כולנו יודעים כשמשהו פשוט לא מרגיש בסדר.
בין אם מדובר במצב שאנחנו נתקלים בו, או במערכת יחסים שלא מתאימה כמו שאנחנו חושבים שהיא צריכה, או סתם תחושה כללית של קנאה.
סביר להניח שאתה כבר יודע זאת, מכיוון שאתה קורא את זה ומנסה להבין למה אתה לא מרוצה ומה אתה צריך לעשות בקשר לזה.
לא משנה מה זה עובר עליכם, סביר להניח שמבחינה אינטנסיבית מוצקה מסודרת.
למרות שכנראה נתקלת בעבר במונח 'חשבון נפש', אולי היית מבטל את זה כשאף העידן החדש מדבר ולא באמת מתייחס אליו ברצינות.
העניין הוא שחיפוש נפש אינו בהכרח לאכול, להתפלל, לאהוב המשימה למצוא את העצמי הכי עצמי שלך.
בטח, יכול להיות שאם ממש מתחשק לך לעלות במעלה הר נפאלי אל מצא את עצמך , אבל המהות שלה היא משהו הרבה יותר בר השגה.
בסופו של דבר, זה מורכב מלשבת את עצמך ולחשוב באמת איך אתה מרגיש לגבי משהו.
זה יכול להיות כדי שיהיה לך ברור יותר לגבי מצב או פעולה שאתה צריך לעשות, או אפילו רק כדי להבין מדוע אתה מתנהג בצורה מסוימת.
הביטוי עצמו אולי נשמע מעט רעוע, אך למעשה מדובר בדרך ממש סולידית להשיג את הבהירות שאתה מחפש.
מדוע חיפוש נפש חשוב?
מסיבה מאוד פשוטה: רוב האנשים כן לא ישרים עם עצמם על דברים שונים מכיוון שלפני אמיתות קשות זה כואב.
אנו אוהבים להימנע ככל האפשר מאי נוחות, ובדרך כלל מעדיפים לשמור על הסטטוס קוו מאשר לחפור עמוק ולהיות כנים מדוע אנו אומללים או לא ממומשים.
לפעמים אנשים אומרים שהם לא יודעים למה הם מתנהגים בצורה מסוימת, או למה הם מרגישים כמו שהם עושים.
הם עשויים להיות סופר חרדים ומדוכאים ולהבריש את 'למה' באיזה הערה מזלזל מכיוון שהם לא באמת רוצים להודות בסיבה.
כנ'ל לגבי בחירות בקריירה, מערכות יחסים וכו '.
חיפוש נפש מעודד אותנו להיות כנים עם עצמנו - ואחרים - לגבי מה שאנחנו באמת מרגישים.
על מה שאנחנו באמת רוצים לעשות ומי שאנחנו באמת רוצים להיות.
על המטרות הכנות שלנו, רצונות, סלידות, שמחות, צער וכל מה שביניהם.
כאשר אנו יכולים להודות בכל הדברים האלו בכנות, בפני עצמנו ואחרים, אנו יכולים לחיות חיים אותנטיים יותר.
וחיים שחיים עם האמת מספקים הרבה יותר מאלה שבה אנו מתיימרים להיות משהו שאנחנו לא, על מנת לשמח אנשים אחרים.
מה המשמעות של חיפוש נפש באמת?
תחשוב על זה כעל אבחון של נושא ממש במקור.
כמה גבוה ניה ג'קס
אם אתה מכיר את התכנות, זה דומה לפתרון בעיות כדי לקבוע את מקור שגיאת הקוד.
איך mrbeast מרוויח כסף
אם משהו לא מתנהג כמו שצריך, או לא נותן לך את התוצאות שציפית, יש לכך סיבה: תפקידך למצוא אותו ואז להחליט כיצד לפתור אותו.
כנ'ל לגבי גישה רפואית. כאשר הסימפטומים מציגים את עצמם, עלינו לשאול שאלות בזיליון כדי לקבוע מה גורם להם.
בדיוק כמו דלקת גרון יכולה להיות כל דבר החל מאלרגיות לדלקת שקדים, תחושה 'לא ממש נכונה' לגבי מצב, החלטה או התנהגות יכולה לנבוע ממגוון מקורות שונים.
כדי לקבוע את מקור הבעיה אתה צריך להפנות את המבט פנימה.
זה יכול להיות קשה במיוחד אם דוממת או ממודרת על מנת להמשיך להתקדם כשאתה בדיכאון.
אולי פשוט התפטרת עד עכשיו עם סיטואציה והפסקת לחשוב עד כמה זה לא ממלא עבורך.
אבל כדי לנסח מחדש את אנייס נין האלוהית, ייתכן שהגיע היום בו הסיכון להישאר צמוד בניצן הוא כואב יותר מהסיכון שייקח לפריחה.
