© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןעבור רבים מאיתנו החיים עוברים במהירות בזמן שמוחנו משוטט במקומות אחרים. בלי שנבחין אפילו, עולם המחשבות הפנימי שלנו, דאגות ו חלומות בהקיץ מושך אותנו מהרגע הנוכחי. אנו עשויים להאמין שאנחנו עוסקים במלוא הסביבה שלנו, אך המציאות היא שאנו פועלים על טייס אוטומטי.
מה הבעיה, אתה יכול לשאול. אם אתה עדיין עושה הכל, איזה נזק זה עושה? ובכן, הסחות דעת נפשיות אלה אינן משפיעות רק על התפוקה שלנו - הם משפיעים על מערכות היחסים שלנו, על הבטיחות שלנו ועל איכות החיים הכללית שלנו. אבל זה יכול להשתנות, וכמו בכל הדברים, פשוט להיות מודע להתנהגויות הלא מודעות הללו הוא הצעד הראשון. בואו לחקור כמה דרכים נפוצות שמוחנו העמוס יכול לחטוף את תשומת ליבנו ומעשינו בחיי היומיום, מבלי שנבין זאת אפילו.
1. שכחת שמות של אנשים מיד לאחר שהוצגו.
אנשים משתמשים לעתים קרובות בתירוץ 'אני נורא עם שמות' וזה יכול להיות נכון. אך לעיתים קרובות הם לא מנתחים מדוע זה. פסיכולוגיה היום אומרת לנו שהדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות כדי ללמוד שם הוא לשים לב. וכשאתה תקוע חי בראש שלך , אין מצב שתוכל לעשות זאת. יכול להיות שמוחך היה עסוק בחישוב תגובתך, לנתח את המראה שלהם או לדאוג לעשות רושם טוב. או אולי בכלל לא חשבת עליהם, אבל כך או כך, השם שלהם לא היה סיכוי.
למרות שאתה עשוי לחשוב שזה לא נושא ושאנשים לא אכפת להם, הם ישימו לב, במיוחד אם זה יקרה לא פעם, וכנראה שהם יפרשו את זה כחוסר כבוד ולא הסחת דעת נפשית.
קיימות טכניקות זיכרון רבות כדי לעזור בכך, אך כולן דורשות מרכיב בסיסי אחד: למעשה לשים לב במהלך ההקדמה. לכן, לפני שפוגשים מישהו חדש, ברור נפשית את המחשבות שלך כדי ליצור מרחב לשמם לנחות ולהדביק.
2. עוברים על פני אנשים שאתה מכיר בלי להכיר בהם.
זה יכול להיות מביך ללמוד שעברת ממש על פני מישהו בלי הנהון או שלום, אפילו יותר מכך אם אתה מסתכל ישירות אליהם כשהם חייכים ובהו ישר. החברים הטובים שלך יזכירו לך זאת בתקווה, אבל מכרים מזדמנים עשויים פשוט להניח שביטחת אותם בכוונה או לא לזכור אותם.
כשזה קורה, זה כאילו המונולוג הפנימי שלך לגבי תוכניות ארוחת הערב של הערב או שהמצגת של מחר יצרה בועה סביבך. בתוך הבועה הזו העולם החיצוני דוהה לרעש רקע. אפילו אנשים מוכרים הופכים רק לצורות העוברות דרך החזון ההיקפי שלך.
כשאתה נפשית במקום אחר, המודעות שלך פועלת בכושר מינימלי - מספיק לנווט סביב מכשולים אך לא מספיק כדי לרשום קשרים חברתיים.
טקס היכל התהילה של wwe
3. תגובה עם תשובות גנריות שאינן תואמות את השאלה.
אני מודה שהייתי אשם בזה יותר מפעם אחת. מישהו שואל שאלה, ואני מבין שאין לי מושג מה הם אמרו, ולכן אני מסתכן בניחוש משכיל על סמך כמה קטעי טקסטים שתפסתי, אבל בסופו של דבר מגיב במשהו שאינו הגיוני. ואז יש את הרגע המביך כשאני מזהה את מראה הבלבול על הפנים שלהם.
