© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןמה שמעצב לעתים קרובות את חיינו אינו נסיבות, מזל או אפילו מעשינו - אלה המחשבות שלנו. אותם דפוסים נפשיים חולפים, לפעמים לא מודעים שיש לנו עושים יותר מאשר רק תופסים את דעתנו; הם המסגרת דרכה אנו חווים הַכֹּל ו
רובנו עוברים בימינו לא מודעים לכמה בעוצמה החשיבה שלנו מעצבת את המציאות שלנו. דפוסי המחשבה שלנו הופכים להיות מוכרים כל כך שאנו טועים בהם באמת ולא בפרספקטיבה. למידה להכיר בקשר בין החשיבה שלנו לחוויה החיה שלנו עשויה להיות המיומנות הטרנספורמטיבית ביותר שמעולם לא ידענו שאנחנו צריכים. להלן 9 תחומים בחייכם שבהם יש להם השפעה עצומה.
1. הבריאות הגופנית שלנו ותפקוד החיסון שלנו.
גופך מקשיב למחשבותיך בקשב רב יותר ממה שאתה עשוי להבין. הקשר לגוף הנפש אינו רק פילוסופיה רוחנית- זה מגובה במדע ו
כאשר אנו מבדרים בעקביות מלחיצים ו מחשבות שליליות , גופנו מייצר קורטיזול והורמוני לחץ אחרים, אשר לאורך זמן, יכולים לדכא את תפקוד החיסון ולהגביר את הדלקת. שמתי לב בחיי שלי כי תקופות של חשיבה שלילית ממושכת עולה בקנה אחד עם הצטננות תכופה יותר וזמני התאוששות איטיים יותר.
איך לא אכפת לך מה אחרים חושבים
לעומת זאת, מחקרים מראים דפוסי חשיבה חיוביים ותרגילי הפחתת לחץ כמו מדיטציה מחזקים למעשה את התגובה החיסונית.
היחסים פועלים בשני הכיוונים: גופים בריאים יותר תומכים בחשיבה ברורה יותר ויוצרים מחזור מועיל. אבל זה מתחיל להכיר כיצד הדפוסים הקוגניטיביים שלנו עשויים להשפיע על רווחתנו הגופנית.
2. איכות היחסים האישיים שלנו.
במהלך השנים אנו מפתחים עדשה אישית המסננת כל אינטראקציה. ובהתאם לחוויות החיים הקודמות שלנו, האישיות, הנוירוטיפ והנטייה הגנטית שלנו, יש לזה פוטנציאל לעוות את מה שקורה בפועל.
מניסיוני, הטיות קוגניטיביות כמו הטיית אישור יכולות להיות הרס מערכות יחסים - אנו רואים מה אנו מצפים לראות בהתנהגויותיהם של אחרים, ולא את מה שהם מציגים בפועל. אם אני מאמין שמישהו לא מכבד אותי, אני אפרש את פעולותיו הנייטרליות כעדות נוספת לחוסר כבוד, ויוצר נבואה שמגשימה את עצמה.
THE נרטיבים שאנו בונים על כואב עבר משפיעים במיוחד על הקשרים הנוכחיים שלנו. כאשר אנו נושאים חשיבה בלתי נבדקת על בגידה או נטישה קודמת, אנו מקרינים באופן לא מודע את הציפיות הללו על מערכות יחסים חדשות.
על ידי כך שנודע לדפוסי המחשבה הללו, אנו יכולים לתפוס את עצמנו באמצע ההתפרעות ולשאול: 'האם זה מה שקורה באמת, או שאני מסנן את זה באמצעות פצעים ישנים?' סוג זה של גמישות קוגניטיבית מאפשר חיבורים עמוקים ואותנטיים יותר.
3. מסלול הקריירה שלנו ושביעות רצון במקום העבודה.
במקרים רבים, בין אם אתה נהנה מהתפקיד שלך מושפע באופן דרמטי מדפוסי החשיבה שלך, וכך גם מסלול הקריירה שלך.
