בטח שמתם לב שהאנשים המאושרים ביותר שאתם מכירים מסוגלים להתמודד כמעט עם כל דבר שמתגלה בחן ובקלות.
הסיבה לכך היא שיש להם ארגז כלים של מיומנויות התמודדות כדי להגביר את מצב הרוח שלהם כשהדברים מתקשים.
אבל אתה יכול להחליק את אותן טכניקות ולהשתמש בהן כאשר אתה זקוק לאיסוף.
הנה 12 דוגמאות נהדרות לדברים שאנשים שמחים עושים כשהם רוצים להרגיש קצת יותר חיוביים.
1. הם מאזינים למוזיקה.
לעולם אל תזלזל בהשפעה החיובית שיכולה להיות למוזיקה על רוח האדם.
מקשיב למוזיקה שמחה ואופטימית מעלה את מצב הרוח , מקל על כאב, עוזר לאנשים להסתדר טוב יותר, ואפילו יכול לעזור לנו לשמור מידע שאנו לומדים.
האזנה למוזיקה באופן קבוע יכולה לתרום איכות חיים גבוהה יותר הקשורה לבריאות (HRQOL). בנוסף, מחקרים הראו שהריקוד לצלילי המוזיקה שאתה הכי אוהב מגביר את רמות האנדורפין והדופמין, כמו גם את היצירתיות!
הכינו כמה רשימות השמעה של השירים שגורמים לכם להרגיש הכי מאושרים ותנוחו את המנגינות המשמחות האלה בכל פעם שאתם זקוקים לשיפור מצב הרוח. נקודות בונוס אם אתה יכול לרקוד גם איתם.
שירים לאהבה אבודה
2. הם משחקים.
התבגרות כרוכה בכמות מדהימה של אחריות ומעט הזדמנויות למשחק.
זה גם מצער וגם מזיק מכיוון שלקדיש זמן לשחק יש השפעה מועילה להדהים על הרווחה הכללית שלנו.
למעשה, אם אתה מסתכל על מאפיינים של אנשים מאושרים , תגלו שרובם המכריע עוסקים באיזשהו משחק על בסיס קבוע.
כמעט כל חיה בוגרת על פני כדור הארץ עוסקת באיזשהו סוג של התנהגות שובבה. דולפינים משחקים בתפיסה עם דגי פחזנית, פרימטים משחקים תג ומחבואים וכן הלאה.
לעומת זאת, בני אדם בוגרים שמים לעתים קרובות את המשחק בתחתית רשימת המטלות שלהם מכיוון שהם עשויים לראות בו 'ילדותי', כשלמעשה משחק קשור לאיכות חיים גבוהה יותר, ועם יותר כללית. אושר והגשמה .
אם אתה מתנגד לרעיון לשחק כי אתה חושב שזה צעיר, ייתכן שתצטרך למצוא את 'אישיות המשחק' המתאימה לך ביותר. ד'ר סטיוארט בראון - מייסד המכון הלאומי למשחק - זיהה שמונה אישים ראשוניים. בהתאם לתחומי העניין האישיים שלך, סביר להניח שסוג המשחק שתהנה ייכנס לאחת מהקטגוריות הבאות:
- 'האספן': אתה מוצא שמחה בבניית אוסף של פריטים שאתה אוהב, בין אם זה אבנים מעניינות, פריטי וינטג', צעצועים, יצירות אמנות וכו'.
- 'המתחרה': אתה הכי מאושר כשאתה מתחרה במצבים שיש להם חוקים ופרסים, כמו ספורט קבוצתי, טריאתלון או משחקי לוח.
- 'היוצר/אמן': יצירה (או שימוש בפתרון בעיות יצירתי) מביאה לך שמחה עזה, בין אם זה ציור וצביעה, תיקון מכוניות ישנות, נגרות, תפירה וכו'.
- 'המנהל': אתה הכי מאושר כשאתה מתכנן ומנהל דברים, כמו אירועים מיוחדים או מסיבות.
- 'הסייר': אתה אוהב ללמוד או לנסות דברים חדשים, בין אם זה לימוד שפה חדשה או נסיעה למדינה חדשה.
