גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
תהליך ההחלמה אינו ליניארי. לפעמים תצליח, ולפעמים לא.
כיצד לתקן מערכת יחסים שבורה לאחר שקר
התאוששות מפגיעה עצמית אינה שונה. פעולת הפגיעה העצמית גורמת ומחזקת את השיטה ההתמודדות עם כל מה שעשוי להתרחש במוחו של אדם. תחושת הפגיעה העצמית יכולה להיות אפילו ממכרת, מלבד ההרגל להשתמש בה כישורי התמודדות לא בריאה.
עם זאת, זה לא מנגנון התמודדות בריא. זה לא יעזור לך להתאושש ורק גורם לבעיות נוספות ככל שהזמן עובר.
אם אתה מנסה לחזור למסלול לאחר הישנות עם פגיעה עצמית, אנו ניתן לך כמה טיפים שיכולים לעזור לך. אבל לפני שנעשה את זה, בואו נגיד:
זה בסדר אם אתה חוזר על עצמו. לא משנה ממה מישהו מנסה לרפא ולהתאושש, רוב האנשים חוזרים על עצמם בזמן זה או אחר. זה לגמרי נורמלי ויש לצפות. אף אחד לא יכול להיות מושלם 100% מהזמן.
עם זאת, מה עליך לעשות אם אתה חווה הישנות של פגיעה עצמית?
1. פנה לעזרה מקצועית.
דבר עם מטפל או פסיכיאטר על הפגיעה העצמית שלך. הם אמורים להיות מסוגלים לעזור לך לזהות את הטריגר שגרם לך לחזור להרגל, ואז לעזור לך לפתח כמה כישורי התמודדות חדשים.
אולי אתה מודאג מכך שתיאלץ להיות באשפוז. זה לא סביר אלא אם כן אתה מביע כוונה אקטיבית לפגוע בעצמך שוב. זה עשוי להיות שונה ממקום למקום, אז תרצה להכיר את המדיניות של האזור שבו אתה גר.
רוב אנשי המקצוע או המתקנים יתנו לך חוברת כשתתחיל לראות אותם לראשונה (או כשאתה מבקש אחד) שתפרט את הנהלים שלהם כדי שתוכל להיות מודע. אם אין לך אחד, אתה יכול לשאול את איש המקצוע שלך או אפילו את פקיד הקבלה, והם אמורים להיות מסוגלים לתת לך אחד.
אולי תרצה לנסות מדבר עם מטפל דרך BetterHelp.com למפגשים מקוונים שתוכלו לקיים בזמן ובמקום המתאימים לכם. זה לא עבור כולם. אנשים מסוימים עשויים להעדיף ייעוץ פנים אל פנים, אבל, באופן דומה, אנשים מסוימים עשויים למצוא טיפול מקוון קל ונוח יותר.
2. בדוק קבוצות תמיכה מקוונות או לא מקוונות.
קבוצת תמיכה יכולה להיות משאב רב ערך לתמיכה רגשית תוך כדי עבודה על הרגל הפגיעה העצמית שלך.
המציאות היא שרוב האנשים בחיים הרגילים שלך לא הולכים להבין. הם לא יכולים להבין אלא אם כן הם עברו את זה בעצמם. אבל גם אם הם עברו את זה בעצמם, ייתכן שהם לא עברו את זה מסיבות דומות לשלך. אולי אתה גורם לעצמך פציעות פיזיות או צורות אחרות של נזק עקב טראומה ו-PTSD שלאחר מכן, בעיות בריאות נפשיות ספציפיות, כדי להתמודד עם מתח או כאב אחר, או כדי להתמודד עם חוסר תחושה של דיכאון.
אחד מ היתרונות של קבוצות תמיכה זה שאתה יכול להתחבר לאנשים מכל תחומי החיים שאולי חוו חוויות בדיוק כמו שלך.
3. צור תוכנית בטיחות.
תוכנית בטיחות היא מתווה מוכנה מראש של האופן שבו תטפל בטריגרים מסוימים או בעיות שצצות.
אז, למשל, מה אתה יכול לעשות אם אתה מרגיש דחף לפגוע בעצמך? האם אתה פונה לאנשי המקצוע שלך? האם אתה עוסק בפעילויות אחרות כדי למשוך את דעתך מהדחף הזה? האם אתה הולך לקבוצת תמיכה? האם אתה מגיע לאדם אהוב? האם אתה מצמיד גומייה על פרק היד שלך או מחזיק קוביות קרח כדי לדמות את המעשה מבלי לפגוע בעצמך?
יש סיכוי טוב שתוכנית הבטיחות שלך תכלול הרבה דברים. התייעצו עם איש מקצוע שיעזור לפתח תוכנית הגיונית עבורכם.
4. הסחת דעתך מהרגשות.
ככל שאתה מתמקד יותר בתחושה מסוימת, אתה נותן לה יותר כוח. בדידות, פחד, כעס, בושה, אשמה, חוסר ערך, חוסר אונים, חוסר תקווה, האשמה עצמית, שנאה עצמית - כל אלה מתגברים ככל שמתמקדים בהם.
