קח יום חופש מהעבודה כדי להתמקד בבריאות הנפשית שלך. אתה לא צריך ללכת לשום מקום או לעשות שום דבר. כל מה שאתה צריך לעשות זה להירגע.
זה הזמן המושלם לצפות בבולמוס בתוכניות האהובות עליך או לשקוע בספר הזה שהתכוונת להגיע אליו. אתה יכול גם לצאת לטיול או לעשות יוגה או סתם לשוטט בבית כל היום.
הנקודה העיקרית היא להרגיע את הגוף והנפש שלך. ברוח זו, הימנע מלעשות את הדברים הבאים ביום בריאות הנפש שלך:
זכור, היום נועד להאט כדי לנוח את הנפש והגוף שלך. אל תארזו את היום מלא בפעילויות והסחות דעת.
לישון אם אתה צריך ולהתמכר לתחביבים שלך. פשוט תירגע.
8. דבר עם מישהו.
אנחנו שומרים יותר מדי דברים לעצמנו, וזה כמעט כאילו אנחנו מתביישים להודיע לאנשים שאנחנו נאבקים. או אולי אנחנו מרגישים שהיינו מעמיסים עליהם את הבעיות שלנו בכך שנספר להם על שלנו.
האם אי פעם תמכת בחבר או באדם אהוב? אולי הם עברו זמנים מאתגרים, ואתה היית שם כדי לשמוע אותם. איך זה גרם לך להרגיש? האם הרגשת שהם מפריעים לך בבעיות שלהם? התביישת לגלות שהם נאבקים?
או שעשית הכל כדי לעזור להם לעבור את זה?
כשהם סוף סוף עברו את התקופה המאתגרת, איך הרגשת לדעת שאתה יכול לעזור להם? כנראה די טוב. על ידי שמירה על הנטל שלך לעצמך, אתה מונע מחבריך ומאהוביך לתמוך בך באותו אופן. אתה שולל מהם את ההזדמנות להראות לך אהבה, כמו שהראית להם אהבה.
דבר עם חבר מהימן או בן משפחה על איך אתה מרגיש. שוחח עם הבוס שלך עד כמה אתה מרגיש המום בעבודה.
אם אינך יכול לעשות אף אחד מהדברים הללו, דבר עם מטפל מורשה. אנו ממליצים על שירותי הטיפול המקוונים שנמצאים באתר BetterHelp.com . אתה יכול לדבר עם מטפל מכל מקום שאתה נמצא בעולם באמצעות וידאו, טלפון או הודעה מיידית. הם יכולים לעזור לך לבסס אסטרטגיות התמודדות ו/או פשוט להקשיב לך להוריד את הדאגות שלך.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד או להתחיל את הפגישה הראשונה שלך.
9. אמור לא!
תפסיק להיות משמח אנשים לרעתך. אתה עוזר לאנשים אחרים תוך כדי סכנה לבריאותך הפיזית והנפשית. רק צד אחד מנצח בתרחיש כזה, והוא לא שלך.
אמירת לא טומנת בחובה כמות ניכרת של אשמה, במיוחד אם אינך רגיל לומר את המילה לעתים קרובות. אתה מרגיש כאילו אתה מאכזב אנשים, וזה מכשול ענק להתגבר עליו.
התחל בקטן עם דברים שלא באמת חשובים. לדוגמה, כשאתה הולך למסעדה, והם שואלים אותך אם אתה רוצה מילוי על המשקה שלך, אמור 'לא'. או כשאתה בקניון, חולף על פני אדם שמתקרב אליך בשקיקה, מוכן לרסס את בודק הבושם לכיוונך, לחייך ולהגיד 'לא'.
הרגשה נוחה לומר לא במצבים מזדמנים כמו זה, תיתן לך את האומץ לומר 'לא' בפעם הבאה שמישהו ישאל אם זה בסדר שהוא יזרוק את ילדיו ההיפראקטיביים אצלך או כאשר עמית יבקש ממך לסיים את עבודתו.
