
רובנו נמכרנו בחירה כוזבת: רדפו אחרי חלומותיכם בשאיפה בלתי נלאה או למצוא שלום על ידי קבלת מה שכבר יש לכם. אנו מענים את עצמנו עם ההחלטה הבלתי אפשרית הזו - שקיעה או שביעות רצון - כאילו הם נמצאים בקצוות מנוגדים של ספקטרום כלשהו.
אבל בכנות, לא כך עובדים החיים האמיתיים. שביעות רצון ושאיפה יכולים למעשה לעבוד יחד לבניית חיים מספקים.
שפע של בעלי חיים גבוהים הבינו שהתחושה מרוצה מהמקום בו הם נמצאים כעת יכולה למעשה לתדלק את התקדמותם לעבר יעדים משמעותיים. כשאתה מפריד בין תחושת הערך שלך מההישגים שלך, אתה מקבל את החופש לרדוף אחר מצוינות ללא צורך נואש באימות.
אם אתה יכול מעריך את מה שיש לך תוך כדי עבודה לקראת מה שאתה רוצה, הצמיחה הופכת להיות בר קיימא. המסע עצמו מתחיל להרגיש מתגמל כמו כל יעד שאתה מכוון אליו.
אז איך באמת בונים את הלך הרוח המאוזן הזה? להלן עשר גישות מעשיות שכדאי לנסות.
1. הגדר 'מספיק' בכל תחום חיים.
תשוקה תמידית גורמת לנו לרוץ על הליכון אינסופי. ללא גבולות ברורים, אנו ברירת מחדל ל'יותר טובים יותר 'כמעט בכל דבר - מקריירה לחומר מהותי.
מה אם אתה באמת מגדיר את נקודת 'מספיק' שלך? אולי אתה מבין שבית צנוע עם שלושה חדרי שינה מתאים לצרכים של משפחתך, אז אתה מפסיק לכבות לאחוזה. או שאתה מחליט ש- 85,000 $ לשנה מרגישים בטוחים מספיק, מה שלבסוף מוריד את הקצה מהמתח ההכנסה.
קביעת ספים אלה אין פירושה לוותר על השאיפה. זה פשוט מנתב אותו בצורה מכוונת יותר. כשאתה יודע מה 'מספיק', אתה יכול להפנות משאבים נוספים לעבר מה שחשוב באמת.
זו קצת מהפכה, בכנות - המפנה לאפשר ל'אינסוף 'להיות עמדת המטרה שלך. שיווק מודרני עובד שעות נוספות כדי להרחיק את שביעות הרצון מהישג יד. הגדרת 'מספיק' מאפשרת לך להחזיר את הכוח שלך ולגלף את החלל לסיפוק אמיתי ו
2. איזון חתירה עם קבלה עצמית.
נסה להחזיק שתי אמיתות בבת אחת: 'אני מספיק כמוני', ו'אני מחויב לצמיחה. ' רוב האנשים נשענים רחוק מדי לכיוון אחד-או ביקורת עצמית קשה שהתחפשו לאמביציה או שאננות לבושה כקבלה עצמית.
הקסם נמצא באמצע. קבלה עצמית נותן לך את הבטיחות הפסיכולוגית לצמוח באמת. משם אתה יכול לרדוף אחרי יעדים מתחושת שלמות, לא חסרים.
אולי אתה מכיר בכישוריך הנוכחיים תוך כדי הרשמה לקורס ללמוד יותר. או שאתה מעריך את נקודות החוזק של גופך תוך כדי עבודה לבריאות טובה יותר.
כאשר כישלונות יפגעו-והם יעשו זאת-קבלה עצמית מונעת ממך להתפתל לבושה. במקום להפסיק אחרי טעות, אתה פשוט מסתגל עם מעט חמלה. הפרפקציוניזם מאבד את אחיזתו כאשר אינך זקוק להישג כדי להוכיח את ערכם.
3. התמקדו בתגמולים מהותיים.
הכרה חיצונית נותנת להיט מהיר של סיפוק, אך היא דועכת במהירות. מבצעים, רכישות יוקרה, לייקים במדיה החברתית - הם מאבדים את הריגוש שלהם בכל חזרה, ומשאירים אותך לרדוף אחר התיקון הבא.
תגמולים מהותיים שונים זה מזה. שליטה במיומנות, תרומה למשהו משמעותי, או להביע יצירתיות מביאה סוג של הגשמה שאינה תלויה באישור חיצוני.
שימו לב אילו פעילויות משאירים אתכם מלאי אנרגיה, לא סתם מרוצים לרגע. אולי הכתיבה עושה את זה בשבילך, או לבשל, או לעזור למישהו ללמוד משהו חדש.
יעדים המושרשים בתגמולים מהותיים נוטים לשמור על מוטיבציה גם כאשר הדברים מתקשים. הם מתיישרים עם מי שאתה באמת, לא רק מה שהחברה אומרת שאתה צריך לרצות. כאשר קורה הכרה חיצונית, זה בונוס נחמד - לא כל העניין.
