו אדם כאשר מחלת הנפש שלהם גורמת לו להרגיש או לתפוס דברים מכוערים לגבי עצמם קשה, אך זה הכרחי.
אתה לא יכול לתקן את הדיכאון של בן / בת הזוג שלך. אתה יכול להיות רק נוכח ותומך.
2. היו גמישים בשינוי התוכניות.
הגמישות חשובה מכיוון שאדם עם דיכאון לא יוכל לבצע את כל התוכניות שהם מתכננים.
יש ימים טובים יותר מאחרים. בימים מסוימים בן הזוג שלך יהיה פונקציונלי יותר מאחרים.
התוכניות שהתקיימו בשבוע שעבר עשויות שלא להתממש השבוע אם בן / בת הזוג שלך לא יכול לקום מהמיטה מכיוון שיש לו יום של אי-נוחות קשה.
לעיתים דיכאון יגזול מהם את היכולת לתפקד בצורה אופיינית.
הבנה וגמישות יעשו דרך ארוכה לשמירה על הרמוניה במערכת היחסים.
כן, זה לא כיף שתכניות משובשות ככה, אבל זה יקרה במוקדם או במאוחר.
זכרו: יש ימים שהם הרבה יותר קלים מאחרים.
3. בחר ובחר את הקרבות שלך בקפידה.
דיכאון גורם לאדם לחשוב בצורה שחור-לבן.
הוא אוהב להעצים רגשות שליליים, כמו הערכה עצמית נמוכה וספק עצמי, ולהפוך אותם למשמעותיים יותר ממה שהם.
ניתן לפרש הערה תמימה בצורה שלילית הגורמת לחיכוך. ביקורת קטנה יכולה להרגיש כמו דחייה פוגעת או התקפה אישית.
מה שאתה יכול לראות כמשהו קטן או חסר חשיבות יכול להילקח על ידי דיכאון ולפוצץ אותו למשהו גדול וסוחף, כמו לחשוב שהם לעולם לא יהיו מאושרים או לעולם לא יוכלו לקיים יחסים בריאים.
דיכאון עשוי גם להעצים תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה, ולהיפטר מהיכולת לחוש שליטה במחלת הנפש או בחייהם.
ויכוחים ומחלוקות יתרחשו במערכות יחסים. עדיף להימנע מלהיות כאשר אדם נמצא במקום חשוך מכיוון שהוא לא מתכוון לחשוב באותה צורה שהם היו מאוזנים יותר.
זה לא אומר שאתה צריך לוותר על הצרכים שלך, אבל להבין שדיון רגיש אולי צריך לחכות ליום טוב יותר.
4. נסו לא לקחת את זה באופן אישי.
תהיה שליליות ותחושות פגועות לשכשך. יהיו מקרים בהם אהובך אינו עצמם בגלל האופן בו הדיכאון צובע את תפיסותיהם את העולם ואת הרגשות.
זה יכאב לראות מישהו שאתה אוהב ולחשוב מאוד להתגורר במרחב כזה.
המציאות היא שאנשים עם דיכאון לא יכולים לצאת ממנו או פשוט לשנות את האופן שבו הדיכאון שלהם משפיע עליהם. שיפור במחלת נפש יכול להיות תהליך ארוך וכואב.
ככל שתוכלו להתנער מההיבטים המכוערים יותר של הדיכאון, כך יהיה קל יותר לשמר ולנווט את הקשר.
זה לא אומר שאתה צריך לקבל או להתעלל עם פוגעניות, רק להבין שכנראה יהיה איזה כיעור שאינו אופי של בן / בת הזוג שלך.
דרך מצוינת לעשות זאת היא להתמקד בהיבטים החיוביים במערכת היחסים שלך. זה יכול לעזור להתמודד עם השליליות של הרגע.
5. תרגלו טיפול עצמי ודאגו לבריאות הנפש שלכם.
איזון הטיפול במערכת יחסים הוא חיוני. שני בני הזוג צריכים להיות מסוגלים להישען זה על זה כאשר הם זקוקים לתמיכה הנוספת כדי לעבור את כל מה שהחיים משליכים עליהם.
ייתכן שאדם עם דיכאון לא יוכל לספק את התמיכה הנוספת כל הזמן.
