התנהגות קטנה היא היבט מורכב של דינמיקה חברתית.
זה לא כל כך בוטה כדי לגרום לעימות פתוח כמו שכעס יכול.
זה נוטה להיות יותר פסיבי-אגרסיבי, יוצר תלונות קלות שלאט לאט מערערות ומפרקות מערכות יחסים.
שניצח את המשחק בין גולדברג לברוק לסנר
זה מאוד תרחיש של 'מוות באלף חתכים'.
במאמר זה, נבחן כמה מהסיבות מדוע אתה עלול למצוא את עצמך קטנוני וכיצד אתה יכול להפסיק.
מעט מודעות עצמית יכולה לסייע רבות בפיתוח הגורמים המשפיעים על התנהגות קטנונית ותעזור לשפר את מערכות היחסים שלכם בתורו.
5 סיבות הליבה להתנהגות קטנונית
קטנוניות היא התנהגות מרובדת הנובעת מגורמים אישיים וחברתיים.
זה נוטה להופיע כמנגנון התמודדות לא מסתגל עבור אנשים שחשים מאוימים, פגיעים או לא מתאימים.
אנשים עוסקים בהתנהגות קטנונית כדרך להגביר זמנית את ההערכה העצמית שלהם, להגן על עצמם או לחזק את הצורך שלהם תמיד להיות צודק .
אבל מה גורם לזה?
1. חוסר ביטחון.
חוסר ביטחון מניע התנהגויות שליליות רבות, וקטנוניות היא ביניהן.
חוסר ביטחון הופך אנשים לפגיעים, ולכן הם משתמשים בקטנוניות כאמצעי להגן על עצמם מפני איומים או ביקורת נתפסים.
הם משתמשים בקטנוניות ככלי להסטה, מפנים את תשומת הלב מחוסר הביטחון שלהם כלפי ההתנהגויות הקטנוניות שלהם.
זו עשויה להיות גם דרך לשמור על אנשים במרחק זרוע בגלל פחד מדחייה.
אדם חסר ביטחון עלול להשוות את עצמו כל הזמן לאחרים ולמצוא את עצמו חסר עקב ערך עצמי שלילי.
הם מרגישים צורך בהכרה אבל לא מרגישים שהם יכולים להתחרות, בלי קשר לשאלה אם יש תחרות או לא.
הם משתמשים בקטנוניות כדי לתבוע שליטה, לערער את התחרות הנתפסת הזו או לבסס תחושת עליונות מזויפת.
התייחסות לקטנוניות שלך יכולה לעזור לך להיות פחות מתנשא , וראה אחרים ואת עצמך כשווים.
2. כישורי תקשורת לקויים.
הבסיס לזוגיות בריאה הוא אמון ותקשורת.
אבל אנשים הם יצורים מסובכים עם רגשות מורכבים שלעתים קרובות קשה לבטא אותם, מסיבה זו או אחרת.
כשאנשים בזוגיות מרגישים שהם לא יכולים לתקשר בפתיחות ובכנות זה גורם להם להיאחז במחשבות וברגשות שליליים.
רגשות אלו יכולים להתבשל ולהיחלץ לאורך זמן עד שהם מתחילים לחלחל החוצה בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית כמו קטנוניות וכושר אחד.
3. קשיים באמפתיה.
מי שחסר לו אמפתיה, או שמתקשה להזדהות עם משהו שמעולם לא חווה עלול לעסוק בטעות בהתנהגות קטנונית.
אם למישהו קשה להבין ולהתייחס לחוויותיהם של אחרים, הוא עלול להעיר הערות לא רגישות בכוונה או לעסוק בהתנהגויות קטנוניות לכאורה, כי הוא לא מזהה שהתגובות שלו עלולות להיראות בצורה שלילית.
אם אתה מתקשה להתייחס לחוויות של אחרים, זה יכול גם להקשות על הפרשנות שֶׁלָהֶם התנהגויות ותגובות. אתה עלול לתפוס אותם כמתנהגים כלפיך בצורה שלילית מכיוון שאינך יכול להבין את תגובתם למצב, ולכן אתה עלול לעסוק בתגובה קטנונית בתורו.
זה יכול להקשות על יצירת מערכות יחסים קרובות ולתחזק אותן, במיוחד עם אנשים שיש להם חוויות שונות מאוד משלך.
4. בעיות לא פתורות.
בעיות בלתי פתורות, מתמשכות עלולות לגרום בטעות להתנהגות קטנונית מכיוון שהקטנוניות יכולה לשמש כמנגנון הגנה.
