© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןהמדיה החברתית ארוגה ממש לשגרה היומית שלנו. אנו מתעוררים, בודקים התראות, גלולים דרך הזנות במהלך ארוחת הצהריים ולפעמים נרדמים עם הטלפונים שלנו ביד.
מתי יצא דרגון בול סופר
מה שמתחיל כדרך לא מזיקה להתחבר יכול להפוך למשהו כהה יותר. פלטפורמות אלה, שנועדו להפגיש אותנו, לפעמים לפרק אותנו, ומשנות בשקט את האופן בו אנו רואים את העולם זה לזה.
ההרגלים הדיגיטליים הבאים נבנים לאט, כמעט מבלי שנבחין. יום אחד, אתה עלול לתפוס את עצמך מרגיש יותר ציני, מבודד או חרד. הבא, אתה שונא הכל וכולם כי זה מה שהמוח שלך הוכשר לעשות.
1. כניסה לוויכוחים רעילים בסעיפי התגובות.
אתה רואה הודעה. מישהו השיב לתגובה שלך, ופתאום הדם שלך רותח. אתה מקליד בזעם, נחוש להוכיח את נקודתך לזר מוחלט.
קרבות קטע התגובות לעיתים רחוקות נשארים מנומסים. חילוקי דעות מתפתלים להתקפות אישיות, ושני הצדדים חופרים פנימה. ליבך מתרוצץ, השרירים שלך מתוחים והורמוני הלחץ מתגלגלים.
אנשים מרימים את ההרגל הזה מבלי להבין שהוא מחייב מחדש את מוחם. אחרי מספיק מהריבים המבוססים על טקסט, אתה מתחיל לצפות לעוינות בכל מקום-אפילו לא מקוון. אתה יכול לגשת לשיחות קבועות כאילו הם קרבות שמחכים לקרות.
פריצה מהדפוס הזה דורשת מאמץ אמיתי. שאלו את עצמכם: 'האם התשובה תעזור בפועל?' רוב הזמן זה לא. נסה לחכות 30 דקות לפני שתגיב לכל דבר שמביא לך לעבוד. הדחף להתווכח בדרך כלל דועך עד אז.
2. צריכת תוכן המציג קבוצות מסוימות כ'אויב '.
האלגוריתמים נהדרים בהאכלת תוכן שמתאים להטיות שלך. כל אחד לוחץ מצמצם את העולם הדיגיטלי שלך קצת יותר. ערוצים פוליטיים מטילים את הצד השני כלא טועים, אלא רעים. עמדות ממוקדות מגדר מציירות מתנגדים כמסוכנים או בלתי סבירים. תרבות לוקח את הקבוצות שלמות לסטראוטיפים.
הרגל זה אינו נוצר בן לילה - זו התוצאה של אלפי חשיפות קטנות. המוח שלך, תמיד על התבוננות אחר איומים, משרים את ההודעות האלה. עם הזמן זרים מתחילים להיראות כמו אויבים, עוד לפני שדיברת איתם. התהליך מרגיש נורמלי, מה שהופך אותו לטוס עוד יותר לאתר. רוב האנשים לא שמים לב עד שהם תופסים את עצמם פוסקים פסקי דין גורפים.
התרופה הטובה ביותר? לערבב את מקורות המידע שלך. חפש קולות מהורהרים מנקודות מבט שאתה בדרך כלל נמנע ממנו. זה לא נוח אבל שווה את זה.
3. קבלת מרבית החדשות שלך מעדכוני מדיה חברתית.
אתה גולש בעדכון שלך ורואה עשרות כותרות, אך לעיתים רחוקות לוחצים דרך. המידע מגיע בעקיצות קטנטנות, מופשטות מהקשר וניואנס.
היא הרפתקה לי ואז חזרה
המדיה החברתית לא נבנתה להיות מקור החדשות שלך. זה דואג יותר למעורבות מאשר דיוק, ומעדיף את הרגש על ההבנה. הכותרות מעוצבות כדי לתפוס את תשומת הלב, לא לספר את כל הסיפור.
הרגל זה של צריכת חדשות פסיבית יוצר מבט מוטה של המציאות. האלגוריתמים מגבירים את הקצוות וקוברים את האדמה האמצעית. משבר ומחלוקת ממלאים את העדכון שלך, בעוד חדשות טובות מחליקות בסדקים. קבלת מידע מבלי לבדוק מקורות או לחקור אותו משאיר אותך פתוח למניפולציה.