המטפל כריס מקלאוד, MSW, אומר את זה ייעוד היא חוויה נפוצה - אנשים יכולים לעקוב באופן רופף אחר האינטראקציה ולהיראות כאילו הם מקשיבים, אך מכיוון שהמוח שלהם כבר עסוק בעיבוד הדיאלוג הפנימי שלהם, הוא תופס רק מילות מפתח ולא מחשבות שלמות. משברים אלה הוא בונה את מה שהיא מאמינה שהיא תגובה מתאימה, ולעתים קרובות חסרה הקשר מכריע.
במצבים מקצועיים, אמינותך יכולה לסבול כאשר זה קורה, במיוחד אם מדובר בהתרחשות תכופה. עמיתים מתחילים לתהות אם אתה שם לב או אם אתה פשוט לא מבין את החומר המדובר.
ובמערכות יחסים, חברך או בן זוגך נותרו מרגישים בלתי נשמעים ולא מוערכים כאשר חקירתם נפגשת בתגובה גנרית, או גרועה יותר, מבלבלת לחלוטין.
4. חסר את היציאה שלך או סיבוב בזמן הנהיגה.
מחקרים מראים שאנשים רבים נוהגים ללא מיקוד מודע רב כאשר הם בנתיבים מוכרים. עבור מי שנוטה ללכת לאיבוד במחשבה, זה מאפשר למוחם לעבור לטייס אוטומטי ולחשוב על מיליון דברים אחרים במקום זאת. אבל פעולה זו מסוכנת להפליא.
כן, הידיים שלך עדיין עשויות להיכנס, וכפות הרגליים שלך ממשיכות לעבוד על הדוושות, אך זמני התגובה שלך מאטים משמעותית כאשר המודעות שלך נסחפת. יתכן שתבחין כי התנאים כמעט מתרחשים בתדירות גבוהה יותר או שלעתים קרובות אתה מבין שהחמצת את המפנה שלך. אולי מה שהיה צריך להיות נסיעה של שלושים דקות נמתחת זמן רב יותר מכיוון שהמוח שלך יצא למסע משלו בזמן שהמכונית שלך הלכה בדרך הלא נכונה.
5. קריאת אותה פיסקה מספר פעמים ללא הבנה
זה עוד אחד שאני צריך להחזיק בו. אני יכול לגלות שקראתי את אותה הפסקה שוב ושוב או 'קראתי' דפים מרובים של ספר, אבל אין לי מושג על מה הם בפועל. לא יכולתי לסכם את תוכנו אם מישהו הציע לי מיליון דולר.
מתי שלך מחשבות בלתי פוסקות צמח חזק יותר מהטקסט, ההבנה אינה מהווה סיכוי. אתה יכול להמשיך לראות את האותיות והמילים, אך החלק המשמעות של המוח שלך נבדק באופן זמני.
זה גם לא קורה כשאתה קורא לפנאי. אתה עשוי לגלות שאתה מפספס באופן קבוע פרטים חשובים בהודעות דוא'ל או מסמכי עבודה מכיוון שהעיניים שלך רק סורקות את הטקסט, בעוד שהמוח שלך נמצא במקום אחר.
אֶל לשבור את מחזור השמירה הזה נסה לקרוא בקול כשאתה תופס את עצמך רפרוף בלי להבין. הקלט החושי הנוסף של שמיעת קולך משלך מחזיר לעתים קרובות את תשומת הלב לחומר.
6. השארת פריטים במקומות חריגים.
האם מצאת פעם את המפתחות שלך במקפיא? או טלפון בארון האמבטיה? אמנם זה יכול להיות גם סימן לדמנציה, לדברי ג'ונס הופקינס , עבור אנשים רבים, מעברי האובייקטים המסתוריים לכאורה מתרחשים ברגעים של הסחת דעת נפשית. הם עשויים להיות נוכחים פיזית, אך נפשית הם נמצאים קילומטרים משם.
ללא תשומת לב מודעת שמכוונת את הפעולה שלך, חפצים נוחתים בכל מקום שאתה עומד במקרה, ללא קשר למיקום זה הגיוני הגיוני לאחסון. וגם אם אתה לא מציב פריטים במקומות חריגים, אתה עלול למצוא אותך עדיין מאבד אותם לעתים קרובות כי שלך מחשבות מירוץ הפריעו ל שלב ראשון של קידוד זיכרון - תפיסה.