אבל אם החרדה שלך כבר ברמה קריטית, אולי אין לך את המותרות של הזמן לגרש אנשים מההנחה שתמיד תהיה זמין לעזור. אם זה המקרה, אז לך קר טורקיה - אין יותר טובות לאף אחד (לפחות כרגע), בלי יוצאים מן הכלל. אתה צריך להתמקד בבריאות הנפשית שלך. אז כולם מקבלים לא.
אתה צריך לחדש לפני שאתה עושה טובות נוספות עבור מישהו.
10. שימו לב לתזונה שלכם.
האם אתה אוכל מספיק חומרים מזינים ומקבל את הוויטמינים הנכונים? אם אתה לא, העלייה במתח ובחרדה שאתה מרגיש עשויה להיות הדרך של הגוף שלך למשוך את תשומת הלב שלך כי הוא לא מקבל את מה שהוא צריך כדי לתפקד כראוי.
ויטמינים מסוימים, כגון B Complex, שולטים בתפקוד המוח שלנו. ויטמין D חיוני לבריאות המוח. זה גם מגביר את רמות הסרוטונין ובכך ממלא תפקיד חיוני בוויסות מצבי הרוח שלנו.
מחקרים הציעו קשר בין רמות נמוכות של ויטמינים קריטיים ל הפרעות דיכאון , בִּלבּוּל , חרדה ועוד. בהנחיית הרופא שלך, סקור את התזונה שלך ובדוק אם אתה מקבל מספיק מהוויטמינים והרכיבים התזונתיים הדרושים. אם לא, בצע את ההתאמות הנדרשות והשלם את המאמץ שלך על ידי נטילת מולטי ויטמינים.
שימו לב לצריכת המים היומית שלכם. א 2014 לימוד הראה שכאשר אתה מפחית את כמות המים שאתה שותה, אתה גם מפחית תחושות של רוגע, סיפוק ורגשות חיוביים. מחקר נוסף ב-2015 על קבוצה של 120 נשים הראה קשר בין צריכת מים נמוכה למתח רב יותר, דיכאון ובלבול.
שיפור התזונה והגברת צריכת המים שלך אולי לא יפתרו לחלוטין את תחושות הלחץ, החרדה וההצפה הכללית שלך, אבל הם בהחלט לא יכולים להזיק. עשה את החלק שלך כדי לוודא שלגוף שלך יש את המרכיבים הנכונים לווסת את הרגשות שלך.
11. לישון מספיק.
מבוגר ממוצע צריך לפחות 7 שעות שינה בכל לילה. אם אתה לא מקבל את הסכום הזה, אתה מסכן את בריאותך הנפשית.
יש מתאם חזק בין מצבים פסיכיאטריים וחוסר שינה. בתרגול פסיכיאטרי טיפוסי, 50% עד 80% מהחולים יש בעיות שינה כרוניות. למעשה, בעיות שינה שכיחות אצל אנשים הסובלים מחרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית או הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
אם אתם נוהגים לישון בסופי השבוע כדי לפצות על כל השינה שאתם מפספסים במהלך השבוע, אל תלכו שולל. מחקר מראה שיכול לקחת עד ארבעה ימים להתאושש משעה אחת של איבוד שינה ועד תשעה ימים כדי לבטל לחלוטין את חוסר השינה. תעדיפו את השינה והקפידו לישון מספיק בכל לילה.
אם אתם מקבלים את הכמות המומלצת אך עדיין מוצאים את עצמכם מפהקים ומרגישים עייפים במהלך היום, שקול להשתמש בעצות הבאות של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) כדי לשפר את איכות השינה שלך:
- שמור על לוח זמנים קבוע של שינה. קום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע או במהלך חופשות.
- הגדירו שעת שינה מספיק מוקדמת כדי שתוכלו לישון לפחות 7-8 שעות.
- אל תלך לישון אלא אם כן אתה ישן.
- אם אתה לא נרדם לאחר 20 דקות, קום מהמיטה. לכו לעשות פעילות שקטה ללא הרבה חשיפה לאור. אל תשתמש בשום מוצרי אלקטרוניקה.
