בעולם שחוגג חוסר פגמים, המסע לקראת קבלה עצמית קשה יותר, אך חשוב מתמיד.
לאמץ את חוסר השלמות שלך זה לשחרר את עצמך מהשאיפה הבלתי נגמרת לשלמות - מטרה שאי אפשר להגיע אליה.
קבלת הפגמים שלך חשובה מכיוון שהם חלק בלתי נפרד מהאני האמיתי והאותנטי שלך.
זה גם הפתח לצמיחה אישית ולאושר.
הרבה יותר קל לגדול כשאתה יכול לטפל בעצמך באהבה ובטיפול שמגיע לך.
הרבה יותר קל להיות מאושר כשאתה לא מרביץ לעצמך כל הזמן בגלל שלא עמדת בסטנדרט בלתי אפשרי.
אבל, כמו רוב הדברים ששווה לעשות, קבלה עצמית היא מאתגרת.
להלן 10 דרכים להקל על המסע שלך:
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך לקבל ולאמץ את הפגמים שלך. אולי תרצה לנסות מדבר עם אחד דרך BetterHelp.com לטיפול איכותי במיטבו.
איך לדעת אם משתמשים בה
1. תרגלו חמלה עצמית.
חמלה עצמית היא כלי רב עוצמה שמשנה את האופן שבו אתה מתייחס לפגמים שלך.
טיפוח טוב לב, הבנה וחיוביות כלפי עצמך מקל על קבלת חוסר השלמות שלך בזמן שאתה שואף לצמוח.
אתה יכול להפחית את הביקורת העצמית על ידי החלפת דיאלוג פנימי קשה בדיאלוג טוב יותר ותומך יותר.
שינוי זה בפרספקטיבה ובדיבור עצמי מספק מספר יתרונות.
זה מקדם חוסן רגשי בכך שהוא עוזר לך לנווט ברגשות וחוויות קשות מבלי להתגלגל לשליליות. זה משפר את האהבה העצמית, יוצר סביבה נפשית מטפחת יותר לקבל את הפגמים שלך.
כל זה מטפטף למטה כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלך, להוריד את רמות הלחץ שלך ולהפחית חרדה ודיכאון.
הדרך הכי פשוטה לעשות את זה? תתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר יקר.
2. אתגר את המחשבות השליליות שלך.
אתגר מחשבות שליליות הוא היבט בסיסי של מבנה קוגניטיבי מחדש.
מבנה קוגניטיבי הוא טכניקת טיפול שמטרתה לשנות דפוסי חשיבה לא מסתגלים והטיות קוגניטיביות, כגון חשיבה של הכל או כלום, הכללת יתר, סינון שלילי וכו'.
מחשבות שליליות לרוב אינן מבוססות במציאות. הם לעתים קרובות הגברה ועיוותים של מחשבות סבירות יותר.
לדוגמה, נניח אתה לא יכול לסבול שאנשים מתקנים אותך כי אתה מאמין שהם חושבים שאתה טיפש.
במקום לחשוב, 'הם חושבים שאני טיפש', אתה יכול לנסח את זה מחדש להסבר הגיוני יותר, 'טוב, אולי הם יודעים משהו שאני לא יודע. אני לא יכול לדעת הכל.' אתה יכול לקבל שזה בסדר להודות שאתה לא יודע משהו מבלי לראות את עצמך באופן שלילי.
אל תשקע במחשבות שליליות. אתגר אותם כשהם עולים. החלף או איזון אותם במחשבות מציאותיות או חיוביות יותר. השתמש בהצהרות חיוביות כדי לשבח את עצמך ואת המאמצים שלך. זה עוזר בהדרגה.
3. חגגו את ההישגים שלכם.
חגיגת ההצלחות שלך ממקדת את תשומת הלב שלך בחוזקות ובהישגים שלך במקום להתעכב על הפגמים הנתפסים שלך.
זה עוזר לך ליצור ראייה יותר ניואנסית של עצמך, מאזן את הפגמים שלך מול היתרונות שלך בצורה סבירה יותר.