כן, אתה יכול להיות בעבודה שאינה תשוקת החיים שלך; רובנו לא, אבל אין לנו את המותרות לעבוד למען אהבה ולא כסף. יתכן שלא תרצה ללכת לעבודה , אבל אתה צריך. כאן יכולות המחשבות שלך על עבודה להשפיע מאוד, לטוב ולרע. הרעיון של ' מתנהג כאילו 'שקראתי לראשונה לפני שנים בספרו של סוזן ג'פרס מחבק אי וודאות, יכול לשנות את האופן בו אתה רואה את תרומתך, וכך, שביעות רצונך.
אם אתה מתנהג כאילו התפקיד שאתה עושה הוא העבודה החשובה ביותר בעולם ושהתרומה שלך חיונית, מה היית עושה? כאשר אנו משנים את הדרך בה אנו רואים את העבודה והיכולות שלנו, זה משנה את ההתנהגויות שלנו. אנו יוצרים תחושת מטרה והביטחון העצמי לעשות כמיטב יכולתנו, מכיוון שהתרומה שלנו חשובה. ההפך הוא גם הנכון.
כמובן שחלק מהסביבות במקום העבודה רעילות, ושום כמות של חשיבה חיובית לא יכולה לשנות זאת. אבל אם אינך יכול להשאיר אותם מייד, אתה עדיין יכול להגן על רווחתך על ידי קביעת גבולות נפשיים יציבים. נסה מידור לחץ עבודה כדי שזה לא מסתנן לכל חייך, והתמקד בבניית רשת תמיכה חיובית מחוץ לעבודה. וכמובן, תמיד מתעד התנהגות בלתי הולמת למקרה שתזדקק לה מאוחר יותר.
כשמדובר בהתקדמות בקריירה, הפוטנציאל שלנו אינו מעוצב רק על ידי מיומנויות או הזדמנויות אלא על ידי האופן בו אנו רואים וניגשים אליהם. מעברי הקריירה המצליחים ביותר שהייתי עד לא היו רק לרכוש מיומנויות חדשות אלא על אנשים שמכירים ומתעדנים את מחשבותיהם המגבילות לגבי מה שמגיע להם או יכלו להשיג.
4. הדימוי העצמי והקשר שלנו עם אכילה.
השיחות שיש לנו עם עצמנו לגבי גופנו מעצבות לא רק את האופן בו אנו מרגישים אלא ההתנהגויות שלנו בפועל סביב אוכל והזנה.
דרכים לספר למישהו שאתה אוהב אותו
האישי שלי מסע עם הפרעת אכילה לימד אותי כמה חשיבה מעוותת בעוצמה יכולה להשפיע על המציאות הפיזית. המחשבות שבארתי על גופי ושווי התבטאו באמצעות דפוסי האכילה המזיקים שלי. מה שכן, שלי חשיבה שחורה-לבנה ונוקשה השפעתי כיצד ראיתי אוכל. הדברים סווגו כ'טובים 'או' רעים ', והתנהגותי בעקבותיה בעקבותיה. במשך זמן רב לא יכולתי למצוא את המגרש האמצעי הנדרש למערכת יחסים בריאה ומהנה עם אוכל.
בהתאוששות, למדתי שהריפוי נדרש קודם כל להתייחס לדפוסי החשיבה - האכילה המופרעת הייתה פשוט הביטוי הפיזי של מחשבות לא מופרעות.
קשר זה קיים אפילו בצורות מתונות יותר עבור רוב האנשים. איך אנחנו חושבים על גופנו והשפעות המזון שלנו הכל החל מרמזים לרעב ועד חילוף חומרים לבחירות מזון. כאשר אנו עוברים מחשיבה עונשית על אוכל וגופים למחשבות על הזנה והערכה, כל מערכת היחסים שלנו עם אכילה יכולה להפוך.
5. עד כמה אנו עמידים לנו מול קשיי החיים.
הדרך בה אנו חושבים על אתגרים משפיעה ישירות על היכולת שלנו לנווט בהם. כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת אינה תכונה מולדת אלא מיומנות חשיבה שאנחנו יכולים לפתח.