- קבע שגרת שינה מרגיעה.
- השתמש במיטה שלך רק לשינה וסקס.
- הפוך את חדר השינה שלך לשקט ומרגיע. שמור את החדר בטמפרטורה נוחה וקרירה.
- הגבל את החשיפה לאור בהיר בערבים.
- כבה מכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה.
- אל תאכל ארוחה גדולה לפני השינה. אם אתם רעבים בלילה, אכלו חטיף קל ובריא.
- התאמן באופן קבוע ושמור על תזונה בריאה.
- הימנע מצריכת קפאין בשעות אחר הצהריים או הערב.
- הימנע מצריכת אלכוהול לפני השינה.
- הפחת את צריכת הנוזלים שלך לפני השינה.
נקוט צעדים לא רק כדי לשפר את איכות השינה שלך אלא גם את כמות השינה שאתה מקבל בלילה. זכרו, הכל נראה טוב יותר לאחר מנוחה טובה.
12. קח קצת אוויר צח.
האם אתה מוצא שאתה מבלה את רוב היום מאחורי שולחן? אולי אתה יוצא מהבית שלך בבוקר בדיוק כשהשמש זורחת ועוזב את העבודה בדיוק כשהיא שוקעת? אולי תרצו לשלב קצת זמן בחוץ בלוח הזמנים העמוס שלכם.
בילוי בחוץ בשמש עוזר לגופנו ליצור ויטמין D. ויטמין D, בתורו, מעודד קידום ושחרור של סרוטונין, הידוע גם בשם 'הורמון האושר'. סרוטונין קשור לחיזוק מצב הרוח של אדם ועוזר לו להרגיש רגוע וממוקד.
איך אני לומד לסמוך שוב
ה ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליצה לקבל כל מקום בין 5 ל-15 דקות של אור שמש על הידיים, הידיים והפנים פעמיים או שלוש בשבוע כדי לקצור את היתרונות של השמש לחיזוק ויטמין D.
טיילו בשכונה או קחו את הכלב שלכם לטיול כדי להגביר את צריכת ויטמין D.
13. תתאמן קצת.
הבריאות הפיזית שלך משפיעה מאוד על הבריאות הנפשית שלך ולהיפך. אתה לא יכול לקוות שתהיה לך בריאות נפשית טובה כשאתה לא מטפל בגוף שלך. חלק מהטיפול בבריאות הגופנית שלך הוא פעילות גופנית סדירה.
מלבד היתרונות הגופניים כמו ירידה או שליטה במשקל ושיפור כוח השרירים, פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשפר את איכות השינה, להפחית חרדה ומתח, ולשפר את מצב הרוח שלנו על ידי הפחתת תחושות הדיכאון.
ה CDC ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, מדי שבוע. זה צריך להיות יחד עם לפחות יומיים בשבוע של פעילויות המחזקות את השרירים.
בחר פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו שחייה, גינון, גולף או כיסוח הדשא. אתה לא צריך להכריח את עצמך לצאת לריצה אם זה לא מה שאתה נהנה ממנו. יש פחות סיכוי שתתאמן באופן קבוע אם אתה עושה משהו שאתה שונא.
אבל מה שלא תבחר, תן לו את המאמץ המקסימלי שלך. עשה כל מה שצריך כדי לגרום ללב שלך לפעום.
14. להתכרבל.
הוכח שכאשר אתה מתכרבל עם מישהו שאכפת לך ממנו, הגוף שלך משחרר הורמון שנקרא אוקסיטוצין. אוקסיטוצין פועל כשליח כימי במוח. לעתים קרובות הוא מכונה 'הורמון האהבה' או 'כימיקל ההתכרבלות' בגלל מעורבותו בהתנהגויות אנושיות כמו עוררות מינית, הכרה, אמון, התקשרות רומנטית והתקשרות בין אם לתינוק.
אוקסיטוצין עוזר להרגיע אותך וגורם לך להתמודד טוב יותר עם לחץ. זה יכול גם להוריד חרדה, דיכאון ולחץ דם.