איך חיפוש נפש אחת?
אני יודע שאני כל הזמן מעודד אנשים לכתוב בכתבי העת שלהם, אבל זה מסיבה טובה: לעשות את זה מאוד מועיל לעבוד דרכנו בחידות ובעיות אישיות.
זו אחת מאותן פעמים בהן הנחת כל מחשבותיך על הנייר תועיל מאוד.
כתיבת כל אלה מביאה רעיונות לתחום מוחשי יותר, כך שתוכלו למיין אותם לאורך זמן, במקום פשוט ללכת לאיבוד בספירלות המחשבה.
זה גם נותן לך נקודת התחלה טובה לחזור אליה: אתה יכול לחזור לדפי היומן האלה שוב ושוב כדי לראות כמה התקדמות עשית, או לשים לב אם החלקת אחורה.
יש לך יומן ועט? מְעוּלֶה. בואו נתחיל.
1. קרקע את עצמך
נשמו עמוק והתמקדו בהנמכת הכתפיים כלפי מטה, הרחק מהאוזניים.
אם לחצת, רוב הסיכויים שהם גבוהים בערך מטר מכפי שהם אמורים להיות כרגע.
כנ'ל לגבי הלשון שלך לחוצה על גג הפה שלך, ו / או שיניים קפוצות.
נשמו עוד כמה נשימות עמוקות. הכינו לעצמכם כוס תה (או מרק עצמות, או משהו אחר שמרגיע ומרגיע).
אם יש מרחב שקט שאתה יכול לצאת אליו בחוץ, לך תעשה את זה. הקדישו מספר דקות לשים לב רק לעולם הטבע הסובב אתכם, בעודכם מתענגים לאט על המשקה הטעים שלכם.
2. כבה את הטלפון / התנתק מכל המדיה החברתית
עכשיו זה לא הזמן להסחות דעת. אין חשש להחמיץ, כאן.
אתה מתמקד במה שחשוב לך, אז בטל את האפשרות להסיח את הדעת על ידי התנתקות מכל חשבונות המדיה החברתית שלך.
לכו הכניסו את הטלפון ו / או הטאבלט לחדר אחר. נעל את הדלת אם אתה צריך.
שים את כל מה שיאפשר לך להתעסק או להסיט את תשומת לבך אחרת מהמשימה שעומדת על הפרק.
כל הסחות הדעת הללו סייעו לך לאפשר לך לעשות בדיוק את מה שאתה עושה כרגע, אשר פועל לקראת פיתרון מוחשי. לא חבלה עצמית.
3. התבונן בכנות במצב שמטריד אותך
בין אם אתה מסוג האנשים שמעדיפים 'אהבה קשוחה' או יד עדינה יותר, זה הזמן להיות כנים עם עצמך.
יאללה אהבה. מה כואב לך?
מה זה שמשאיר אותך אומלל? לא ממומש? מְבוּלבָּל?
אם אתה קורא את זה לקבלת מדריך שלב אחר שלב, כנראה שכבר יש לך תשובה חלקית לכך.
זה בסדר להיות קצת מעורפל בהתחלה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשים את האצבע על מה בדיוק זה גורם לך לחרדה.
אחרי הכל, זה חלק מתהליך חשבון הנפש. אם היית מכיר את כל הפרטים המשובחים, לא היית במסע הפנימי הזה, נכון?
כתוב כמה משפטים שמקיפים את ההרגשה שלך כרגע. ואז עוד כמה להרחיב עליהם.
זה בסדר אם הם מעורפלים ואקראיים: האמינו שהבהירות תופיע גם אם זה נראה כרגע כאוס מוחלט.
סופר דרגון בול חוזר
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- מהי פילוסופיה אישית ואיך מפתחים אחת?
- כיצד להפסיק לברוח מהבעיות שלך ולהתמודד איתן עם פתרון אמיץ
- 101 מוטו אישי לחיות (ואיך לבחור אחד)
4. רשמו את כל מה שעושה אתכם מאושרים / אסירי תודה
כן, זו עוד רשימה!
זו הנקודה בה אתה רושם לחלוטין את כל מה שעושה אותך מאושר ו / או אסיר תודה.
זמן עם חברים, אור שמש, חבריכם לבעלי החיים, ארוחה אהובה, משתהים כמו היפופוטם שמח באמבטיה עד שתגוזמו ... רשמו הכל.
בהחלט כל מה שממלא את ליבך באור ובהכרת תודה. כתוב את זה גם אם זה נראה מטופש, או צעיר, או מפנק.
מה שלא גורם לך לחייך וניצוצות אור בלב שלך צריך להיכנס לרשימה הזו, גם אם זה לוקח שעות וכמה עמודים.