א אדם קטנוני אולי אפילו לא מבינים שהם קטנוניים. זוהי פעולת רפלקס המשמשת כדי להגן על עצמם כאשר מישהו מתקרב מדי לרגשותיו הבלתי פתורים.
בעיות לא פתורות נוטות להתעכב כאשר לאדם אין דרך בריאה לשחרר או לסלוח. חוסר היכולת להמשיך הלאה גורם לתחושות שליליות מתמשכות, מה שמגדיל את הסיכוי שאנשים יגיבו בהתגוננות בהתנהגות קטנונית.
למרבה הצער, זה יכול ליצור מעגל קסמים: הקטנוניות גורמת לתגובות שליליות מאחרים מה שמזין עוד יותר רגשות שליליים ובתורם מביאים לקטנוניות הגנתית נוספת.
5. הרגל.
הרגל חוזר הופך לדחף טבעי.
לדוגמה, אם אתה מתחיל לשתות כדי להתמודד עם לחץ, המוח שלך מתחיל להשוות אלכוהול להתמודדות מה שגורם לך לרצות לשתות בכל פעם שהיה לך יום קשה.
זה חוזר על עצמו מספיק פעמים זה הופך להרגל. אתה לחוץ, אתה מתיישב אחרי העבודה, ובאופן אוטומטי יש לך כוס או שמונה יין לפרוק.
גם הקטנוניות יכולה להפוך להרגל.
לא משנה מה הסיבה שהתחלת להיות קטנוני, אם אתה מגיב בצורה כזו לעתים קרובות מספיק, זה הופך לתגובה מושרשת ואוטומטית.
לא לעשות הרגל זה מאתגר. זה דורש רפלקציה עצמית, תוכנית לשנות, ואז להתאמץ כדי שזה יקרה.
11 טיפים שיעזרו לך להפסיק להיות קטנוני
זה מאתגר אבל אפשרי. הנה כמה שלבים שיכולים לעזור:
1. חשבו על ההתנהגות שלכם.
קחו צעד אחורה ותחשבו על הפעמים שהפגנתם התנהגות קטנונית.
מה היו הנסיבות שגרמו לך להגיב כך?
סביר להניח שתבחין במצבים ובדפוסים חוזרים שבהם אתה מגיב בקטנוניות. קחו בחשבון את המצב ואת האנשים המעורבים בסיטואציה.
איך הרגשת לגבי המצב? איך הרגשת לגבי האנשים המעורבים בסיטואציה? האם אתה יכול לזהות את הרגש שהפעיל את הפעולה או ההתנהגות הקטנונית שלך?
2. זהה את סיבת השורש.
תמיד יש סיבה בסיסית לקטנוניות, כפי שכבר חקרנו.
זיהוי סיבת השורש מאפשר לך לטפל בבעיה.
זהה את הסיבה השורשית, ופעל לתיקון זה, ויהיה הרבה יותר קל להימנע מהתנהגות קטנונית בהמשך.
אילו מטרות יש לך לעצמך
3. תרגלו אמפתיה.
לפתח ולתרגל אמפתיה על ידי ניסיון להבין את המצב מנקודות המבט, רגשותיו וחוויותיו של האדם האחר.
אל תניח שבגלל שלא חווית את אותו קושי עם משהו, המאבקים של האדם האחר אינם אמיתיים ותקפים.
על ידי תרגול אמפתיה, אתה יכול להגיב בהבנה ובחמלה רבה יותר.
קטנוניות היא תגובה לא בריאה למעשיו או מילים של אדם אחר, בין אם הם נועדו להזיק או לא.
תרגול אמפתיה גם יעזור לך לראות מעבר למעשיו או המילים של האדם כדי לעזור להחליט אם הם פוגעים באמת ובכוונה או אם אתה רק מרגיש שלילי לגביהם ומגיב ככזה.
4. שפר את כישורי התקשורת שלך.
ביטוי המחשבות והרגשות שלך נמנע ישירות מהתנהגות פסיבית-אגרסיבית וקטנונית.
תקשורת פתוחה, כנה ומכבדת מטפחת מערכות יחסים בריאות יותר מכיוון שאין לך נימות שליליות המשפיעות על מערכת היחסים.
ומכיוון שתקשורת היא כביש דו-סטרי, הקשבה אקטיבית והתגובה ישירות יכולה להיות כלים רבי עוצמה לפיתוח התנהגות קטנונית.
5. למד לבחור את הקרבות שלך.
למד להבדיל בין מטרדים קלים לבין בעיות משמעותיות.