כשאנחנו נוגעים - מתחבקים, מחבקים או מחזיקים ידיים - הגוף שלנו משחרר את ההורמון הזה, וזו הסיבה שחיבוק לפעמים גורם לנו להרגיש טוב יותר. כשאתה מרגיש חרד או המום, עסוק בזמן חיבוק מסוים עם בן הזוג המשמעותי שלך, קבל חיבוק מאדם אהוב, או אפילו התכרבל עם חיית מחמד.
15. מדיטציה/תרגול מיינדפולנס.
תרגול מדיטציה או מיינדפולנס היא דרך מצוינת להחזיר את הרוגע והשלווה כאשר מרגישים מוצפים. את שניהם קל ללמוד, והם לא גוזלים הרבה מזמנך להתאמן. להלן שני תרגילים פשוטים שתוכלו לנסות:
מֶדִיטָצִיָה
טכניקת הליכה ומדיטציה – אתה יכול להשתמש בטכניקה זו בכל מקום שאתה הולך, כגון ביער שקט, על מדרכה בעיר או בקניון. האט את קצב ההליכה שלך כדי שתוכל להתמקד בכל תנועה של הרגליים או הרגליים. אל תתמקד ביעד מסוים. התרכז ברגליים וברגליים, חזור על מילות פעולה במחשבותיך כגון 'הרמה', 'הזזה' ו'הנחת' תוך כדי הרמת כל רגל, הזיז את הרגל קדימה והנח את הרגל על הקרקע.
תפילה - לעתים רחוקות אנשים מקשרים תפילה למדיטציה. עם זאת, זוהי הדוגמה המוכרת והמתרגלת ביותר למדיטציה. אתה יכול להתפלל באמצעות המילים שלך או לקרוא תפילות שנכתבו על ידי אחרים.
מודעות
תרגיל בישיבה - שבו בנוחות עם גב זקוף, רגליים שטוחות על הרצפה והידיים בחיקך. נושמים דרך האף, התמקדו בנשימה שנעה פנימה והחוצה מהגוף. אם המוח שלך גולש למחשבות אקראיות או לתחושות פיזיות שקוטעות את המיקוד שלך, שים לב לחוויה ואז החזר את המחשבות שלך לנשימה שלך.
תרגיל יחיד - הדרישה הבסיסית לתרגיל זה היא שתתמקדו במלואה בכל משימה עליה אתם עובדים. אם אתה עובד על המחשב, התמקד רק במשימה אחת בכל פעם. סגור את כל לשוניות הדפדפן שאינן רלוונטיות לפרויקט היחיד שאתה עובד עליו. זה יעזור לשחרר את המרחב המנטלי שלך וליצור מיקוד לייזר.
כדי להעמיק את התרגיל, התמקד ב:
- הנשימה שלך: איך אתה נושם?
- מיקום הגוף שלך: איך הגוף שלך מרגיש במושב שלך? אם אתה עומד, איך מרגישות כפות הרגליים שלך על הרצפה?
- הסביבה: תחושת האוויר סביבך או תחושת הבגדים שלך נגד העור
- המבנה והיציבה של הגוף שלך
ישנם יתרונות רבים לתרגול מדיטציה ומיינדפולנס, כגון לחץ דם נמוך יותר, ניהול טוב יותר של חרדה ודיכאון ובעיות בריאות נפשיות ופיזיות אחרות. יש הרבה אפליקציות וסרטוני YouTube זמינים כדי לעזור לאנשים לתרגל מדיטציה ומיינדפולנס.
איך לעצבן סוציופת
16. נקה את החלל שלך.
אולי לא הגיע הזמן לניקוי אביב, אבל הגיע הזמן שתנקה את החלל שלך. יש כל כך הרבה דברים בחלל שלך שאתה אפילו לא יודע איפה לשים אותם. חלק ממנו אתה לא זוכר שקניתי. דברים אחרים מכילים זיכרונות כל כך כואבים שאתה לא בטוח מדוע עדיין יש לך אותם.
