קנאה היא רגש נורמלי שכולם חווים. אבל לא כולם חווים את זה באותה צורה. חלקם מרגישים זאת בצורה אינטנסיבית יותר מאחרים.
ובכל זאת, זה נפוץ להסתכל על מישהו שאתה תופס כמי שעושה יותר טוב ממך ולחשוב, 'הלוואי שהיה לי מה שהוא עושה.'
זה יכול להתרחב לעבודה, מערכות יחסים, חיים אישיים, או כל מקום שבו אתה עשוי להרגיש שחסר לך וצריך לקבל יותר.
עם זאת, קנאה היא בעיה. זו בעיה גדולה כי אתה לא תמיד הולך להשיג את מה שאתה רוצה.
ורוב הסיכויים די טובים שאתה כבר יודע שקנאה פוגעת בחיים שלך. זה יכול להרוס חברויות, מערכות יחסים, הזדמנויות ולגזול ממך את האושר שלך.
אבל מה אתה יכול לעשות בנידון? איך יכולת להפסיק להיות תחרותי ולהרגיש פחות מקנא בהצלחתם של אחרים?
1. תפסיקי להשוות את עצמך לאנשים אחרים.
'ההשוואה היא גנבת השמחה.' – טדי רוזוולט
הנשיא רוזוולט הבין נכון כשאמר, 'השוואה היא גנב השמחה'. על ידי השוואת עצמך ואת חייך לאחרים, אתה מפסיק להעריך את מה שיש לך. במקום להרגיש שמח על מה שיש לך, אתה מחליף את תחושות האושר והשמחה בכעס ובטינה.
ונחש מה? הרגשות האלה לא יכולים להתקיים במקביל. אתה לא יכול להרגיש אושר, שמחה, כעס וטינה בו זמנית. זה יהיה חיובי או שלילי, למרות מחלת נפש.
כיום, כל כך קל להשוות את עצמך ואת חייך לאחרים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לגלול דרך המדיה החברתית במשך כמה דקות.
מה אתה רואה? ובכן, אתה רואה אנשים שעשויים להיות יותר מושכים, שנראה שיש להם יותר ממך ושהם נהנים יותר ממך.
אבל לעולם אל תשכח שמה שאתה רואה הוא סליל גולת הכותרת של חייהם שנקבע בקפידה. זה רק לעתים רחוקות השתקפות מלאה או מדויקת של החיים שלהם. מעטים האנשים שפרסמו על כל הפעמים שהם פישלו או נכשלו. הם גם עשויים לא להיות כנים לגבי מה שיש להם. יש משפיענים שירחיקו עד כדי לשכור מכוניות ספורט או בתים מפוארים לצלם בהם. הם עשויים גם לקנות בגדים מפוארים לצילום ואז להחזיר אותם לחנות לאחר מכן.
תפסיק להשוות את חייך לאחרים. אם אתה מוצא את עצמך עושה את זה, הפרד את עצמך ממקור ההשוואה שלך והזכיר לעצמך שיש לך חיים משלך. בדוק את המדיה החברתית שלך. האם אתה רואה אנשים או עסקים שגורמים לך לחוש קנאה במה שיש להם? לחץ על כפתור בטל מעקב עכשיו.
2. נסח מחדש את מחשבת המחסור שלך.
חשיבה של מחסור היא כאשר אתה מאמין שיש משאבים מוגבלים זמינים, ושאתה חייב לקבל את החלק שלך (או יותר מהחלק שלך כדי להיות על הצד הבטוח).
ולמרות שזה עשוי להיות תקף בנסיבות מסוימות, זה לא תקף כשזה מגיע להצלחה ולהישגים. כל אחד יכול ליצור הצלחה והישג באמצעות עבודה קשה וקצת מזל.
מה לעשות כששום דבר לא גורם לך אושר
הצלחתו של אחר אינה אומרת שאינך יכול להצליח. ההצלחה של מישהו אחר היא לא הכישלון שלך. הם לא סתם לקחו ממך משאב מוגבל.
לדוגמה, נניח שאתה עובד קשה בעבודה שלך. אתה מחפש קידום שאתה באמת רוצה. אבל אז מארק יקבל את הקידום עליך! נכון, ייתכן שהיה רק מקום קידום אחד. כך שדרך ההצלחה הספציפית הזו עשויה להיות סגורה בפניך. עם זאת, זה לא מונע ממך לחפש הצלחה במקומות אחרים. אולי הגיע הזמן לפנות לחברות שונות שבהן התפקיד המסוים הזה זמין.
אתה יכול לבחור לקבור את עצמך בקנאה בהצלחתו של מארק ואפילו להרגיש טינה מסוימת כלפיו. אבל מה זה משיג חוץ מלעשות אותך אומלל? המסע שלך לא הסתיים רק בגלל שמשהו לא הסתדר כפי שקיווית. אמצו גמישות, התאימו את המטרות שלכם והמשיכו למשהו אחר. זה מסובך כמו שזה צריך להיות.
