© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןהחיים מביאים אותנו במגע עם כל מיני אנשים. חלק מאותם אנשים משאירים אותנו מרגישים השראה ומרוממים, ואילו נראה שאחרים מתנקזים כל ירידה אחרונה באנרגיה שלנו. אף על פי שלעתים קרובות הם מתלוננים כרוניים, 'ערפדי האנרגיה' הללו מגיעים גם בצורות רבות אחרות, כמו מגנט הדרמה, המבקר הכרוני או קורבן תמידי ו לא משנה מה ה- MO שלהם, נוכחותם בחייכם מובילה ככל הנראה לתשישות, לחץ והדלדלות רגשית.
כל כך קצר לחתוך את כל הקשרים עם האנשים האלה, שלעתים קרובות הוא לא מעשי וקור-לב, תלוי באדם, מה אתה יכול לעשות? החדשות הטובות הן שיש אסטרטגיות מעשיות המאפשרות לך לשמור על רמות האנרגיה שלך תוך כדי עוסקות עם אחרים בצורה בריאה. בגישה הנכונה אתה יכול ליצור קשרים בריאים יותר ולשמור על המשאבים הרגשיים החיוניים שלך. להלן 10 הטיפים המובילים שלנו.
1. הגדר גבולות ברורים עם מגבלות זמן לאינטראקציות.
לערפדים אנרגיה בדרך כלל חסרים מודעות לכמה זמן הם מונופול על זמנכם ותשומת הלב שלכם, ולכן עליכם להשתלט על ידי קביעת גבול זמן שנקבע מראש, על פי הפסיכולוגיה היום.
שירים על מות אדם אהוב
התחל על ידי החלטה מראש כמה זמן אתה מוכן להקצות לשיחה או להיפגש עם אדם זה. אם זה מפגש מזדמן, ציין מוקדם שיש לך זמן ספציפי זמין: 'יש לי בערך 15 דקות לפני שאצטרך להתקשר.'
עם ניקוז אנרגיה מתמשך יותר, אתה צריך להיות מפורש יותר. ביטויים להגדרת גבולות כמו 'אני יכול לשוחח עד 15:00, אבל אז אני צריך להתמקד ב- XYZ' מעביר בבירור את הגבולות שלך.
ערפדי אנרגיה רבים משגשגים בשיחות פתוחות שיכולות להימתח בלי סוף. קיום תוכנית יציאה מונע את הידלדלותם האיטית של המשאבים הרגשיים שלך, ובכל זאת מאפשרת אינטראקציה משמעותית.
אתה עשוי לגלות כי אכיפת גבול זה מרגישה לא בנוח בהתחלה; זה נורמלי. אבל עם הזמן, זה יהיה קל יותר, במיוחד כשאתה מתחיל לראות את היתרונות שיש לה לאנרגיה הרגשית שלך.
2. פיתוח אסטרטגיית יציאה מהירה למצבים חברתיים מכריעים.
זוהי הרחבה של הנקודה הקודמת, אך גם מאפשרת לך גמישות רבה יותר אם תצטרך לצאת לפני שזמנך שנקבע מראש. זה המפתח שיש לך כמה ביטויי יציאה מתוכננים מראש מוכנים. זה מונע את ההתעסקות המביכה לתירוצים כשאתה כבר מרגיש סחוט נפשית.
הצהרות פשוטות כמו 'אני צריך להתחיל להתכונן למחר' או 'בדיוק נזכרתי שהבטחתי לקרוא למישהו הערב' עבודה ביעילות ללא הסבר. המפתח הוא לספק שורות אלה בביטחון וללא התנצלות.
במידת הצורך, אתה יכול לארגן שחבר יפנה אליך בזמן מסוים, כדי ליצור סיבה לגיטימית להתרחק.
לאירועים ארוכים שבהם עזיבתך המלאה עשויה להיראות בלתי הולמת, כדאי לזהות חלל שקט לפני כן, בו תוכלו לסגת אליו באופן זמני. מקומות כמו חדרי אמבטיה, אזורים חיצוניים, או חדרים צפופים פחות הם אידיאליים לכך.
אתה יכול גם להשתמש באסטרטגיות כמו לקום לשתות, להסתובב 'להגיד שלום' למישהו אחר, או להציע לעזור למארח עם משהו. אלה הם כמה מהמועדפים האישיים שלי שכן הם יוצרים נקודות מעבר טבעיות שניתן להרחיב ליציאות מלאות במידת הצורך.
3. הכירו בסימני האזהרה של דלדול האנרגיה במהלך שיחות.