פסיכולוגים מייעצים שהמוח שלנו אינו מבדיל היטב בין איומים מדומיינת ואמיתיים, ולכן חשיבה קטסטרופלית על בעיות מתונות מעוררת את אותה תגובת לחץ כמו אסון בפועל. לכן כאשר מתעוררים קשיים, המחשבה 'זה בלתי אפשרי' יוצרת תגובה פיזיולוגית שונה מאשר 'זה קשה, אבל אני יכול להבין את זה.'
על ידי הכרה חשיבה קטסטרופלית דפוסים ותרגול מחדש של מסגור קוגניטיבי, אנו יכולים לאמן את מוחנו להתקרב לאתגרים באופן שונה. זה לא אומר להכחיש קשיים אלא להקשר אותם כראוי. סגנון חשיבה עמיד לא רק מרגיש טוב יותר; זה מפעיל את החלקים לפתרון הבעיות במוחנו ולא בתגובת הפאניקה, מה שהופך את הפתרונות בפועל לנגישים יותר.
6. איכות השינה והתבניות שלנו.
תחומים מעטים מדגימים את כוח החשיבה בצורה ברורה יותר מאשר מנוחה הלילית שלנו. כאשר מחשבות מירוץ מכהות אותנו לפני השינה, הן מפעילות את הורמוני הלחץ שמונעים שינה איכותית. תוכן המחשבות הללו חשוב גם הוא - עבודה על שינה עצמה יכולה להפוך לשיבוש השינה העיקרי עבור אנשים רבים.
ב טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה מטופלים לומדים לזהות ולהחליף דפוסי חשיבה לא מועילים על שינה. פשוט מסגר מחדש את המחשבות מ'אני אהיה הרס מחר אם אני לא איהן עכשיו 'ל'גוף שלי יודע לנוח גם אם אני לא ישן לגמרי' יכול להפחית את החרדה שמונעת שינה.
דפוסי החשיבה שאנו מטפחים בשעות אור יום משפיעים גם על הלילות שלנו. מחקרים מראים נוהלי מחשבה רגילים כמו מיינדפולנס יוצרים דפוסים עצביים התומכים בשינה טובה יותר, ומדגימים כיצד ההרגלים הקוגניטיביים שלנו מתעצמים בכל היבט של רווחתנו.
איך לברר אם בחורה מחבבת אותך
7. כיצד אנו רואים ומתמודדים עם אתגרים בחיים.
המשמעות שאנו מקצים לקשיים מעצבת לא רק את האופן בו אנו מרגישים כלפיהם אלא עד כמה אנו מנווטים אותם ביעילות, משהו שאני יודע טוב מדי מהמסע שלי לחיות עם מצב כרוני (( תסמונת Hypermobile Ehlers-Danlos ) זה גורם לכאב, עייפות ושלל סוגיות אחרות.
איך אני ניהל את מצבי וההשפעה שהייתה על חיי שהפכה במהלך תוכנית לניהול כאב בן 8 שבועות. התחלתי לזהות כיצד דפוסי החשיבה בשחור-לבן שלי מגבילים את ההסתגלות שלי. בתחילה, חשבתי שאוכל לעשות פעילויות בדיוק כמו קודם, או שלא יכולתי לעשות אותן בכלל - עיוות קוגניטיבי שצמצם את האפשרויות שלי שלא לצורך.
בלימוד מחדש לעצב מחדש את דפוסי המחשבה הללו, גיליתי דרך אמצעית. על ידי אתגר חשיבה או כלום, קטסטרופיזציה ועיוותים קוגניטיביים אחרים, עלו אפשרויות חדשות לחלוטין על החיים היטב למרות אתגרים מתמשכים.
כאשר אנו רואים מכשולים באמצעות דפוסי חשיבה גמישים, אנו רואים פתרונות יצירתיים בלתי נראים לחשיבה נוקשה. לעתים קרובות בחיים איננו יכולים לשנות את האתגר עצמו, אך אנו יכולים שנה את האופן בו אנו חושבים בערך ולהתקרב אליו.
8. היכולת שלנו לחוות שמחה והכרת תודה.
