© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןרגשות יכולים להיות מסובכים לנווט אם אתה מנסה ללמוד כיצד להגיב לחיים בדרכים בריאות יותר. הרגשות שלך יכולים להיות מכריעים כשאתה מופעל, כי המוח שלך רק רוצה שתגיב. אם אתה נאבק ביציבות רגשית, התגובות הלא בריאות מרגישות נורמליות כי זה מה שחווית באופן קבוע.
אבל אתה לא יכול לסמוך על התגובות הרגשיות הלא בריאות האלה. רק בגלל שמשהו מרגיז שאתה לא אומר שאתה צריך להגיב באנרגיה דומה. בדרך כלל, זה פשוט מחמיר את הכל. אז מה כן אנשים יציבים רגשית האם במקום זאת?
1. הם מתעכבים לפני שהם מגיבים.
א לְהַפְעִיל נקרא טריגר מכיוון שהוא מעורר תגובה. כלומר, אם דבר קורה, התגובה הזו קורה. הכוח בשליטה על הטריגרים שלך ולהגיב כראוי הוא במרחב שבין פעולה לתגובה.
האם אתה רוצה לשנות לחלוטין את חייך? בכל פעם שמישהו או משהו מרגיז אותך, חכה כשלושים שניות לפני שתגיב. ד'ר ג'ון אמוודאו כותב שהכלי החזק הזה יכול לתת לך הזדמנות למנוע הסלמה על ידי הערכת הרגשות שלך והתאמת התקשורת שלך לפני שתגיב. רק חכה, תן לגל הרגש לפגוע בך, לשטוף אותך ואז לחשוב על הנסיבות עם אותה עוצמה רגשית מופחתת.
אמנם, זו רק עצה כללית. לפעמים עדיף לקחת יותר זמן אם אתה מתמודד עם משהו רציני. אולי אתה צריך יום, או שבוע; לדוגמה, אם יש לך בעיה במערכת היחסים שלך. לפעמים, אתה פשוט צריך זמן למיין את הרגשות שלך כדי להגיע למה רציונלי.
איך לסיים חברים עם הטבות ולהישאר חברים
2. הם מכירים ומקבלים את רגשותיהם.
אימות הוא כלי רב עוצמה מכיוון שאנו יוצרים מאבק כאשר אנו מסרבים להכיר במה שאנחנו חווים. עם זאת, יש ניואנסים. רק בגלל שאתה מרגיש שמשהו לא בהכרח אומר שמה שאתה מרגיש בריא או מתאים לבסס על תגובה.
אתה עלול להיות זועם לחלוטין עם מישהו, כל כך כועס שאתה רוצה להכות אותם בפנים! אבל אתה צריך? לא, כמובן שלא! זו תקיפה, גם אם מגיע להם. ותמיד יש דרכים טובות יותר להתמודד עם מישהו שמפעיל אותך ו ובכל זאת, אתה יכול להכיר בכך שכן, האדם הזה פעל בצורה כזו שהיה מפתה לפוצץ אותם בפרצוף.
זה בסדר להיות כועס כל כך. אתה לא צריך למזער את זה או לפסול את עצמך כל עוד אתה לא פועל על זה. לְמַעֲשֶׂה, מחקר זה מתוך כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית מציע שקבלת הרגשות השליליים של האדם למעשה הופכת אותם לבעייתיים ואינטנסיביים עם הזמן.
3. הם משתמשים בטכניקות להרגעה עצמית.
כמי שנאלץ ללכת לניהול כעסים וטיפול כדי לעזור בוויסות רגש, אני הולך לומר לך שמאפשרי לחלוטין ל'ה'ה '' להירגע עצמי 'דברים היו המון BS. הארקה? נשימה עמוקה? דיבור עצמי חיובי? מצחיק.
zelina vega as aj lee
במציאות, מעולם לא ממש ניסיתי את הדברים האלה כנה כי הייתי כל כך בטוח שהם לא מתכוונים לעבוד, אז למה לטרוח לעשות אותם? הנושא הוא שהם נשמעים כל כך קטנים בהקשר עד כמה רגשות לא יציבים גדולים מרגישים. כאילו, מה, נשימה עמוקה הולכת לעזור לי לפטר את גל הזעם הזה?
האמת היא שזה יכול בהחלט אם תיתן לזה לעבוד בשבילך, אם אתה ממש משקיע את המאמץ לנסות לגרום לזה לעבוד. יתר על כן, ככל שאתה עושה זאת לעתים קרובות יותר, כך קל לעשות. המוח שלך מתרגל להגיב להרגל של רישום עצמי שיצרת. זה עובד טוב יותר ככל שתעשה זאת.
4. הם מחפשים נקודת מבט אחרת.
תגובה רגשית מושרשת באופן שאנו תופסים דבר שנאמר. לפעמים התפיסה הזו לא משרתת אותנו בצורה מתאימה. כלומר, הדרך בה אתה מפרש את זה אולי לא נכונה, וגם לא את הסיפור כולו.
נניח שחברך הטוב אומר לך משהו פוגע. אתה מתרוצץ בצדק ומרגיש פרץ של כעס על כך שדיברו אליו רע. זה הוגן וסביר. עם זאת, מה אם ההצהרה הזו לא הייתה באופי? מה אם אותו חבר כמעט אף פעם לא אומר דברים כאלה לאף אחד?
עכשיו, טוב להשהות ולתהות. מדוע חבר שלי אמר לי את זה? זה לא בסדר שהם עשו זאת, אבל לפעמים אנשים עושים דברים לא נעימים מסיבות לא קשורות. הם עלולים לכעוס על משהו אחר ונשפכו עליכם במקום זאת.