למנוע תשישות רגשית , אתה צריך להיות מכוון יותר לאותות הפיזיים והרגשיים העדינים שלעתים קרובות מופיעים זמן רב לפני שעייפות מלאה נכנסת. למשל, שימו לב לכל מתח שמתגנב לכתפיים או תחושת הידוק בחזהכם.
ערפל נפשי הוא סימן אזהרה נוסף שיש להשגיח עליו. הסיבה לכך היא שהמוח שלך מתחיל לכבות כאמצעי מגן מפני הידלדלות נוספת, והתוצאה היא שאתה עלול להבחין בכך שאתה נאבק להתרכז, לשכוח את מה שנאמר זה עתה, או להתקשות יותר ויותר לנסח מחשבות קוהרנטיות.
אם תשימו לב, תוכלו גם להתחיל לשים לב לסימנים של הפרעה רגשית בעצמכם, כמו עצבנות הולכת וגוברת, דחף פתאומי לברוח, או להרגיש עצוב או חרדה שלא באופן לא מוסבר במהלך אינטראקציה.
ככל שתכיר מוקדם יותר את אלה סימני דלדול אנרגיה , ככל שתקדימו יישמו את אסטרטגיות ההגנה בהן אנו דנים.
4. תרגלו את שיטת 'סלע אפור' (הופך לא מעניין לניקוזי אנרגיה).
ערפדי אנרגיה ניזונים מהתגובה והדרמה. הרעיון שמאחורי שיטת סלע אפור זה להתמודד עם זה על ידי הפיכת עצמך למגרה כסלע רגיל, רגיל שהם ימצאו על האדמה. זוהי אסטרטגיה המומלצת לעתים קרובות לשימוש עם נרקיסיסטים אבל זה יכול לעבוד באותה מידה עם סוגים אחרים של ערפדים אנרגיה.
איך לדעת אם אתה יפה או מכוער
בעת יישום טכניקה זו, עליך להגיב לפרובוקציות במינימום מעורבות רגשית. לדוגמה, הציעו תגובות קצרות ועובדתיות ולא הסברים מפורטים או תגובות רגשיות. שמור על הטון שלך ניטרלי והימנע מהבעות פנים מונפשות או שפת גוף שעשויות לאותת על ההשקעה שלך בשיחה.
ערפדים רגשיים ינסו לגלגל אותך (או להעלות אותך), אך במקום לקחת את הפיתיון, לספק תשובות ארציות ותפל שמציעות מעט דלק להמשך השיחה.
דברים שכדאי להימנע ממנו הם שיתוף בעיות אישיות, מציעים עצות, השתתפות ברכילות או מראים תגובות חזקות להצהרות שנויות במחלוקת שהם משמיעים. המטרה אינה גסות רוח אלא סוג של הסוואה רגשית.
שיטת הסלע האפור הופכת אותך בהדרגה למטרה פחות מושכת. ערפדי אנרגיה בדרך כלל מאבדים עניין כאשר הם לא יכולים לעורר את המעורבות הרגשית שהם משתוקקים להם, ולכן הם יסתובבו באופן טבעי מכם ולקראת מקורות אנרגיה מגיבים יותר.
5. תזמן זמן התאוששות עם פעילויות חידוש אנרגיה ספציפיות לאחר אינטראקציות עם ערפדי אנרגיה ידועים.
אם אתה יודע שאתה הולך לבלות עם ערפד רגשי, חיוני לתכנן זמן השבתה מכוון אחר כך. באופן ספציפי תכנון פעילויות המצעירות אותך מבטיח שאתה נוטה יותר ליישם אותן ולא ליפול להרגלים לא מועילים כמו גלילה חסרת מחשבה.
מה שעובד בשבילך יהיה שונה עבור מישהו אחר, אבל דברים כמו הליכה קצרה, מתיחות עדינות או אפילו הפסקת ריקוד מהירה יכולים לשנות במהירות את מצב האנרגיה שלך. מומחים מייעצים תנועה זו ממש מסייעת לגופך לעבד ולשחרר את המתח שנצבר במהלך אינטראקציות ניקוז.
התפנקות בחוויות חושיות יכולה גם לעזור. אלה לא חייבים להיות מורחבים או יקרים. משהו פשוט כמו לבישול תה אהוב, הדלקת נר עם ניחוח מרגיע, או נגינה של מוזיקה שמעלה את מצב הרוח שלך יכולה לעסוק בחושים שלך בדרכים המנוגדות להתדלדלות אנרגיה.
