האם אתה מרגיש מותש כשאתה חוזר מהעבודה?
יש סיבה - או כמה, כנראה.
תחושת עייפות אחרי יום בעבודה היא נורמלית, אך ישנן גם דרכים להקל עליה ולהקל על העייפות.
בואו נעבור דרך עשר סיבות מדוע אתה כל כך עייף אחרי העבודה - ונציע דרכים להילחם בהן ולתקן את הבעיות!
1. אתה מקבל יותר מדי זמן מסך.
אם אתה עובד במשרד, אתה בטח במחשב מספר שעות ביום. זה אמנם הפך לנורמה עבור כל כך הרבה מאיתנו, אבל זה לא בריא!
העיניים שלנו יכולות להתעייף מלבהות במסך כל היום, וצבעי המסך שלנו באמת יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו.
נלחם בזה: קח הפסקות מסך! כן, זה פשוט כמו זה. תנו לעיניים מנוחה על ידי הפניית מבט מהמסך - או עצימת עיניים - למשך דקה בערך, כל 20 דקות, או לפי הצורך.
זה ייתן לשרירים בעיניים הפסקה ממתח לקרוא טקסט או לסרוק באמצעות תמונות. זה נותן למוח שלך קצת זמן השבתה.
וקבע בדיקת ראייה אצל אופטיקאי אם אתה סובל מכאבי ראש באופן קבוע - ייתכן שתצטרך משקפיים לעבודה.
2. אתה מרוקן מכל האינטראקציות האישיות.
כמה שאתה חברותי ויוצא, נורמלי להרגיש קצת סחוט מאינטראקציות עם אחרים - במיוחד כאלה שאנחנו לא בהכרח נהנים מהם!
צ'אט עם החברים שלך שעות על גבי שעות לא מרגיש מעייף כי אתה אוהב אותם.
החלפת שיחות חולין עם עמיתייך או ישיבה בפגישות עם מנהלים פשוט לא אותו דבר.
זה יכול לגבות מחיר מרמות האנרגיה שלך. זה נכון במיוחד אם אתה מופנם.
זה נורמלי להרגיש מותש אחרי אינטראקציה עם אנשים כל היום, אבל יש דרכים שאתה יכול לתת לעצמך דחיפה ...
נלחם בזה: נסה להגביל את האינטראקציות שלך במידת האפשר. קום להכין תה או קפה כשהמטבח ריק במקום להצטרף לקהל.
הכנס ארוחת צהריים למשרד וחבר את האוזניות כדי לאכול ליד שולחן העבודה שלך (אמור לאנשים שאתה עובד אם אתה רוצה להימנע מלהזמין אותך!).
שמור על פגישות קצרות ככל האפשר תוך שמירה על נימוס.
זה אולי מרגיש קצת מביך, אבל אף אחד לא יחשוב שאתה מתחצף בגלל שיש לך זמן שקט מדי פעם, וזה יעזור מאוד לרמות האנרגיה שלך.
3. אתה בעבודה מלחיצה.
אם אתה נמצא בסביבה מלחיצה, אתה חייב להרגיש די סחוט ועייף בסוף היום.
אנו משתמשים בכל כך הרבה אנרגיה כשאנחנו לחוצים - לפעמים אנחנו אפילו שורפים יותר קלוריות ויכולים להיות לסימפטומים גופניים כמו כאבים.
זה לא צריך להיות מפתיע שגופנו ונפשנו מתעייפים במהירות רבה יותר כאשר הם נמצאים תחת לחץ.
נלחם בזה: נסו למצוא דרכים להוריד את הלחץ בזמן העבודה. המשמעות היא אולי לקחת הפסקות נוספות, לאכול אוכל בריא או אפילו להעלות רשימת השמעה.
אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה, לצאת החוצה ולהתקשר למישהו שאתה אוהב אם אתה זקוק לשיחת פפ שיחה, או ללגום לשירותים ולהתאמן במדיטציה במשך כמה דקות.
כל מה שאתה יכול לעשות כדי להפחית את רמות הלחץ שלך בעבודה באמת ישפיע על רמות האנרגיה שלך אחרי העבודה.
4. אתה בעבודה פיזית.
יכול להיות שיש לך עבודה שיש בה הרבה היבטים פיזיים - אולי אתה על הרגליים כל היום, או שאתה צריך לסחוב דברים כבדים או ללבוש מדים מגבילים, כמו PPE.
אם העבודה שלך פירושה שאתה תמיד מסתובב, לא פלא שאתה מותש כשאתה חוזר הביתה!