כדי להילחם בנטייה זו, צור כתמי נחיתה עקביים לפריטים חשובים. אפילו ברגעים של הסחת דעת, זיכרון השרירים שלך יכול להנחות חפצים לבתיהם המיועדים כאשר מיקומים אלה נשארים עקביים.
7. נכנס לחדר ושכח למה הלכת לשם.
בהזדמנויות רבות מדי, אני אכנס לחדר וזה כאילו הפתח הוא פורטל שמחק את כוונותיי. דקה אחת אני פונה לחדר השינה למטען שלי, הבא אני עומד מבולבל, שואל את בעלי, 'בשביל מה נכנסתי לכאן?' נפגשתי עם מבט של שעשוע עדין מעורבב עם מרגיז. הוא מכיר את הדפוס הזה שלי טוב מדי.
אבל אני לא לבד בזה. למעשה, זה כל כך נפוץ עד שמדענים מכנים תופעה זו 'אפקט הדלת', שם ספי חציית יוצר גבולות קונטקסטואליים המפרידים אותך באופן זמני מהמחשבות הקודמות שלך. אֲבָל חוקרים ב- UCL מצא כי תופעה זו הייתה בעלת סיכוי גבוה יותר לקרות כשאנחנו מרובי משימות. לדוגמה, כאשר המוח שלנו מתמקד בדבר אחד תוך ניסיון לעשות אחר.
אם זה מוכר גם לך, דיבור בכוונתך בקול לפני שהחדרים בהחלפה יכולים להפחית משמעותית את הרגעים השוכחים האלה. האמירה המילולית יוצרת עקבות זיכרון חזקים יותר שלעתים קרובות שורדים את מעבר הדלת המסתורי.
8. חסרים הזדמנויות להיות חביבות או מועילות מכיוון שאתה עסוק.
כאשר אנו עסוקים נפשית, זה יכול לסנוור אותנו לצרכים של אחרים, גם כאשר הם מופיעים ישירות בדרכנו. לדוגמה, מישהו עשוי להיאבק בחבילות בזמן שאתה עובר, אבל אתה לא שם לב כשאתה מתאמן נפשית של מצגת מחר. או שעמית מזכיר אתגר התואם באופן מושלם את המומחיות שלך, אך אתה ממוקד מדי בשיפוץ הבית שלך כדי להירשם להזדמנות לעזור.
אמנם יתכן שלא תתוודע לעולם לכך שאתה עושה זאת, אחרים בהחלט עושים זאת. זה מעט מעשי התחשבות שבונים מערכות יחסים. בלעדיהם, אתה יכול להיתקל כעסוק, אנוכי וחסר תחושה, למרות שזו לא כוונתך. אתה מתגעגע להזדמנויות חשובות להתחבר לאנשים מכיוון שאתה כל כך אבוד בעולמך שלך.
מחשבות סופיות ...
מוחנו נודד באופן טבעי - זה חלק מלהיות אנושי. המטרה היא לא לחסל מחשבה פנימית אלא לפתח מודעות למתי זה קורה והיכולת לחזור להווה במידת הצורך. זה חשוב במיוחד אם אתה מוצא שיש לו השפעה שלילית על חייך, למשל, מכיוון שזה משפיע על התפוקה שלך או משפיע על מערכות היחסים שלך.
פרקטיקות פשוטות יכולות לעזור. תרגילי מיינדפולנס קבועים יכולים לחזק את שרירי תשומת הלב שלך. הגדרת בדיקות שעה עם עצמך יכולה להפריע לתקופות מורחבות של טייס אוטומטי. אפילו הצבת תזכורות חזותיות בסביבתך יכולה משוך אותך חזרה לרגע הנוכחי ו
איכות חייך משתפרת באופן דרמטי כשאתה תופס את רגעי הניתוק האלה. מערכות יחסים מעמיקות, העבודה הופכת ליעילה יותר וההזדמנויות מפסיקות להחליק דרך סדקי חוסר הקשר. והכי חשוב, אתה חוזר לבחירה היכן לכוון את המשאב החשוב ביותר שלך - המודעות שלך.