הצלחה מוליכה הצלחה על ידי שיפור הביטחון העצמי והשגת מטרות.
עמידה ביעד אישי שהצבת לעצמך מרגיש טוב. וזה מספק תמריץ לרדוף אחרי מטרות אחרות. כשאתה רואה שאתה יכול להשיג דברים, אתה מרגיש בטוח יותר בחתירה למטרה הבאה.
יתר על כן, ההישגים שלך משפרים את הדימוי העצמי שלך מכיוון שאתה יכול להסתכל עליהם ולומר לעצמך, 'כן, עשיתי את זה. אני השגתי את זה. אני ראוי ומסוגל'.
4. הגדירו לעצמכם ציפיות ריאליות.
אף אחד לא מושלם. עם זאת, פרפקציוניסטים מסרבים להסתפק בכל דבר פחות מהמטרה הבלתי אפשרית הזו.
אבל גם אם הם יקדישו את כל זמנם ומרצם להשגת שלמות נתפסת, אתה יכול להבטיח שחלק מהאנשים פשוט לא יאהבו את זה.
כפי שנאמר, 'אתה יכול להיות האפרסק הבשל והעסיסי ביותר על העץ - אבל יש אנשים שפשוט לא אוהבים אפרסקים.'
לכן אתה צריך ציפיות ריאליות.
אתה לא רוצה לבזבז את זמנך בלהרוס את עצמך כשאתה לא מגיע למצב השלמות האידיאלי שלך. אתה צריך ללמוד שלעתים קרובות טוב עדיף על מושלם. טוב מאפשר צמיחה ולמידה, שלמות לא.
אם כבר מדברים…
5. למד מהטעויות שלך.
כולם עושים טעויות.
היכולת ל הבעלים של הטעויות שאתה עושה מאפשר לך לקבל טוב יותר את הפגמים שלך כי אתה לא מחזיק את עצמך בסטנדרט בלתי אפשרי.
זה גם עוזר לך לחזק את מערכות היחסים שלך, מה שיכול לשפר את התפיסה העצמית שלך כי אתה לא צריך לתרץ למעשיך.
קח אחריות על הטעויות שלך, תודו שלפעמים אתה טועה , ולאחר מכן לתקן את המצב. לאחר מכן, תחגגו את עצמכם על קבלת ההחלטה הנכונה, למרות שזו הייתה החלטה קשה.
זה לא נוח להודות שאתה טועה, אז להתמודד עם אי הנוחות הזו זה משהו ששווה לחגוג.
חזור ובחן מצב שבו אתה עושה טעות ו אל תנסה להצדיק את ההתנהגות הרעה שלך .
במקום זאת, שקול את השאלות הללו. מה יכולתם לעשות אחרת? מה יכולת לעשות טוב יותר? איזה לקח יש לקחת מהטעות?
אבל תבין, לא תמיד יש שיעור לכל מה שקורה בחיים. לפעמים דברים רעים פשוט קורים וכך זה הולך. עם זאת, אתה יכול ללמוד מהתגובה שלך אליו.
6. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ומרוממים.
אנשים חיוביים עוזרים לתרום לסביבה תומכת.
הרבה יותר קל להיות אדיב לעצמך כשאתה לא ליד אנשים שרוצים להרוס אותך. אם אתה מוקף באנשים שליליים, אתה עלול למצוא את עצמך נלחם עם כולם רק כדי לנסות להחזיק את הראש מעל המים.
יש פתגם ישן שאומר, 'אתה הסכום של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן'. בעיקרון, אתה קולט את הגינונים, ההרגלים והתפיסות של האנשים שאתה נמצא איתם הכי הרבה.
אם אתה מבלה יותר זמן עם אנשים שליליים, אתה הולך לחשוב שלילי. אם תבלה יותר זמן עם אנשים חיוביים, יהיה לך קל יותר לחשוב חיובי. פָּשׁוּט.
אז בדוק את המעגלים החברתיים שלך, ובחר בחוכמה עם מי אתה רוצה לבלות. נכון, ייתכן שיש כמה אנשים שאתה לא יכול להפריד את עצמך מהם לחלוטין, אבל אתה יכול לנסות להגביל את משך הזמן שאתה מבלה איתם במקום זאת.