גופנו לא נועד לנוע ללא הרף, ולכן מעבר ארוך של הליכה ועמידה יכול באמת לגבות את מחירו ברמות האנרגיה שלנו.
נלחם בזה: נסו לוודא שאתם אוכלים משהו מאוזן ומזין לפני העבודה, והקדישו זמן לחטיף מהיר להגברת אנרגיה כמו פירות או אגוזים.
מתיחה היטב - במיוחד השרירים שאתה משתמש בהם הכי הרבה - לפני ואחרי משמרת. ולקחת מקלחת חמה קצרה כשאתה חוזר הביתה כדי לעזור לעצמך להירגע.
הקפדה על גופך מוכן ליום גופני תעבור דרך ארוכה מבחינת הפחתת העייפות הקיצונית שאתה חווה כשאתה חוזר הביתה.
5. אתה לא משתמש מספיק במוח שלך ומשועמם לך.
להיות עסוקים באמת יכול לגרום לנו להיות מותשים - אבל גם לא להיות עסוקים מספיק!
לא הוגן, נכון?
אם תסיים את היום בתחושת סחוט, ייתכן כי לא עשית מספיק כדי להעסיק את דעתך.
לפעמים, המוח שלנו פשוט מתעייף מכך שלא נעשה בו שימוש - או שהם מתרגלים להיות מנומנמים מחוסר גירוי, או שאנחנו מרגישים סחוטים נפשית מכיוון שהמוח שלנו מקבל אותות של שעמום, תסכול, כעס ואפילו.
אם אתה מוצא את עצמך מתעצבן מחוסר העבודה שאתה צריך לעשות, או מכמה שאתה מרגיש לא פרודוקטיבי, זה יכול להיות הסיבה לאותו טבילה בסוף היום.
נלחם בזה: אז, להיות עסוקים זה בעצם טוב לרמות האנרגיה שלנו? כֵּן! אם אתה יכול למצוא מדיום שמח, אתה תהיה הרבה פחות עייף - ופרודוקטיבי יותר.
למה חבר'ה מתרחקים כשהם אוהבים אותך
נסה להגדיר לעצמך יעדים לכל יום (או לכל שעה, אם זה עוזר), וודא שאתה משתנה מה שאתה עושה כל פעם.
הקדישו לפגישת הבוקר מועד אחרון למשימת אדמיניסטרציה, ואז הקדישו את אחר הצהריים לעבודה על גיליון אלקטרוני, למשל.
ערבוב הדברים יעזור לך להרגיש מרוכז יותר במה שאתה עושה ולעצור את דעתך להיסחף ולהשתעמם.
6. אתה זקוק ליותר אוכל - וחומרים מזינים!
זהו נושא כה נפוץ עבור אנשים בחיי היומיום, וזה לא שונה כשאנחנו בעבודה.
עם העומס לצאת מהדלת בבוקר, לרבים מאיתנו אין ארוחת בוקר בריאה ומלאה.
אולי נהיה עסוקים מדי בארוחת הצהריים מכדי לאכול ארוחה מאוזנת ובסוף פשוט לתפוס כריך בסופרמרקט או קצת חטיפים.
זה אמנם נפוץ באמת, אבל זה לא נהדר לגופנו ויכול לגרום לנו להרגיש מותשים!
לפעולה על צריכת חומרים מזינים ריקים, או דלים ממנה, יש השפעה עצומה על רמות האנרגיה שלנו ויכולה להיות שאנחנו בסופו של דבר נרדמים אחרי העבודה.
נלחם בזה: עשו כמיטב יכולתכם לאכול משהו בבוקר (או לפני תחילת המשמרת). הכינו את האוכל ערב קודם אם תוכלו - שיבולת שועל בין לילה היא אפשרות קלה ומזינה, או שתוכלו לחתוך מעט פירות אם תעדיפו.
נסו להכין לעצמכם גם ארוחת צהריים ארוזה. זה יחסוך לך כסף ויהיה לך שיש לך משהו טעים שיעזור לך לעבור את היום. צ'ק כמה חטיפים בריאים כדי להילחם בשפל אחר הצהריים שלך ...
7. היציבה שלך גורמת לך לישון.
זה אולי נשמע מוזר, אבל הדרך בה אתה יושב משפיעה על גופך כל כך הרבה יותר מסתם גב כואב! זה יכול לתת לך בעיות עיכול, להשפיע על מצב הרוח שלך ולגרום לעייפות.