תפסיק לעכב. קנה כמה חומרי ניקוי ותתחיל לעבוד. או לשכור מישהו שיעזור לך לעשות את זה. היפטר מהדברים שאתה לא צריך על ידי זריקתו או מסירתם. אם אתה לא בטוח אם אתה צריך לשמור פריט, אל תשמור אותו. היו לוחמניים לגבי לתת לעצמכם מרחב שניתן לחיות בו ללא עומס ולכלוך.
אם העומס הגיע לרמה שבה הניקוי שלו מרגיש מכריע, נסה את העצות הבאות:
- תתחיל בקטן. בחר ארון או מגירה לנקות ולארגן. לראות שהחלל מאורגן היטב עשוי לתת לך מוטיבציה להמשיך. אם לא, אל תדאג. בחר עוד מקום קטן מחר לעבוד עליו וכן הלאה. בסופו של דבר, אתה תתמודד עם כל המגורים שלך.
- תזמין חברים. המחשבה שהם יבואו אל הבית הלא מסודר שלך רק עלולה לדרבן אותך לעשות דברים מסודרים ומסודרים. עם זאת, הקפד לתת לעצמך מספיק זמן לסדר ולנקות. זה בדרך כלל לוקח יותר זמן ממה שאנחנו מצפים.
- שאפו לפונקציונלי, לא מושלם. ארגן את החלל שלך באופן שבו אתה משתמש בו. אם אינך צופה בטלוויזיה, שקול להיפטר ממנה. אל תשמור את זה רק בגלל שאתה אמור שיהיה לך טלוויזיה. שים פריטים שאתה משתמש בהם באופן קבוע בהישג יד. ארגן את המרחב שלך סביב הדרך שבה אתה חי.
פירוק וארגון החלל שלך עשויים להיות מאתגרים להתחיל, אבל מגיע לך לגור במקום מסודר ונקי מבלגן.
17. ניקוי רעלים במדיה דיגיטלית.
אם חשבת לעשות גמילה ממדיה דיגיטלית אבל תוהה אם אתה צריך אחד, כנראה שהתשובה היא כן מהדהדת. בממוצע אנשים מוציאים 142 דקות כל יום ברשתות החברתיות ברחבי העולם. לפי דוח הקהל הכולל של נילסן , שפורסם ב-2021, מבוגרים בארה'ב בילו בממוצע 10 שעות ביום בטלפונים, במחשבים או בטלוויזיה שלהם ברבעון השלישי של 2020.
לצורך הטענה, נניח מתוך 70 השעות בשבוע שמבוגרים מבלים דבוקים למכשירים האלקטרוניים שלהם, 40 שעות הן בגלל העבודה. זה עדיין משאיר 30 שעות בגלילה במדיה החברתית, דיבור בטלפון, לייק לתמונות, צפייה בטלוויזיה או ויכוח במדור התגובות של מישהו.
זה הרבה זמן לבלות עם הדרמה והרעילות שרוב המדיה הדיגיטלית מביאה למרחב הראש שלנו.
ביצוע גמילה מלאה של מדיה דיגיטלית למשך זמן ממושך אינו ריאלי עבור אנשים רבים. בדוק את טכניקות למטה לדרכים לגרום לגמילה לעבוד בשבילך.
- צום דיגיטלי :נסה לוותר על כל המכשירים הדיגיטליים (כולל טלוויזיה, טלפונים ניידים ומדיה חברתית) לתקופה קצרה, כגון יום או עד שבוע.
- התנזרות דיגיטלית חוזרת : בחר יום אחד בשבוע כדי לעבור ללא מכשיר.
- גמילה ספציפית : אם אפליקציה, אתר, משחק או כלי דיגיטלי אחד גוזלים יותר מדי מזמנכם, התמקדו בהגבלת השימוש שלכם בפריט הבעייתי הזה.