היזהר לא לתת למרדף אחר חיוביות לגרום לך לשפוט. תצטרך להפסיק לחשוב שאתה טוב יותר מאחרים ולהיפך. זה לא קשור למי יותר טוב ממי, אלא רק לקבל את עצמך בצורה חיובית ולהקיף את עצמך באנשים שמעודדים את זה.
ייתכן גם שתמצא את זה מועיל להיעזר במטפל לתמיכה והכוונה משמעותית בנושא זה.
BetterHelp.com הוא אתר שבו אתה יכול להתחבר למטפל באמצעות טלפון, וידאו או הודעה מיידית.
7. הבן את הטריגרים שלך.
מצבים שונים יגרמו לרגשות שונים.
יש מצבים סבירים שמעוררים אצלך תחושות של חוסר התאמה וחוסר שלמות. על ידי זיהוי אלה מבעוד מועד, אתה יכול לפתח דרכים לנטרל את השליליות שהם יוצרים.
לדוגמה, נניח שנכנסת לוויכוח כי אתה מרגיש שאתה צריך להיות צודק כל הזמן .
מישהו אתגר אותך לגבי משהו ובמקום לשמוע ולכבד את נקודת המבט שלו, התגונן כי היית בטוח שאתה צודק. כתוצאה מכך, המצב הידרדר לוויכוח שניתן היה להימנע ממנו.
הטריגר הוא שאתה מרגיש שאתה חייב להיות צודק כל הזמן. איך אפשר להקל על הטריגר הזה?
נסו ולהיות מודעים מתי הסיטואציה צפויה להיווצר. לדוגמה, אם אתה נפגש עם מישהו שלעתים קרובות יש לו רעיונות שונים לגבי איך לעשות דברים, או שאתה הולך למקום שבו צפויות לדון בנקודות מבט שונות.
הידע הזה יאפשר לך להיכנס חמוש באסטרטגיות, כגון תרגול הקשבה במקום דיבור, או אפילו להחליט מראש שתסכים לנסות את דרך הפעולה של האדם האחר (בגבולות הסביר!).
החלפת את התנהגות הטריגר השלילית במשהו חיובי, ואולי אפילו תלמד שהדרך שלך היא לא הדרך היחידה לעשות דברים.
שיר על אובדן מישהו שאתה אוהב
חקר הגורם השורשי לטריגרים שלך יכול גם לעזור לך לבטל את בחירת ההתנהגות שלך ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים יותר.
אם אתם נאבקים לזהות את הסיבה הבסיסית בעצמכם, טיפול יכול להיות לעזר רב.
8. התמקדו בתכונות הפנימיות שלכם.
באופן טבעי, אנשים שונים מעריכים דברים שונים.
יש אנשים שמסתכלים במראה ורואים יופי, הם מסתכלים על חשבון הבנק שלהם ורואים עושר, הם מסתכלים על העבודה שלהם ורואים הצלחה. עם זאת, הדברים האלה הם כולם חיצוניים. הם לא מציעים את הסוג של שלווה, אהבה עצמית וקבלה שכל אחד צריך לרצות לעצמו.
הגיע הזמן להתחיל להסתכל פנימה לסיפוקים.
שום כמות של 'דברים' לא תוביל אותך מכיוון שאתה יכול (ותלך) בסופו של דבר לאבד את זה. קל לאבד פריטים חומריים. קח את המראה הצעיר או הדמות שלך, הם ייעלמו ככל שתזדקן.
במקום זאת, אילו תכונות פנימיות חיוביות יש לך? אילו פעולות אתה יכול לנקוט כדי להקל על התפיסה העצמית שלך ולקבל את החלקים הגסים וה'מכוערים' של עצמך? אילו ערכים יש לך שהופכים אותך לאדם טוב?
ואם אתה מרגיש שאין לך, מה חשוב לך?
יש הרבה דרכים למצוא ערכים שיכולים לעזור לך לקבל את עצמך. דת ופילוסופיה הנחו את חייהם ותפיסותיהם של מיליוני אנשים. הם מקום מצוין להתחיל בו.