- 'הג'וקר': דברים טיפשיים שעלולים לגרום לך שמחה, אז אולי תרצה להשתתף (או להשתתף בקומדיית אלתור) או לצפות בסרטים מגוחכים שמצחיקים אותך.
- 'הקינסטטה': אתה הכי שמח כשאתה מזיז את הגוף שלך, אז אתה יכול לקחת שיעורי ריקוד, לצאת לרקוד במועדונים, לעשות יוגה או ללכת לחדר כושר בכיף.
- 'מספר הסיפורים': סיפורים מעסיקים ומרתק אותך, בין אם אתה קורא אותם, מקשיב להם או יוצר אותם.
האם ג'ון סינה עדיין נאבק
לאחר שקבעתם את סוג המשחק שהכי גורם לכם להיות מרוצים, וודאו שאתם מפנים לזה זמן מדי יום לכוח הדרוש להגברת מצב הרוח.
3. הם הופכים יצירתיים.
זֶה פחית להיות קשור למשחק, אם כי יצירתיות יכולה להתבטא בדרכים שאינן שובבות כשלעצמן.
לאנשים מאושרים יש לרוב מוצא יצירתי אחד לפחות. המאמצים היצירתיים שהם ימשיכו יהיו תלויים בהעדפות האישיות שלהם, אבל בהכרח יש להם סוג של תחביב יצירתי מספק שהם מבלים בו זמן.
אלו העוסקים ביצירתיות באופן קבוע הוכח להיות בעלי רמות מתח נמוכות יותר ורמות גבוהות יותר של אוטונומיה אישית וביטחון עצמי.
אנשים מסוימים עשויים למצוא תענוג גדול באפייה יצירתית עבור אלה שהם אוהבים, בעוד שאחרים עשויים לעשות שיפוצים בבית. עיסוקים יצירתיים עוזרים להגביר את מצב הרוח בימים רעים, והם הופכים אנשים עמידים יותר להתמודדות עם לחץ בטווח הארוך.
4. הם מבלים זמן איכות בשיחה עם אדם אהוב.
האם אי פעם היה לך יום רע השתפר בצורה אקספוננציאלית כי חבר שלך שלח לך מם מצחיק להחריד בדיוק בזמן הנכון? או אחרי שקיימת אפילו שיחה קצרה עם מישהו שאתה מעריץ?
לעולם אל תזלזל בכוחה של אהבה וידידות לשמור אותנו מאושרים ומסופקים.
אנשים בודדים נוטים לסבול מבעיות בריאותיות שליליות יותר מאלה שיש להם זוגיות קבועה, במיוחד שיחות משמעותיות עם אנשים שאכפת להם מהם.
שיחה מהירה עם חבר טוב על בסיס יומי יכולה לשמור על מצב רוח טוב לאורך זמן, וחיבור לבבי ביום מטורף ללא ספק יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.
למה אנחנו פוגעים באנשים שאנחנו הכי אוהבים?
5. הם נהנים מאוכל או משקה משפר מצב רוח.
אוכל אינו פשוט 'מילוי', אלא יש לו השפעה עמוקה על הבריאות הכללית שלנו - וזה כולל מצב הרוח.
אנחנו מה שאנחנו אוכלים, ולתרכובות שמכילות מזונות שונים יכולות להיות השפעות מרפאות, אנטי דלקתיות או משפרות את מצב הרוח עלינו.
אנחנו לא מדברים על הבאזז שאלכוהול או קנאביס יכולים לספק באופן זמני, אלא על מזונות שבאופן טבעי גורמים לנו להרגיש מאושרים יותר בגלל הכימיקלים המשפרים את מצב הרוח שהם עוזרים לנו לשחרר.
לדוגמה:
- תוכן הטריפטופן של טורקיה עוזר לנו ליצור סרוטונין; כימיקל להרגיש טוב שיכול לגרום לנו להרגיש רגועים ומרוצים.
- מוצרי חלב כמו גבינה וחלב מלא מכילים קזאין, המקל על כאבים ומשרה תחושת אופוריה.
- ביצים מכילות כולין, שעוזר לנו לייצר נוירוטרנסמיטורים תוך מתן תמיכה למערכת העצבים שלנו.