- גמילה ברשתות חברתיות : התמקד בהגבלת או אפילו ביטול מוחלט של השימוש שלך במדיה החברתית עבור אדם מסוים
בזמן ניקוי רעלים, מלאו את הזמן הפנוי שלכם בכמה פעילויות שלא הצלחתם ליהנות מזה זמן מה. אתה יכול לצאת לארוחת ערב עם חברים או לטייל או לקרוא ספר. נצל את הזמן הזה כדי להתחבר מחדש לעצמך ולאחרים.
18. התרועעות
עם לוחות הזמנים העמוסים שלנו, זה מאתגר למצוא זמן להתרועע. יש כל כך הרבה סידורים לרוץ ולעבוד כדי לעשות שלקחת פסק זמן להתרועע עם חברים או לבלות עם האחר המשמעותי שלנו יכול להיראות כמו בזבוז זמן.
במהלך חיינו, אנו חלק מקבוצה חברתית כזו או אחרת. מעולם לא נועדנו לחיות בבדידות. כאשר אנו נמצאים בקהילה או בסביבת אחרים, אנו מתפקדים טוב יותר. בני אדם הם יצורים חברתיים, אחרי הכל.
התרועעות חברתית יכולה להקל על מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש מאושר יותר, והיא נותנת לך הזדמנות לבטוח באחרים ובהם בך. מחקר שכותרתו יחסים חברתיים ובריאות: נקודת הבזק למדיניות בריאות גילה כי 'מערכות יחסים חברתיות משפיעות על תוצאות בריאותיות רבות, כולל בריאות נפשית, בריאות גופנית, הרגלי בריאות וסיכון תמותה'.
ההרגל השבועי שלך לשתות משקאות עם חברים או לצאת לבראנץ' אינו בזבוז זמן. זה עוזר לך לשפר את היווצרות הזיכרון והזכירה ומגן על המוח שלך מפני מחלות ניווניות.
19. התחבר מחדש למקום הפולחן שלך.
החיים לפעמים כל כך כאוטיים שקשה להבין מהם היגיון. אנשים מתנהגים בדרכים שאנחנו לא מבינים. אסונות קורים כל הזמן סביבנו. עבור אנשים רבים, הדת מספקת מבנה בתוך חוסר הוודאות של החיים. זה נותן לנו תחושת מטרה, משהו להאמין בו והזדמנות להתרועע עם אנשים בעלי דעות דומות.
חיבור מחדש למקום הפולחן שלך יכול לעזור לך להבין את כל הדברים שקורים שאינם בשליטתך. דיבור עם יועץ רוחני או מישהו עם אמונות דומות יכול לעזור להעמיד את האתגרים העומדים בפניכם בפרספקטיבה. הצטרפות לאסיפה מקומית יכולה לתת לך תחושת שייכות עם אנשים שמאמינים כמוך.
בדיקה מחודשת של ההשתייכות הדתית שלך עשויה לספק את הבסיס הדרוש לך כאשר אתה מרגיש מוצף בנסיבות שאינן בשליטתך.
20. נסו חוברות צביעה למבוגרים.
זוכרים כשהייתם צעירים, והוריכם הושיטו לכם כמה עפרונות צבעוניים וחוברת צביעה לשחק איתם כשהם היו צריכים למקד את תשומת הלב שלכם במשהו שקט? לפחות לכמה דקות התרכזת בלמצוא את הצבעים הנכונים ולהישאר בין השורות, לאפשר למבוגרים קצת שקט ושלווה.
למרבה המזל, אותה שמחה שמצאת בזמן צביעה בילדותך זמינה כעת לך כמבוגר. עם ספרי צביעה למבוגרים, צביעה היא כבר לא רק לילדים. בשל היתרונות הרבים שלה, ספרי צביעה למבוגרים גדלו בפופולריות עם השנים. כמה מהיתרונות של צביעה הם:
- זה מרגיע את המוח שלך - בזמן שאתה צובע, המוח שלך מתמקד בפעילות אחת, ונשאר בתוך הקווים. כמה שזה נשמע פשוט, זה לא משהו שאתה יכול לעשות כשדעתו מוסחת. אתה צריך לשים לב.