כן, אנשים מסוימים נוטים לחשיבה שלילית באמצעות גנטיקה או חוויות חיים מוקדמות, אך היכולת שלך לרגשות חיוביים אינה קבועה - היא מרחיבה או חוזים המבוססים על דפוסי חשיבה שאולי אפילו לא תבין שאתה מתאמן.
הטיה השלילית של המוח פירושה שאנו נותנים באופן טבעי יותר מרחב נפשי לבעיות מאשר תענוגות; זה מנגנון אבולוציוני. אם אנחנו לא מכוונים להביא את תשומת ליבנו לחוויות חיוביות , החשיבה שלנו נובעת לאיומים וחסרונות.
על ידי הכוונה מכוונת את המחשבות שלנו לעבר מה שמתנהל כשורה, אנו מחזקים מסלולי עצבים שימו לב ומעריכים היבטים חיוביים מחיינו. זה לא קשור לאילוץ חיוביות רעילה אלא על איזון הנטייה הטבעית שלנו למיקוד בעיות.
מה שאנחנו חושבים שמהווה 'מספיק' לאושר משפיע באופן עמוק על שביעות הרצון שלנו. כאשר מחשבות מתרכזות בדרך כלל במה שחסר או למה שיש לאחרים, השמחה הופכת לחמקמקה ללא קשר לנסיבות. אפילו האדם העשיר וה'מצליח 'ביותר יהיה אומלל אם הוא לא מעריך את מה שיש להם ויראה רק מה עוד הם יכולים להשיג.
9. הציפיות שלנו לעתיד.
המחשבות שאנו מבדרים על מה שעומד לפניו מעצבות לא רק את רגשותינו אלא עתידנו בפועל באמצעות ההחלטות שהם מעוררים.
כאשר אנו חושבים באופן דטרמיניסטי לגבי העתיד, לעתים קרובות אנו מתגעגעים לתפקיד שהציפיות שלנו ממלאות ביצירתו. מוחנו מבקש ראיות המאשרות את אמונותינו הקיימות, שמשמעותן חשיבה פסימית או אופטימית הופכת למגשימה עצמית בחלקה.
אם אנו מאמינים שעבודה משמעותית אפשרית, אנו מבצעים בחירות שונות מאשר אם אנו מאמינים שכל המשרות מוחצות נפש. אם אנו מצפים כי מערכות יחסים יאכזבו בהכרח, אנו מקיימים אינטראקציה אחרת מאשר אם אנו מאמינים כי חיבור אמיתי אפשרי. כֹּל אמונות שליליות אנו משפיעים ישירות על התנהגויותינו ולכן משפיעים על התוצאות בכל מצב נתון.
זה לא אומר שחשיבה חיובית יוצרת קסם תוצאות חיוביות. במקום זאת, שלנו דפוסי חשיבה על העתיד השפיעו על ההחלטות שאנו מקבלים אשר ירחיבו או יגבילו את הבחירות שלנו. על ידי כך שנודע לדפוסים אלה, אנו יכולים לשאול האם הציפיות שלנו משמשות כמדריכים מועילים או אילוצים מיותרים.
מתי יצא dbz
מחשבות סופיות ...
הקשר בין המחשבות שלנו למציאות החיה שלנו מעמיק יותר מכפי שרובנו מבינים. בְּעוֹד משנה את החשיבה שלנו אינו פיתרון קסום לאתגרים האמיתיים ביותר של החיים, להיות מודע לדפוסים הקוגניטיביים שלנו מעניק לנו גישה לבחירות שאולי לא נראה.
החדשות הטובות הן שמחשבות, בניגוד לנסיבות רבות, הן דבר שאנחנו יכולים ללמוד לעבוד איתו. איננו צריכים לשלוט בכל מחשבה, אך אנו יכולים להבחין יותר באילו אנו מבדרים, מאמינים, ולפעול.
מודעות זו יוצרת חופש, לא מהקשיים של החיים, אלא מהסבל הנוסף שנוצר על ידי דפוסי חשיבה לא מועילים. על ידי הכרה עד כמה מעצבות המחשבות שלנו בעוצמה של 9 אזורים אלה במציאות שלנו, אנו עושים את הצעד הראשון לקראת החיים בכוונה רבה יותר.
