© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןעקיצות חוסר כבוד. כשמישהו מבטל את הרעיונות שלך, מדבר עליך או מתייחס אליך כאילו הרגשות שלך לא חשובים, התגובה הטבעית עשויה להיות כעס או נסיגה.
עם זאת, אנשים בוגרים רגשית שלטו במשהו מדהים: הם מגיבים לחוסר כבוד מבלי להקריב את כבודם או להוריד את עצמם כדי להתאים להתנהגות לקויה.
הם מכירים בכך שאיך הם מטפלים במצבים אלה חושפים יותר על אופים שלהם ממה שהעבירה הראשונית הייתה יכולה אי פעם.
האסטרטגיות הבאות אינן רק תגובות - הן הרהורים של כוח פנימי ואינטליגנציה רגשית שכל אחד יכול לפתח בתרגול ובמודעות.
1. הם מתעכבים לפני שהם מגיבים למניעת תגובות רגשיות.
גופך מציף בקורטיזול ואדרנלין כשמישהו לא מכבד אותך. התגובה הביוכימית הזו מתרחשת בשניות, אך הפעולה ממצב מוגבר כמעט ולא מסתיימת היטב.
איך אדע אם אני מושך
אנשים בוגרים מבינים את כוח ההפסקה המכוונת. הם נושמים נשימה עמוקה, נחשבים לעשרה או פשוט שותקים לרגע לפני שהם מנסחים את תגובתם.
במהלך הפוגה קצרה זו הם חוזרים על קור רוחם ומעריכים את המצב באופן אובייקטיבי. האם חוסר הכבוד היה מכוון? האם לאדם הזה יש יום נורא? האם יכול היה לפרש משהו לא נכון? במילים אחרות, הם חושבים לפני שהם מדברים ו
ההפסקה אינה קשורה לדיכוי - זו אסטרטגית. זה יוצר מרחב בין גירוי לתגובה, ומאפשר לבהירות להתגלות היכן התגובה עשויה לשלוט. כשאתה שולט באיפוק הרגעי הזה, כבר ניצחת למחצית מהקרב נגד נתנו להתנהגותם הגרועה של אחרים לשלוט במעשכם.
2. הם קובעים גבולות ברורים ללא תוקפנות.
הקמת גבולות הופכת לצורת אמנות בידי אנשים בוגרים רגשית. במקום להתאים את העוינות של האדם האחר, הם מנסחים בשלווה את גבולותיהם.
'אני מבין שאתה מתוסכל, אבל אני צריך שתדבר איתי בלי קולות מוגדלים' מספק השפעה רבה יותר מאשר תגמול נפץ. הכוח טמון במסירה קבועה - אושר אך לא קשה, ברור אך לא אכזרי.
קביעת גבולות עלול להרגיש לא בנוח בהתחלה, במיוחד עבור אלה המורגלים באנשים נעימים. עם זאת, אנשים מכובדים מכירים בכך שגבולות בריאים מגנים על מערכות יחסים ולא פוגעים בהם.
הם מתמקדים בהתנהגויות ספציפיות ולא בהנפקת אולטימטומים. הם שומרים על ציפיות סבירות תוך סירוב לסבול חוסר כבוד. והכי חשוב, הם עוקבים בעקביות, מראים לאחרים כי גבולותיהם אינם הצעות אלא תנאים הכרחיים להמשך המעורבות.
איך אדע אם אני באמת אוהב אותו
3. הם שומרים על תנוחה נאותה ומגע עין.
קור רוח פיזי מדבר כרכים לפני שמילים אי פעם עוזבות את הפה שלך. עומד או יושב גבוה עם כתפיים רגוע ועם זאת בריבוע שולח מסר תת-מודע של ביטחון עצמי.
אנשים בוגרים רגשית לרתום את הכוח הלא מילולי הזה. הם נפגשים עם חוסר כבוד עם קשר עין מתאים ומתאים - לא בוהים באגרסיביות ולא מסתכלים על כניסה. ידיהם נשארות רגועות, נשימתם נמדדת.
הכוח העדין של גישה זו טמון בסתירה למה שאנשים לא מכבדים מצפים. רבים צופים תגובות מתעצמות או נפיצות. פגישה עם חוסר כבוד עם כבוד מורכב לעיתים קרובות עוצרת אנשים אנטגוניסטיים במסלוליהם.
זכור ששפת גופך מעבירה את מצבך הפנימי. כשאתה מגלם פיזית כבוד למרות הפרובוקציה, אתה מזכיר לעצמך את הערך שלך בזמן שאתה מדגים בו זמנית בפני אחרים כי חוסר הכבוד שלהם לא הרס את קור רוחך. לפעמים ההצהרה החזקה ביותר אינה דורשת מילים כלל.
4. הם מתמקדים בהתנהגות הספציפית ולא בתוקף אופי.