- שיבולת שועל היא אנטי דלקתית ובעלת השפעה מרגיעה ומרגיעה עלינו.
- בננות: רמות הוויטמין B6 הגבוהות שלהן מעודדות אותנו לסנתז סרוטונין ודופמין 'להרגיש טוב', בעוד שהסוכרים והסיבים שלהם מייצבים את רמות האינסולין.
- גם אגוזים וזרעים עשירים בטריפטופן ויש להם השפעה מצטברת בשילוב עם פריטים אחרים ברשימה זו. לזרוק חופן אגוזי מלך או גרעיני חמניות לתוך שיבולת שועל או לאכול שוקולד אגוזים עם ספל חלב חם.
- שוקולד: יש סיבה מוצקה לכך שאכילת שוקולד משמחת אותנו - הוא מכיל אננדמיד (המכונה 'כימיקל האושר'), פנילאתילאמין מעודד אנדורפינים ומגנזיום (שעוזר לנו להירגע). זו הפתעה לא קטנה שאנו מציעים שוקולד לאהובינו כדי לעודד אותם! כוונו לשוקולד מריר ולא חלבי, והתענגו לאט ובתשומת לב במקום להדביק אותו.
6. הם מבלים בחוץ.
שמתם לב כמה אנשים בוחרים לבלות בחיק הטבע כדי לנוח ולהתחדש בזמן החופשה?
בין אם הם מעדיפים לשבת על חוף קריבי או להירגע על שפת האגם במפלט יער, אנשים בדרך כלל נמשכים למרחבים חיצוניים כאשר הם זקוקים ל-R&R מזין את הנשמה.
רב לימודים נעשו על איך הטבע יכול לשפר את מצב הרוח. בנוסף לשיפור מערכת הלב וכלי הדם, בילוי בטבע משפר את המערכת החיסונית, מוריד דלקות ומקל על חרדות ודיכאון!
אם היתרונות המשולבים הללו אינם מספיקים תמריץ לצאת ליער או לרדת לחוף לעתים קרובות יותר, מה כן?
7. הם מחבקים את חיות המחמד שלהם.
בני לוויה של בעלי חיים הם לא רק מקסימים: בילוי איתם יכול להגביר את מצב הרוח באופן משמעותי.
מלטף חבר פרוותי מגביר את האוקסיטוצין רמות הורמונים (שמחות) אצל האדם והלא אנושי כאחד. יתר על כן, נתינה וקבלת חיבה מחיות מחמד מקל על דיכאון , ויכולים להקל על חרדה ופאניקה על ידי הגברת רמות הסרוטונין והדופמין (שמרגיעות אותנו).
חיות תמיכה רגשיות מגיעות בכל הצורות והגדלים השונים, מאוגרים, חזירי ניסיונות וארנבות ועד לחתולים, כלבים, סוסים ופרות.
מה בחורים רוצים באישה
יש בן לוויה אידיאלי לבעלי חיים עבור כולם, בהתאם לאישיותו של האדם ולמרחב והזמן שיש להם לטפל בהם. הקדישו זמן איכות עם הזמן שלכם, ותהיו בטוחים שתראו את מצב הרוח שלכם - והבריאות הכללית - משתפרים באופן אקספוננציאלי.
8. הם לוקחים תנומות.
אנשים מאושרים מכירים בכך ששינה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות והיציבות הרגשית של האדם. למעשה, להיות נח הוא אחד המפתחות סימני אושר .
אם אי פעם התמודדת עם פעוט עקשן, סביר להניח שראית את התקפי הזעם שלו הופכים לחיוכים לאחר שהם ירדו לשנת צהריים נחוצה.
רק בגלל שאנחנו מתגברים לא אומר שאנחנו מפסיקים להרוויח מאיפוסים קצרים כמו זה. אם וכאשר אתה נאבק, נסה לשכב לתנומה של 20 עד 30 דקות, ותראה כמה טוב אתה מרגיש אחרי שנחת קצת.
9. הם מבצעים מדיטציה מודעת.
אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע מפתחים טכניקות ש לשפר את הנפש שלהם ומצבים רגשיים, ובכך נותנים להם את היכולת להגביר את מצב הרוח של עצמם.
