אין ספק שאתה מכיר את האמרה 'השתמש בה או תאבד אותה', ולמרות שהיא חלה על מספר מצבים שונים, זה רלוונטי במיוחד בכל הנוגע לחדות הנפש שלך.
כל כך הרבה מאיתנו פשוט מכוונים את עצמנו ונסגרים כאשר אנו לא עוסקים באופן פעיל בפרטי חיי העבודה היומיומיים שלנו, בוחרים לצאת לדרך מול הטלוויזיה או פשוט לבהות בטלפונים או בטאבלטים שלנו שעות על גבי שעות.
אלא אם כן אנו עושים ריבוי משימות על ידי פעולות כמו סריגת תחרה או משחק של משחקי הקנטה על המסכים האלה, איננו עושים לעצמנו חסד בכל הנוגע לשמירת מוחנו פעיל ומעורב.
מחקרים רבים הראו שבדומה לשרירים, ניוון המוח שלנו אם לא מעסיקים אותו כראוי, באופן פוטנציאלי מה שמוביל להתפרצות מוקדמת יותר של אלצהיימר, דמנציה ומחלות נפש אחרות.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להילחם בעייפות נפשית ובהידרדרות על ידי עיסוק בפעילות מגרה נפשית כמו אלה המפורטים להלן.
איך אתה סומך על מישהו שמשקר
6. למד שפה חדשה (או תרגל את אלה שאתה כבר מכיר)
מדענים מתעמקים כל הזמן בדרך המוח שלנו עובד, ו מחקרים אחרונים הראו שאנשים דו-לשוניים המשתמשים בשפה השנייה שלהם על בסיס יומי יכולים לדחות את הופעת האלצהיימר ודמנציה.
בקבוצת החולים שהשתתפו במחקר, מחציתם היו דו לשוניים, ואילו המחצית השנייה דיברה רק שפה אחת. הסימפטומים של הפוליגלוטים התפתחו כעבור חמש שנים בממוצע מאלה שדיברו רק אנגלית, וגם מחלותיהם התקדמו לאט יותר.
מתי עובר smackdown לשועל
אם אתה כבר מדבר בשפה שנייה (או יותר!) אך לא דיברת אותה זמן מה, כדאי לך לשקול למצוא כמה חברים הדוברים את הלשון כדי שתוכל לתרגל אותה איתם. אפשרות נוספת היא להרים כמה ספרים פשוטים בשפה זו כדי שתוכלו לשפר את אוצר המילים שלכם, רק דאגו לבחור ספרים שאתם באמת מעוניינים לקרוא כדי שיחזיקו את תשומת ליבכם.
אם דיברת רק פעם אנגלית, אל תפחד! יש הרבה משאבים מקוונים המאפשרים לך לצלול וללמוד כמעט כל שפה מערבית לוולשית מהנוחות שבביתך. אתרים כמו דואולינגו , ממריס , ו- Livemocha הם נהדרים, ותמיד תוכלו לנסות לעשות טיול למקום בו מדברים את השפה שבחרתם כדי שתוכלו לשקוע גם בתרבות. (כהערה צדדית, אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד שפה חדשה היא לצאת לדייט עם מישהו שמדבר אותה, אז זכור זאת!)
5. נגן על כלי נגינה
כשאתה מנגן על כלי נגינה, חלקים רבים במוח ובמערכת העצבים שלך עובדים יחד, כך שזה לא רק מגביר את חדות הנפש שלך, אלא גם עוזר לשמור על תפקוד תקין של העצבים בחוט השדרה ובגפיים שלך.
מנגן בכלי נגינה משפר את זמן התגובה שלך , ועוסק בחושים רבים. אתה לא רק צריך להזיז את הידיים והאצבעות כדי לשדל מנגינה, אלא אתה גם מקשיב למה שאתה מנגן כדי לקבוע אם זה נשמע נכון או לא.
לכן, אם אתה מעוניין לחזק את המסלולים העצביים התחושתיים שלך, הרם מכשיר ולמד כיצד לנגן בו! גיטרה ופסנתר נהדרים מלכתחילה, מכיוון שתוכלו לחבר זוג אוזניות למקלדת וללמוד לנגן מנגינות פשוטות מבלי להכעיס את חבריכם ושכניכם, בעוד שלימוד לנגן בגיטרה זה הרבה יותר קל (ולא פוגעני) מאשר כינור או חליל.
עם זאת, אם תמיד רציתם ללמוד לנגן בסקסופון, עשו זאת! המוח שלך יודה לך גם אם בן הזוג והילדים שלך לא.
4. קרא עוד
האדם הממוצע כיום לא קורא יותר מציוץ או הודעת טקסט, ומכאן מדוע כל כך הרבה מאמרים זמינים בתקציר 'TLDR' (זמן רב מדי שלא קראתי). כולנו נאלצנו לבצע ריבוי משימות כל כך הרבה, עד שרבים מאיתנו מתקשים להתרכז רק בדבר אחד למשך זמן כלשהו, וזה כולל קריאת ספרים.
חשוב להיות מסוגלים להתמקד כמו שצריך, וגם רומנים וגם ספרי עיון דורשים את תשומת ליבנו הבלתי מחולקת. סיפורת דורשת מאיתנו לעקוב אחר מספר דמויות שונות ומניעיהן, בעוד סיפורת ממלאת את מוחנו במידע שנצטרך לעבד כדי להבין.