דמיין כמה אחרת היית רואה את העולם אם בילית רק חמש עשרה דקות ביום בקריאה מכמה מקורות מוצקים ומגוונים. אפילו שינויים קטנים כאן יכולים לעשות את ההבדל הגדול.
4 בעקבות משפיעים מושלמים בתמונה.
אתה רואה אור שמש זורם פנימה כקפה משפיע באופן מושלם לוגם קפה במטבח שלהם ללא רבב. אין מנות מלוכלכות, אין עיגולים כהים, אין שום רמז לבעיות כסף. בעקבות חשבונות המציגים אורח חיים אידיאלי יכול להרגיש לא מזיק - אולי אפילו מניע. אבל עם הזמן, הוא נרתע משביעות רצונך מחייך.
המוח שלך לא תמיד זוכר לסנן את מה שאתה רואה. משפיעים מכניסים שעות של עבודה, ציוד מקצועי, ולעתים קרובות הרבה כסף כדי ליצור אשליה זו של שלמות ללא מאמץ. חשיפה קבועה לסלילי הדגשה אלה מעבירה את התחושה שלך מה נורמלי. תענוגות רגילים מתחילים להיראות משעממים ליד הקסם האוצר בעדכון שלך.
כיצד למשוך את תשומת לבו על ידי התעלמות ממנו
אם חשבונות מסוימים גורמים לך להרגיש גרוע יותר עם עצמך, אי -העירה היא התיקון הפשוט ביותר. או עקוב אחר יוצרים החולקים גם את המאבקים שלהם וגם את הזכיות שלהם לתמונה כנה יותר.
5. לחיות בבועת מדיה חברתית.
אתה גולש ולא רואה דבר מלבד הסכמה. כל פוסט ומאמר מתייצבים עם מה שאתה כבר מאמין. תאי הד בדרך כלל לא מתרחשים בכוונה. הם יוצרים דרך תערובת של הבחירות שלך והכוונון המשובח של האלגוריתם. כל אחד אוהב והערה מלמד את הפלטפורמה מה להראות לך בהמשך.
הרגל זה מצמצם את ההבנה שלך בנושאים מורכבים ופגיעות היכולת שלך לחשוב באופן ביקורתי ו בעיות נראות פשוטות יותר, פתרונות ברורים יותר, מכיוון שאתה אף פעם לא חשוף לטענות נגדיות אמיתיות. הסכנה היא לשכוח את ההזנה שלך היא סתם פרוסת מחשבה אנושית זעירה ואוצרת. המציאות היא הרבה יותר מבולבלת מכפי שכל אלגוריתם יכול להראות.
קפיצת בועה זו אפשרית. עקוב אחר אנשים שמאתגרים אותך. הצטרף לקבוצות שמעריכות דיון מכבד. כשאתה רואה נקודת מבט שאתה לא מסכים איתה, נסה סקרנות במקום פיטורים. ההבנה שלך גדלה כשאתה מכניס נקודות מבט נוספות.
6. קריאת ההערות על פוסטים שנוי במחלוקת.
המאמר מסתיים, אך האצבע שלך ממשיכה לגלול. משהו מושך אותך לעבר קטע התגובות תחת פוסט מחלק. דקות אחר כך אתה מדששש דרך ים של נופיות דיגיטלית.
קטעי תגובה לעתים קרובות מביאים את הגרוע ביותר בקרב אנשים. אנונימיות מפסיקה את האיפוק החברתי, והפלטפורמות מתגמלות חמות משתלטות על תשובות מהורהרות. לראות חילופי דברים רעילים אלה מאמן אותך באופן קבוע לצפות לעוינות בכל מקום.
אתה מתחיל להניח את הגרוע ביותר בקרב אנשים, אפילו מחוץ לאינטרנט. אתה מאמין שכולם עומדים להשיג אותך ו פסיכולוגים אומרים את זה אינטראקציות שליליות נדבקות איתנו יותר מאשר חיוביות - תריסר הערות חביבות דעכו, אך אכזרי יחיד נמשך.
נסה להגדיר גבול - קרא את התוכן, אך דלג על ההערות. או השתמש בכלי דפדפן שמסתירו את קטעי התגובה לחלוטין. לפעמים אתה רק צריך לכפות הפסקה מההרגל הזה.
