© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןחיים יוצאי דופן כמעט ולא מכריזים על עצמם בקול תרועה. במקום זאת, התמורות המשמעותיות ביותר מתרחשות מתחת לפני השטח, בלתי נראות לצופה המזדמן.
האנשים החיים החיים המדהימים האלה בשקט עשויים לקנות באותה חנויות מכולת, להסיע את אותם כבישים מהירים ולהתמודד עם אותם אתגרים יומיומיים כמו כולם. מה שמבדיל אותם זה לא מחוות מפוארות או שיפוץ חיים דרמטי, אלא שינויים זעירים בתפיסה ובהתנהגות שמצטברים לאורך זמן.
הרגלים קטנים אלה יוצרים שינויים פנימיים עמוקים המקרינים כלפי חוץ, וצובעים כל היבט של קיום במשמעות עמוקה יותר.
היופי טמון בנגישות שלהם - אלה אינם נוהגים הדורשים כישרונות או נסיבות מיוחדות. אלה פעולות פשוטות העומדות לרשות כל מי שמוכן לשלב אותם בחיי היומיום שלהם, והופכים בהדרגה את הרגיל למשהו די יוצא דופן.
1. תרגול הכרת תודה הפוכה.
כתב העת הסטנדרטי של הכרת תודה הפך לקלישאה במקצת בחוגי ההתפתחות האישית. במקום זאת, נסה לדפדף את הרעיון על ראשו בהכרת תודה הפוכה.
בסוף כל יום, קח שתי דקות בלבד כדי לזהות שלושה דברים שתפספס באמת אם הם ייעלמו מחר. טקס קפה הבוקר שלך. הודעות הטקסט של אחותך. אפילו אותה חריקה מעצבנת ברצפת המטבח שלך שמזכירה לך את הבית.
שינוי עדין זה מעביר אותך מהערכה מופשטת להכרה בערך הקונקרטי אלמנטים אלה מביאים לחייך. כאשר אנו מדמיינים היעדרות, אנו חשים את המשקל הרגשי של מה שאנחנו בדרך כלל לוקחים כמובן מאליו.
אנשים רבים מגלים שמה שהם באמת מתגעגעים זה לא מה שהם ציפו. רכוש חומרי מדרג לעתים קרובות נמוך באופן מפתיע, בעוד אינטראקציות פשוטות ונוחות קטנות עולות לראש.
מהו לוח חזון וכיצד הוא פועל
תרגיל זה גובר על העיבודים הטבעיים שלנו למזל טוב בחיינו ומעורר מחדש את המודעות שלנו למה שחשוב באמת.
2. איזון יצירת עם צריכה.
חיינו המודרניים נוטים מאוד לצריכה - גלגל עדכונים, צפייה בתוכניות, קריאת מאמרים. חוסר איזון זה משאיר אותנו מרגישים ריקים באופן מוזר למרות היותנו מגורים כל הזמן.
התרופה היא פשוטה להפליא: להקדיש אפילו תקופות קטנות ליצירה ולא לצריכה. פירוש הדבר יכול להיות כתיבת כמה פסקאות, רישום, בישול משהו חדש או עבודה על כל פרויקט שמביא משהו לקיום ולא רק לספוג את מה שאחרים יצרו.
מה שהופך את ההרגל הזה טרנספורמטיבי אינו האיכות של מה שאתה מייצר. זה המעבר ממקבל פסיבי למשתתף פעיל בחוויה שלך.
רבים מגלים שרק 15 דקות של יצירה מספקות סיפוק רב יותר משעות של צריכה חסרת דעת. היצירה מחברת אותך ליכולות שלך ולפרספקטיבה הייחודית שלך. זה מזכיר לך שאתה לא רק כאן כדי לחזות בחיים אלא לתרום להם.
בעולם שנועד להחזיק אותך לצרוך, מעשה הבריאה הופך למהפכני בשקט.
3. התענגו על הנשיכה הראשונה.
מתי בפעם האחרונה טעמת באמת את האוכל שלך? עבור רובנו האכילה הפכה לפעילות לא מודעת שבוצעה תוך כדי ביצוע משהו אחר.
התרגול הפשוט הזה כולל הקדיש תשומת לב מוחלטת רק לנגיסה הראשונה או לגימה של כל מה שאתה צורך. שימו לב למרקם, לטמפרטורה, לטעמים ותגובת גופכם. אחרי אותו רגע מודע ראשון, אתה יכול לחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך אם תבחר.