אם אתה סוג יצירתי, עשר דקות של יומן רישום, או נגינה של מכשיר יכול לעזור להפוך את האנרגיה השלילית הנותרת שלך למשהו בונה.
כל מה שפרקטיקות מכוונות עובדות עבורך, וודא שאתה בפועל מתכנן ומשתמש בהן כדי למנוע דלדול אנרגיה שנצברו להשפיע על רווחתך הכללית ועל מערכות היחסים שלך.
6. השתמש בשפה ישירה ולא מחויבת כדי לטפל בהתנהגויות בעייתיות.
יש תקופה בה אתה עשוי להרגיש שצריך להתעמת עם האדם התנהגויות מוחצות נפש אם מערכת היחסים שלך איתם היא להמשיך. אך הדבר דורש תקשורת מדוקדקת כדי להימנע מהפעלת הגנה. לשם כך, חשוב להתמקד בהתנהגויות ספציפיות ולא בפסקי דין.
עבור מתלונן מתמיד, אומר משהו כמו, 'שמתי לב לשיחות שלנו מתרכזות לעתים קרובות בבעיות מבלי להתקדם לעבר פתרונות', יכול להיות נקודת פתיחה טובה מבלי להקצות אשמה. לשיחה Hoggers, מטפל בטראומה, יסמין קוב, ממליץ לומר משהו כמו, 'בואו נחזור לנקודה שלי בנושא זה כך שהוא לא יפספס'.
לא משנה מה אתה אומר, 'הקפד להשתמש ב'אני 'ולא בהצהרות' אתה '. ביטויים כמו' אני מוצא את זה מאתגר כש ... 'או' משהו שהרהרתי ... 'יוצרים פתח לדיון ללא האשמה מיידית.
כמו גם את מה שאתה אומר ואיך אתה אומר את זה, תזמון הוא קריטי. יהיה עליכם לטפל בבעיות ברגעים ניטרליים ולא במהלך או מיד לאחר התנקוז אירועים. אני מדמיין את זה כאילו אני מתמודד עם אחד מהילדים שלי במהלך התפרצות רגשית. הם לא מסוגלים לשמוע ולהבין אותי כשהם אמצע המים, ולא סביר שאצליח לתקשר בשלב זה בשלב זה. במקום זאת, אנו דנים באירוע במועד מאוחר יותר. זה מאפשר חשיבה ברורה יותר ומסירה רגועה יותר משני הצדדים.
7. צור טקסים להגנה על אנרגיה לפני שנכנסים לסביבות מאתגרות.
אם אתה יודע שאתה מתכוון להיתקל בערפד אנרגיה, למשל, בעבודה או במפגש משפחתי, הכנת שדה האנרגיה שלך לפני כן יכולה לשפר באופן דרמטי את החוסן שלך.
ד'ר ג'ודית אורלוף ממליץ טכניקות הדמיה לניקוי אנרגיה או אנשים רעילים שאתה פשוט לא יכול להימנע מהם ו בילוי של 30 שניות לדמיין את עצמך מוקף בבועת אור מגנה או קביעת נפשית של כוונה לשמור על האנרגיה שלך יכול להפעיל את מנגנוני ההגנה התת מודעים שלך.
ואז יש הכנה פיזית, כמו ריבוע כתפיך, לקחת שלוש נשימות עמוקות, או להתמתח בקצרה ולשחרר את השרירים שלך כדי לאותת לגופך שאתה נכנס למצב הדורש כוח.
יש אנשים שמגלים כי נשיאת תזכורת מוחשית קטנה עוזרת. זו יכולה להיות אבן בכיס שלך, תכשיט מיוחד או אפילו ביטוי משמעותי שנכתב על כרטיס קטן שיוצר עוגן פיזי.
יתכן שתמצא מועיל לקבוע מגבלת זמן נפשית לפני הכניסה למצב. לדוגמה, להזכיר לעצמך 'אני אצטרך להקשיב רק לזה במשך 20 דקות' מעניקה למוח שלך נקודת קצה מוגדרת ועוזרת להתגבר על התחושה של הלכוד.
סימנים שהוא לא אוהב אותך
8. למד להפנות מחדש שיחות הרחק מהשליליות המתמדת.
אם אתה לא יכול להימנע מאדם שלילי ואל תרגישו נועזים מספיק כדי להתעמת איתם (או שעשה זאת התגלה כבלתי יעילה), הפניה היא אסטרטגיה שימושית. זה עובד הכי טוב כשאתה מחבר בצורה חלקה את ההפעלה למשהו שערפד האנרגיה בדיוק ציין.