חיים עם דיכאון דורשים אנרגיה רגשית רבה כדי לנווט ברגשות שליליים תוך עמידה בדרישות החיים.
עקוב אחר בריאות הנפש שלך כדי לוודא שאתה לא מאריך יתר ושורף את עצמך.
יהיו מקרים בהם בן / בת הזוג שלך לא יכולים לתרום את מלוא העומס הרגשי שלהם למערכת היחסים, ולכן זה נורמלי שיהיו תקופות של אי שוויון בעבודה רגשית.
עם זאת, זה לא אמור להיות דבר לנצח או כל הזמן. יהיו מקרים שתצטרך לפנות זמן לטעינת הסוללות הרגשיות שלך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך להסביר איך מרגיש דיכאון למי שמעולם לא היה לו
- 5 דברים לעשות אם האיש שאתה אוהב בעל הערכה עצמית נמוכה (+ 6 סימנים לחפש)
- הכרויות עם מישהו בחרדה: 4 דברים לעשות (ו -4 לא לעשות)
- איך לכבוש תחושת חוסר ערך
- איך לבקש עזרה בלי להרגיש מגושם או מכביד
לבן הזוג הסובל מדיכאון ...
1. זכרו שבן / בת הזוג שלכם אינו רופא או מטפל.
להיות אדם עם מחלת נפש במערכת יחסים קשה בגלל האשמה והבושה שיכולים לבוא עם זה.
דיכאון יכול לפגוע במחשבות וברגשות שלך, ולגרום לך לראות את עצמך איכשהו פחות או יותר ראויים לאהבה. זה בכלל לא נכון.
מה שנכון הוא שבן הזוג שלך קרוב לוודאי יגיד או יעשה משהו חסר רגישות בנוגע למחלת הנפש שלך.
הם לא מקצוענים. הם לא יכולים לספק סוג של תמיכה ועזרה שרופא או מטפל יכולים.
הם יכולים לקרוא את כל המאמרים ולחנך את עצמם ביסודיות כיצד להיות שותף נהדר לאדם עם מחלת נפש ...
... ובכל זאת, כל המאמרים בעולם לא יכולים להכין אדם לעומס הרגשי שמקורו בצפייה חסרת אונים במישהו שהם אוהבים.
עדות לסבל של אדם חולה נפש מאתגרת רגשית. ועם קושי רגשי מגיעים רגשות מבולבלים, מוחצים, שייתכן שלא מנווטים בצורה הטובה ביותר.
הדברים יאמרו ונעשו פעולות העלולות לפגוע ברגע זה.
השותף שלך יכול להיות חלק יקר מרשת התמיכה שלך, אך הם אינם מהווים תחליף לטיפול והעבודה שעוברת לשיפור.
אל תצפה מהאהוב שלך שיעשה טוב בתמיכה בך ברגעים הכי חשוכים שלך. זה משהו שדורש תרגול ושלום עם המצב, שאין להרבה אנשים.
2. לפתח רשת תמיכה גדולה יותר מחוץ לבן הזוג שלך.
שותף רומנטי הולך להיות מישהו בקווי החזית של רשת התמיכה שלך.
זה יהיה בלתי אפשרי עבורם שלא להיות כי אם הדברים ילכו כשורה, סביר להניח שתבלו הרבה מאוד זמן סביב אותו אדם.
עם זאת, הם לא יכולים להיות אמצעי התמיכה היחיד שלך בהתמודדות ועבודה להתגבר על הדיכאון שלך.
זו פשוט כמות מוחצת של עמל רגשי שרבים מהאנשים לא מוכנים להתמודד איתו.
הם אולי ירצו, אך סביר להניח שהם לא יוכלו.
אחרי הכל, לכולם יש את המטען הרגשי שלהם והעומס להתמודד איתו.
אל תבקש לבנות את רשת התמיכה שלך מחוץ לבן הזוג הרומנטי שלך. זה יכול להיות חברים אחרים עם מאבקים בבריאות הנפש, קבוצת תמיכה או מטפל.
זה עשוי גם לעזור לקיים פעילויות אחרות המתוזמנות באופן קבוע כדי לצאת ולעשות משהו פיזי ופעיל.
