אחד והיחיד תוכנית התאוששות נרקיסיסטית אי פעם תזדקק.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד.
אם אתה בתהליך של התאוששות מהתעללות נרקיסיסטית, בין אם מבן זוג או מהורה, אתה בטח מרגיש שביר מאוד עכשיו.
זה כנראה מכיוון שהתמודדות עם נרקיסיסט יכולה לאכול את כל מה שהפך אותך למי שאתה. או שהיו, תלוי כמה זמן התעללות נמשכה.
ההצעות הבאות נעשות מתוך הנחה שכבר גילית את המתעלל הנרקיסיסטי מחייך.
אם עדיין לא ברחתם, מומלץ לקרוא את המאמר שלנו איך לעזוב מערכת יחסים רעילה . רק כך תוכל לנקוט בצעדים הבאים החיוניים בכדי להתאושש מהתעללות שעברת.
1. לטבול את עצמך במשהו שאתה אוהב
נרקיסיסטים כל כך שקועים בעצמם שהם גורמים לעולמותיהם להסתובב סביב עצמם.
אם הסם בחייך בייש אותך על תחומי העניין שלך או על התחביבים שלך, או מנע ממך ממש לקחת חלק בהם, רוב הסיכויים שתסגור את החלק הזה בעצמך כדי למנוע סכסוכים, זלזול או נענש על ידם.
אחת הדרכים הטובות ביותר לרפא מאכזריות זו היא לשקוע מחדש בדברים שמנעו ממך לעשות.
האם אתה אוהב לאפות, אבל האקס שלך היה שוטר את צריכת המזון שלך ומביש אותך בשומן? השקיעו בכמה מכשירי אפייה חדשים, וצרו כמה חתיכות מדהימות ליהנות.
מה לגבי תחביבים יצירתיים? האם לעגו לך על הדברים האומנותיים 'הלא מגניבים' שאהבת לעשות? ובכן, הם נעלמו עכשיו: בחר אותם שוב בגאווה בהתלהבות מלאה.
סוג זה של תרגול סוחף יכול להיות ריפוי עצום. לא רק שזה עושה זאת הרחיקו את תשומת ליבכם / לבכם מהנזק שנגרם לאדם , אבל אתה תהיה מלא אנרגיה שמחה מזרימת תשומת לבך למשהו נפלא.
נרקיסיסטים כל כך טובים בלשלול מהם את הזהויות הטבעיות של אנשים, לתמרן אותם ולגרום להם לשכוח מי הם באמת.
הגיע הזמן לקחת את זה בחזרה ולחגוג את עצמך.
2. התרחקי מהם
תתרחק ממי שפגע בך, ואל תאפשר לעצמך להימשך לכל סוג של קשר או דרמה איתם.
יתכן שאתה מתפתה לרחום ולסלוח כלפיהם, אך אתה יכול לעשות זאת באופן פנימי, מבלי לעסוק.
לחלופין, ברגע שתתחיל להרגיש חזק יותר ובטוח יותר, אתה עלול להרגיש פיתוי להתעמת עם הנרקיסיסט על כמה נורא התייחסו אליך.
אל תלך ותאפשר להם לנתק את הגלדים מהפצעים שמתרפאים כל כך טוב.
לא משנה מה תגיד או תעשה, הם יאמרו לעולם לא להבין כיצד מעשיהם השפיעו עליך. זה לא רק בגלל שלא אכפת להם: הם למעשה לֹא מְסוּגָל של להבין את זה.
אם תנסה לחפש אימות או תגמול, בסופו של דבר רק תיפגע. הם ישפילו ו להדליק אותך הכל שוב, התקשר אליהם קופים מעופפים כגיבוי, ולהפוך את חייך לגיהנום חי. שוב.
לעולם לא תקבל מהם את התגובה שאתה רוצה, ואף פעם לא יודה במעשה עוול. המשך להתעלם מהם, והתמקד בריפוי שלך.
נתת להם מספיק מהאור שלך.
3. חבק את תכונות הריפוי של צליל
האם אתה אדם שנרגע משקט? או שאתה מעדיף שברקע תתנגן מוזיקה? לא משנה מה אתה הכי נהנה, הפוך את זה לחלק חיוני בשגרת היומיום שלך.
אפשרות הקשבה נהדרת נוספת לבדיקה היא מדיטציות מרגיעות ומודרכות. ישנם רבים כאלה הזמינים כעת, המסופרים על ידי אינספור קולות שונים. בטוח שתמצא כמה שיעזרו להקל על החרדה, להתמקד ברגע הנוכחי, ולעזור לך להרגיש חזקה ובטוחה.