לא כל מצב דורש תגובה ו לכעוס על דברים קטנים רק פוגע במערכות יחסים.
לפעמים אתה פשוט צריך למשוך בכתפיים ולשחרר גירויים טריוויאליים.
אבל אם יש בעיה משמעותית, טפל בה באופן מיידי וישיר כדי להימנע מהתנהגות קטנונית, פסיבית-אגרסיבית.
6. הציבו גבולות בריאים.
קבע גבולות ברורים לעצמך ולאחרים. ואל תחצו אותם.
גבולות ברורים ומתוקשרים היטב אומרים לכולם איך לכבד ולהיות נוח אחד עם השני, מה שמפחית את הסבירות לקונפליקט והתנהגות קטנונית.
חציית גבול עלולה לגרום לאנשים להרגיש פגיעים ואי נוחות, מה שעלול לגרום להם להשתמש בקטנוניות כמנגנון הגנה או כדי להסתיר את תחושת חוסר הביטחון שלהם.
7. שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך.
אינטליגנציה רגשית חורגת מעצם הבנת הרגשות של אחרים והתייחסות אליהם.
מדובר בהבנת עצמך, הרגשות שלך והתגובות שלך לרגשות של אנשים אחרים.
פיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך יעזור לך לזהות מתי אתה מרגיש מופעל כך שתוכל לקחת דקה להתקרר לפני שאתה מגיב.
מודעות וניהול אקטיבי של הרגשות שלך יכולים למנוע ממך ליפול לתגובות והרגלים ישנים ושליליים.
פיתוח מיינדפולנס באמצעות התבוננות בעצמך, במחשבותיך ובתגובות שלך הוא צעד מרכזי בשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך.
8. חפש פתרון למרמור.
חפש באופן פעיל פתרון עבור הטינה והבעיות שיש לך עם אנשים.
התמודד עם קונפליקטים באופן מיידי וישיר, התנצל בעת הצורך, ועבוד לפתרונות מועילים הדדיים.
לפעמים אתה טועה, לפעמים הם טועים, ולפעמים תצטרך להיפגש באמצע כדי להמשיך הלאה.
לא פעם, שני הצדדים חולקים אחריות מסוימת לנושא.
אדם א' גורם לבעיה (אמיתית או נתפסת) ואדם ב' מגיב בשיפוט ובשליליות. לאחר מכן אדם א' הופך למגננה ותוקף בחזרה וכך התגובות השליליות המתמשכות הופכות לקרב ספירלי של ציץ-על-טאט.
ללמוד לזהות ולשבור את המעגל הזה הוא המפתח להרפות מהתנהגות קטנונית.
9. לחגוג את ההצלחה של אחרים.
רגשות של קנאה ותחרות עלולות לעורר התנהגות קטנונית וחדשנות.
על ידי למידה לחגוג את ההצלחה של אחרים מבלי להשוות אותם לשלכם, תוכלו להחליף את הרגשות השליליים, המעוררים, ברגשות חיוביים.
רגשות חיוביים אינם מעוררים קטנוניות או פסיביות-אגרסיביות.
10. התמקדו בשיפור עצמי.
שיפור עצמי הוא להפוך את עצמך ל'טוב יותר' כדי שתוכל להרגיש טוב יותר עם עצמך.
על ידי התמקדות בשיפור העצמי ובצמיחה שלך, אתה יכול לגדול יותר בנוח בעור שלך, להרגיש בטוח יותר ולהשוות את עצמך לאחרים פחות.
כמו שאומרים, 'השוואה היא גנב השמחה'. ככל שתשווה את עצמך לאחרים, כך תרגיש גרוע יותר כי תמיד יש מישהו שיהיה טוב יותר ממך במשהו.
החיים הם לא תחרות אחרי הכל. זה רק החיים.
11. חפש עזרה מקצועית.
האמת היא ששינוי מחשבות והתנהגויות קטנות הוא מסע מאתגר, במיוחד אם ישנן סיבות מורכבות.
אם קראת את המאמר הזה ויישמת את ההצעות, אבל עדיין מוצאת את עצמך נאבקת בקטנוניות, אין בושה לפנות לאיש מקצוע מיומן לעזרה.
מטפלים ויועצים יכולים לעזור לך להתעמת ולהתגבר על בעיות כמו אלה.
אתה עשוי גם לגלות שהתמיכה שמטפל מספק יכולה לעזור לך לפתור את הסיבות השורשיות להתנהגות זו, אשר צפויה להשפיע לטובה על היבטים רבים של חייך.