מדיטציה דורשת להביא את תשומת הלב של האדם לחלוטין אל הרגע הנוכחי. כתוצאה מכך, אין התמקדות בצרות העבר או בחרדות עתידיות: פשוט מה קורה עכשיו.
אחת הטכניקות הטובות ביותר היא MBT: טיפול מבוסס מיינדפולנס . זוהי צורה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי המשמש לעתים קרובות על ידי מטפלים כדי ללמד אנשים כיצד להיות נוכחים יותר, ובכך פחות סיכוי להגיע לפאניקה או דיכאון חמורים.
אם עדיין אין לך מטפל עם ניסיון בטיפול מסוג זה, שקול לחפש אחד. הם יכולים ללמד אותך כמה טכניקות פשוטות שמביאות אותך במלואו אל הרגע הנוכחי, ומאפשרות לך להפוך מצב רוח רע ולהגביר את מצב הרוח שלך לפי הצורך.
10. הם עוסקים במגע פיזי.
תינוקות שאינם מקבלים מספיק מגע פיזי מהמטפלים - כמו מחזיקים וחיבוק - לרוב לא מצליחים לשגשג.
באופן דומה, מערכות יחסים שאינן כרוכות בכמות משמעותית של חיבה פיזית בדרך כלל מתפרקות. מגע פיזי משמעותי - כולל מין - גורם לנו להרגיש טוב יותר ומאוזנים יותר מבחינה רגשית.
איך לצאת ממערכת יחסים עם נרקיסיסט
אם אתה לא יוצא עם אף אחד או שאין לך חברים שנוח לך לחבק (או לשכב איתם, לצורך העניין), הזמינו לעצמכם עיסוי במקום. עיסויי רקמות עמוקים כמו שיאצו ולסוגים אחרים של מגע טיפולי יש אפקט דומה להגברת מצב הרוח, ללא ההשלכות השליליות שאתה עלול לקבל מסמסים לאקס שלך לצורך התחברות.
11. הם עוסקים בעיסוקים שמביאים להם שמחה כנה.
רבים מאיתנו דוחים לעשות כל מה שגורם לנו להיות מאושרים ומעורבים באמת לטובת אחריות ומחויבות.
מגיל צעיר, התביישנו או נזפו בנו על כך שאנו מבלים את זמננו ב'קלות דעת' במקום להיות אחראים - יכול להיות שקיבלנו בוז מאחרים על ששיחקנו משחק כשהיו כלים שצריך לשטוף או על קריאת ספר במקום ללמוד.
אבל אנשים מאושרים למדו שזמן המושקע בעשיית דברים שהם נהנים מהם הוא חיוני כדי להגביר ולשמור על מצב הרוח שלהם. הם נותנים עדיפות לעיסוקיהם היקרים ביותר ומסרבים להקריב אותם אלא אם כן יתרחש מצב חירום אמיתי.
12. הם נמנעים ממצבים שמפילים אותם.
לא תזדקק לכמה שיותר כלים להעלאת מצב הרוח בחגורה שלך אם תמנע מהדברים והמצבים שנוטים להפיל אותך מלכתחילה.
כולנו נאלצים להתמודד עם מצבים שאנו לא אוהבים בנקודות שונות בחיינו, החל מפגישות לא נוחות עם עמיתים לעבודה שאנו מתעבים ועד לאינטראקציות עם בני משפחה קשים. אחרי המצבים האלה, רובנו פונים למשהו שעשוי לעזור לעורר את מצב הרוח שלנו ולצאת מהביב שהוא מרחף בתוכו.
ככזה, הימנעות ממצבים שאנו יודעים שיפילו אותנו היא אמצעי מניעה מצוין לרווחה נפשית ורגשית לטווח ארוך, יותר כמו השקעה ארוכת טווח בבריאות ואושר.
——
הדברים האלה אינם מדע טילים, אבל בכמה אתה יכול לומר בכנות שאתה עוסק, או מפיק את המרב מהם? אם אתה רוצה להיות במצב רוח טוב יותר בדרך כלל, קח את הדברים האלה ברצינות ועשה אותם בראש סדר העדיפויות.