4. מפעילים השוואת הגבלה.
מדיה חברתית ופרסום מזכירים לנו כל הזמן את מה שאין לנו. תרבות הסלבריטאים נערמת עם סטנדרטים בלתי ניתנים להשגה. כל חשיפה נוגעת במוחנו זרעים קטנים של חוסר שביעות רצון.
קיום סביבת המידע שלך הוא מעשה רדיקלי של טיפול עצמי. ביטול חשבונות הגורמים לך להרגיש לא מספקים. הגדר גבולות זמן סביב כשאתה גולש באתרי מסחר אלקטרוני וכמה זמן. אוצר את הדיאטה התקשורתית שלך כמו שהיית האוכל שלך.
למה בעלי כל כך כועס כל הזמן?
אפילו 'צומות השוואה' קצרות יכולות להגביר באופן דרמטי את שביעות הרצון. בהפסקות אלה, המוח שלך מכיל מחדש ומתחיל להעריך את חייך שוב.
חברות מוציאות מיליארדי תוכן הנדסי כדי לגרום לנו לא מרוצים - זה המנוע של תרבות הצריכה. הגבלת החשיפה שלך אינה נוגעת להתעלם מהמציאות; מדובר בבחירת תשומות התומכות בסיפוק שלך בזמן שאתה פועל לקראת המטרות שלך.
5. זהות נפרדת מהישג.
לעתים קרובות אנו מציגים את עצמנו לפי מה שאנחנו עושים, לא מי שאנחנו. כך התמזגנו בחוזקה זהות עם הישגים. אין פלא שאנשים נאבקים עם משברים קיומיים במהלך מעברי קריירה או פרישה.
להתיר את מי שאתה ממה שאתה עושה נותן לך חופש פסיכולוגי. הערך שלך אינו קשור לקורות החיים שלך או לחשבון הבנק שלך. הורים לעתים קרובות מקבלים את זה - הם אוהבים את ילדיהם הרבה לפני שהם משיגים משהו.
שימו לב לאופן שבו אתם מדברים על עצמכם. אם אתה אומר 'אני כישלון' אחרי נסיגה, זה היתוך של שימוש זהות. נסה לעבור ל'גישה זו לא עבדה 'במקום זאת.
תחביבים שאתה עושה רק בשביל הכיף-לא שליטה-יכולים לעזור להפריד בין ערך עצמי להישגים. עשיית דברים שבהם הביצועים לא משנה בונה נחמה עם הרעיון שאתה ראוי בדיוק כמו שאתה.
6. תרגול נוכחות מודעת.
מתחרט חי בעבר. חרדה מסתובבת בעתיד. שְׂבִיעוּת רָצוֹן? זה רק ברגע הנוכחי - המקום בו אנו מבקרים לעתים רחוקות.
בניית מודעות לרגע בהווה מאפשרת לך למצוא שביעות רצון, לא משנה מה קורה. חום אור השמש, טעם הקפה שלך, קצב נשימתך - הדברים הקטנים האלה מחזיקים סיפוק אם אתה מבחין בהם.
אפילו תוך כדי רדיפה אחר יעדים גדולים, המיינדפולנס מונע ממך ליפול למלכודת 'אני אשמח מתי ...'. תרגול רגיל מחליש את דחף המוח למסע בזמן, ומאפשר לך להתענג על המסע.
אינך זקוק לכריות מדיטציה או טקסים מיוחדים. פשוט הקדיש את תשומת ליבך המלאה לדברים רגילים - לשטוף כלים, ללכת לרכב שלך, להקשיב לחבר. כשאתה מתמזג עם מיינדפולנס עם חתירה, אתה מקבל את המיטב משני העולמות: אתה מתקדם אבל גם נהנה איפה שאתה נמצא.
7. הגדר יעדים מיושרים בערכים.
יעדים המורכבים מתסריטים תרבותיים מובילים לעתים קרובות לניצחונות חלולים. המשרד הפינה, התואר המפואר, מכונית היוקרה - הם עשויים לבדוק את התיבות של החברה, אבל אם הם לא תואמים את הערכים שלך, הם ישאירו אותך מרגיש ריק.
התחל לבחון מה באמת חשוב לך. אולי חיבור משפחתי חשוב יותר מאשר לטפס על סולם התאגידים. אולי ביטוי יצירתי עולה על רווח כספי.
יעדים הזורמים מהערכים שלך נושאים אנרגיה אחרת. מישהו שאכפת לו מאוד מהסביבה ייצמד למטרה שלהם באמצעות כישלונות, בעוד שמישהו שרודף אחר תקנות אקולוגיים למעמד עשוי לערער בסימן הצרות הראשון.
אפילו יעדים מסורתיים משתנים כאשר הם מיושרים בערכים. טיפוס בסולם הקריירה כדי לספק למשפחתך מרגיש שונה מאשר לעשות זאת למעמד. ההישג החיצוני עשוי להיראות זהה, אך החוויה הפנימית - ותחושת הסיפוק שלך - תהיה עולמות זה מזה.