מדוע סוג כזה של מיקוד שמיעתי חשוב כל כך? הנרקיסיסט בחייך אמר לך כל כך הרבה דברים איומים שהתרגלת לשמוע שליליות ושום דבר אחר.
מילים המדוברות אלינו נוטות להסתובב במוחנו ללא הגבלת זמן, אבל אנחנו יכולים לעשות את שלנו כדי להחליף אותם בחיוב.
כשאתה מוצא את עצמך מרגיש כלפי מטה לגבי דברים שהתעלל שלך אמר לך, התכוונן לצלילים מתוקים יותר.
4. בקש מאהובים לחיזוק חיובי
אלא אם כן הסם שברחת ממנו הרחיק אותך מהמשפחה ומהרשת החברתית שלך, רוב הסיכויים שיש לך כמה חברים גדולים בחיים שלך.
לפני שנים, כשעסקתי בתוצאות של קשר פוגעני, חבר מבוגר ממני הציע לי משהו.
הוא הציע לי לפתוח מסמך וורד או כתב עת בכתב יד בו כתבתי את כל הדברים הנפלאים שאנשים אמרו עלי. בדרך זו, בכל פעם שהרגשתי צער או חוסר ערך עצמי, יכולתי לחזור לרשימות האלה ולהיזכר בדברים חיוביים בקולות של אנשים אחרים.
נרקיסיסטים מקפידים לקצץ אחרים כדי שיהיה להם קל יותר לתמרן. זה יכול להיות הרסני לחלוטין להערכתם העצמית של המטרה שלהם, ונזק מסוג זה עלול לקחת שנים לבנות מחדש.
אל תפחדו או תתביישו לבקש עזרה בריפוי זה. כשאתה נותן לאנשים את האפשרות להיות מדהים, לעתים קרובות הם יפתיעו אותך.
תן למעגל החברתי שלך לדעת במה אתה מתמודד, ושהיית רוצה את עזרתם. בקש מהם לספר לך מה הם מעריצים ו / או מעריכים בך, ושמור על הרקמות בהישג יד.
לפני שתדעו, תוצפו בטקסטים אוהבים ותומכים שיכולים לעזור לך לבנות את ההערכה העצמית שלך ואת האהבה העצמית שלך.
בכל פעם שאתה מתחיל לשמוע את האכזריות של הנרק שבגב הגולגולת שלך, פתח את היומן או המסמך ההוא ועיין בו. לראות את כל המלים הטובות האלה יעזור לך להתגבר על כל הכיעור שהנרק הנגרם לך.
5. קבל מנוחה נכונה
הטיפול בנרקיסיסט הוא מתיש, ועלול להיות לכם גירעון חמור בכל הנוגע למנוחה נכונה ומחייה. תלוי כמה זמן התמודדת עם אותה התעללות, ייתכן שאתה מתמודד עם עייפות יותרת הכליה.
אל תכה את עצמך בגלל שאתה מרגיש שאין לך מספיק אנרגיה לנקות, או להתרועע וכו '. הרשו לעצמכם את המרחב והזמן הדרושים לריפוי מכל מה שעברתם.
הפוך את חדר השינה או את אזור השינה שלך למסבירי פנים ומרגיעים ככל האפשר.
קח תנומות כשאתה זקוק להן, ונסה טכניקות כמו יוגה ערב עדינה, או אמבטיות ארוכות שיעזרו לך להירגע.
אם אתה מתקשה להירגע ולישון, או אם אתה מוצא שחרדה וערנות יתר מעלים אותך בלילה, דבר עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לעזור לך בתוספי תזונה שיכולים לעזור לך לנוח כמו שצריך.
זה לגמרי בסדר אם אתה צריך לישון 10 שעות בלילה כרגע, בתוספת שנת צהריים. עברת מסכת גיהנום אחת: תן לעצמך את המרחב והזמן הדרושים כדי לרפא ממנו.
6. להחזיר את כוחך
מכיוון שנרקיסיסטים עושים כל שביכולתם על מנת לשחרר, להשפיל ולשלוט ביעדים שלהם, אתה עלול להרגיש שאתה שואב מבאר ריקה בזמן שאתה מתאושש מהתעללות שלהם.
הם הרי שופכים כל כך מאמץ לגרום לאחרים להרגיש חסרי ערך וחסרי אונים.
אם אתה מתקשה להבין איך למלא את זה היטב, לתפוס את היומן שלך, להכין כוס תה ולכתוב אנשים ומצבים שאתה מעריץ, ולהתחשב בעוצמה.