בזמן שאתה כותב, היה מודע לאופן שבו כל פריט גורם לך להרגיש. שים כוכבית (*) או סמל קטן עליז אחר ליד אלה שממלאים אותך הכי הרבה שמחה.
כשאנחנו מרגישים לחוצים או אבודים, לעתים קרובות אנו מקדישים הרבה יותר זמן להתמקד בכל מה שמשתבש או מרגיז אותנו מאשר בהיבטים בחיינו שמביאים לנו שמחה.
בסופו של דבר אנחנו לוקחים דברים (ואנשים) כמובנים מאליהם, במקום לחגוג את כל הטוב.
לפנינו רשימה מוחשית מזכירה לנו כמה יש להודות על כמה שמביא לנו אושר לאין שיעור.
5. שימו לב למה שחסר ברשימת ה'מאושרים 'שלכם
החלק הזה קצת יותר מסובך, והוא ללא ספק החלק בתהליך הזה שניסיתם להתחמק ממנו.
אל תלך להגיע אל הטלפון שלך או להכין לעצמך חטיף כרגע - זה הזמן לעשות את ההרמה הכבדה ללא כל הימנעות.
קח פיסת נייר כדי שלא תצטרך לדפדף קדימה ואחורה ביומן שלך.
מה שלא הצליח להגיע לרשימת 'זה מדהים ואני שמח שיש את זה בחיי' הרשימה תירשם על הגיליון הזה.
היו כנים, גם אם זה קשה.
(זה יהיה קשה)
כשאתה כותב את הפריטים / אנשים שאינם שמחים להכין ברשימה זו, אתה עלול להרגיש קצת מסוכסך.
כששמות של אנשים מסוימים עולים בראשך, אתה עלול להרגיש מחויב להכניס אותם לרשימת ה'מאושרים 'שלך מכיוון שהם משפחתיים, או שהכרת אותם לנצח, או כל אחר * שצריך * שצץ לך בראש.
לא מדובר על המשך הופעות או העמדת פנים. זה על להיות אמיתי וכנה לגבי מה שיש ולא עובד בחיים שלך, כך שתוכל לבצע כמה שינויים מוצקים לטובה.
שמור על רקמות בהישג יד, מכיוון שללא ספק תהיה מהפך רגשי בזמן שאתה עושה את זה וייתכן שתזדקק להן.
הכינו סמלים / כוכבים דומים לצד הפריטים ברשימה זו כמו שעשיתם בקודם, רק שהפעם אתם הולכים לסמן לצד הדברים / אנשים / מצבים שגורמים לכם להרגיש הכי לחוצים, אומללים או חלולים בדרך אחרת. .
את הפריטים המסומנים בכוכב ברשימה 'לא מרוצים' צריך לבחון קצת יותר, וזה גם יהיה קשה ... אבל כל כך הכרחי.
6. היו כנים מדוע אינכם מרגישים מאושרים / מוגשמים
בזה אחר זה, עברו על כל הפריטים ברשימת 'blergh' ונסו לקבוע מדוע סיטואציות / דברים / אנשים אלו אינם משמחים אתכם.
איש לא יראה את הרשימה הזו חוץ ממך, כך שתוכל לדלג על הטקט ולהיות כנה באכזריות.
אל תהסס להסתעף ולשרבט ולכתוב מילים אקראיות - מה שיעזור לך להבהיר מדוע, בדיוק, אתה לא נורא שמח מזה.
אם אתה נאבק במערכת היחסים שלך ולא ממש יכול לשים את האצבע על מה שמטריד אותך בעניין, נסה לחשוב על תרחישים שונים שהרגיזו אותך.
בן הזוג שלך הזניח? או לנצל אותך?
ניסית לשמור על חזית שלדעתך היא אטרקטיבית יותר, אך היא לא באמת מי שאתה?
האם אתה עדיין נמשך לאדם הזה?
האם אתם נשארים יחד בגלל נוחות וביטחון, או בגלל שאתם באמת נהנים להיות ביחד?
שאל שאלות דומות אם הכוכביות נמצאות לצד שמות החברים, הקריירה שלך, התחביבים שלך, ואפילו חיות המחמד שלך.
משהו שאתה עושה כשמשעמם לך
7. חשוב על הצעדים הדרושים כדי לתקן את מצבך
ברגע שיש לך תמונה ברורה יותר מדוע אינך מאושר, חשוב מה תצטרך לעשות בכדי לבצע שינויים אמיתיים.
לדוגמא, אם אתה נהנה מהעבודה שלך אך אתה מרגיש שאינו ממומש בעבודה, שקול מדוע ומה תצטרך לעשות בכדי לתקן זאת.
משעמם לך שם? האם אתה מרגיש שאתה צריך להיות מאותגר יותר בעבודה? אוקיי, זו התחלה טובה.
