איך להפסיק להצדיק את ההתנהגות הרעה שלך לאחרים

הנטייה להצדיק את ההתנהגות הרעה שלנו היא בעיה שרבים מאיתנו נאבקים בה.

בין אם זה הרגלים לא בריאים, דחיינות או החלטות מזיקות, רציונליזציה של ההתנהגות הרעה שלך מפריעה למערכות היחסים ולצמיחה האישית שלך.

זה מונע ממך להכיר בחסרונות שלך ולעבוד עליהם.

אם אתה רוצה לצמוח כאדם, אתה חייב להיות מוכן להתעמת עם אמיתות לא נוחות ולהתחייב לשינוי.

אבל לא מדובר בהתעכבות על טעויות העבר או בהפניית אצבע מאשימה.

זה עניין של להיות פרואקטיבי. זה על העצמת עצמך ליצור שינוי חיובי.

13 הטיפים שלנו יעזרו לך להפסיק להצדיק החלטות רעות לאחרים. זה מקום מצוין להתחיל במסע שלך לשיפור עצמי.

אז איזה מהכלים האלה תכניס לארגז הכלים שלך?

דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להפסיק לנסות להצדיק את ההתנהגות הרעה שלך בפני אחרים. אולי תרצה לנסות מדבר עם אחד דרך BetterHelp.com לטיפול איכותי במיטבו.

1. שפר את המודעות העצמית שלך.

הצעד הראשון הוא להכיר בכך שאתה נוטה להצדיק את הבחירות הרעות שלך. אם אינך יכול לעשות זאת, תוכל גם לדלג על השאר.

זה עשוי להיות מועיל לחקור מושג זה באמצעות ייעוץ או יומן.

רישום ביומן מאפשר לך לבחון את הרגשות, הפעולות וההתנהגויות שלך על ידי התחשבות בהם ושיקוף עליהם. כתיבתם מביאה אותם ל'שם בחוץ' שתוכלו לחקור ולהסתכל עליהם אחורה, במקום להשאיר אותם מסתובבים בראשכם.

ברגע שאתה מזהה את הפעולות השליליות, ואת הזמנים שבהם אתה מנסה להצדיק אותן, אתה יכול להתחיל לזהות דפוסים בהתנהגות זו. אתה עשוי לזהות התנהגויות או מצבים מסוימים שתמיד מעוררים אצלך תגובת הצדקה.

לאחר שזיהית את הדפוסים האלה, תוכל להתחיל לשנות אותם באמצעות שאר הטיפים במאמר זה.

הגברת המודעות העצמית שלך יכולה גם לעזור לך לנקוט בצעדים כדי למנוע מההתנהגות הלא רצויה להתרחש שוב מלכתחילה.

2. חשבו על ההשלכות של ההתנהגות שלכם.

ההשלכות הן לרוב בעקבות התנהגות רעה.

אם אינך בטוח אילו מההתנהגויות שלך אינן רצויות, בדוק כל תגובה שלילית שחווית לאחרונה ועבוד אחורה.

יכול להיות שאתה לא רואה את ההתנהגות שלך כשלילית, אבל היא גורמת למצוקה או להרגיז לאחרים. אם אינך רואה את ההתנהגות שלך כרעה, סביר להניח שתנסה להצדיק אותה בפני אחרים ותטיל עליהם את האשמה.

אמנם אנחנו לא אחראים לתגובות של אנשים אחרים, אבל תמיד כדאי להסתכל על ההתנהגות שלנו דרך העיניים של מישהו אחר.

על ידי התחשבות בהשלכות של המעשים שלך וכיצד אחרים רואים אותם, אתה יכול לזהות כל התנהגות לא רצויה שאתה עוסק בה ולמנוע מעצמך תירוצים עבורה.

חשבו כיצד הפעולה הזו השפיעה על עצמכם ועל אחרים. שקול אילו פעולות שונות יכולת לנקוט שאולי היו מובילות לתוצאה טובה יותר.

האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לתקן את הבעיה עכשיו? אם אתה לשאת בטעויות שלך במקום להצדיק אותם, האם זה ישפר את המצב?

התשובה היא כמעט בוודאות, כן.

3. הבהירו את הערכים והסטנדרטים שלכם.

האם יש לך ערכים וסטנדרטים אתיים שמנחים את ההתנהגות שלך?

אנשים רבים לא.

אולי יש להם רעיונות, אמונות או רגשות לגבי התנהגויות מסוימות, אבל הם לא נותנים לדברים האלה להנחות אותם.

אם אינך בטוח בערכים ובסטנדרטים שלך, שב והקדיש זמן לחשוב על מה שבאמת חשוב לך.

מה הופך מישהו לאדם טוב בעיניך? אילו התנהגויות תוכל לאמץ שיעזרו לך להיות אדם טוב יותר? על מה אתה עומד?

לאחר שהבנת את זה, אתה יכול לתפוס ולעצור את עצמך כאשר אתה מגלה שאתה מתחיל להצדיק התנהגות שאינה תואמת את האמונות והערכים שלך.

4. בקשו משוב כנה לגבי ההתנהגות שלכם.

לפעמים קשה להסתכל על עצמך ללא פניות.

זה עשוי להיות מועיל לבקש משוב כנה מחברים, משפחה או עמיתים לעבודה לגבי ההתנהגות שלך.

זה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה חושב שאתה יותר טוב מכולם ולפיכך מתחת לבקשת ביקורת בונה, אבל קבלת משוב חיצוני היא דרך טובה לחתוך דרך תפיסה מוטה של ​​עצמך.

אם אתה מתנהג רע כלפי אחרים, כנראה שיש להם כמה דברים להגיד על זה. אז היו מוכנים לשמוע כמה דברים שעלולים לגרום לכם לכעוס או לעצבן. זה לא אומר שכל דעה היא האמת, אבל זה עדיין שווה לשקול.

5. קח אחריות על המעשים שלך.

אחריות היא סוג של קבלה.

קשה להודות כשאתה טועה , במיוחד אם אתה רגיל להתחמק מאחריות.

אבל ברגע שאתה יכול, אתה פותח את הדלת לשיפור עצמי משמעותי כי אתה מקבל שיש בעיה מלכתחילה.

רשימת אלופי wwe 24/7

פעם אחת אתה להודות בטעות , אתה יכול להתנצל, לתקן טעויות ולזהות התנהגויות בריאות יותר בהמשך.

הבעלות על הטעויות שלך מסירה את הצורך להצדיק או לתרץ אותן.

והתנצלות פשוטה אומרת א ארוך דרך עבור רוב האנשים.

6. תרגלו מיינדפולנס.

מיינדפולנס היא לא רק מילת באז לעזרה עצמית מפוארת.

לא, זה תרגול רב עוצמה שעוזר להפחית סבל, דיכאון וחרדה.

זהו כלי שאתה יכול להשתמש בו כדי לזהות התנהגות רעה שאולי הפכה להרגל רפלקסיבי.

אם עשית את 'הדבר הלא נכון' במשך זמן רב, הדבר הלא נכון הופך לרפלקס.

מיינדפולנס נוגע להיות ברגע הנוכחי, לשים לב היטב לעכשיו.

מדובר במודעות לרגשות הנוכחיים שלך, ולכן לתגובות הפוטנציאליות שלך. מודעות זו ברגע, ולא לאחר מעשה, מאפשרת לך לתפוס את עצמך לפני שאתה נוקט בפעולה שגויה.

7. השהה והרהר לפני תגובה.

קשר עם מיינדפולנס הוא לקחת רגע לעצור ולחשוב.

נניח שאתה מתמודד עם מצב שבו מישהו מאתגר את ההתנהגות הלא רצויה האחרונה שלך.

אתה עלול להגיב רע למצב הזה בגלל ההרגל הרפלקסיבי שאתה מנסה לשנות. הפסקה מאפשרת לך לקטוע את הרפלקס הזה.