מה להגיד למישהו לאחר פרידה
7. מתנשא על תוכן מעורר כעס.
אתה צופה בסרטון אחר שנועד להכעיס אותך. אפילו כשאתה מרגיש גרוע יותר, אתה ממשיך ללחוץ על דברים דומים במשך שעות. יוצרים יודעים שכעס מניע את המעורבות טוב יותר מכל דבר אחר. פלטפורמות הצליחו לקידום תוכן שמעורר רגשות חזקים.
צריכת תוכן כבד בזעם משנה את האופן בו אתה רואה את העולם. אירועים שליליים נדירים מתחילים להרגיש נפוצים. שחיתות, עוול ואכזריות נראים בכל מקום - אתה כועס על העולם עצמו על היותך כל כך לא הוגן ומאיים.
מה שעושה אותי שונה מאחרים
גופך מגיב - דופק לב, שרירים הדוקים, נושמים במהירות. שימו לב לאותם סימנים פיזיים. זה הדרך של גופך להזהיר אותך שאתה מתמרן, לא מושכל.
8. משחק משחק ההשוואה.
אתה רואה תמונות חופשה עם מים כחולים צלולים ושקיעות מושלמות. בינתיים אתה אוכל ארוחת צהריים בעבודה, מרגיש שהחיים שלך לא מסתדרים. השוואת החיים האמיתיים שלך לסליל הדגשה של מישהו אחר היא משחק מפסיד. אף אחד לא מפרסם את הטיעונים או חוסר הביטחון שלהם.
הרגל זה אוכל את הכרת התודה שלך וגורם להישגים משלך להרגיש קטנים. המדיות החברתיות מעדיפות נטייה זו להשוות. מחקרים מראים קשרים בין הרגל זה לבין שביעות רצון חיים נמוכה יותר , אפילו דִכָּאוֹן ו
כשאתה מרגיש את העקיצה של ההשוואה, נסה לשאול את עצמך: 'מה הם לא חולקים?' שאלה זו יכולה להחזיר מעט פרספקטיבה. אולי הסר מעט את האפליקציות החברתיות, או קבע הפסקות דיגיטליות רגילות. הרבה אנשים מבחינים במעליות מצב הרוח שלהם לאחר אפילו הפסקה קצרה ממלכודת ההשוואה.
מכה איזון בעולם דיגיטלי
הרגלי מדיה חברתית מתגנבים עליך. הם בונים בשקט, אינטראקציה אחת קטנה בכל פעם. הפלטפורמות עצמן אינן רעות או משהו. נראה שהם פשוט מגבירים מוזרויות מסוימות בפסיכולוגיה אנושית ומבריקות על אחרים.
בכנות, הכלי החזק ביותר לדפוסים דיגיטליים בריאים יותר הוא רק מודעות. נסה לצפות בתגובות שלך מבלי לשפוט את עצמך. שימו לב אילו הרגלים גורמים לכם להרגיש מחוברים או מושכלים, ואילו משאירים אתכם חרדים או מעצבנים.
אפילו ציוצים קטנים יכולים לעשות את ההבדל הגדול. אולי אתה מגדיר מגבלות זמן, אוצר את העדכונים שלך יותר מקרוב או מגלה נקודות ללא טכנולוגיה בבית. או, אם אתה מרגיש שזה נחוץ, שקול להפסיק את המדיה החברתית לחלוטין ו או נסה זאת: השתמש בחלון דפדפנים של גלישה בסתר בטלפון שלך במקום באפליקציות - זה הרבה פחות נוח, מה שאמור להרתיע אותך מבדיקת מדיה חברתית לעתים קרובות כל כך.
המדיה החברתית באמת אכן מעוותת את המציאות. הוא אוהב להדגיש קיצוניות ובקושי מראה את האמצע הרגיל - איפה, בואו נודה בזה, רובנו ממש חיים. יש הרבה יותר ניואנסים, מורכבות וטוב בחוץ מאשר כל אלגוריתם אי פעם יעבור. אם אתה מתאים את ההרגלים הדיגיטליים שלך במעט טיפול, אתה עדיין יכול ליהנות ממה שמציעה המדיה החברתית ולשמור על הקשר שלך לעולם האמיתי על כנו.