תגובות בוגרות אפס בפעולות ולא זהות. בעוד שתגובה אימפולסיבית עשויה לתייג מישהו 'גס רוח' או 'לא מתחשב', אנשים שפותחו רגשית מתייחסים בדיוק למה שקרה במקום.
'כשקטעת אותי במהלך המצגת, הרגשתי מערערת' נושא משקל בונה יותר מ'אתה כל כך לא מכבד. ' הראשון פותח שיחה; האחרון מכבה אותו.
הפרדת התנהגות מאופי מאפשרת לאנשים להשתנות מבלי להרגיש נידונים לצמיתות. זה יוצר מרחב לצמיחה ולא להגנה.
אנשים מכובדים מבינים שכולם טועים או מתנהגים לעיתים בצורה לא טובה. התייחסות לפעולות ספציפיות ולא לביצוע פסקי דין גורפים משמרת את האנושיות של שני הצדדים. למרות שזה דורש מחשבה רבה יותר מאשר ביקורות שמיכות, גישה זו בונה גשרים ולא קירות, אפילו כאשר עומדים איתנים נגד התנהגות פסולה.
5. הם בוחרים פרטיים על פני עימות ציבורי במידת האפשר.
בגרות רגשית מכירה בכך שתזמון והגדרת החומר בצורה אדירה. כאשר הם מתמודדים עם חוסר כבוד במסגרות קבוצתיות, אנשים מכובדים לרוב משתמשים בטקטיקה פשוטה אך חזקה: הם דוחים את השיחה.
שקט 'אני רוצה לדון איתך באופן פרטי' שומר על כבוד כולם. שום מחזה ציבורי לא מתרחש, אין אי נוחות של קהל ושתי המפלגות מקיימות פנים.
כיצד להתמודד עם בגידה על ידי חבר
שיחות פרטיות מאפשרות פגיעות וכנות כי בדרך כלל הגדרות ציבוריות אוסרות. הם מסירים את לחץ הביצועים ואת התנוחה ההגנתית המלווה אותו לעתים קרובות.
בחירת פרטיות מדגימה שליטה עצמית מדהימה ושיקול. אפילו כאשר הם מחלחים בפנים, אנשים בוגרים מתנגדים לדחף לגבי הוכחות ציבורית או מביכים אחרים. הם מבינים כי פיתרון מתמשך לעיתים רחוקות עולה מרגעים של סכסוך ציבורי, אך מדיאלוג מהורהר ופרטי בו יכולה להתפתח הבנה אמיתית.
6. הם משתמשים בהצהרות 'i' כדי לבטא כיצד חוסר הכבוד השפיע עליהם.
דיבור מניסיון אישי יוצר גשרים שבהם האשמות בונות קירות. אנשים בוגרים רגשית רותמים עקרון זה בצורה אדירה כאשר הם מתמודדים עם חוסר כבוד.
ביטויים המתחילים ב'הרגשתי מבוטלים כש ... 'או' אני מתוסכל כש ... 'הבעלים של החוויה הרגשית מבלי להטיל את האשמה. המעבר העדין מ'אתה גרם לי להרגיש 'ל'הרגשתי' מכיר באחריות אישית לרגשות תוך התייחסות להתנהגות בעייתית.
הצהרות אלה מזמינות הבנה ולא הגנה. הם פותחים חלונות לחוויה שלך שאחרים יכולים להציץ ללא תחושה מותקפת מייד.
ביצוע בחירה לשונית זו דורש מודעות ותרגול. התגובות האינסטינקטיביות שלנו נופלות לרוב לדפוסים מאשימים. עם זאת, המאמץ מוכיח כדאי - 'אני' ההצהרות שומרות על כבוד לכל המעורבים תוך מתקשרים בבירור כי התנהגויות מסוימות חוצות גבולות אישיים. הם מייצגים בגרות רגשית בצורה מילולית.
7. הם מדגמים את הכבוד שהם מצפים לקבל.
מנהיגים מפגינים ולא דרישה. כאשר הם מתמודדים עם חוסר כבוד, אנשים בוגרים רגשית ממשיכים להציע את אותה האדיבות שהם מקווים לקבל - לא כמניפולציה אלא כביטוי אותנטי לערכיהם.
הם שומרים על נימה מתאימה, מקשיבים בתשומת לב, נמנעים מהפרעות ומכירים בפרספקטיבה של האדם האחר, אפילו תוך כדי לא מסכימים. הניגוד בין התנהגותם לבין חוסר הכבוד שקיבלו מתברר לעיתים קרובות לכל המעורבים.
דיבור בשלווה כשמישהו מרים את קולו יוצר סמיכות עוצמתית. האזנה מלאה כשמישהו מבטל את הרעיונות שלך מגלה מודעות עצמית מדהימה.