3. הסתכלו על התמונה הגדולה.
לאנשים רבים יש הרגל רע להתמקד בפרטים ולא בתמונה הגדולה. קל לקנא באדם שעומד על הפודיום עם מדליית זהב על צווארו. אתה עלול לחוות קנאה על ההישג של אותו אדם, על השבחים ועל הרצון שלך לקבל את המדליה הזו על צווארך.
עם זאת, אנשים שוכחים לעתים קרובות מה נדרש כדי להגיע לשם. ספורטאים אולימפיים רבים מתחילים להתאמן כשהם ילדים כדי לחדד את גופם כדי להתחרות על הבמה העולמית. זה שעות על גבי שעות של תרגול מיום ליום. סביר להניח שהאדם הזה הקריב את מערכות היחסים האישיות שלו והזדמנויות אחרות כדי להגיע למקום שבו הם נמצאים.
זה לא אומר כלום על הכאב, הספק וההפסד כל כך הרבה פעמים לספורטאים אחרים שאולי טובים יותר. או שאולי הספורטאים האחרים לא היו טובים יותר. אולי הספורטאי הזה פצע את עצמו ולא יכול היה להתחרות או להתאמן תוך כדי ריפוי. כל כך הרבה הולך לזכייה באותה מדליית זהב שאולי לא ברור בבירור.
הדבר נכון גם לגבי מערכות יחסים, חברות, השכלה, קריירה וכל דבר אחר. לרוב האנשים אין דברים שמוגשים להם על מגש כסף. יש כאלה שכן, אבל לא רבים.
קח קצת זמן לשקול את כל הקורבנות שאדם יכול היה להקריב כאשר אתה מסתכל על הצלחתו אם אתה מוצא את עצמך מקנא בפרס שלו. לאחר מכן, נסה לראות את התמונה הגדולה להפסיק לקנא .
4. אל תיאחז ברעיון ההגינות.
אין דבר כזה הגינות בחיים. לפעמים דברים יהיו לא הוגנים. יהיו לך רגעים בחייך שבהם אתה חושב שהכל מסודר בצורה מושלמת כדי להצליח, ואיזו נסיבות אקראי תפיל את כל בית הקלפים. זה מסריח, וזה לא הוגן, אבל זה גם איך שהחיים מתנהלים לפעמים.
ככל שתדבקו ברעיון שהצלחה והישגים הם הוגנים, כך יהיה קשה יותר לבלוע את הכשלונות. היכולת שלך לבלוע את הכאב, ללמוד מהנסיגה ולפנות לגישה אחרת תקבע את ההצלחה או הכישלון שלך. או שאולי לא. אתה עלול להסתובב למשהו אחר, וגם זה נכשל.
ואתה יודע מה? אתה יכול לבלות קצת זמן בתחושת כעס או טינה. להרגיש עצוב שדברים לא הסתדרו כמו שרצית או דמיינת זה בסדר. זה בסדר שיש לך רגשות שליליים.
המפתח הוא להגביל את הזמן שאתה מתעכב על הרגשות האלה. ככל שתבזבז יותר זמן על הרגשות האלה, כך תקריב יותר אושר. זכור, רגשות חיוביים ושליליים בדרך כלל לא יכולים להתקיים באותו מרחב.
כן, החיים לא הוגנים לפעמים. תתאבל על זה, ואז תמשיך הלאה.
5. הגדירו את ההצלחה שלכם.
יותר מדי אנשים נאחזים ברעיון של הצלחה של אחרים. בשום מקום זה לא ברור יותר מאשר בחברה בכלל. במשך זמן רב, הצלחה נראתה כמו גדר כלונסאות לבנה עם בן זוג שנשאר בבית, 2.5 ילדים ושתי מכוניות בחניה. זה היה הסטנדרט שכל כך הרבה אנשים התחרו עליו. כולם קיבלו את זה? לא. עדיין היו הרבה אנשים עניים ומקופחים כשהחלום האמריקאי היה המטרה.
אבל האם ההצלחה הזו מתאימה לכולם? לא בהכרח. יש אנשים שלא רצו בן זוג. אחרים לא רצו ילדים. אולי הם לא היו מעוניינים להחזיק במכונית או בתחזוקה הנדרשת כדי להחזיק בית. חלקם אולי לא רצו מקום אחד להתקשר אליו הביתה. אולי הם רצו לטייל ולגור במקומות שונים לפני שהתיישבו.
הנקודה היא שאתה חייב להגדיר את ההצלחה שלך. מה שטוב לחברה, למשפיע, או לדודה מרגרט שלך אולי לא הגיוני עבורך. יתר על כן, אתה יכול להגדיר הצלחה כיעדים בדרך להישג שאליו אתה רוצה לשאוף.