ביקרת במיקומים שהצטברו בעוצמה ובאנרגיה?
מי הם חלק מהמודלים החזקים והחזקים שלך? על מה הם התגברו? מה אתה מעריך ומעריץ אותם?
אנשים יכולים להחזיר לעצמם כוח אישי בדרכים רבות ושונות. לרוב, החזרת כוח זה כרוכה בחווית נפש / גוף / רוח מלאה , כמו להיות חזק בכל שלושת אלה יוצר הרמוניה וכוח מדהימים בעצמי.
אין לכך מדריך 'כיצד לבצע' אחד, מכיוון שכל אדם הוא כל כך ייחודי. מה שאדם אחד עשוי למצוא מושך ומעצים יכול להיות לא נעים לאחר, ולהיפך.
עשה קצת מחקר ונסה כמה טכניקות, נושאים, משטרים ושגרה שונים עד שתמצא משהו שעושה אותך מאושר.
עבור אדם אחד, זה עשוי לכלול ריצות יומיות, יומן כתיבה באלבום, והשתתפות שבועית בבית תפילה.
תוכנית העצמה עצמית של אדם אחר עשויה לכלול הרמת כוח, טבילה בשפה חדשה וכישוף / כישוף.
כל מה שתבחרו הוא נכון ותקף: מה שחשוב הוא שזה יגרום לכם להרגיש חזקים וחזקים שוב.
7. התייחסו לעצמכם
פעם ראשונית אהבה להפציץ נגמר, רוב הסיכויים שהרקמה איתה היית צריך להתמודד השקיעה יותר זמן להעליב ולתפעל אותך מאשר לעשות משהו נחמד עבורך.
למעשה, סביר להניח שהם קיבלו הנאה סוטה לעשות ולקנות לעצמם דברים נחמדים ולשפשף אותם בפרצוף.
יכול להיות שהתכופפת לאחור ועשית דברים גדולים עבורם, או שהפתעת אותם במתנות קטנות בניסיון לשמור עליהם מאושרים. תלוי בנסיבות שלך, אולי אפילו לבשת את עצמך סמרטוטים תומכים בהם כלכלית ומנקים אחריהם.
ובכן נחש מה? עכשיו אתה יכול לקחת את כל הזמן, האנרגיה והטיפול שאתה נהג לשפוך לחללים השחורים והמוצצים שלהם ולהשקיע בעצמך.
כי אתה שווה את זה.
טיפול בעצמך לא בהכרח אומר לצאת למסלולי קניות מאסיביים על בסיס קבוע, אלא אם כן יש לך את האמצעים לעשות זאת, ודברים מסוג זה באמת משמחים אותך.
זה יותר כמו ... לוודא שאתה עושה דברים קטנים עבור עצמך שגורמים לך לחייך, וגורם לך להרגיש מוערך.
האם אתה אוהב פרחים? אל תחכה שמישהו אחר יביא אותם עבורך: הרם זר בפעם הבאה שאתה יוצא, ושמור אותם באגרטל על שידת הלילה שלך.
האם אתה סוחב מתח רב בכתפיים? הזמינו לעצמכם עיסוי והסתדרו הקשרים האלה.
טיפול עצמי הוא חיוני בהחלט, והוא בדרך כלל ממוקם בעדיפות הנמוכה ביותר כאשר אתה מתמודד עם נרקיסיסט. אחרי הכל, הכל סובב סביבם, אלא אם כן אתה מסתובב לצרכים ולרצונות שלהם, הם אפילו לא חושבים עליך.
העמידו כעת את עצמכם ואת צרכיכם בראש סדר העדיפויות.
8. סלח לעצמך
קשה מאוד להסתכל אחורה על מערכת יחסים עם נרקיסיסט ולא להכות את עצמך על כך.
הייתי שם, והייתי ממש די נורא לעצמי במשך זמן רב על כך שסבלתי את ההתנהגות הרעילה כל עוד עשיתי זאת.
כשאנחנו בתהליך להרים את החלקים של עצמנו אחרי שנרקוס ניפץ אותנו, קל מאוד ליפול לדיבור עצמי פוגעני ושלילי. אחרי הכל, זה מה שהתרגלנו לשמוע מהם, וללא המתקפה המתמדת של קולם, לעתים קרובות יש ריק שאנו ממלאים כמעט באופן אינסטינקטיבי.
זה מחמיר ברגשות הבושה, לצד כל כך הרבה שאלות לגבי ההתנהגות שלנו.
מדוע לא הכרתי בסימני האזהרה כשראיתי אותם לראשונה?
