הפסיכולוגיה העומדת מאחורי הסיבה שאנו חוזרים על שיחות שלא קורות לעולם

האם אי פעם תפסת את עצמך מתרגלת את מה שתגיד לבוס שלך כשאתה מבקש העלאה, רק לעולם לא לנהל את השיחה הזו? או אולי יצרת את הקאמבק המושלם לוויכוח שהסתיים לפני שעות.

אל תדאג - אתה בחברה טובה. כמעט לכולם יש שיחות בראשן בשלב מסוים, יצירת דיאלוגים עם אנשים שלעולם לא מתרחשים בחיים האמיתיים. אבל החזרות הנפשיות הללו אינן רק חולמות בהקיץ אקראיות או מוגבלות יתר. הם קשורים עמוק לאופן בו אנו מטפלים ברגשות, מתכוננים לסיטואציות חברתיות ומגיונים את חיינו המסובכים.

הנה כמה מהסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים מתאמנים במה שהם הולכים לומר - או מה שהם מייחלים שאמרו - במוחם, לעתים קרובות שוב ושוב.

סימנים שבעלך אינו מאוהב בך

1. לשכתב זיכרונות לא נוחים.

המלצרית טעה בהזמנתך ולא אמרת כלום. שעות אחר כך, אתה עדיין תסריט את התגובה המנומסת אך המוצקה שאתה רוצה שתספקת. נשמע מוכר?

מוחנו אוהב לבקר מחדש עסקים לא גמורים. כשאנחנו מרגישים כי גיששנו משהו או שפספסנו את ההזדמנות שלנו לדבר, המוח שלנו עובד שעות נוספות בניסיון לתקן את זה. שכתוב נפשית של סצינות אלה עוזר לנו לעבד את חרטותינו ולמצוא תחושת סגירה, גם כאשר הרגע האמיתי כבר מזמן נעלם.

לעתים קרובות אנו עורכים דיונים דמיוניים אלה מספר פעמים, כאשר כל גרסה מתרחשת קצת יותר מספקת ככל שאנו יוצרים את התגובה המושלמת הזו. הנה החלק המגניב - המוח שלך לא תמיד יודע את ההבדל בין מה שדמיינת למה שקרה בפועל , כך שכתבים נפשיים אלה יכולים לעזור להוציא את העוקץ מזכרונות לא נוחים.

די מצחיק, בדרך כלל אנו ממשיכים בזה עד שיצרנו גרסה שתואמת את האופן בו אנו רואים את עצמנו-מאורחים, נקודתיים ושליטה לחלוטין.

2. להרגיש נשמע ולהבין.

הנה אתה, עומד במקלחת, פתאום משיק להסבר נלהב מדוע הפרויקט שלך ראוי להכרה רבה יותר ... לקהל של בקבוקי שמפו. הצורך באימות פועל עמוק, לא?

כאשר החיים האמיתיים לא נותנים לנו סיכויים להרגיש נשמעים באמת, אנו יוצרים את הרגעים האלה במוחנו. שיחות דמיוניות אלה מככבות לעתים קרובות גרסאות של אנשים אמיתיים ש'סופו של דבר 'משיגים את זה ומכירו את נקודת המבט שלנו. הקהל הנפשי שלך מקשיב באינטנסיביות, שואל שאלות מהורהרות ומאמת רגשות שאנשים אמיתיים לא זיהו.

עבור רבים מאיתנו, הסרטים הנפשיים האלה היכן שאנחנו דמיין תרחישים להיות עבודה מושלמת כמו מצייני מיקום רגשיים. הם ממלאים באופן זמני את הפער בין מה שאנחנו צריכים רגשית לבין מה שאנחנו מקבלים מאחרים. אימות DIY זה באמת יכול להגביר את מצב הרוח שלך.

נאום של אוסטין 3:16

לפעמים, שיחות העמדת פנים אלה אפילו עוזרות להבהיר את מה שאנחנו באמת מחפשים מאחרים. אנו עשויים לגלות שזה לא רק הסכמה שאנחנו רוצים, אלא הבנה אמיתית מאיפה אנו מגיעים.

3. להתפנק על נטיותינו המובילות.

אתה שולח טקסט, ודקות לאחר מכן מוחך מסתובב דרך שתים עשרה משמעויות אפשריות של התגובה הדו-מילים שלהם. המוח שלך יוצר באופן טבעי הרפתקאות בחירה בעלות על שיחות פוטנציאליות.

אני מרגיש שאני בהחלט מחווט לנתח דברים חברתיים לעומק יותר מאחרים. אולי גם אתה. אם אי פעם חיפשת באינטרנט דרכים לא להיות כל כך בראש שלך אתה יכול להיות בין בעלי יכולת להשמעה. דפוסי חשיבה אלה כוללים לעתים קרובות הפעלה חוזרת של אינטראקציות בעבר או חוזרות על עתידיות בפירוט מטורף.

