לא משנה מה הזמן בפועל מנקודת מבט מדעית, מנקודת המבט שלי, מאוד אנושית, הזמן הוא דבר שיש בכוחו לגרום לי חרדה משמעותית.
אני לא יכול להגיד בוודאות איך הפכתי להיות ככה, אבל כל עוד אני זוכר עכשיו, מצאתי זמן להיות דבר מורכב ומבלבל שממנו נובע הרבה מתח ודאגה.
זה בא לידי ביטוי בדרכים רבות:
- אני שונא באיחור ולכן אני נותן לעצמי כמויות מוגזמות של מרחב כשאני הולך למקומות. בסופו של דבר זה רק משאיר אותי צורך להרוג זמן בזמן שאני מחכה שאנשים אחרים יגיעו או שהאירועים יתחילו.
- לעתים קרובות אני לוחץ על כמות העבודה שאני מצליח להשלים ביום - זה דבר שקרה מאז שהייתי עצמאי לפני 7 שנים. אם אני לא מרגיש שהיום שלי היה פרודוקטיבי, יש לי הרבה יותר סיכוי לפתח מצב רוח רע ובדרך כלל כאב ראש בערב. אני חושב שזה חייב להיות קשור ל'בזבוז 'זמן, וזה מוזר כי אני אפילו לא בטוח איך הייתי מגדיר' בזבוז 'זמן - אני לא אוהב יותר מ בועט לאחור מול הטלוויזיה אחרי הכל!
- אני דואג לגבי ההתקדמות שאני עושה לעבר היעדים שלי והאם אני בדרך או אחרי לוח הזמנים. אין לי אפילו מטרות קונקרטיות במיוחד רוב הזמן, אבל זה לא מונע ממני לחשוב איך אני מסתדר בהשוואה לאיזה קנה מידה שרירותי.
- יש לי חרדה שמבוססת על העתיד והאם יהיה לי מספיק כסף לפרנס את עצמי ואת משפחתי, למרות שאין לי כרגע הוצאות ספציפיות שאני מתקשה לעמוד בהן. למעשה, אני, לגילי, די טוב מבחינת עושר, אבל אני עדיין מרגיש מוטרד ויש לי את הדחף להגדיל איכשהו את ההכנסות שלי.
- אני חולה בחרדת ציפייה שלעתים יכולה להיות די קשה כשאני יודע שיש אירוע בסדר גודל כלשהו בדקות / השעות הקרובות. גם הידיעה שמישהו הולך לטלפון בשעה מסוימת משאירה אותי עם דפיקות לב, הזעה ומוח יתר.
אני יודע שאני לא יכול להיות לבד מהבחינה הזו, גם אם החרדות שלך מבוססות זמן שונות מעט מאלה שלמעלה.
אבל, אבוי, כנראה שאתה לא כל כך מעוניין בבעיות שלי, אתה כנראה כאן כדי לגלות כיצד להתמודד עם הבעיה הזמנית שלך, ומבחינה זו, אני יכול להטיף רק לפיתרון עיקרי אחד: העכשיו.
לַחֲכוֹת! לפני שתלחץ משם, מתוך מחשבה שקראת את הכל לפני כן, אני מפציר בך להישאר איתי עוד קצת. יש לי לפחות כמה הצעות ספציפיות עבורך.
הראשון שבהם הוא כמה אישושים פשוטים לטיפול בפחדים שלך:
אירועים בחיי יתגלו בדיוק מתי ואיך הם אמורים. הם לא יקרו מוקדם, הם לא יקרו מאוחר, הם יקרו כאשר הם קורים ולכן אין טעם שאדאג להם.
עם זאת, הרבה או מעט שהשגתי היום אינו חשוב, הדבר היחיד שיש לי שליטה עליו הוא איך אני נותן לזה להשפיע עלי.
לדאוג לעתיד זה תרגיל חסר תועלת מכיוון שאני לא יכול לחזות אילו פיתולים יבואו בדרכי הבאה.
חזור על אלה בראשך או בקול רם בפעם הבאה שאתה חווה לחץ או דאגה הקשורים לעתיד.
להלן מספר עצות מעשיות נוספות להתמודדות עם חרדה מבוססת זמן:
- אם אתה יודע שאתה צריך להשאיר לעצמך כמות מסוימת של זמן פנוי, נניח 15 דקות לפני שאתה עושה משהו או הולך לאנשהו, השתמש באזעקה בטלפון, בשעון, במחשב או אפילו בשעון המעורר הרגיל שלך ליד המיטה כדי להתריע בפניך כשתצטרך להתחיל להתכונן. זה אמור לאפשר לך להתמקד בעכשיו ולהקל על הצורך שלך לבדוק כל הזמן את השעה כל 2 דקות כדי להבטיח שאתה לא מאחר.
- אם אינך אוהב לאיחור לאירועים שבהם אנשים אחרים מודאגים, בחר אחד בו יהיו חברים רבים ואלץ את עצמך להופיע 15 דקות לאחר זמן ההתחלה המתוכנן. זה יעזור להתנות אותך לקבל את העובדה שאיחור הוא לא סוף העולם ואפילו לא מוציא אף אחד. תתחיל להבין שאתה יכול להגיע רק לעכשיו ושניסיון להגיע בעתיד מבעוד מועד אינו אפשרי. אל תעשה זאת כאשר אתה פוגש רק אדם אחד אחר, עם זאת, מכיוון שהם לא יודו לך על כך.
- תרגול כוונה פרדוקסלית - תרגיל שיצר הפסיכיאטר ויקטור פרנקל. אם אתם חווים סימפטום פיזי מסוים כשאתם מודאגים, במקום לנסות להפחית אותו, השתדלו ככל יכולתכם לגרום לזה לקרות באכזריות מירבית. אז אם הבטן שלך מתכווצת עם המחשבה על אירוע ממשמש ובא בזמן, אמור לעצמך 'אני אעשה את הבטן שלי להידרש כמו פעם, עד כדי כך שכנראה אהיה חולה.' אתה צריך לגלות שניסיון להכריח את עצמך להציג תסמינים אלה למעשה מעכב את היכולת שלך לעשות זאת כי אתה כזה התמקד בעכשיו , שמחשבת העתיד שוככת.
- אם, כמוני, אתה דואג שיהיה לך מספיק כסף או עושר בעתיד, שנה את חשיבתך על ידי רישום רשימת כל הדברים דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם עכשיו. אם תחזור על התרגיל הזה בכל פעם שמתעוררת חרדה כזו, בסופו של דבר תבין שתמיד יש לך מידה רבה של שפע להיות אסיר תודה ועל כך, מה שקורה בעתיד, השפע עדיין יהיה קיים בצורה כזו או אחרת.
יש לי עוד דרך לעבור לפני שאתגבר על בעיות החרדה שלי בזמן, ואני יודע שעלי לתרגל יותר ממה שאני מטיף ולמעשה להשתמש בטקטיקות שלמעלה, שעזרו לי בנקודות שונות.
אני מקווה שעכשיו אתה מבין שאתה לא לבד לחוות צורת חרדה זו ושיש דרכים להתמודד עם זה.
אם גילית שמאמר זה מאיר עיניים או מועיל, אנא השאיר תגובה למטה. אני מעריך כל תגובה ותגובה שאני מקבל.