על ידי התמקדות רק בנגיסה הראשונה, ההרגל הופך לניהול - אין לחץ לשמור על מיינדפולנס מושלם לאורך ארוחה שלמה. עם זאת, אפילו התרגול הקטן הזה אדווה כלפי חוץ, ומגביר בהדרגה את המודעות שלך ברגעים אחרים.
אנשים רבים מגלים שההרגל הזעיר הזה מתחיל להתרחב באופן טבעי מעבר לנשיכה הראשונה כשהם מגלים מחדש את התענוג לחוות את האוכל שלהם בפועל. כַּאֲשֵׁר כל יום מרגיש אותו דבר , רגעים אלה של מודעות חושית יוצרים נקודות הבחנה ונוכחות.
מה שאני הכי אוהב בהרגל הזה הוא שיש לך הזדמנויות מרובות כל יום ויום לחזור לרגע הנוכחי באמצעות משהו שאתה כבר עושה. ואכילה היא משהו שרובנו היינו מכניסים לראש רשימת הדברים שאנחנו נהנים מהם, אז למה לא להכפיל את ההנאה הזו?
כמה מהר מישהו יכול להתאהב
4. הרגישו את אותות ההחלטה שלכם.
בעולם המפרס החלטות מהירות, הרגל זה מבקש מכם להאט ולרתום את חוכמת גופכם כשאתם עומדים בפני בחירות.
לקבלת החלטות חשובות, קח 60 שניות בלבד כדי להתחייב נפשית לכל אפשרות תוך הבחנה בתגובה הפיזית שלך. אולי אפשרות א 'יוצרת מתח עדין בכתפיים, ואילו אפשרות B מביאה תחושה של פתיחה בחזה שלך. אותות גופניים אלה נרשמים לרוב לפני שמוחך המודע יכול לבטא את מה שמרגיש נכון.
תרגול זה עוזר לעקוף את לולאות האינסופיות של רשימות פרוס-וקונים כשאתה תקוע באמת. זה מכיר בכך שאנו מעבדים מידע באמצעות יותר מסתם מחשבה מודעת בלבד, אך באמצעות רגשות ואינטואיציה.
ההיבט האהוב עלי בהרגל זה הוא כיצד הוא בונה אמון בעצמך לאורך זמן. כשאתה עוקב אחר החלטות שהתקבלו כך, סביר להניח שתגלה שגופך יודע לעתים קרובות מה המוח שלך טרם הבין.
ואם אתה חושש שאתה מבזבז את חייך , הקשר הזה לחוכמה העמוקה שלך הופך לא יסולא בפז לבחירת הבחירות המתאימות לדרך משמעותית יותר.
5. חוגגים בעיות נפתרות.
כתבי עת להישגים ועוקבי יעדים ממלאים את המדפים שלנו, אך לעתים קרובות הם מתעלמים מפן מכריע של הצמיחה: הבעיות שכבר התגברנו עליו.
יומן הבעיות שנפתר מעיף נקודת מבט זו. במקום להתמקד אך ורק במה שעומד לפנינו, קח זמן לתעד אתגרים שניווטת בהצלחה. מנושאי עבודה מורכבים וכלה במכשולי צמיחה אישיים, הכרה בניצחונות אלה בונה ביטחון וחוסן.
הערכים שלך לא צריכים להיות ארוכים - רק מספיק פרט כדי לתפוס מה הייתה הבעיה ואיך עברת דרכה. כַּאֲשֵׁר החיים מרגישים ארציים סקירת רשומה זו מספקת עדות קונקרטית ליכולתך ולהתקדמותך.
לרובנו יש נטייה לנרמל את ההצלחות שלנו תוך כדי להתעכב על הקשיים שלנו. הרגל זה מונה כי חוסר איזון, ויוצר מאגר של ראיות אישיות שתוכלו להתמודד עם מה שעולה בדרך שלכם.
הכוח טמון לא בחגיגת ההישגים הגדולים שכולם רואים, אלא בכבוד לבעיות היומיומיות שפתרתם שאפשר לשכוח אחרת.
6. חפש פליאה רגילה.
פלא אינו דורש גרנד קניונים או אירועים קוסמיים. זה חי בעולם היומיומי ומחכה להכיר.
חיפוש פלא הוא פשוט באופן לא מבוטל: לחפש במכוון משהו מעורר השראה בסביבה הרגילה שלך בכל יום. הסימטריה המושלמת של עלה. הפלא ההנדסי של נייר נייר. הריקוד החברתי המורכב של זרים המנווטים במדרכה צפופה.
גישה מועילה היא לדמיין לראות חפצים מוכרים לראשונה. מה היה מדהים אותך אם לא היית מגדל את זה ללא רגישות לזה? המכשיר עליו אתה קורא את זה היה נראה קסום רק לפני כמה דורות.