- אילו אתגרים אתה מרגיש שאתה צריך או רוצה?
- האם אתה מחפש אחריות גדולה יותר?
- האם אתה מרגיש לא מכובד מצד עמיתים? האם קידום יתקן זאת?
- האם הכישורים שלך מוכרים / מנוצלים לפוטנציאל הגדול ביותר שלהם?
- האם יש לך רעיונות נהדרים שאתה יודע שישפרו את הדברים?
- מה יעורר מחדש את התשוקה שלך בעבודה זו?
צללו עמוק, ושאלו את עצמכם כל שאלה שעשויה לעלות לכם בראש. על ידי שאלת השאלות הללו, אתה מקבל תמונה ברורה יותר של פתרונות פוטנציאליים לכל מה שמכרסם בליבך.
8. הכינו תוכנית לשינוי אמיתי
בואו ונבנות קצת על הדוגמה הקודמת: שלא הרגשתם מאותגרת בעבודה, אז טלפנתם אליה ולא השקעתם מאמץ אמיתי.
אם יש לכם כמה רעיונות מעולים שתרצו ליישם, רשמו אותם וצרו נתיב קריטי ממש מוצק המתאר כיצד הייתם מכניסים אותם למשחק.
יש לפרט כיצד רעיונות אלה יכולים להועיל לחברה הן באופן מיידי והן בטווח הארוך.
לאחר מכן, שאל את המפקח / מנהל שלך אם תוכל להזמין זמן מה איתם כדי לדון בכל זה.
יש אנשים שעצבניים או מאוימים לדבר עם הבוסים שלהם, מכיוון שבדרך כלל זה קשור לשליליות, אבל אין צורך בכך! גשו אליהם בחיוב ובהתלהבות והם ללא ספק ישקפו את הגב הימני הזה.
הכנת תכניות מסוג זה מתאימה לכל היבט בחייכם שתרצו לשפר, החל ממערכות היחסים שלכם לבית, הבריאות / הכושר שלכם ואפילו חיי היצירה שלכם.
ברגע שעשית את חשבון הנפש העמוק הזה ונחוש למה אתה לא מרוצה, הדרך שאתה יוצר יכולה - ותוביל - להוביל אותך מביצת העצב ובחזרה לשמש.
זה לא יקרה בן לילה, אז היה מציאותי לגבי יעדי הזמן.
אם אתה מכוון לאבד 50 ק'ג, זכור שאלה לא קפצו לילה אחד: עבוד עם תזונאית ומאמן ושואף לאבד את זה בצורה הבריאה ביותר.
מיהו האקר החבטה
אם מערכת היחסים שלך הולכת רע מזה זמן, היא לא תסתובב קסם בתוך שבוע. על שני בני הזוג להיות מושקעים בשינוי אמיתי, אז שקול טיפול זוגי אם שניכם מחליטים לעבוד על הנושאים הנוכחיים יחד.
מה כדאי להימנע מלעשות?
ובכן, בראש ובראשונה, עדיף להימנע מעשיית צידוד כמו שהיית, מכיוון שדרך זו הנוכחית כמובן אינה מציעה לך את ההגשמה והאושר שאתה מחפש.
בזמן שאתה כותב כתיבה ועושה רשימות, שים לב לנושאים שאתה רוצה להימנע מהם או שגורמים לך חרדה.
אלה הם החשובים ביותר להתמקד בהם, מכיוון שהם המקומות הרכים שאתה רוצה להתרחק מהם.
אתה עלול להרגיש נוטה לשפוך את האנרגיה שלך לכמה תחומים שהם די לא נוחים וקל יחסית לתקן. וזה בסדר ... לעת עתה.
הם לא הנושא האמיתי (שאולי אתה רוקד מסביב כי קשה יהיה לסדר את זה), אבל ביצוע שינויים קטנים יכול לעזור להגביר את הביטחון שלך לעשות את הדברים הגדולים.
הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להיכנע לתגובת הטיסה שלך. פעולה זו תשמור עליכם לחבוט בדיוק איפה שאתם נמצאים, וזה לא המקום בו אתם רוצים להיות, נכון?
כן, שינוי הוא מפחיד, וביצוע שינויים חשובים שאתה יודע שנחוצים עלול לפגוע באנשים הקרובים אליך, במיוחד אם הם מרגישים בנוח עם הדברים בדיוק כפי שהם.
אבל אתה מכיר את האמרה הישנה עד עכשיו: 'אזורי הנוחות נהדרים, אבל שום דבר לא צומח בהם אף פעם.'
אתה מחפש את הנשמה שלך מסיבה.
אל תעשה לעצמך את העוול הגס של כל העבודה הקשה הזו כדי לחפש את תשובותיך, ואז להתעלם מהן כי זה הדבר הקל יותר לעשות.