אם אינך יכול לסמוך על עצמך שלא תגיב אם תישאר במצב, עשה את ההפסקה במקום אחר. נניח שאתה צריך כמה דקות לשקול את המחשבות שלך או סתם תירוץ לעזוב את המצב, למשל. קיבלת שיחה או שאתה צריך להשתמש בשירותים.

במהלך ההפסקה, שקול את המצב, כיצד אתה רוצה להגיב ומה עשויות להיות ההשלכות של הצדקת ההתנהגות הרעה שלך במקום להחזיק בה. זה יעזור להדריך אותך לעשות בחירה טובה יותר.

זה יכול להיות הרגל שקשה לשנות, אז ייתכן שתצטרך לקשט את סביבת העבודה או הבית שלך עם תזכורות ל'השהייה'.

זה לא קל, אבל משהו שהיה פעם פעולת רפלקס יכול להפוך לבחירה מודעת במקום זאת.

8. תרגלו אמפתיה.

אמפתיה היא התחשבות ברגשות של אחרים מ שֶׁלָהֶם נקודת מבט.

לרבים מאיתנו אין שום בעיה עם אמפתיה עד שאנו נתקלים במישהו שחושב שונה מאוד מאיתנו, או שיש לו חוויות שונות מאוד מאיתנו.

אחרי הכל, הרבה יותר קל להיות אמפתי לגבי משהו שאתה מבין וחווית בעצמך.

אבל זו לא אמפתיה.

אולי אתה לא חושב על ההתנהגות שלך היה רע כי אתה לא ימצא את זה פוגע או מרגיז. אבל זה לא אומר את זה אינו פוגע או מרגיז מישהו אחר שעבר ניסיון חיים שונה מאוד ממך.

אז קח קצת זמן לחשוב איך הפעולות הקודמות שלך השפיעו על אנשים אחרים.

חשבו על הפעולות והתגובות הנפוצות שלכם. איך אלה משפיעים על אנשים אחרים? האם הם חיוביים? האם הם מועילים? האם הם משפרים את המצב עבור אותו אדם?

אם אתה מבחין בהתנהגויות אתה אל תראה כמטריד תמיד יש השלכות שליליות, אל תצדיק את ההתנהגות הרעה בהאשמת האדם האחר. במקום זאת, צחצחו את כישורי האמפתיה שלכם ונסו לשים את עצמכם בנעליים שלהם.

9. ראה בטעויות הזדמנות לצמיחה אישית.

דרך אחת יותר בקלות לקבל את הפגמים שלך ולהפסיק להצדיק התנהגות רעה זה לנסח מחדש טעויות כחוויות למידה.

עשית טעות והדברים הלכו רע; עכשיו מה אתה יכול ללמוד מזה?

כיצד תוכל לקבל החלטה טובה יותר בעתיד? בכל פעם שאתה מתנהג פחות מהרצוי זו הזדמנות לזהות את החסרונות שלך, לקחת מזה לקח ולהיטיב בפעם הבאה.

ברגע שאתה יכול לראות את הטעות או ההתנהגות הבעייתית כהזדמנות למידה, אין יותר צורך להצדיק או לתרץ את זה.

10. גייס שותף אחריות.

קל יותר לשנות התנהגות כשיש לנו מישהו שאנחנו סומכים עליו שיקרא לנו על זה.

איך אתה מחמיא לבחור

ייתכן שתוכל לגייס חבר, מורה או יועץ מהימן שיעזור לך לזהות מתי אתה מצדיק את ההתנהגות הרעה שלך במקום לעמוד בה.

נכון, זה ידרוש מידה רבה של אמון באדם האחר ויושר מצידך.

אם אתה באמת רוצה להתחיל לשאת בטעויות שלך, תצטרך להיות כנה באכזריות לגבי הפעולות שלך עם השותף שלך לאחריות.

אתה לא יכול לצבוע דברים או לנסות לצייר אותם באור פחות שלילי - זו רק עוד צורה של הצדקת התנהגות רעה.