באיזו תדירות כדאי לך לבלות עם החבר שלך
דוגמנות כבוד זה לא אומר לקבל התעללות. במקום זאת, זה אומר להגיב מהעצמי הטוב ביותר שלך ולא להגיב לרגעים הגרועים ביותר של אחרים. בכך אתה שומר על כבוד תוך הדגמה כי תקשורת מכבדת נותרה אפשרית אפילו בבורסות קשות. לפעמים התגובה הרהוטה ביותר לחוסר כבוד היא מראה את ההפך שלה.
8. הם מתרגלים התנתקות סלקטיבית מחוסר כבוד כרוני.
חוכמה פירושה לדעת מתי המשך המעורבות הופכת לפגיעה עצמית. אנשים בוגרים רגשית מכירים דפוסים של חוסר כבוד מתמשך ומבצעים בחירות מודעות לגבי השתתפותם.
לפעמים התגובה המכובדת ביותר כוללת צעד לאחור. הגבלת אינטראקציה, ירידה בהזמנות מסוימות או הפחתת תדירות התקשורת יוצרת מרחק הכרחי מדינמיקה רעילה ללא הצהרות דרמטיות.
הם מבצעים התנתקות זו ללא תרועה או נקמה. אין פוסטים של מדיה חברתית פסיבית-אגרסיבית, אין הגנות ציבוריות-רק הפניה שקטה של האנרגיה שלהם לקשרים בריאים יותר.
למדתי את השיעור הזה במהלך האוניברסיטה כאשר חבר לכיתה דיבר אותי בעקביות במהלך פרויקטים קבוצתיים. למרות כמה שיחות רגועות בהן ביקשתי לדבר איתן כשווה, הטון המתנשא נמשך. בסופו של דבר הפסקתי לשתף פעולה איתם כאשר ניתנה להם בחירה והגבלתי את האינטראקציות שלנו לחילופי דברים נחוצים. הגבול השקט הזה שמר על כבודו ורווחת הנפש שלי מבלי ליצור קונפליקט נוסף.
התנתקות סלקטיבית שונה ביסודה מההימנעות. זה מייצג בחירה מכוונת ולא נסיגה מפחידה. אנשים בוגרים מתנתקים לא מכיוון שהם לא יכולים להתמודד עם קושי, אלא מכיוון שהם מעריכים את עצמם יותר מדי בכדי להישאר במצבים בהם חוסר כבוד הפך לדפוס שנקבע. הם מבינים שלפעמים ההליכה משמרת יותר כבוד מאשר קרקע עומדת.
9. הם מכירים את הערך שלהם בנפרד מהטיפול של אחרים.
אימות פנימי מהווה את הבסיס לתגובות מכובדות לחוסר כבוד. אנשים בוגרים רגשית לטפח תחושת ערך עצמי ללא תלות בטיפול חיצוני.
הם מזכירים לעצמם: 'חוסר היכולת של מישהו להראות כבוד משקף את המגבלות שלו ולא את הערך שלי.' שינוי נקודת מבט זה הופך מפגשים לא מכבדים מאיומי זהות לאינטראקציות מצערות אך ניתנות לניהול.
אימות עצמי זה לא אומר להתעלם משוב או ביקורת. במקום זאת, פירושו של הקשר של התנהגותם של אחרים באופן מתאים במקום להפניית חוסר כבוד כראוי או להגדיר.
מתי הקרב הבא של רונדה רוזי
פיתוח עוגן פנימי זה דורש חמלה עצמית עקבית והערכה עצמית מציאותית. אנשים בוגרים לא מתנפחים ולא מצמצמים את ערכם - הם פשוט מכירים בכבודם הגלום כבני אדם, ללא קשר ליכולתם של אחרים להכיר בכך. כאשר בסיס זה מאובטח, המגיב לחוסר כבוד הופך לביטוי של ערך קיים ולא לניסיון נואש להוכיח זאת.
להתקדם בכבוד
תגובה לחוסר כבוד בכבוד אינה נוגעת רק לשמירה על הופעות - זה קשור לכבוד הערך הפנימי שלך ללא קשר לנסיבות חיצוניות. אסטרטגיות אלה אינן מבטיחות שאחרים יתייחסו אליך פתאום טוב יותר, אך הן מבטיחות שאתה נשאר מעוגן בערכים שלך ולא תגובתי להתנהגותם של אחרים. בכל פעם שאתה בוחר תגובה מכובדת על פני תגובה אימפולסיבית, אתה מחזק את הבגרות הרגשית שלך.
זכור כי האופן בו אתה מטפל בחוסר כבוד מגלה בסופו של דבר יותר על הדמות שלך מאשר על האדם שלא מכוון אותך. בשמירה על כבודך, אתה יוצר אדוות כבוד המשתרעות הרבה מעבר לכל אינטראקציה יחידה.
