בימינו, קישוריות וסוציאליזציה מקודמות כבסיסיות לרווחה נפשית ורגשית.
התבודדות, לעומת זאת, היא פעולה של ניתוק ובידוד מהעולם החיצון.
זה יותר מסתם ליהנות מזמן לבד או מהחברה שלך.
אם תמיד היית מתבודד, וככה אתה אוהב את זה, זו לא בעיה.
אבל אם פעם נהניתם להתרועע ו למצוא את עצמך גולש יותר ויותר לתוך הבידוד , זה עשוי להוות סיבה לדאגה.
אם זה לא הנטייה הטבעית שלך, הפיכתך למתבודד עלולה לגרום נזק חמור לבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית שלך.
וללא סימון זה יכול להיות קשה להתמודד איתו. ככל שאתה מבלה יותר זמן לבד, כך יכול להיות קשה יותר להשתלב מחדש בחברה.
איתור התנהגויות מתבודדות בעצמך היא אפוא חיונית להתערבות ולקבלת עזרה.
להלן 14 סימנים שכדאי לשים לב אליהם:
1. אתה מעדיף בדידות.
הרצון להיות לבד הוא בריא, ויש אנשים שזקוקים ליותר בדידות מאחרים.
מופנמים, למשל, נוטים להיות מוצפים מרוב התרועעות חברתית וזקוקים לזמן שקט לבד כדי להטעין את המצברים החברתיים שלהם.
עם זאת, העדפה של בדידות עלולה להפוך לא בריאה אם תתחיל לרצות להיות לבד את כל הזמן , במיוחד אם זו לא הנטייה הטבעית שלך.
ככל שאתה מבלה יותר זמן בבדידות, אתה מתחיל להרגיש יותר אי נוחות לגבי מצבים חברתיים, ותתחיל להימנע מהם.
2. אתה כל הזמן דוחה הזמנות חברתיות.
זה נורמלי לחלוטין לא לרצות ללכת לכל אירוע שאתה מוזמן אליו.
זה לא כל כך 'נורמלי' לדחות כֹּל הזמנה חברתית, במיוחד אלה מחברים קרובים או משפחה שפעם אהבת לראות.
אתה עלול למצוא את עצמך מוותר על הזמנות לאירועים חברתיים שאתה יודע שתהנה מהם מכיוון שהרעיון להיות שם גורם לך לאי נוחות ולחרדה.
3. אתה נמנע ממקומות ציבוריים.
גם אם אתה אוהב להישאר בבית לבד , בדרך כלל זה לא בריא להימנע מלצאת בפומבי בכלל .
אם אתה הופך למתבודד, אתה עלול לגלות שהמונים מתחילים לגרום לך לאי נוחות. אתה עלול למצוא את עצמך נמנע ממקומות ציבוריים אם אתה חושב שאולי יש שם קהל.
עם העידן המודרני של קניות באינטרנט, אוכל לקחת ומשלוחי מכולת, אתה יכול לקבל כמעט כל דבר במשלוח ישר לדלת שלך. אתה עלול למצוא את עצמך משתמש בזה כהצדקה לא לצאת בכלל.
4. אתה מזניח את מערכות היחסים שלך.
מערכות יחסים הן חלק מהותי מהחוויה האנושית עבור רוב האנשים.
אם אתה הופך להיות מתבודד, אתה עלול למצוא את עצמך נסוג ממערכות היחסים הבריאות והמספקות שלך.
זה לא בהכרח אומר שאתה מפסיק לקבל שיחות או להגיב להודעות (אם כי ייתכן).
זה יכול להיות גם כרוך בהצבת גבולות חברתיים או בהתרחקות רגשית ממערכות היחסים הבריאות שלך.
5. אתה מפסיק לתקשר עם אחרים.
אם אתה הופך למתבודד, סביר להניח שהפסקת להתקשר או להחזיר שיחות, או שאתה פשוט משאיר הודעות שלא נקראו.
