התמודדות עם אנשים רעילים היא כמעט בלתי נמנעת.
בין אם זה הורה נרקיסיסט או עמית מתנשא לעבודה, יש אנשים שפשוט טווים מהומה ואומללות בכל מקום שהם הולכים.
יש לנו 10 דרכים חכמות להתמודד עם אנשים רעילים כדי שהאנרגיה והפעולות השליליות שלהם לא ישפיעו עליך:
1. הגבל את החשיפה.
לעתים קרובות זוהי אחת השיטות היעילות והנגישות ביותר להתמודדות עם אנשים רעילים.
אנשים רעילים לא יכולים לפגוע בך אם אתה לא נותן להם גישה, אז על ידי הגבלת החשיפה שלך אליהם, אתה יוצר מחסום נחמד ועבה בינך לבין הארס שלהם.
אם אתה יכול, הימנע ממקומות שבהם המכר או האקס הרעיל שלך מגיעים בדרך כלל. צאו לארוחת צהריים במקום לשבת בחדר הצוות עם ברנדה ערפדת האנרגיה מחשבונאות.
הגבלת החשיפה הפיזית היא כמובן מסובכת יותר אם אתה נאלץ לחיות עם אדם רעיל, אבל אתה עדיין יכול למנוע ממנו גישה לרגשות שלך באמצעות שאר האסטרטגיות במאמר זה.
אבל אם אפשר, נסו להימנע מלהיות בבית כשהם נמצאים, וכאשר אתם הם שם בו זמנית, שמור על עצמך על ידי שהייה בחדר שלך, הימנעות מארוחות משותפות וכן הלאה.
2. קבעו ואכפו גבולות.
אנשים רעילים רבים מתנהגים כפי שהם מתנהגים כי הם הורשו ללא כל השלכה.
ככזה, חשוב להציב ולתקשר גבולות לאיזו התנהגות תסכימי ולא תקבל, ולקבוע השלכות אם הם חורגים מהן בכוונה.
לדוגמה, נניח שהבהרת להורה הנרקיסיסט שלך שלא תסבול שהם מעליבים אותך או את משפחתך, ואם הם יעשו זאת, הם יאבדו את זכויות הביקור של הנכדים למשך שבועיים.
אם הם דוחפים את הגבול הזה, הזכירו להם אותו וגרמו לתוצאה לקרות.
סביר להניח שהם יגלמו את הקורבן ויתעקשו שזו אי הבנה, אבל תעמוד על שלך. ברגע שהם מקבלים בחזרה את הרשאות הביקור, אם הם חורגים שוב, שללו זכויות לשבועיים נוספים, וכן הלאה.
3. לתקשר באסרטיביות.
יש פתגם ישן שאומר, 'המנגינה עושה את המוזיקה'. זה אומר ש אֵיך אנחנו מתקשרים חזק אפילו יותר ממה שנאמר.
תחשוב על זה כך: אם כלב קורע את הצעצוע של ילדך, למה הוא יגיב יותר? התראה עדינה להניח את זה כי זה לא נחמד? או 'לא! תניח את זה!'?
אם תבחר באחרון, אתה צודק.
זה לא אומר שאתה צריך לנבוח תגובות על אנשים שמתעללים אליך, אבל להבהיר עם הטון שלך ושפת הגוף שאתה לא תסבול את השטויות שלהם.
אם אתה יכול, שמור על קשר עין חזק ועצור לזמן קצר לפני שתדבר איתם. למד כיצד להקרין את הקול שלך (אך לא לצעוק) כך שמה שאתה אומר בא לידי ביטוי בעוצמה.
דבר ברור, הימנע מקללות, וודא שהיציבה שלך היא של ביטחון מוחלט. לאחר מכן, לאחר שסיימת לדבר, שמור על קשר עין אם אתה יכול עד שהם מסיטים את מבטם.
זה מציב אותך בעמדה הדומיננטית ויגרום להם פחות לעורר דברים בעתיד.
4. סגור אותם.
במקרים מסוימים, דרך חכמה להתמודד עם אדם רעיל היא לסגור אותו.
בריונים ואנשים רעילים נמשכים לאלו שהם תופסים כ'מטרות רכות'. ככזה, אם אתה אדם די אדיב, עדין ואוהב, הם יחשבו שיש להם ניצחון קל איתך.
שירים על יקיריהם שנפטרו
אנשים רעילים ניזונים מהגנה, כעס ודמעות. לעומת זאת, אם הם ייתקלו בהתנגדות והתנגדות רגועה אך אסרטיבית הם ירגישו שאין להם על העליונה והם נסוגים.
בריונים לא אוהבים אנשים שנלחמים בחזרה, וימנעו מעימותים עתידיים עם אלה שלדעתם חזקים מהם.
אז כשזה מגיע לאנשים רעילים, התנהג כמו גירית דבש, לא ארנבת.
5. אל תיקח דברים באופן אישי.
באופן כללי, אנשים רעילים מתנהגים רע כי הם עברו דברים שהזיקו להם.
אולי הם סבלו ממשפחתם, או שהם נאבקו כדי לספק את צרכיהם בעבר.
ללא קשר לסיבה, חשוב לזכור זאת שֶׁלָהֶם לרעילות אין שום קשר אתה .
אם הם מתפרצים או מתעללים בך, זה בגלל שהם רואים בך אמצעי לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר, לא כאדם אמיתי.
זה עליהם.
נסה לזכור זאת בפעם הבאה שמישהו פוגע אליך.