- זה מכניס אותך למצב מדיטטיבי - התמקדות בפעילות בודדת כמו צביעה קוטעת את הדיאלוג הפנימי ומסירה מחשבות ורגשות שליליים מהמוח שלך. אתה מפסיק לדאוג לאתגרים שלך ומתמקד בכאן ועכשיו.
- משפר את הכישורים המוטוריים שלך - עיצובים מורכבים עם חללים קטנים יותר לצביעה דורשים ממך להשתמש בקואורדינציה עין יד ובכישורים המוטוריים שלך. מיומנויות אלו חיוניות ככל שאנו מתבגרים.
- מפחית מתח וחרדה - צביעה למשך 20 דקות או יותר יכולה לסייע בהפחתת חרדה, הורדת דופק ומתח נפשי. זוהי פעילות שחוזרת על עצמה הדורשת תשומת לב לפרטים. כשאתה מתרכז בצביעה, המחשבה שלך לא נמצאת באירועים שגרמו ללחץ במהלך היום.
אתה יכול לנסות לצבוע לפני השינה כדי לעזור לנקות את דעתך לפני השינה. זה ימנע ממך לגלול בטלפון שלך, מה שמפריע לאיכות השינה שלך על ידי חשיפתך לאור כחול. עם צביעה, אתה תוריד את דעתך מהבעיות שלך ותישן טוב יותר.
21. ריקוד.
הכנס לרשימת ההשמעה האהובה עליך, זה עם קצב אופטימי שמכניס אותך למצב רוח טוב. ולרקוד. אם אתה לא יכול לרקוד, פשוט סגור את הווילונות ותחסל מהלך. אף אחד לא צריך לראות אותך. אתה לא רוקד בשביל אף אחד אחר מלבד עצמך.
כפי שאנו בוודאי כבר יודעים, לריקוד יש יתרונות פיזיים רבים, כמו ירידה במשקל, שיפור בריאות הלב וכלי הדם וגמישות מוגברת. זה עשוי להפתיע חלק ללמוד שלריקוד יש גם כמה יתרונות בריאותיים נפשיים. מחקרים מצאו כי ריקוד עוזר להפחית מתח ודיכאון תוך שיפור בריאות המוח . ה כתב עת לגרונטולוגיה יישומית גילה גם כי ריקוד עם בן/בת זוג וליווי מוזיקלי מסייע בהפגת מתחים.
ריקוד הוא פעילות שמועילה בכמה פרמטרים. יש לו יתרונות פיזיים, נפשיים וחברתיים. תפסו בן זוג ותרקדו בנוחות של ביתכם או הירשמו לשיעורי ריקוד והפכו את זה לפעילות ליל דייטים.
תן לעצמך חסד כשאתה מרגיש המום. אל תצחצח את רגשותיך ואל תדחוף את כל מה שגורם לך לחוש חרדה - הבריאות הנפשית שלך חשובה. נקוט בצעדים אקטיביים כדי להתמודד עם הרגשות שלך בצורה בונה.
עדיין לא בטוחים איך להתמודד עם תחושת המום? דבר עם מטפל עוד היום שיוכל ללוות אותך בתהליך. בפשטות לחץ כאן כדי ליצור קשר עם אחד המטפלים המנוסים ב-BetterHelp.com.
אולי גם תאהב:
- 8 אסטרטגיות לטיפול עצמי רגשי: שמור על עצמך מבחינה רגשית
- 33 תסמינים של שחיקה בעבודה + 10 שלבים להתאוששות ממנה
- איך להאט את הקצב וליהנות מהחיים: 12 טיפים בלי Bullsh*t
- למה אתה באמת רוצה לברוח מהחיים (+ מה לעשות בקשר לזה)
- 21 דברים שאנשים חזקים מנטלית עושים (אבל אל תדברו עליהם)
- 21 דרכים להפסיק לדאוג כל כך הרבה (על הכל ועל כולם)
- 12 דרכים להפסיק לחשוב על משהו
- איך להפסיק לברוח מהבעיות שלך ולהתמודד איתן בפתרון אמיץ