אמנם לא מדובר בתמיכה רגשית בצורה אופיינית, אולם התעמלות גופנית ושיש למה לצפות יכול לשמש תומכים נוספים שיעזרו לך לתמוך בעת הצורך.
3. תכנן מתי הדיכאון יהיה מכוער.
הדרך הטובה ביותר למנוע את הנזק כשדיכאון מכוער היא לקיים תוכנית מבעוד מועד.
האם אתה יודע כמה דברים שבן הזוג שלך יכול לעשות כדי לעזור לך לעבור התקף של חוסר רווחה קשה?
תרגיל? שינה נוספת? פעילויות?
כלול את בן / בת הזוג שלך בתוכנית שלך ככל שתוכל, כך שהם יוכלו לעזור לך לעבור אותה בצורה הגיונית עבורך.
לפעמים דיכאון יגרום לאדם לדחוק אנשים אחרים כדי שיוכלו להיות לבד.
פעמים אחרות זה יכול להיות בגלל שדיכאון גורם להם להרגיש כאילו הם לא אהובים או שאינם ראויים לאהבה ותמיכה.
זמן לבד יכול לעשות פלאים עבור האדם שרק זקוק לעצמו זמן שקט כדי לעבור אותו. זה יכול להיכלל בתוכנית הכוללת.
אז פנו קצת את המרחב והזמן לעשות משהו בעצמכם, אם אתם יודעים שזה יעזור. זה רק תלוי איך אתה מתייחס לאנשים בזמן שאתה לא טוב.
4. הימנע מדיונים והחלטות אמוציונליים כשלא טוב לך.
דיכאון כרוני מגיע בעוצמות שונות. לפעמים זה לא כל כך רע. לפעמים זה מקום מכוער ושומם.
לאנשים בריאים מבחינה רגשית, לדעת אילו קרבות להילחם ומתי זה חלק די חשוב בשמירה על מערכת יחסים בריאה.
לאדם עם דיכאון זה קצת יותר מסתבך מכיוון שלדיכאון יש השפעה כל כך שלילית על התפיסות והרגשות שלך.
לכן זה רעיון רע לנסות לקיים דיונים רגשיים מעמיקים או לקבל החלטות חשובות בזמן שאתה לא רע.
קשה לחשוב על התפיסות והרגשות שהדיכאון בא לידי ביטוי, מה שאומר שסביר להניח שתתאמץ לראות את המצב באור ניטרלי או חיובי.
זה גורם לקונפליקטים מיותרים ולרגשות פגועים שאינם צריכים להתרחש אם ניתן לדחות זאת למועד שבו אתה מרגיש טוב יותר מבחינה נפשית.
אבל החיים לא תמיד מחכים לנו. לפעמים אתה צריך לעשות את הדבר, ללא קשר להרגשתך.
באותם רגעים, רשימת יתרונות וחסרונות מבוססת עובדות יכולה לעזור לך לסדר את העובדות מתחושות המצב.
לעובדות אין רגש כלפיהם. לכן, הם עושים מדד טוב יותר לקבלת החלטות כאשר הדברים לא מסתדרים רגשית.
5. תרום לאיזה תמיכה רגשית אתה מסוגל.
מערכת יחסים טובה קשורה לאיזון. האנשים המעורבים עשויים לאזן זה את זה, להרים איש את רעהו כאשר הם נושרים ולעבוד על מנת לשמור על הצוות בריא וחזק.
זה יכול להיות דבר קשה לעשות כשאתה חי גם עם דיכאון.
דיכאון גוזל לעיתים את האנרגיה הרגשית והפיזית שלו. יהיו זמנים שבהם אתה מרגיש שאתה לא יכול לספק את התמיכה שבן הזוג שלך זקוק לה, וזה בסדר. זה רק הטבע של החיה.
מה שחשוב הוא שתשתדל לתרום איזה תמיכה רגשית אתה מסוגל כשאתה מסוגל.
זה אולי לא נראה כמו הרבה, וזה אולי לא נראה כל כך חשוב, אבל זה מדגים בפני בן הזוג שלך שאתה עושה מה שאתה יכול.
המאמץ נחשב להרבה במערכות יחסים, אז נסו להופיע כמה שיותר כשבן הזוג זקוק לכם, גם אם אתם לא במיטבכם.