אולי לא ניתקת כל תקשורת, אבל סביר להניח שאתה רואה ירידה דרמטית.
אולי אתה מגולל את המדיה החברתית אבל אף פעם לא משתתף.
וזה לא יוצא דופן להתחיל להרגיש כמוך סתם לא אוהב מִישֶׁהוּ .
6. אתה מבלה זמן מופרז בתוך הבית.
פעילות בחוץ היא בריאה עבורך. כולנו יודעים ש.
שמש, אוויר צח וטבע כולם תורמים באופן חיובי לבריאותכם.
עם זאת, אם אתה מתחיל להימנע לחלוטין מיציאה החוצה כי זה מרגיש לא נוח, זה עשוי להיות סימן לבעיה עמוקה יותר או למצב בריאותי נפשי.
הימנעות מיציאה החוצה בכלל עלולה להפוך למשהו חמור יותר, כמו אגורפוביה, לכן חשוב לפנות לייעוץ ותמיכה רפואית אם אתה מודאג.
7. אתה מתחיל להזניח את הטיפול האישי שלך.
למה לטרוח לעסוק בטיפול אישי, טיפוח או היגיינה אם אתה יודע שלא תראה אף אחד היום? או מחר? או לשבוע הבא?
איך אתה יכול לדעת אם החבר שלך מזויף
אדם הגולש להתבודדות יגלה לא פעם שהטיפול האישי שלו מחליק לצדו.
רוב האנשים אוהבים לפחות להרגיש נקיים כל יום, גם אם הם לא הולכים לראות אנשים אחרים.
לכן, אם אתה מגלה שאתה הולך ימים בלי לשטוף או לצחצח שיניים (ואינך במיטה עם שפעת או דומה), כדאי לשקול מדוע זה כך.
8. אתה עוסק בהתנהגויות אסקפיסטיות לא בריאות.
התנהגות אסקפיסטית לא בריאה היא יותר מסתם התמכרות לפעילות מהנה ומסייחה מדי פעם.
רובנו צפינו בבולמוס בסדרת טלוויזיה או שתיים בחיינו או שיחקנו במשחק וידאו מרתון. חלקנו שותים או מעשנים ג'וינט כדי להירגע ולהירגע, ואין שום דבר רע בזה במידה.
מצד שני, לעשות את הדברים האלה שוב ושוב כדי להימנע מלהתמודד עם בעיות או אחריות היא התנהגות לא בריאה. ולעשות את זה על חשבון שמירה על מערכות יחסים בריאות ומספקות עשוי להיות דגל אדום שאתה הופך להיות מתבודד.
9. אתה מפתח חוסר עניין באקטואליה.
תקשיבו, בהתחשב במצב האירועים הנוכחיים, זה סביר לא לרצות לשמוע או לקרוא את החדשות.
עם זאת, זה בריא להיות לפחות עניין קטן במה שקורה סביבך.
אתה יכול להמר שיקרו דברים שישפיעו ישירות על החיים שלך, בין אם זה דברים שקורים בעיר, במדינה או במדינה שלך. וניתוק מוחלט מזה יכול להיות התחלה של ספירלה כלפי מטה אל הבידוד.
10. אתה מתחיל להיות תלוי בטכנולוגיה ובאינטראקציות וירטואליות.
אם אתה הופך להיות מתבודד, ייתכן שתמצא אינטראקציות וירטואליות עדיפות על פני פנים אל פנים כדי שתוכל להתנתק מכולם.
איך לדעת אם אני אוהב אותו
אולי נהנית בעבר מאינטראקציה מהחיים האמיתיים, אבל עכשיו רק טקסט או דיבור במדיה החברתית.
אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי להימנע לחלוטין מאינטראקציות חברתיות, כמו הזמנת כל המצרכים שלך או אוכל לקחת באינטרנט במקום לצאת בשבילם.
תחביבים מבוססי טכנולוגיה עשויים להחליף את אלו שנהניתם מהם במרחב פיזי או עם אנשים אחרים.