לדוגמה, אם מישהו מתלונן על היום הנורא שלהם בעבודה, אומר משהו כמו 'אם כבר מדברים על ימי עבודה, שמעת על הפרויקט החדש החל מהחודש הבא?' יכיר בתגובה שלהם תוך כדי מעבר לטריטוריה חיובית יותר.
אם אינך יכול לחשוב על מה להפנות מחדש, מסגור חיובי עשוי להיות אפשרות. כאשר מתמודדים עם תלונות מתמשכות, ואומר בעדינות, 'זה נשמע מאתגר. מה עוזר לך לעבור את זה?' או 'מה דבר חיובי אחד קטן שקורה למרות כל זה?' יכול לעזור לעודד נקודת מבט מאוזנת יותר.
אתה יכול גם להשתמש בהגדרת גבול הזמן שלך כאן. לדוגמה, 'יש לי רק כמה דקות, אז בואו נתמקד במשהו מרומם.'
9. תרגול אמירת 'לא' ללא הצדקה נרחבת.
יהיו זמנים שתוכלו, וצריכים, לדחות בקשות מערפדי אנרגיה. אתה לא יכול לתת לאשמה מיותרת לעכב אותך, אתה צריך למד כיצד לומר לא ו
הפשטות עובדת הכי טוב כאן. עליכם להזכיר לעצמכם ש'לא 'הוא משפט שלם שאינו דורש פירוט או התנצלות. כשאתה אומר, 'זה לא יעבוד בשבילי' או 'אני לא זמין בשביל זה', אתה מתקשר בבירור בלי להזמין משא ומתן כלשהו. אם אתה רוצה לשמור את זה מנומס, אתה יכול להוסיף 'אבל תודה שחשבת עלי.' אבל אתה לא צריך לומר סליחה.
אם אתה נתפס על המשמר, יש לך כמה טקטיקות עיכוב בשרוול. 'תן לי לבדוק את לוח הזמנים שלי ולחזור אליך', נותן לך מקום שמונע ממך להסכים מתוך לחץ או הרגל.
10. הכירו מתי הגיע הזמן להתנתק לחלוטין ממערכות יחסים רעילות.
אם מישהו בעקביות חוסר כבד את גבולותיך המועברים בבירור או שהאסטרטגיות שדיברנו בהן מוכיחות חסירות תוחלת, סביר להניח כי קשר בריא ביניכם לא יתאפשר. טוב מאוד המוח אומר לנו שבמקרים אלה, יצירת קשר נמוך או ללא קשר לרווחתך היא לפעמים האפשרות היחידה.
זה מכריע במיוחד אם מישהו עוסק במחזורים חוזרים ונשנים של מניפולציה רגשית, כמו שימוש בשילוב אשמה, חובה או פחד לשלוט בהתנהגותך.
לא צריך להיות עימות דרמטי. במקרים רבים, הפחתה בהדרגה של קשר באמצעות זמני תגובה ארוכים יותר בעקביות, אינטראקציות קצרות יותר ופחות יוזמות יוצרות מרחק טבעי ללא הסכסוך הנפץ.
אם אתה צריך להיות מפורש, הצהרות פשוטות כמו 'מערכת יחסים זו אינה בריאה עבורי' או 'אני צריכה לחזור מהקשר שלנו' מעבירה את ההחלטה שלך מבלי להזמין דיון כלשהו.
מה לעשות כשהחבר שלך משקר
למרות שזו לא החלטה לקחת בקלילות, חשוב שתזכרו כי סיום מערכות יחסים שפוגעות בעקביות על רווחתכם אינן אנוכיות, זה הכרחי.
מחשבות סופיות ...
יישום הגישות שציינו דורש סבלנות ותרגול. התחל עם טכניקה אחת או שתיים המהדהדות בצורה החזקה ביותר עם מצבך הספציפי והיו עקביים. יתכן שלא תבחין בהבדל בין לילה, אך שינויים קטנים וחוזרים על האופן בו אתה מנהל את האינטראקציות הסדירות האנרגיה הללו אמורים לשנות בהדרגה את האופן בו אתה חווה אותם.
ויתרה מכך, הגנה על האנרגיה שלך בסופו של דבר מועילה לכולם בחיים שלך. כשאתה מקיים עתודות בריאות, אתה יכול להופיע באופן מלא עבור החיבורים החשובים באמת. האנרגיה שלך יקרה - כדאי להגן, כדאי לטפח ולשווה לשתף בחשבון את מי שמדדי את הטיפול שלך.