סביר להניח שסוגי אישיות מסוימים - במיוחד אלה העשירים בנוירוטיות או מצפוניות - שיחות לעתים קרובות יותר. המוח שלך עשוי להיות מכוון במיוחד לניואנסים חברתיים, מה שגורם לך להיות יותר סיכוי לתרגל שיחות לפני שתקיים אותן. אנשים אוטיסטים נוטים יותר לשקול מצבים חברתיים עתידיים ובעבר כדי לנסות להתכונן או להבין אותם טוב יותר.

אמנם זה יכול להיות מתיש, אך לרוב נטייה זו מתחברת לאינטליגנציה רגשית ולמודעות חברתית. חשבו על החזרות הללו כדרך הכנה של מוחכם - כמו סימולטור טיסה חברתי לפני שתנקוט בפועל בפועל.

4. לשחרר רגשות עצומים.

אתה נוסע הביתה, סוף סוף אומר לעמיתך לעבודה בדיוק מה אתה חושב על ההערות הפסיביות-אגרסיביות שלהם-למעט שהם לא ממש במכונית איתך. לפעמים שסתום הלחץ הרגשי שלך פשוט צריך שחרור.

כשמדברים ישירות אינם אפשריים או חכמים, שיחות דמיוניות נותנות לנו מוצא בטוח. רגשות חזקים צריכים לאן ללכת, ולהשמיע נפשיות מחשבות שיהיו מסוכנות מדי, לא הולמות או בלתי אפשריות לומר בקול רם עוזר להוריד את הלחץ.

מטפלים למעשה מזהים את הדיאלוגים הפנימיים הללו ככלי התמודדות מועילים - קצת כמו טכניקת הכיסא הריק בטיפול בגסטלט ו הם מאפשרים לנו לעבד רגשות מורכבים כמו כעס, אכזבה או פגיעה מבלי לפעול במערכות יחסים אימפולסיביות או פוגעות. המוח שלך יוצר תרחישים אלה כשסתומי בטיחות רגשיים.

לעיתים קרובות זה מרגיש קתרי באמת. דיבור האמת שלך, גם אם רק בראש שלך, יכול לחייג את עוצמת הרגשות הקשים ולעזור לך להתקדם. עבור חלקנו, השיחות הנפשיות הללו הן חזרות על גרסאות מפותלות שעלולות להתרחש בסופו של דבר בחיים האמיתיים-שם עבר רגש גולמי למשהו יותר בונה.

למה אני תמיד צריך להיות צודק

5. לפתור קונפליקטים בבטחה.

המחלוקת של אמש עם בן / בת הזוג שלך הותירה דברים תלויים, ועכשיו המוח שלך ממשיך לייצר שיחות פוטנציאליות לתיקון דברים. כל גרסה נפשית בודקת גישה שונה.

בואו נודה בזה - רזולוציה של סחיטה היא מסוכנת. אמירת הדבר הלא נכון עלולה להחמיר את הכל במקום טוב יותר. חזרות נפשיות מאפשרות לנו לחקור גישות שונות ללא נפילה בעולם האמיתי. המוח שלך מנהל הדמיות, בהתחשב בתוצאות שונות על סמך דברים שונים שאתה יכול לומר או לעשות.

במהלך הצ'אטים הדמיוניים האלה, אתה עלול לראות לפתע את נקודת המבט של האדם האחר או להבין טוב יותר את התגובות שלך. רבים מאיתנו מגלים זוויות שלא שקלנו כשאנחנו נותנים לשיחות הנפשיות האלה להתנתק באופן טבעי.

התהליך מסייע לעתים קרובות להפריד בין תגובות רגשיות עם אידיוט בברך לבין הנושאים האמיתיים הזקוקים להתייחסות. עד שאתה מדבר בפועל, כבר עיבדת הרבה מהתגובה הרגשית הראשונית שלך ויכולה לגשת לדברים באופן פרודוקטיבי יותר. גם כאשר השיחות החזרות הללו לעולם לא מתרחשות, לעתים קרובות הן עוזרות לנו למצוא שלום עם קונפליקטים שהשאירו אותנו מרגישים המומים.

זו ללא ספק אחת הסיבות העיקריות לכך שאני חוזר על שיחות בראשי. בכל פעם שאשתי ואני התווכח, מוחי אוהב לברך אותו לזמן מה לעבד את מה שקרה לפני שעברתי כדי להבין את הצעד הבא שלי. אני באמת מגלה שעד שעברתי את השיחות העתידיות האלה בראש כמה פעמים, אני רגוע יותר, אני יכול לראות את הצד שלה בוויכוח בצורה ברורה יותר, ואני מוכן להתפייס במקום להמשיך במאבק.

6. לבדיקת תריס את התגובות שלנו.

ראיון עבודה מחר? המוח שלך כנראה חזר על תשובות לשאלות אפשריות במשך שעות. ההכנה הנפשית הזו אינה סתם עבודה עמוסה - היא משרתת מטרה אמיתית.

ללא ריצות תרגול אלה, היינו נכנסים לשיחות חשובות לחלוטין לא מוכנות. חזרות נפשיות מאפשרות לנו לנסות תגובות שונות ולזרוק את אלה שלא עובדים. המוח שלך מדמה אפשרויות, ועוזר לך למצוא את הנוסח, הטון והתוכן היעיל ביותר.