11. אתה חווה חרדה חברתית גוברת.
מצבים חברתיים שלא גרמו לך בעבר חרדה עשויים להתחיל. או חרדה חברתית שפעם היית מסוגלת להתגבר עליה, עלולה להתחיל להיות בלתי ניתנת לניהול.
ייתכן שתבחין שככל שהביטחון שלך יורד, הביישנות או החרדה גוברים.
חרדה חברתית זו עשויה למנוע ממך להתרועע לחלוטין, כי אתה מפחד להיראות טיפש או להישפט.
אתה יכול להיות מפחדת להיות האני האותנטי שלך ליד אנשים אחרים .
ואדם שנסוג עמוק לתוך הסתגרות עלול לאבד לגמרי את הקשר עם איך להתרועע, מה שרק מחמיר את החרדה.
12. הבריאות הגופנית שלך מתדרדרת.
התבודדות עלולה להציג או להחמיר בעיות בריאות גופניות מסיבות שונות.
זה עשוי להיות חוסר פעילות גופנית, פעילות חיצונית ושמש.
מכיוון שאתה לא מתרועע, ייתכן שלא תרגיש צורך להתאים את לוחות הזמנים שלך עם העולם החיצון. ומשלוח מרחוק אומר שאתה לא צריך לנסות לתזמן נסיעה לחנות פתוחה.
כתוצאה מכך, אתה עלול לגלות את לוח השינה שלך הופך לא יציב, עם שעות יקיצה ושינה לא סדירות. זה קשור לשורה של הפרעות מטבוליות ובעיות בריאות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, אם להזכיר כמה.
13. אתה חווה דיכאון.
דיכאון הוא גורם שכיח להתבודדות... והתבודדות עלולה לגרום לדיכאון.
הקשר הוא מעגלי. ככל שאתה מרגיש יותר מדוכא, אתה פחות רוצה לצאת ולהתרועע, אבל ככל שאתה פחות יוצא ומתחבר אתה מרגיש יותר מנותק ומדוכא.
אם אתה מרגיש שאתה נלכד ללופ הזה, חשוב לבקש עזרה ממטפל או איש מקצוע רפואי מכיוון שיכול להיות קשה לצאת מזה בעצמך.
14. אתה מצדיק את הבידוד שלך.
אתה עשוי לגלות שאתה גורם לרציונליזציה של הבידוד שלך כהעדפה ל'זמן לבד' במקום לקבל את זה רצון להימנע מכל התרועעות חברתית מהווה בעיה.
אין שום דבר רע בלרצות להיות לבד מדי פעם, או אפילו במשך רוב הזמן אם זו הנטייה הטבעית שלך.
עם זאת, זה הופך לבעיה כאשר זה מתחיל להשפיע לרעה על איכות החיים, מערכות היחסים המוערכות או הבריאות שלך.
אנשים שנפלו למלכודת ההתבודדות מסרבים לעתים קרובות לראות בה את הבעיה שהיא.
דרך אחת להבחין בהבדל היא לשקול כיצד היית מגיב אם איבדת את כל כלי האסקפיזם שלך היום. אם אתה מבלה את ימיך בבידוד בצפייה מוגזמת בטלוויזיה, משחקים או שתייה, שקול מה יקרה אם הדברים האלה ייעלמו פתאום.
איך אתה חושב שתרגיש? האם היית מרגיש בסדר? או שזה יגרום לך מצוקה ובדידות בלתי נסבלת?
אם אתה באמת מרוצה בלהיות לבד, התגובה לא צריכה להיות כל כך חמורה.
אבל אם כן, זה כנראה סימן לכך שאתה לא ממש מרגיש בנוח עם בידוד ועליך לחפש תמיכה מבני משפחה ידידותיים או ממטפל מיומן.
זכרו, זה הרגל שקשה לשבור, אז ככל שתקדימו לעשות זאת, כך יהיה לכם טוב יותר.