8. חוגגים את ההתקדמות, לא רק תוצאות סיום.
אבני דרך להתקדם מציעות מאות סיכויים להרגיש גאים לאורך הדרך. אם אתה רק חוגג בקו הסיום, אתה מפספס את כל הרגעים האלה.
ההכרה בזכיות קטנות מגדילה את המוטיבציה והרווחה ו כשאתה מעודד את עצמך על כך שסיים פרק במקום לחכות לכל הספר שיפורסם, המוח שלך מקבל דחיפה קטנה של אושר שמאפשר לך להמשיך.
צור טקסים משלך לחגיגת אבני דרך. אולי אתה יוצא לטיול מיוחד אחרי כל שלב פרויקט גדול, פנק את עצמך לארוחה אהובה או לרשום הישגים בכתב העת. הרגלים אלה הופכים את רדיפת המטרה לסדרה של רגעים מספקים, ולא רק לשכר מעוכב אחד.
חגיגת ההתקדמות עוזרת גם לכם להתנגד לפרפקציוניזם. כאשר הדברים הולכים לצדדים, אתה עדיין יכול להעריך כמה רחוק הגעת. המסע עצמו הופך להיות מתגמל, ולא רק התוצאה.
9. לטפח מערכות יחסים משמעותיות.
אנחנו מחוברים לחיבור. לִלמוֹד לְאַחַר לִלמוֹד מראה שמערכות יחסים איכותיות חשובות יותר לשביעות רצון בחיים מאשר הישג או כסף - ובכל זאת הרבה אנשים שאפתניים תן לזה להחליק.
מערכות יחסים בהן אתה מוערך על מי שאתה, ולא רק מה שאתה משיג, נותנים לך מקור מוצק של שביעות רצון. הם מזכירים לך את הערך שלך גם כאשר העבודה לא מתנהלת או שהמטרות שלך עדיין נראות רחוקות.
השקיעו במערכות היחסים שלכם. הקדישו זמן קבוע לאהובים והגנו עליה מפני נגיעות. תרגלו הקשבה עמוקה במקום לתכנן את תגובתכם. שתף את המאבקים שלך, לא רק את הניצחונות שלך.
דברים כשמשעמם לך בבית
להקיף את עצמך עם אנשים שמקבלים את הגישה של שביעות רצון פלוס-אמביות עוזרת לך להישאר עם זה. חברים שרק מודדים שווה לפי הישג עשויים למשוך אותך לעבר חוסר שביעות רצון , בעוד שמי שמתנער משאיפה יכול לעצור אותך. מצא בני לוויה שיודעים שאתה יכול להמשיך ביעדים ולהעריך את ההווה בו זמנית.
10. תרגול הכרת תודה יומית.
המוח שלנו בנוי עם הטיה שלילית ו אנו מגלים בעיות ואיומים בקלות אך מתעלמים מהדברים הטובים. זה עזר לאבות אבותינו לשרוד, אבל עכשיו זה פשוט מחבל בסיפוק שלנו - אלא אם כן אנו דוחפים לאחור.
תרגול הכרת תודה חוזר על מוחך, מאמן אותו כדי לשים לב מה טוב במקום מה חסר. הקדישו כמה דקות בכל יום בשמות דברים ספציפיים שאתם אסירי תודה עליהם. עם הזמן, שביעות רצון הופכת קלה יותר למצוא.
להיות ספציפי. במקום 'אני אסיר תודה על העבודה שלי', נסה 'אני מעריך איך חברי עזר לי במצגת שלי היום.' פרטים עוזרים למוח שלך לקחת את זה ברצינות.
הכרת תודה תומכת גם במרדף ביעדים על ידי הדגשת משאבים שכבר יש לך. הכרה בכישוריך, במערכות היחסים ולהנאות היומיום שלך בונה תחושת שפע ו משם, אתה יכול ללכת אחרי יותר - בלי לתפוס את הנואש שהופך את שביעות הרצון לחמקמקה כל כך.
יצירת איזון השגת שביעות רצון שלך
כמו כל מיומנות משמעותית, איזון שביעות רצון ושאיפה נוקטת בתרגול. נסה לשאר רק אחד או שניים מהרעיונות האלה לשגרה היומיומית שלך מלכתחילה - אולי להגדיר 'מספיק' בתחום אחד, או להתחיל טקס הכרת תודה קצר. ואז הציגו לאט יותר טיפים אלה לאורך זמן, לשלוט ומפנימים כל אחד מהם תוך כדי.
צפו כיצד הקשר שלכם עם המטרות והרגע הנוכחי משתנה. אתה עלול למצוא את עצמך רודף אחרי שאיפות בקלות רבה יותר וליהנות לרגעים רגילים יותר מבעבר.
דפוסים ישנים של אושר מותנה או התמכרות להישגים עשויים עדיין לצוץ. זה נורמלי. עם תרגול קבוע, האומנות של להיות מרוצה בעוד שעדיין הולכת וגוברת הופכת לקלה יותר - והחיים שלך מתחילים להרגיש שאפתניים וגם מספקים באמת.