באופן טבעי, אתה יכול להגיב לחוסר הידידות שלהם בכעס, אבל זה פשוט יגרום למאבק שלא היה צריך לקרות.
5. הם מטילים ספק במחשבותיהם ורגשותיהם.
לא כל תגובה רגשית היא סבירה. לפעמים, ישנם גורמים חיצוניים שאיננו יכולים לראות מייד את זה משפיע על הסיבה לכך שאנו מגיבים בדרך מסוימת. כדי לזהות את זה, עלינו לעצור ולחשוב באמת על המחשבות והרגשות שלנו.
למה אני מרגיש ככה? האם זו דרך סבירה להרגיש? האם יש סיבות אחרות שעשויות לגרום לי להרגיש איך אני עושה? יש קלישאה אחת משותפת שממחישה בצורה מושלמת את הסיבה - רעב ו'האנגרי '.
מה לעשות כשאתה יודע שמישהו משקר
יש אנשים שהופכים להיות יותר רעבים כשהם רעבים. הם מגיבים בצורה לא טובה במצבים שפירים מכיוון שהם לא נוחים או שהסוכר בדם שלהם אינו פעיל. עבור אותם אנשים, חשוב להם לקחת רגע, לבחון את מחשבותיהם ולקבוע אם הרעב עשוי למלא כרגע תפקיד ברגשותיהם הלא רצויים.
6. הם מציבים גבולות בריאים.
גבולות הם חיוניים לשמירה על רווחתו הנפשית של האדם. אנשים יציבים רגשית הגדר ואכוף גבולות קשים כאשר הם צריכים לקיים אינטראקציה עם מצבים שמפעילים אותם. בכך הם נמנעים מלהפעלה.
אמנם, בעולם מושלם, כולנו נוכל לבודד את עצמנו כראוי מנסיבות מפעילות. אבל אנחנו לא בעולם מושלם. לדוגמה, אם יש לך בוס שאומלל לעבוד תחת, יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לעשות בקשר לזה לקבל עבודה אחרת.
ובכל זאת, אם משהו מרגיז אותך, כדאי לבחון אם הגבול שלך מספיק חזק או לא.
למה אמא שלי כל כך שולטת
7. הם מתקשרים בשלווה.
הכעס מביא לכעס. אם אתה יורה כעס על אדם זועם, זה פשוט שופך בנזין על האש ומחמיר את הדברים. אנשים יציבים רגשית להבין שצריך לטפל בכעס בצורה רגועה, אחרת זה רע לכל המעורבים.
שמירה על קור רוח כשמצב מחומם מקל עליך לשמור על דברים בדרך כלל בשקט בחייך ובנפשך.
אבל מה אם אתה לא יכול לתקשר בשלווה? ובכן, במצבים האלה, לפעמים אתה רק צריך להחליט להתרחק מהמצב לגמרי. חזור אליו אחר כך כשהיה לך זמן להתקרר כדי שתוכל לדבר על זה באופן פרודוקטיבי.
8. הם משקפים אחרי האירוע.
אנשים יציבים רגשית הם לרוב אינטליגנטי רגשית ו הדרך בה אתה בונה את האינטליגנציה הרגשית שלך היא על ידי הבנת מי אתה, מה אתה מרגיש ולמה אתה מרגיש את זה.
לאן אני יכול לקחת את החבר שלי ליום ההולדת שלו
יש זמנים שאתה הולך להיות מופעל, גם אחרי הרבה עבודה. כשזה קורה, אתה צריך לשקף ולזהות מדוע תוכל להימנע מכך טוב יותר בעתיד.
כל אחד צריך לקחת זמן לעצור ולחשוב מה הם מרגישים ולמה הם מרגישים את זה. אנשים יציבים רגשית לא בבייש את עצמם על כך שהם מרגישים איך הם עושים. במקום זאת, הם משתמשים בזה כהזדמנות ללמוד יותר על עצמם כדי שיוכלו להימנע מהבעיה הזו בעתיד.
9. הם מנתבים את רגשותיהם לשקעים בריאים.
רגשות מתמשכים זקוקים לשקע. אנשים יציבים רגשית פותרים את הרגשות המתמשכים על ידי תקשור אותם לפעילויות בריאות כמו פעילות גופנית, יומן או אמנות. יתכן שהם יצטרכו לעבד אותם בעזרת חבר או מטפל מהימן.
אמנם, לא כולם צריכים או רוצים לעבד את רגשותיהם המתמשכים בדרך זו. אבל אם אתה מרגיש שהרגשות שלך נתקעים ללא סוג כלשהו של קתרזיס מלא, אז תרצה להסתכל איך אתה יכול לפרוק את שאר הרגשות המריסים האלה כדי שתוכל לתת להם להמשיך ולהמשיך הלאה.
מחשבות סופיות ...
היציבות הרגשית מאתגרת אם תמיד רק רכבת על גל התגובות הרגשיות שלך. חיבוק התנודתיות גורם לך להיות תנודתי יותר מכיוון שהוא יוצר הרגל רפלקסיבי. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשנות את זה.
אסטרטגיות והרגלים אלה הם דרכים בהן אנשים רבים מקלים ומעודדים את האיזון והרווחה הרגשית שלהם. הם יכולים לעבוד לרוב, אבל זה דורש מאמץ קבוע גם כשנראה שזה לא עושה את ההבדל הגדול. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לנסות. שינויים לא יקרה בן לילה, וייקח זמן עד שתסתיים בעצמך להגיב אחרת.