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש קצת כואב וישנוני כשעוזבים את העבודה, זה יכול להיות בגלל שאתה צונח על הכיסא שלך או יושב 'בעל פה.'
ככל שגופנו מונח במצבים לא טבעיים, כך הם 'פועלים' ותסמינים מסוימים מתלקחים.
נלחם בזה: השתדל לעבוד על היציבה שלך! אתה יכול להגדיר אזעקות בטלפון שלך כתזכורת אם אתה צריך - לשבת זקוף או לקום ולנער את הגפיים שלך החוצה.
מקום העבודה שלך יציע ככל הנראה מדפי רגליים שיכולים לעזור לך לעבוד על תנוחת הישיבה שלך, כמו גם תומכות מותניים וכרית גב אם אתה זקוק להם. במדינות מסוימות זו חובה חוקית, ולכן בהחלט כדאי לבדוק!
8. אתה לא לוקח מספיק הפסקות.
אם אתה מרגיש ממש סחוט כשאתה חוזר מהעבודה, זה יכול להיות בגלל שאתה לא לוקח הפסקות קבועות.
סוג זה מתקשר לבעיות סביב זמן המסך, אך יכול גם להיות מקרה של העמסת יתר על המוח.
אם אתה לא לוקח מספיק הפסקות, המוח שלך פשוט מוצף כל הזמן במיילים, מוסיקה, שיחות, אתה שם את זה!
עומס חושי הוא דבר אמיתי, והוא מתנקז ...
נלחם בזה: הגדר אזעקה בטלפון שלך ותן לעצמך 5 דקות לערך להתאפס ולקחת קצת נשימה.
מתיחה את הרגליים, תירץ לקבל קצת אוויר והתרענן במהלך היום כך שתהיה לך יותר אנרגיה עד שתגיע הביתה.
9. אתה לא מיובש מספיק.
מים הם מוצר הנס שכולנו רוצים אבל לא באמת מחבקים מספיק! זה עוזר לעור שלנו, לשיער שלנו ... ולרמות האנרגיה שלנו!
אם אתה מקבל ישנוני לקראת סוף היום, זה יכול להיות בגלל שאתה מיובש. ככל שפחות מים בגופנו אנו עייפים יותר - זה כל כך קל!
נלחם בזה: קבל בקבוק מים עם שעות ביום בצד שלו, כדי שתדע כמה מים אתה צריך לשתות בכל נקודה ביום.
הגדר אזעקה בטלפון שלך כדי לקום ולשתות משקה. הכינו לעצמכם תרשים כוכבים, או הורידו אפליקציה שעוזרת לכם לעקוב אחר צריכת המים שלכם מדי יום.
לא משנה מה שתעשה, נסה להיות עקבי עם זה. אתה יכול לקנות דלעת ללא סוכר אם זה עוזר לך לשתות יותר, או להקפיא אותה בן לילה אם אתה מעדיף מים קרים!
10. אתה צונח בגלל עודף סוכר וקפאין.
אתה עלול להרגיש בסדר גמור עד השעה 14:00 בערך. אם היום שלך הולך טוב עד שעות אחר הצהריים המוקדמות כשפתאום אתה מותש וחצי ישן ליד השולחן שלך, אתה לא לבד.
זה יכול להיות בגלל מגוון דברים - זה יכול להיות תוצאה פיזית של אכילת ארוחת צהריים כבדה, או צניחת אנרגיה בגלל התרסקות סוכר. אם יש לכם חטיף ממותק וקפה שימשיכו אתכם אחרי ארוחת הצהריים, זה יכול לגרום לכם להרגיש עייפים מאוד לחזור הביתה.
נלחם בזה: נסו לשמור על רמת סוכר וקפאין מאוזנת לאורך היום - במיוחד אחר הצהריים. וכוון לארוחת צהריים קלה יותר, כך שלא תהיה מלא ומנומנם מדי!
טיול מהיר אחרי ארוחת הצהריים יכול באמת לעזור לך להיטיב. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לקפאין כדי לעבור את אחר הצהריים, קח תחילה כוס מים קרים. לפעמים, עייפות נובעת מהתייבשות, אז כדאי לנסות קצת מים לפני שמכים לקפה.
אם בכל זאת מתחשק לכם קפה, לכו לזריקה בודדת (או נטול קפאין!) והימנעו מסירופים ממותקים.
ככל שתוכלו לשמור על גופכם בשעות אחר הצהריים, כך יהיה לכם יותר אנרגיה לאחר העבודה.
אולי גם תאהב:
