גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
לכל אחד יש צורך בסיסי להרגיש בטוח ובטוח. אחרי הכל, איך מישהו יכול לשגשג אם הוא כל הזמן מרגיש על הקצה?
לא רק שחוסר ביטחון מטריד ברמה המודעת שבה אתה עלול לדאוג לדברים כל הזמן, אלא הוא גם גורם לגוף שלך להישאר במצב מתח גבוה כי הוא תופס סכנה.
במצב מתח גבוה, הגוף שלך משנה כמה תהליכים פיזיולוגיים כדי להתמודד טוב יותר עם הלחץ או הסכנה. אחד התהליכים הללו הוא ייצור מוגבר של קורטיזול המספק יתרונות רבים להתמודדות עם בעיות זמניות אך אינו בריא לטווח ארוך. כתוצאה מכך, קשה לגוף שלך להיות במצב קרב או טיסה במשך זמן רב.
כמובן, יש אנשים שלא יכולים לעזור לזה. אנשים עם בעיות נפשיות, הפרעות חרדה, הפרעות אישיות וטראומה עשויים לגלות שהם לא יכולים להרגיש בטוחים ובטוחים. אתגרי בריאות הנפש האלה יכולים לשמור על המוח שלך ולחפש כל הזמן איום שלא קיים. במילים פשוטות, זה מתסכל ומתיש לחיות כך.
הטיפים הבאים שאנו הולכים לחלוק הם דברים שעשויים לעזור לך ליצור קצת שלווה ורוגע לעצמך. עם זאת, יש לציין שהם אינם מהווים תחליף לטיפול בפועל. אם סבלת מטראומה או חיה עם מחלת נפש, ניהול עצמי ובחירות אורח חיים כאלה יכולות להגיע עד כה. דברים אלו עשויים לעזור, אך הם אינם יכולים להחליף את הטיפול הנכון שעשוי לכלול טיפול מקצועי ו/או תרופות.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר בחייך ובסביבתך. אולי תרצה לנסות מדבר עם אחד דרך BetterHelp.com לטיפול איכותי במיטבו.
עם זאת, איך אתה יכול להרגיש בטוח ובטוח יותר?
1. צרו סביבכם סביבה שלווה.
יצירת סביבה שלווה יכולה להיות דברים שונים.
שקול את החללים הפיזיים שבהם אתה מבלה. האם הם נקיים ולא מבולגנים? עומס וסביבה מלוכלכת עלולים לגרום ליותר חרדה ומצוקה מכיוון שהמוח שלך צריך לעבד באופן לא מודע את כל מה שהעיניים שלך רואות. זה מעסיק את המוח שלך כל הזמן כשהוא מנסה לפרש הכל בערימה של בלאגן.
ואז יש לך סביבות פחות מוחשיות. המעגל החברתי שלך הוא סביבה שעלולה להיות עמוסה באנשים שגורמים לך ללחץ, חרדה ומעצימים את חוסר הביטחון שלך. זה יכול להיות חבר לא עקבי שרק לפעמים עונה וגורם לך לדאוג, אנשים שלא מבינים, או אנשים בלתי צפויים או סתם מרושעים.
בדיקת המעגל החברתי שלך כדי להסיר אנשים שגורמים לך להרגיש לא בטוח או לא בטוח עשויה להיות נחוצה כדי ליצור סביבה שלווה שבה תוכל להתקיים.
aj styles vs dean ambrose tlc
2. הגדל את הפעילות שלך.
הגדלת הפעילות שלך יכולה לעזור לך להפטר מכמה מהדאגות העודפות ולמקד מחדש את האנרגיה שלך.
אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפשית שלך הוא לשבת כל הזמן ולחשוב על זה. פעולה זו מגבירה את הסבירות לשלוח את עצמך לספירלה קטסטרופלית כלפי מטה. ברגע שאתה מתהפך, קשה להוציא את עצמך מהדפוס הזה של תחושת חוסר ביטחון וחוסר ביטחון. הפתרון הטוב ביותר הוא לנסות להימנע מלכתחילה להגיע לשם.
איזה סוג של פעילויות אתה יכול לעשות? באמת, כל דבר שימנע ממך להתעכב יותר מדי על הרגשות השליליים שאתה חווה. ככל שזה יותר מעורב נפשית, כך גדל הסיכוי שהוא יספק את התועלת שאתה רוצה - כלומר להרגיש פחות פגיע, מאוים, בפאניקה או חשוף. כמה הצעות כוללות:
- התעמלות כדי לשרוף עודפי אנרגיה ולייצר יותר כימיקלים לתחושת הרגשה בגוף שלך.
- חידות כדי לתת לך משהו לחשוב עליו באופן פעיל במקום להרהר באופן פסיבי.
- צרוך מדיה מצחיקה שאתה יודע שאתה נהנה מההיכרות שלה.
3. התייחס לכל מקורות ישירים של חוסר ביטחון שאתה עשוי למצוא.
התחושות של חוסר ביטחון ובטוח נובעות לרוב ממקור כלשהו. לפעמים זה לא מוחשי, כמו מחלת נפש שבה המוח שלך אומר לך שאתה לא בטוח. עם זאת, פעמים אחרות, בעיות בחייך או במערכות היחסים שלך גורמות לבעיה.
לדוגמה, אתה עלול להרגיש לא בטוח וחסר ביטחון אם אתה נלחם בקביעות עם בן זוג רומנטי. אתה עלול להרגיש שהקשר נמצא על קרקע רעועה אם אתה מרבה להתווכח. אני מקווה שהקשר מספיק טוב כדי שתוכל לדבר על זה ביעילות ולהגיע לפתרון משמעותי. למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. לפעמים לוקח יותר זמן לפתור קונפליקטים כשהם רציניים מספיק. במקום זאת, אולי יהיה הגיוני יותר לבקש יותר זמן איכות יחד כדי שתוכלו להרגיש בטוחים יותר.
מצב עבודה עשוי גם לגרום לתחושות אלו. אולי דברים לא הלכו טוב בעבודה. יש הרבה אמצעים לצמצום עלויות, כמה אנשים פוטרו, והעתיד עם המעסיק הזה לא נראה כל כך טוב. הסביבה הלא יציבה הזו תגרום לך לתחושות מטרידות מכיוון שהיא מעיקה באופן טבעי. מי יודע כמה זמן יעבור עד שתשיג עבודה אחרת אם תאבד את העבודה הזו? איך תשלם את החשבונות שלך? איך תעשו שכר דירה?
במצבים מסוימים, מציאת הדרך לסביבה בטוחה ומאובטחת יותר היא הפתרון הטוב ביותר. אולי הגיע הזמן לרענן את קורות החיים ולהגיש מועמדות למשרות אחרות.
נשמה זקנה בגוף צעיר
4. הפחיתו את החשיפה לגורמי לחץ.
האמת היא שאנחנו מוקפים בדברים שנועדו להלחיץ אותנו. פחד, כעס וחרדה הם כולם כלי מעורבות רבי עוצמה. הם משמשים פרשנים, חברות מדיה חברתית ומפרסמים כדי להשאיר אותך מכור לכל מוצר שהם מספקים. הם יכולים לעורר כל מיני תגובות, ואחת היא לגרום לנו מרגיש חסר ביטחון פתאום .
ולפעמים, זה אפילו לא בכוונה.
רשתות חדשות לפני האינטרנט היו מציגות חדשות פעמיים ביום במשך כשעה בערך. אחרי האינטרנט? הם פועלים 24/7 כדי לעמוד בקצב ולהתעלות אחד על השני, כי הצרכנים רוצים את המידע שלהם עכשיו. לפני שהעולם התחבר, היה הרבה יותר קל לא להיות כל הזמן בלחץ ממצב העולם פשוט כי לא הייתה לך דרך לדעת על זה.
אין שום דבר רע בלהיות מעודכן לגבי מה שקורה בקהילה שלך ובעולם כולו. עם זאת, זה בהחלט יכול לגרום או להגביר רגשות שליליים. דרך טובה להילחם בתחושות הללו היא להגביל כמה זמן אתה מבלה עם הגורמים ללחץ.
הגבילו את עצמכם לכמה חדשות אתם צורכים ביום. הגבל את משך הזמן שאתה מבלה במדיה החברתית. תן לעצמך רשות להתנתק ולהתרחק מהדברים האלה כל עוד אתה צריך להחזיר את האיזון. בכל אופן, הישאר מעודכן, אבל זה בסדר לא להיות מחובר 24/7.
דבר טוב נוסף לעשות הוא לעשות מעת לעת חופשה טלפונית. כלומר, כבו את הטלפון שלכם, הניחו אותו בצד וקחו ממנו קצת זמן. חבר את זה עם פעילות כמו קמפינג, ואתה נותן למוח שלך הזדמנות לנקות חלק מהלחץ הזה.
5. צרו מרחב שמח.
מרחב שמח יכול להיות כל דבר שיעזור להזכיר לך את החיוביות בחייך ובעולמך. זה עשוי להיות אוסף של תמונות וסרטונים באינטרנט, לוח חלומות פיזי כדי להזכיר לך את הדברים הטובים שאתה אוהב בחיים, או כמעט כל מקום שאתה יכול לסגת אליו כדי להסתכל על דברים טובים.
כשבחור לא מתעניין בך
הרעיון מאחורי התרגול הזה הוא לקטוע תהליכי חשיבה שליליים ובתקווה להזרים כמה כימיקלים לתחושת הרגשה טובה. אך למרבה הצער, אנשים רבים המתמודדים עם תהליכי חשיבה ולופים שליליים אינם בהכרח רואים את הערך בתרגול מסוג זה, כי הוא נראה כה מינורי.
עם זאת, יש כוח רב בניסיון להתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים עם מחשבות חיוביות. אחרי הכל, אלא אם יש לך בעיה נפשית כלשהי שמרסקת את המחשבות שלך, תהיה לך קו מחשבה אחד. אם קו המחשבה הזה הוא שלילי, זה מה שאתה תרגיש. כתוצאה מכך, אתה תגביר את חוסר הביטחון והאיומים שאתה מרגיש.
ניסיון לשבש ולהחליף את הרגשות האלה ברגשות חיוביים יותר, יש לקוות לתת לך לדחוף את אלה מדעתך.