ספורטאים ומבצעים מקצוענים משתמשים בטכניקות הדמיה דומות לפני אירועים גדולים. התרגול הנפשי מפעיל לעתים קרובות מסלולי מוח דומים לביצועים בפועל, ויוצר הכנה המשפרת באמת את התוצאות.

רבים מאיתנו מגלים כי חזרות אלה עוזרות להבהיר את המחשבות שלנו. אתה יכול להתחיל ברעיון מעורפל רק מה אתה רוצה לומר, אך באמצעות תרגול נפשי המסר שלך הופך לברור ותכליתי יותר. התהליך עוזר להרתיח תוכן מורכב או רגשי למשהו יעיל יותר - אפילו כאשר השיחה האמיתית מקבלת תפנית בלתי צפויה.

7. כדי להימנע מפגמים חברתיים.

פגישה עם הוריו של בן / בת הזוג לראשונה האם אתה מיפוי נושאי שיחה בטוחים ולתרגל תגובות חלקות. האינסטינקטים החברתיים שלך עובדים שעות נוספות, ולא בכדי.

אינטראקציות חברתיות מגיעות עם חוקים וציפיות לא כתובות. עבור רבים מאיתנו הפחד לומר משהו לא הולם מניע הכנה נפשית נרחבת. חזרות אלה עוזרות לאתר מוקשים פוטנציאליים ולהכין תגובות המציגות את עצמנו הטובים ביותר.

הרצון לעשות רשמים טובים הוא אנושי עמוק. אנחנו יצורים חברתיים בלב, ולהתקבל על ידי אחרים זה צורך מהותי. המוח שלך יוצר שיחות תרגול אלה כאסטרטגיית הישרדות חברתית.

גם אם האינטראקציה בפועל לא דומה לחזרות שלך (ובואו נהיה כנים, זה כנראה לא יעשה זאת), התהליך עצמו מפחית לעתים קרובות חרדה ומגביר את הביטחון. לאחר שחשבו על תרחישים שונים, סביר להניח שתרגישו מוכנים יותר לסיבובים בלתי צפויים. הכנה זו יכולה להועיל במיוחד אם יש לך חרדה חברתית, שם הפחד מפני שיפוט הופך את האינטראקציה הספונטנית למאתגרת במיוחד.

8. להרגיע את מוחנו המירוצים.

בלילה שלפני דיון חשוב, המחשבות שלך לא יפסיקו לרכוב על אופניים בתרחישים אפשריים. החזרות הנפשיות הללו הן הניסיון של דעתך למצוא וודאות בחוסר וודאות.

חרדה אוהבת עמימות. כאשר מתמודדים עם מצבים לא ידועים, מוחנו באופן טבעי מבקש שליטה על ידי תכנון לכל אפשרות. כמו שלך המוח נתקע בלולאה של תרחישים פוטנציאליים, זה בעצם מנסה להגן עליך מפני תחושת לא מוכנה.

עבור רבים מאיתנו החזרות הנפשיות הללו פועלות כמפחיתות חרדה טבעית. הכנה נפשית מתאימה היא משמש לעתים קרובות בטיפול התנהגותי קוגניטיבי להוריד חרדה צפויה. המוח שלך מנסה להפוך את הלא נודע למשהו צפוי יותר וניתן לניהול.

התבנית בדרך כלל הולכת כך: חרדה מניעה חזרות, החזרות מגבירה את ההיכרות וההיכרות מפחיתה בהדרגה חרדה. גם כאשר השיחה בפועל לעולם אינה מתרחשת, ההכנה עצמה מספקת נחמה. רבים מגלים שפשוט שיש תוכנית נפשית מפחיתה את התחושה המדהימה של התמודדות עם משהו לא מוכן לחלוטין, עוזרת לנו לישון טוב יותר ולחשוב בצורה ברורה יותר.

כיצד לבנות מערכת יחסים לאחר שקר

לחיות בתוך הראש שלנו ויצא בעולם

השיחות הפנימיות שלנו משקפות משהו אנושי ביסודו - צריך להבין את עולמנו החברתי ולנווט אותו בהצלחה. חזרות נפשיות אלה משמשות פונקציות פסיכולוגיות חיוניות, החל מעיבוד רגשות ועד הכנה לאינטראקציות חשובות. הם לא סימנים שמשהו לא בסדר איתך, אבל חשוב להכיר כאשר השיחות הפנימיות הללו הופכות לבעיה. אם הם כן, ואתה מתקשה לכבות אותם, כדאי לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

בפעם הבאה שתתפוס את עצמך לנהל שיחה עם מישהו שאינו שם בפועל, זכור שאתה עוסק בתהליך טבעי שעוזר לך לעבד רגשות, להתכונן לסיטואציות חברתיות ולפעמים למצוא סגירה לאינטראקציות שלא התכוונו כמתוכנן. דיאלוגים פנימיים אלה הם פשוט חלק ממערכת הניווט החברתי המתוחכמת של המוח שלך, עובדים מאחורי הקלעים כדי לעזור לך להתחבר לאחרים בצורה יעילה יותר.