היכולת שלך ליראה היא כמו שריר שמתחזק בשימוש. כשאתה מטפח הרגל זה, תמצא את עצמך מבחינה באופן ספונטני בהיבטים מדהימים של החיים הרגילים ללא מאמץ מכוון.
אם אי פעם תמצא את עצמך מרגיש מאוכזב מאיך שהחיים התבררו , סוג זה של 'פלא מתורגל' יכול לרענן מחדש את החוויה שלך, לחשוף היבטים יוצאי דופן של מה שאולי פוטרת כיומי.
7. הגדר את 'מספיק' שלך.
בתרבות של הצטברות מתמדת, הידיעה מה מהווה 'מספיק' עשויה להיות ההרגל המהפכני ביותר מכולם.
מדוע cm פאנק עזב את wwe
ההרגל כרוך בבדיקת קטגוריות מעת לעת בחייכם - תוספות, התחייבויות, מידע - וקביעת סף המספק האישי שלכם במודע. כמה נעליים מספקות את המגוון שאתה צריך מבלי להפוך לנטל? כמה התחייבויות חברתיות ממריצות במקום לרוקן אותך?
על ידי הקמת גבולות אלה, אתה יוצר מרחב כדי להעריך את מה שיש לך ולא להגיע כל הזמן לעוד. ואל תטעו, זה לא קשור לקיפוח אלא להכיר בנקודה של ירידה בתשואות.
רבים מגלים שה'ספיק 'שלהם הוא הרבה פחות ממה שהודעות שיווק מרמזות עליה להיות. ללא הגדרת גבולות מודעת זו, הצטברות הופכת לברירת המחדל, ולעתים נדירות מספקת את הסיפוק שהיא מבטיחה.
למי שתוהה איך ומתי חייהם ישתפרו , תרגול זה מציע תשובה מפתיעה: לעתים קרובות על ידי חיסור ולא הוספת, על ידי הערכת גבולות ולא על עצמנו כל הזמן מעבר להם, אנו יוצרים קיום יום-יומי ממלא יותר לעצמנו.
8. יישר את ימיך עם הערכים שלך.
הערכים שלך אינם רק מושגים נשגבים לוויכוחים פילוסופיים; הם מדריכים מעשיים להחלטות יומיומיות.
בכל בוקר, זהה רק פעולה אחת קטנה שתתיישר את היום שלך עם משהו שאכפת לך ממנו באמת. אם החיבור חשוב לך, אולי זה שולח הודעה מהורהרת למישהו שחשבת עליו. אם הצמיחה היא הערך שלך, אולי היא מבלה עשר דקות ללמוד משהו חדש.
כוחו של הרגל זה נובע מספציפיות וקטנות. במקום כוונות מעורפלות כמו 'להיות נוכח יותר', התחייב להרחיק את הטלפון שלך במהלך ארוחת הערב. פעולות קטנטנות אלה דורשות כוח רצון מינימלי אך צור חוט משמעות לאורך כל היום שלך.
תחושת המטרה שלך מתחזקת כאשר פעולותיך משקפות בעקביות את מה שחשוב לך. בלי היישור המכוון הזה, ימים מטשטשים יחד, ומשאירים אותך תוהה לאן עבר הזמן שלך ומדוע זה מרגיש כל כך ריק למרות שאתה כל כך עסוק.
המהפכה השקטה של הרגלים זעירים
שמונה הרגלים אלה לא ישנו באופן דרמטי את אופן החיים שלך מבחוץ. אף אחד לא יעצור אותך ברחוב כדי להגיב על תרגול ההכרה ההפוך שלך או על טכניקת המטוטלת שלך. אבל זה בדיוק כוחם.
טרנספורמציה אמיתית מתרחשת במרחב שבין גירוי לתגובה, באיכות החוויה הפנימית שלך ולא בנסיבות חיצוניות. פרקטיקות אלה פועלות בשטח אינטימי זה, ומסיימות בהדרגה את האופן בו אתה תופס ומתקשר עם הרגעים הרגילים המרכיבים את ימיך.
החיים יוצאי הדופן לא נוגעים משהו לצפות אליו בעתיד הרחוק שסוף סוף יהפוך את הכל לכדאי. זה קשור לשינוי מערכת היחסים שלך עם מה שכבר קיים.
הרגלים זעירים אלה יוצרים טרנספורמציה זו, לא באמצעות שיפוץ דרמטי אלא באמצעות כיול מחדש עדין ומתמשך של תשומת לב וכוונה. הרגיל נשאר רגיל, אך החוויה שלך ממנו הופכת יוצאת דופן.