9. התמקדו במסע.
אמצו את המסע של גילוי עצמי וקבלה במקום להתמקד בנקודת קצה אידאלית.
האמת היא ששיפור עצמי הוא מאמץ לכל החיים. תצעדו הרבה צעדים בשביל ותראו מראות שונים לאורך הדרך. אם אתם מטיילים במסלול, כדאי לעצור כדי להעריך את הנוף היפה לפני שתמשיך לשלב הבא במסלול.
שיפור עצמי אינו שונה.
תגיע לאבני דרך, קטנות כגדולות, שכדאי לעצור ולהעריך. יהיו רגעים של פריצות דרך. יהיו גם מקרים שבהם אתה נאבק ולא בטוח איך אתה רוצה להמשיך.
התמקדות בנקודת קצה אידיאלית תהפוך את המסע שלך לקשה יותר. למה? כפי שדיברנו, אין דבר כזה שלמות.
ייתכן שנקודת הקצה האידיאלית שלך לא תשקף במדויק את הסוף שאליו אתה מגיע. זה אולי לא נראה כמו שדמיינת בתחילת המסע שלך.
זו הסיבה שאתה צריך להתמקד בכאן ועכשיו, בהווה, ולא בעתיד הרחוק.
10. אמצו מיינדפולנס ותרגלו הכרת תודה.
מיינדפולנס והכרת תודה הם כלים רבי עוצמה לפיתוח קבלה ושקט נפשי.
מיינדפולנס זה להיות נוכח ברגע הזה, ממש כאן ועכשיו.
זה לא לבזבז את זמנך בקינה על הטעויות שעשית בעבר. העבר נעלם - נגמר ונגמר. אין יותר מה לעשות עם העבר.
העתיד? העתיד אינו ידוע. אתה יכול לתכנן תוכניות, לנסות לממש אותן ולראות לאן הדברים הולכים, אם כי אולי הם לא יגיעו לאן שאתה רוצה. אולי הם לא ילכו לאן שאתה מצפה מהם.
כל מה שיש לך זה הרגע הנוכחי.
ברגע הנוכחי הזה, מצא הכרת תודה על מה שאתה לַעֲשׂוֹת יש. זה יכול להיות בטיחות, ביטחון, כישורים, חברויות או כל דבר, באמת.
על מה אתה מרגיש אסיר תודה? הזדמנויות? יחסים? רק להיות כאן עכשיו? חי ובתקווה בריא (מספיק)?
מודעות והכרת תודה יכולים להוביל אותך לשקט נפשי, רווחה וקבלה של כל הדברים הייחודיים שהופכים אותך לאינדיבידואל שאתה - פגמים וכל זה.
עדיין לא בטוח איך אי פעם תוכל לקבל את הפגמים שלך ולאמץ את חוסר השלמות שלך?
דבר עם מטפל על זה. למה? כי הם מאומנים לעזור לאנשים במצבים כמו שלך.
הם יכולים לעזור לך להסתכל מחדש על הפגמים שלך ולראות אותם באור שונה, פחות שלילי, כך שאתה יכול לקבל את זה שאתה לא אדם מושלם.
BetterHelp.com הוא אתר שבו אתה יכול להתחבר למטפל באמצעות טלפון, וידאו או הודעה מיידית.
למרות שאתה יכול לנסות לפתור את זה בעצמך, זה עשוי להיות בעיה גדולה יותר ממה שעזרה עצמית יכולה לטפל.
ואם זה משפיע על הרווחה הנפשית שלך, מערכות יחסים או החיים בכלל, זה דבר משמעותי שצריך לפתור.
יותר מדי אנשים מנסים להתבלבל ולעשות כמיטב יכולתם כדי להתגבר על התנהגויות שהם לא ממש מבינים מלכתחילה. אם זה אפשרי בכלל בנסיבות שלך, טיפול הוא 100% הדרך הטובה ביותר קדימה.
הנה הקישור הזה שוב אם תרצה ללמוד עוד על השירות BetterHelp.com לספק ותהליך ההתחלה.