שירים על החיים ברגע
כל ספר שתקרא יניע מחדש את אוצר המילים שלך, ויהיה חסר ראשי תיבות של netpeak. OMFG.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד להגדיל את רמות הסרוטונין בגופך בדרך הטבעית
- 9 שאלות גדולות לגרום למוח שלך לפגוע (בצורה טובה)
- מיטב ספרי העזרה העצמית להוסיף לרשימת המשאלות שלך
- 12 שיחות TED קצרות שישנו את חייכם לתמיד
3. לפתור חידות
סודוקו, תשבצים, חיפושי מילים ... כל דבר שמאלץ אותך להתרכז בכדי ליצור פיתרון לבעיה מרתק את דעתך ומחדד את חדותך, ויכול להיות גם כיף גדול בתהליך.
יש פאזלים שמושכים כמעט את כולם, כך שבין אם אתם מעוניינים במשחקי מילים, טיזרי מוח או פאזלים של 1000 חלקים הכוללים חתלתולים קטנים ומקסימים, תמצאו אחד בדיוק בשבילכם.
2. לסרוג (עבודה מורכבת במיוחד כמו תחרה, כבלים, או אי הוגן)
סריגה, הדורשת מאדם להתרכז בתפרים ספורים ובטכניקות שונות על מנת להשיג תבנית, היא אחת הפעילויות הטובות ביותר לשיפור פלסטיות המוח.
מה שקר עושה למערכת יחסים
סריגה בסיסית, שהיא רק סריגה ופרגול, מעולה למנוחה אחרי יום ארוך, אך היא לא תיצור קשרים עצביים חדשים שאתם צריכים כדי להיות ממוקדים בפרויקט מורכב כמו עבודת תחרה או צבע. השילוב של תנועה מישושית עם תפרים ספורים הוא אידיאלי להפעלת אזורים רבים במוח בבת אחת. זו שליטה מוטורית משובחת בשילוב מתמטיקה, זיהוי צבעים, עבודת תבניות ... ובסופו של דבר אתה מקבל פריט מגניב כשתסיים.
אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון כאשר לוקחים פרויקט במטרה לשפר את בריאות המוח הוא 'רצינות המטרה' בעצם, עד כמה אתה רציני ומתעניין במאמץ זה. אם אתם סורגים צעיף 'רק בגלל', אתם לא הולכים להיות רציניים בקשר לזה כאילו אתם סורגים שמיכה לתינוק לחבר שמצפה לו. קבעו תאריך סיום כדי שתוכלו ליצור לוח זמנים לעבודה, ולנסות לעבוד עליו מדי יום.
1. שמור על עצמך (התעמל, לישון הגון ולאכול טוב)
מובן מאליו שפעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה הם חשובים לבריאות הכללית ולרווחתם, אך כמה מאיתנו באמת מתאמצים לדאוג לבריאותנו באופן יומיומי באמת?
בחירת סלט פעם בשבוע במקום דלי שמנוני גדול של 'דברים' מטוגנים בשמן עמוק ממש לא חותך אותו כל ארוחה צריכה להיות כזו שמזינה אותך ברמה התאית ולא רק 'מילוי'.
כוון לצפיפות מזינים בשומנים טובים (כמו חומצות שומן אומגה 3), ודלג על הזבל המעובד והעמוס בכימיקלים. המוח שלך זקוק לשומנים בריאים על מנת לתפקד כראוי, והפחתת מזון מעובד היא רעיון טוב לכל גופך.
אם יש לך ספק, שקול לעקוב אחר תזונה ים תיכונית, אשר הוצג בפני להאט את הירידה הקוגניטיבית ולהגדיל את נפח המוח.
פעילות גופנית קבועה תגביר את זרימת הדם והחמצן לרקמות המוח שלך ותשמור על עצבים בגפיים שלך לתפקד היטב. מחקרים הציעו שרמת הפעילות שלך משפיעה על הסיכון ושיעור הניוון באונות הקדמיות (התכווצות המוח).
לעומת זאת, שינה ירודה הראה מתאם עם אובדן נפח מוחי, אם כי עדיין לא ברור אם יש סיבתיות, או לאיזה כיוון הוא נכנס אם יש. אבל די לומר, שנת לילה טובה משאירה אותך מרגיש צעיר ומוטיבציה יותר לעסוק בכמה מהפעילויות האחרות ברשימה זו.
אז ... בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה מתקשה להתרכז, או שאתה פשוט לא מרגיש חדה נפשית כמו שאתה חושב שאתה צריך, קח חשבון על הבחירות האחרונות באורח החיים שלך והיה כנה עם עצמך לגבי מה שאתה יכול לשפר. ואז כבה את נטפליקס, הניח את הטלפון שלך, הרם ספר או תשבץ, השמיע קצת מוצרט, ותרגיש את בשר המוח שלך בועט להילוך גבוה יותר תוך זמן קצר.
לאן ללכת כשמשעמם לך
בכמה מהפעילויות הללו אתה עוסק? השאירו תגובה למטה כדי ליידע אותנו.