איך לעמוד על עצמי
'אני רוצה לרדת 100 קילו ולהיות בריא.' אוקיי, אז האם הצלחה מאבדת את ה-100 קילו? כי זה יכול לקחת חודשים להגיע. או שמא הצלחה מגבילה בצורה בריאה את צריכת הקלוריות שלך מיום ליום? היי הסתכל! בכך, ירדת עשרה קילוגרמים! זה משהו לחגוג! זה צעד אחד של הצלחה בדרך שלך למטרה הגדולה יותר שלך להוריד את ה-100 קילו!
הצלחה לא חייבת להיות מה שאנשים אחרים רוצים. למעשה, אם אתה פועל בתנאים האלה, יש סיכוי טוב שלא תעשה את כל העבודה המייגעת והקשה שמגיעה כדי להצליח. למה לך? זה לא מה שאתה רוצה לחיים שלך. זה החיים שלך. ואתה צריך להחליט מה המשמעות של הצלחה עבורך.
6. לחגוג את הניצחונות של אחרים.
אתה יכול להרגיש שאתה לא יכול להיות שמח בשביל אחרים . זה אולי נראה בלתי אפשרי לא רק להרגיש שמח על הצלחתם אלא גם לחגוג את זכייתם.
זה המקום שבו עלינו לעשות את ההבחנה בין קנאה זדונית לקנאה מיטיבה. אדם שחווה קנאה זדונית עשוי לרצות לראות את האדם המצליח מאבד את ההצלחה ואת התגמולים שהיא מביאה. הם עשויים אפילו לרצות לקחת מהם את ההצלחה הזו כדי לקבל אותה לעצמם.
קנאה שפירה, לעומת זאת, היא יותר בנוסח, 'כשאדם אחר מצליח, אני שואל מה אני יכול לעשות כדי להצליח כמוהו'. זוהי חשיבה בריאה יותר שאינה מתביישת באדם האחר על הצלחתו אלא משתמשת בה כמוטיבציה. זה קשור לנקודה שלמעלה לגבי עיצוב מחדש של מחשבת המחסור שלך וראיית הצלחה כמשהו שאנשים רבים יכולים ליהנות בו זמנית.
אם אתה יכול להיות מאושר עבור אחרים כאשר יש להם ניצחון משלהם, זה ייקח אותך רחוק בהקלה על הקנאה שאתה מרגיש.
אז איך עושים את זה?
האם יש חגיגה לניצחון שלהם? השתתף אם אתה יכול. בכל פעם שאתה אומר לעצמך למה הם לא ראויים לזכייה, כפו את עצמך על נתיב של מחשבות שונות או חשבו על סיבות למה הם עושים זאת. לאחר מכן, ניגש אליהם, תן להם לחיצת יד נחרצת וחיוך זוהר, ותגיד להם שאתה שמח בשבילם. גם אם אתה לא, הפעולה הזו תנסה לאלץ את המוח שלך לכיוון חיובי יותר.
7. תרגל הכרת תודה על מה שיש לך.
מעריך את מה שיש לך הוא אחד הכלים החזקים ביותר לשיפור האושר שלך. הכרת תודה היא מילת באז אופנתית במרחב העזרה העצמית מכיוון שהיא למעשה כלי יעיל. אתה עלול לגלגל את עיניך על השימוש במילה אם קיבלת מכות בה כל הזמן. ובכל זאת, בוא נדבר על איך הכרת תודה יכולה לעזור לך לנטרל את הקנאה שלך.
הכרת תודה היא להיות אסיר תודה על מה שיש לך במקום להתמקד במה שאין לך. על ידי התמקדות במה שיש לך, אתה מרשה לעצמך להיות מאושר שיש לך את הדברים האלה. בנוסף, ככל שתשקיעו יותר זמן בתרגול הכרת תודה, כך יישאר לכם פחות זמן להתמקד ברגשות הקנאה השליליים שלכם.
ו'לתרגל' היא מילה חשובה לעתים קרובות יחד עם הכרת תודה. למה? כי אתה צריך להתאמן בזה. יהיו הרבה פעמים שהחיים מבאסים, אתה רוצה או צריך יותר, וקשה למצוא שום בטנה כסופה בעננים. וכשנכנסים לחוויות קיצוניות יותר, לא ניתן למצוא בטנות כסף.
עצור כדי לקחת רגע כדי לשקול על מה אתה אסיר תודה כשאתה מקנא באחר. מה יש לך שאנשים אחרים עשויים לרצות? האם זה בריאות? מקום לגור בו? עבודה? אוכל בבטן? זה אהובים? מה עם החיים שלך הופך את חייך למגורים, גם אם הם לא נהדרים כרגע?
אנו מציעים להכין רשימת הכרת תודה כאשר אינך זקוק לה כדי שלא תצטרך להמציא משהו במקום. ואז, כשאתה כן מרגיש קנאה, יש לך את הרשימה הזו מוכנה ללכת.
קנאה היא רגש נורמלי לחלוטין להרגיש. עם זאת, זה לא צריך לשלוט בחייך. קצת עבודה ושינוי הלך הרוח שלך יכולים לעזור לך לנטרל את הקנאה שלך ולהתחיל להרגיש חיובי יותר.