הסחת דעת היא דרך נוספת לנסות להפחית את ההשפעה של דיכאון, חרדה ואתגרים אחרים בבריאות הנפש ולהימנע מהתנהגות שמזיקה לך. עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב שיסירו את דעתך מהדחף הזה. עשה דברים כמו לצפות בתוכנית מצחיקה, להתאמן, לעשות פאזל - כל דבר שיעזור להעסיק את המוח שלך ולהוריד את המחשבות שלך מהרגשות הקשים.
רשימת סרטי ליל כל הקדושים לפי הסדר
5. הביעו את רגשותיכם בצורה שונה.
אנשים רבים פוגעים בעצמם כאמצעי להתמודד עם הרגשות המעצימים שיש להם. זו עשויה להיות הריקנות העזה של דיכאון שבו אדם פוגע בעצמו כדי להרגיש משהו. יכול להיות גם שאתה מרגיש רע או אשם על עשיית משהו ומרגיש שאתה חייב להיענש. לא משנה מה הרגשות שאתה מרגיש, סביר להניח שהם עזים וסוחפים.
האם אתה יכול לחשוב על דרך אחרת שעובדת בשבילך כדי להוציא את הרגשות האלה החוצה? אולי אתה יכול ליצור אמנות, לכתוב, לשיר ולבכות את הלב שלך לצלילי מוזיקה עצובה או רועשת, או לכתוב את זה ביומן.
כעת, הבינו שפעילויות מסוג זה לא יתאימו לאינטנסיביות אליה אתם רגילים עם פגיעה עצמית. הרעיון הוא להוציא חלק מהעוצמה מהרגשות שלך כדי שתוכל לשמור על שליטה על הפעולות שלך.
6. היו אדיבים לעצמכם.
אם חזרת, בבקשה אל תבזבז זמן על מכות. אנשים עם אתגרים בבריאות הנפש נאבקים לעתים קרובות להיות אדיבים לעצמם בשל האתגרים העומדים בפניהם. חלק מהמאבק הזה הוא למנוע מעצמך להרוס את עצמך נפשית כשזה קורה.
על ידי קריעת עצמכם והתמקדות בלהרוס את עצמכם, אתם עלולים בסופו של דבר להכניס את עצמכם לספירלה שמחמירה ומחמירה עוד יותר את ההישנה, שעלולה להוביל ל התנהגות הרסנית עצמית גם מסוגים אחרים.
זה בסדר שחזרת. בכל פעם שהמוח שלך רוצה לקחת אותך למקום האפל הזה ולהגיד לך שאתה לא יכול לעשות את זה, הזכיר לעצמך שכולם חוזרים על עצמם וזה בסדר. אתה יכול לנסות שוב. זה לא הסוף של מסע הבריאות שלך.
7. הגיע הזמן להגדיר מטרה חדשה.
בסדר, חזרת בפגיעה העצמית שלך, ואתה מנסה להבין איך להתקדם. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להגדיר יעד חדש להיות נקי ליום אחד יותר מהריצה הקודמת שלך.
נקי מפגיעה עצמית במשך 90 יום? בואו נגיע ל-91 הפעם! אבל היי, לא הגעתי ל-91 הפעם. מה לא בסדר איתי? למה אני לא יכול לעשות את זה? הלכתי רק ל-30 יום הפעם. אין שום דבר רע בנתיב הבריאות הנוכחי שלך. זכור, זה לא קו ישר. לפעמים אתה תצליח נהדר; לפעמים אתה תיאבק. בדוגמה זו, היעד הבא שלך הוא 31 יום. חזור לשביל והתחיל ללכת שוב.
זה שאתה חוזר על עצמו לא אומר שהמסע הסתיים. זה לא אומר שאתה צריך ליפול בחזרה לתוך החור ולהרגלים רעים. במקום זאת, זה אומר שהגיע הזמן לחזק את עצמך בעזרת עזרה מתאימה. זה יכול להיות לדבר עם אנשי מקצוע בריאות הנפש שלך. אם אתה מרגיש שאתה עלול להזיק לעצמך שוב, שקול ללכת לאשפוז כדי שיוכלו לעזור לך לעבור את זה.
אתה יכול להיות טוב יותר. אתה יכול להתאושש. הישנות זה לא סוף העולם. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שלך יבינו שהישנויות קורות. קבוצות תמיכה יבינו שקורות הישנות. המשפחה, החברים ורשת התמיכה שלך יבינו אם התמזל מזלך שיש לך אחד.
אתה לא צריך לעבור את זה לבד. למעשה, זה כנראה יעזור להתאוששות שלך אם היו לך כמה אנשים שאתה יכול להישען עליהם בזמן שאתה מנסה לחזור למסלול. אתה נופל, קם בחזרה ומנסה שוב. אתה תגיע לשם. אתה רק צריך להמשיך לנסות.
שוב, אם אתה עדיין לא עובד עם איש מקצוע וחושב שטיפול מקוון עשוי להיות משהו שאתה רוצה לנסות, אתה יכול ליצור קשר עם מטפל מוסמך ומנוסה באמצעות BetterHelp.com כדי לקבל את העזרה שאתה צריך.