החזיקו במודעות שאין שום דבר רע בכם, ונסו לשחרר את הדברים המגעילים שהם אומרים.
העלבונות שלהם משתווים לפעוט שקורא לך קקי. אתה לא תיפגע לצמיתות מזה כי הם פשוט ילד טיפש. בפנים, כך גם האדם הרעיל שלועג לך או מפיל אותך.
6. לך רוק אפור.
שיטה זו, שעובדת היטב עם נרקיסיסטים, יעילה גם עם סוגים אחרים של אנשים רעילים.
בעיקרו של דבר, זה כולל לא להגיב להם בכלל כשהם אומרים לך משהו נורא.
במקום זאת, דמיינו את עצמכם כגוש אפור עצום של רוק, נטול כל רגש, והראו את זה להם.
אל תיתן לשום דבר שהם אומרים או עושים להשפיע עליך בשום צורה. אם אתם צריכים ליצור איתם קשר עין, התמקדו ברווח שבין העיניים שלהם והביטו דרכם.
זה לא נותן להם עם מה לעבוד, ומכיוון שהם לא יוכלו להזין ממך שום סוג של רגש, הם יפסיקו להקדיש לך תשומת לב רבה בכלל.
7. למד להבחין מי ראוי לאמפתיה שלך.
חשוב להבין ולהזדהות עם אחרים, אבל חשוב לא פחות ללמוד כיצד לקבוע מי ראוי לאמפתיה שלך, ומי צריך להרחיק במידת האפשר.
אנשים רעילים רבים מתנהגים רע כי הם אנשים פצועים עמוקים.
במקום להתמודד עם מה שעשה להם טראומה בעבר, הם סוחבים איתם את הכאב שלהם ומשתמשים בו כדי להתפרץ על אחרים.
אבל הנה העניין: לא להתמודד עם טראומות עבר זו בחירה.
תמיד יש אפשרויות להתמודד עם כאבי העבר, כולל מציאת מטפל טוב.
אם מישהו בחר שלא לקבל את העזרה שהוא צריך, זו החלטה מודעת.
ככזה, אתה יכול להבין שהם מתנהגים כמו שהם מתנהגים כי 'פוגעים באנשים בסופו של דבר פוגעים באחרים', אבל אתה לא בהכרח צריך לתת להם את הזמן והאנרגיה שלך על ידי הזדהות איתם.
8. נסח מחדש חוויות שליליות כהזדמנויות למידה.
רבים מאיתנו בועטים בעצמנו כאשר אנו מגיבים רע לאנשים רעילים. אנו עשויים להקדיש זמן להתעכב על מה שהיינו צריכים לומר אילו חשבנו בבהירות.
עדיף לשקול את האינטראקציות הללו כהזדמנויות ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שלך ולהגיב בהתאם בפעם הבאה.
נסה לראות את זה כמו להיפגע מענף כשאתה רוכב על אופניים בשביל חדש. בפעם הבאה שאתה רוכב על השביל הזה, תדע להתכופף כשתראה את הענף מגיע אליך.
נסה לא להעיר את עצמך על תגובות פחות אידיאליות לרעילות. אנשים אלה מחפשים נקודות רגישות של אחרים ובילו שנים בלימוד כיצד ללחוץ על כפתורים.
ועכשיו כשאתה יודע את זה, אתה מוכן למפגשים עתידיים דומים.
9. הימנע מהסלמה באמצעות הפנייה מחדש.
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מהסלמה עם אדם רעיל היא להשתלט על האינטראקציה באמצעות כיוון שגוי.
בעיקרו של דבר, כוונו לנטרל את האנרגיה שלהם על ידי השלכתה למקום אחר והרחק מכם.
לדוגמה, נניח שההורה הנרקיסיסט שלך מעליב את מה שאתה לובש. אפילו אל תכיר בכך שהם אמרו לך משהו ובמקום זאת תשאל מה שלומו של חברם הגוסס. הם ישירו מיד את הנושא הזה ויפנו אותו לנושא החדש.
זה די כמו להסיח את דעתו של פעוט בכך שהוא מציע לו חטיף כדי שהם ישכחו שהם רוצים את הטלפון שלך.
זו גישה מהירה ומלוכלכת, אבל היא עובדת.
10. תרגלו מיינדפולנס.
זוהי דרך טובה 'לגוף חום' לאחר שנאלצת להתמודד עם אנשים רעילים.
במקום להסתכל על מה שהם אמרו או עשו ולאפשר לזה לפגוע בך עוד יותר, למד כיצד לשחרר את זה.
אתה יכול לעשות זאת על ידי תרגול מיינדפולנס כדי לעזור לך להתמקד לחלוטין ברגע הנוכחי.
אם אתה חדש בתחום המיינדפולנס, טכניקת מדיטציית חמשת החושים שבה אתה מתרכז במה שכל אחד מהחושים שלך יכול לזהות באותו רגע, היא מקום מצוין להתחיל בו.
אם הפגיעה שחשת חודרת לשלווה של הרגע, החזר את תשומת הלב שלך לכל חוש, עד שהכעס או הרגשות השליליים ישככו.
——
למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לחסל לצמיתות את כל האנשים הרעילים מחיינו, אבל על ידי שימוש בשיטות שהוזכרו כאן, אנחנו בהחלט יכולים לצמצם את הנזק שהם גורמים לנו.
בחר אילו מהם יעבדו הכי טוב עבורך בנסיבות שונות, ויש לך הרבה פחות סיכוי להיות מושפע מהרעילות של מישהו בעתיד.