אז בחר מישהו לא שיפוטי ואמין, שיכול לתת עצות חסרות פניות ומאוזנות. לעתים קרובות זו הסיבה שמטפלים הם אופציה מצוינת כאן.

11. פתח חלופות בריאות יותר להתנהגויות שלך.

אם זיהית כמה מהחסרונות שלך, תוכל לשקול פעולות חלופיות לנקוט בעתיד.

לדוגמה, נניח שאתה דעתן עם מזג חם שמכניס אותך לצרות רבות, ואתה רוצה תפסיק להיות כל כך מתווכח .

אם אתה מרגיש שאתה מתעצבן, מה אתה יכול לעשות בנידון?

הזקן היית נשאר בסיטואציה, נכנס לוויכוח, ואז מנסה להצדיק את הדברים הנוראים שעשית ואמרת אחר כך.

אבל עכשיו אתה יודע שאתה לא רוצה לעשות את זה יותר.

במקום זאת, אתה עשוי לגלות שלקחת הפסקה לכמה דקות מאפשרת לך להשתלט על עצמך. אתה יכול ללכת ולהאזין לשיר האהוב עליך או לקפוץ למעלה ולמטה 20 פעמים כדי לעזור לך לשחרר את האנרגיה העצורה.

אולי אתה עדיין קצת פצוע, אבל אתה מקווה שתתקרר מספיק כדי שהכעס לא יתפרץ ויגרום נזק לסובבים אותך.

כשיש לך דרכים בריאות להתמודד עם הרגשות וההתנהגות שלך, אין מה להצדיק.

12. נסה טיפול או ייעוץ.

התנהגות רעה נובעת לרוב מטראומה ומבעיות עמוקות יותר.

טיפול עשוי להיות הדרך הטובה ביותר לחקור מדוע אתה מתקשה לקבל אחריות על ההתנהגות השלילית שלך. זה עשוי גם לעזור לך להפסיק לעסוק בהתנהגות מלכתחילה.

טיפול יכול לעזור לך להפסיק להיות צודק , כדי שתוכל להפסיק להגן על עצמך, להתווכח ולהצדיק את ההתנהגויות הרעות שאתה מנסה לשנות.

אם אתה מגלה שאתה מתקשה לבצע את השינויים שדיברנו עליהם, טיפול הוא הדרך ללכת.

BetterHelp.com הוא אתר שבו אתה יכול להתחבר למטפל באמצעות טלפון, וידאו או הודעה מיידית.

למרות שאתה יכול לנסות לפתור את זה בעצמך, זה עשוי להיות בעיה גדולה יותר ממה שעזרה עצמית יכולה לטפל.

ואם זה משפיע על הרווחה הנפשית שלך, מערכות יחסים או החיים בכלל, זה דבר משמעותי שצריך לפתור.

יותר מדי אנשים מנסים להתבלבל ולעשות כמיטב יכולתם כדי להתגבר על התנהגויות שהם לא ממש מבינים מלכתחילה. אם זה אפשרי בכלל בנסיבות שלך, טיפול הוא 100% הדרך הטובה ביותר קדימה.

הנה הקישור הזה שוב אם תרצה ללמוד עוד על השירות BetterHelp.com לספק ותהליך ההתחלה.

13. חגגו ותגמלו את הניצחונות שלכם.

לשנות התנהגות זה קשה.

קח קצת זמן כדי לחגוג ולתגמל את עצמך כשאתה עושה בחירות חיוביות ומשנה את ההתנהגות שלך.

תן לעצמך טפיחה שקטה על השכם כשאתה עושה טעות, קח אחריות על זה במקום להצדיק אותה, ותקן את הבעיה.

צעדים קטנים מובילים להצלחות גדולות. כל צעד חיובי שאתה נוקט הוא צעד בכיוון הנכון.

אז תן לעצמך קרדיט ואפשר לעצמך להרגיש גאה בשינויים שאתה מבצע.