מה מנע ממני להתרחק בפעם הראשונה שהם התעללו בעל פה?
איך אפשרתי להם להתייחס אלי כל כך רע?
מדוע שפכתי כל כך הרבה אנרגיה, סבלנות וחמלה לאדם שמעולם לא החזיר דבר?
איך יכולתי להיות כל כך טיפש?
אנא נסה להיות אדיב וסלחן כלפי עצמך. אתה, כנפש חביבה, אוהבת ואולי אמפתית, ניסית לעזור (ולאהוב) מישהו שאינו מסוגל לאהוב אף אחד מלבד עצמם.
לא היית חלש או פתטי. בכלל.
נרקיסיסטים השקיעו עשרות שנים בשכלול האמנות לתמרן אנשים אחרים כדי לשרת את גחמותיהם וצרכיהם. הם אדונים לתאורת גז ו סחיטה רגשית , ויש להם טכניקות מדהימות להתרחק מדברים איומים, תוך האשמת אנשים אחרים בהם.
לאנשים האלה נוטים להיות כל כך הרבה שלדים בארונות שלהם, אין מקום לנרניה. יש להם כל כך הרבה צללים שהם זקוקים לתשומת לב ודרמה מתמדת כדי להסיח את דעתם מהשטויות שלהם. ככאלה, הם מקרינים את השליליות שלהם על אחרים כדי שלא יצטרכו להסתכל או להכיר בהתנהגותם הנוראית שלהם.
גם אם כן, הם לא היו מודים בכך.
אתה כל כך אוהב, אכפתי וחומל כלפי אחרים - נסה להפנות חלק מזה פנימה ולהיות אדיב לעצמך.
מניעה, אם אפשר
אם אף אחד מהאמור לעיל לא חל עליך מכיוון שאתה עוֹד במערכת יחסים פוגענית עם נרקיסיסט, אז יש לך אפשרות לסיים את זה לפני שזה יפגע בך יותר.
מניעה יעילה יותר מכל תרופה, ולעצור את המצב לפני שיש לרעל סיכוי לחלחל עמוק יותר לתוכך, לא יסולא בפז.
אם אתה תקוע בסביבה ההיא וממש לא יכול לעזוב, אז בדוק שיטת 'הסלע האפור' .
זהו אמצעי לעמוד בפני התעללות של נרקיסיסט: אם אתה בהחלט צריך לתקשר איתם, אז אתה לומד להראות שום תגובה רגשית לחלוטין, לא משנה מה הם עושים.
זה מתיש לחלוטין, אבל זה מונע מהם לקבל סיפוק כלשהו מאכזריות כלפיך. תחשוב על זה כמו לכבות אספקת מים או מזון: הם לא יכולים להזין את האנרגיה שלך אם אתה לא מאפשר להם גישה אליו.
הם עדיין ינסו להתנגד או לפגוע בך, וכנראה תצטרך ללכת לבכות ולצרוח לכריות כשהם לא בסביבה, אבל זה יכול לעזור.
עוברים מהר במערכת יחסים
אני מקווה שתצליח לחלץ את עצמך מהמצב ההוא בהקדם האפשרי, כדי שתוכל להתחיל בתהליך הריפוי ולחיות את עצמך.
זכור שהתאוששות מהתעללות אינה תהליך פשוט ופשוט. במקום זאת, זה לוקח צורה של קפיצות והתחלות קטנות, תקופות של רווחה וצעדים צדדיים לחרדה ודיכאון.
זה יכול לקחת חיים שלמים לרפא מהפצעים שהנרקיסיסט שלך גרם, ולכן כל כך חשוב להיות סבלניים עם עצמך ועם התהליך.
אני מקווה שהצעות אלה יכולות לעזור לך במסע שלך. זכור שאתה לא לבד, וישנן דרכים רבות ושונות לקבל עזרה ותמיכה בעת הצורך.
אם עדיין לא מצאת את עצמך מטפל טוב, זה תמיד רעיון טוב. ישנן גם קהילות מדיה חברתית וקבוצות תמיכה שעשויות להועיל.
אנא היה עדין עם עצמך, ולעולם אל תדבר אל עצמך באותה אכזריות וכיעור שנגרם לך.
תן לריפוי שלך לקבל כל צורה שהיא זקוקה לו, ודע שהוא מושלם, ויפה, ומתאים לחלוטין עבורך.
בדוק זאת קורס מקוון נועד לעזור למישהו לרפא מהתעללות נרקיסיסטית .
לחץ כאן כדי ללמוד עוד.
אולי גם תאהב:
