10 דרכים להתמודד כאשר אירועים עולמיים מותירים אותך בתחושת חוסר אונים ופחד

אלא אם כן חווית אירוע עולמי נורא ממקור ראשון, קשה לדעת איך להתמודד איתם.

אחרי הכל, מנגנוני ההתמודדות שלנו מפותחים באמצעות חוויות החיים האמיתיות שלנו. אז כשמתרחש משהו מחוץ לעומק שלנו, לעתים קרובות אין לנו את הכלים להתמודד עם הנפילה הרגשית או הפסיכולוגית.

כתוצאה מכך, אנו עשויים להסתחרר ואין לנו מושג איך להתחיל להתמודד עם הרגשות העצומים שמגיעים עם היותנו עדים לאירועים הללו.

להלן 10 שיטות התמודדות שעשויות להועיל לך בתקופות של סערה עולמית.

איך להתמודד עם אדם יהיר

אבל קודם כל שאלה קצרה:

מדוע אירועים גדולים בעולם משפיעים עלי כל כך?

ישנן מספר סיבות לכך שאירועי עולם גדולים משפיעים עליך עמוקות. אלה יהיו שונים מאדם לאדם אך עשויים לכלול את הדברים הבאים:

• אתה לא יכול לשאת לראות אנשים או בעלי חיים סובלים.
• אתה מרגיש כל כך אמפתיה וחמלה עצומים כלפי אחרים, שלראות כל כך הרבה סובלים מעורר תחושה חזקה של צער ועצב.
• ייתכן שיש לך קשר אישי חזק עם היבטים מסוימים של האירוע המתרחש, כך שאתה מושפע כאילו זו מתקפה אישית, אפילו מרחוק.
• עוצמתו של האירוע גורמת לך להרגיש מאוד קטן וחסר תקווה לנוכח הטרגדיה, במיוחד עם המודעות שזה יכול לקרות לכל אחד.
• אתה מרגיש חסר אונים כי אתה לא יודע איך (או אפילו אם) אתה יכול לעזור לשפר את המצב.
• אתה חווה פחד ואי ודאות לגבי ההשפעות ארוכות הלכת שיהיו לאירוע הזה (למשל סביבתי, פוליטי, סוציו-אקונומי וכן הלאה).
• אתה נזכר בשבריריות ובתמותה האנושית, ובכך נאלץ לבחון מחדש היבטים מאתגרים בחייך שאולי התעלמתם או התעלמתם מהם.
• אתה עלול להזדעזע מהתגובות של אנשים אחרים כלפיו, בין אם האדישות, הבוז או אפילו השמחה על הטרגדיות המתרחשות.

באופן כללי, ככל שאדם אכפתי ואמפתי יותר, כך הוא יגיב חזק יותר לאירועים עולמיים אינטנסיביים. הסיבה לכך היא שהיכולת שלהם לאמפתיה ולחמלה היא כל כך עצומה שהם לוקחים על עצמם חלקית את הסבל שרבים כל כך חווים.

עצמת הרגשות שלהם עלולה להיות מתישה, ולגרום להם יותר פחד וחוסר אונים ממה שהם יודעים להתמודד איתם.

10 אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לך להתמודד עם אירועים עולמיים מבלי להתמכר מהם

להלן 10 אסטרטגיות התמודדות שעשויות להועיל לך כאשר אתה מרגיש המום מאירועי עולם טרגיים.

אתה יכול להתאים אותם להעדפות שלך, ולשקול להשתמש בהם בשילובים שונים שמושכים אותך.

כאשר אתה מתמודד עם אירועים וטרגדיות עולמיות אינטנסיביות, הפעלת מנגנוני ההתמודדות הללו עשויה לעזור לך להשאיר אותך מקורקע ומסוגל להמשיך.

1. צמצמו את החשיפה תוך שמירה על מידע.

להיות מופגז כל הזמן על ידי תמונות מחרידות יכול להמיט הרס על השפיות שלך, במיוחד אם אתה רחוק מכדי להושיט יד לעזרה מיידית.

ככזה, זרם המידע הבלתי פוסק והתמונות והסרטונים הרודפים עלולים לגרום לתגובות אינטנסיביות אצל הצופים בהם.

אחת הדרכים העיקריות שיכולות להתבטא היא ב'עייפות אמפתיה'. תסמינים לכך יכולים לכלול:

• תחושה של חוסר תחושה וניתוק רגשי
• תשישות רגשית ופיזית
• הפרעות שינה (למשל נדודי שינה, סיוטים, יקיצה תכופה)
• מרגיש מוצף כל הזמן, במיוחד בגלל בעיות קלות או אי נוחות שבדרך כלל לא היו גורמים לתגובה כלשהי
• חֲרָדָה
• בחילות/אובדן תיאבון
• נִרגָנוּת
• תחושה סוחפת של חוסר אונים
• אובדן הנאה מבילויים ותחביבים אהובים קודמים
• דִכָּאוֹן

למרות שחשוב להישאר מעודכן לגבי מה שקורה, אינך צריך לשקוע בחדשות הרסניות בכל רגע בכל יום. למעשה, זה ממש לא בריא לעשות זאת.

הקדישו את כמות הזמן שאתם מרגישים שאתם יכולים להתמודד עם למידה וראייה נוספת על מה שקורה, ואז הגבל את החשיפה שלך לגוש הזמן הזה.

אם אתה מתחיל להרגיש מוצף במהלך הזמן הזה, קח צעד אחורה עד שאתה מרגיש שאתה יכול להתמודד עם זה שוב.

יתר על כן, אל תיתן לאחרים לנסות להאשים או ללחוץ עליך להיות עד בתנאים שלהם. לכולנו יש תנאי סף שונים בכל הנוגע לחזות בזוועות, ומה שמתגלגל מאדם אחד כמו מים מגב של ברווז עלול לגרום לטראומה של אחר לנצח.

הישאר מעודכן בתנאים שלך, שתף מידע מהימן באחריות, ותסוג לשלווה שלך בכל עת שצריך.

2. הישאר נוכח, ופעל בפעולה המשרתת אותך.

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חדשות הרות אסון היא להישאר ברגע הנוכחי בצורה מלאה ככל שתוכל.

אנחנו אף פעם לא יודעים מה יביא הרגע הבא, אז עדיף להתעכב לגמרי על מה שקורה עם פעימות הלב הזה, הנשימה הזו.

השלב הבא הוא לעשות דברים שישרתו אותך ואת הקרובים לך ביותר, מכיוון שאינך מסוגל לעזור למי שסובלים במקומות אחרים.

תסתכל על מה שקורה מולך בסביבתך המקומית, ו(כפי שנעסוק בקרוב), בצע פעולה לגבי הדברים שנמצאים בשליטתך.

לדוגמה, בדוק היכן עשויות להיות חולשות בסביבתך הקרובה ולאחר מכן עשה כמיטב יכולתך לתקן אותן. על ידי פעולה לפי מה שנדרש ממש כאן, ברגע זה, אתה מחזק את דעתך מפני תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר, תוך כדי שאתה עסוק במשימות מועילות.

דוגמה טובה לכך היא לבדוק את המזווה שלך כדי לראות מה צריך להתנפח. אם אירועים עולמיים עכשוויים עלולים לגרום למחסור במזון, אז הצטייד במוצרי יסוד כמו קמח, אורז, שיבולת שועל, שעועית ומוצרים שימורים. באופן דומה, אם מזג אוויר קיצוני גורם להצפות ומפולות, קבע אם הבית שלך נמצא בסיכון והתחל למלא שקי חול אם אתה מרגיש שהם נחוצים.

הצבא אוהב מאוד אימוני חירום, הכוללים ציפייה שכבה על שכבה של 'מה אם' בכל תרחיש אפשרי. עם זאת, הכוונה העיקרית מאחורי זה היא לא הפעולה או המאמץ שעל הפרק - היא להבטיח שהמורל של החיילים יישאר חזק ללא קשר לנסיבות, כך שהם יכולים לבצע ביעילות ממוקדת.

בעתות משבר, אתה יכול לשמור על שקט נפשי על ידי התמקדות במנטרה הזו: 'מה שלא יקרה בחיים, אני יכול לפגוש את זה ברוגע, בכוח ובחסד'. ללא קשר למה שקורה במקומות אחרים בעולם, האופן שבו אתה בוחר להגיב הוא תמיד בשליטתך.

כדי לצטט את ויקטור פרנקל:

'אפשר לקחת הכל מאדם חוץ מדבר אחד: האחרונה שבחירויות האדם - לבחור את הגישה שלו בכל מערכת נתונה של נסיבות; לבחור את הדרך שלו'.

איך התאהבת

- מ החיפוש של האדם אחר משמעות

3. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם.

כאשר אתה מרגיש שיש לך מעט שליטה על אירועים בעולם, התמקד בדברים שאתה פחית לִשְׁלוֹט.

נסו לא לחשוב על תרחישי סיוט בראשכם, אלא במקום זאת, התמקדו במשהו מוחשי - משהו מולכם שתוכלו לתקן ממש כאן ועכשיו.

דרך מצוינת לעשות זאת היא לגשת למצב בחייך שנראה כאוטי כרגע וליצור ממנו סדר.

לדוגמה, התמודד עם מגירת הזבל המבולגנת שנמקה במטבח במשך שנים, או לזרוק, לתרום או לארגן את כל מה שיש בה בהתאם.

לאלף את הגינה המגודלת על ידי משיכת עשבים שוטים וגיזום חזרה שיחים.

תגרמו לשינויים חיוביים קטנים ומדידים לקרות בחייכם, ולא תרגישו מוצפים או חסרי אונים בתכנית הגדולה של הדברים.

בבודהיזם היפני, תרגול מדיטטיבי מרכזי כולל ניקוי במשך מספר שעות ביום. זה עשוי להיות כרוך בטאטא את שטחי המקדש, שטיפת הרצפות, כביסה של בגדים וכדומה. הנזירים מתמקדים לחלוטין במשימה העומדת על הפרק, מטפחים אי-התקשרות תוך ביטול אבק ולכלוך מהסביבה הסובבת. מקדש נקי = מוח נקי.

אם יש לך יותר אנרגיה עצבנית ממה שאתה יכול להתמודד ואתה לא בטוח מה לעשות עם עצמך, שקול ליישם סוג זה של מדיטציית ניקיון לתרגול בבית שלך. אולי תופתעו לטובה לגלות עד כמה אתם מרגישים רגועים יותר לאחר שניקיתם את המטבח מתקרה עד הרצפה, או ניקיתם אבק וארגון מחדש של כל המדפים בביתכם.

4. עשה משהו פיזי תוך כדי האזנה למוזיקה מרוממת.

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ודופמין, שיכולים לעשות פלאים להבהרת הרוח.

זה גם מאפשר לך לשחרר אנרגיה עצורה שעלולה להצטופף בתוכך בתקופות של משבר ופאניקה עקב אירועים עולמיים שאינם בשליטתך.

שימו לב כיצד הרגשות שלכם משפיעים על הגוף שלכם כרגע. האם הכתפיים שלך למעלה סביב האוזניים שלך? האם אתה מרגיש לחץ בבטן?

כולנו נושאים מתח ורגשות מאתגרים בחלקים שונים בגופנו, ולקחת חלק בפעילות גופנית עוזרת לשחרר את המתח הזה כדי שנוכל להירגע ולהתמקד מחדש.

אני רק רוצה להרגיש אהובה

סוג הפעילות הגופנית שיש להשתתף בה יהיה תלוי בהעדפות האישיות שלך כמו גם ברמת הכושר שלך. אדם אחד עשוי להפיק תועלת ממתיחה עדינה בעוד שאדם אחר ילך לריצה או יפגע בשק החבטות לזמן מה.

אם אתה אוהב לרקוד, שקול לצאת למועדונים כדי שתוכל לנער את זה על רחבת הריקודים, או לערוך מסיבת ריקודים מאולתרת עם הילדים.

המפתח כאן הוא לשלב פעילות גופנית עם סוג המוזיקה שאתה מרגיש מרומם.

5. התמקדו ביופי.

מהם התמונות, הצלילים והתחושות שמעוררים בך השראה ומסבים לך שמחה? האם אתה מוצא נחמה ונחמה בטבע? או על ידי ביקור בגלריות אמנות ומוזיאונים?

כשדברים איומים קורים ברחבי העולם, האינסטינקט שלנו הוא לשקוע במופע האימה כמה שיותר כדי להעיד ולקוות להבין איך לעזור.

תלוי עד כמה אתה קרוב למה שקורה, יש גם את היבט השימור העצמי: אם אתה ערני יתר על המתרחש, אז אתה מוכן יותר להתמודד עם דברים אם הם משתנים לכיוון שלך.

עם זאת, חשוב לזכור שהמוח שלך מעוצב על בסיס יומיומי על ידי הדברים שאתה רושם עליו. ואתה יכול להחליט על מה אתה מסתכל, וכך לספוג ולעכל נפשית.

סביר להניח שאתה מכיר את הפתגם 'אתה מה שאתה אוכל', והוא ישים בצורה מדהימה במצב זה. אנו יכולים לקבל 'הרעלת מזון' נפשית ורגשית על ידי צריכת רק תמונות וסרטונים טראומטיים, במקום תזונה חושית מאוזנת.

התמקדות של לפחות רבע מזמנך בהסתכלות על הדברים היפים הרבים שניתן למצוא בעולם הזה יכולה לעזור בצורה מאסיבית כשעוסקים בהיבטים המכוערים של החיים האלה.

בטח, הישאר מעודכן במה שקורה, ואז העלה את הסרט האהוב עליך או הקדיש זמן לגלילה בין חשבונות אמנות מעוררי השראה בפינטרסט או באינסטגרם.

צאו לטייל והעריכו את האדריכלות המקומית או השטחים הירוקים שלכם. האכילו סנאים וציפורי בר, ​​צאו לקניות בחלון, קחו משהו טעים במאפייה, רכשו לעצמכם פרחים.

יש כמות יוצאת דופן של יופי בעולם, אפילו בעיצומו של הזוועה.

6. שים את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות.

זה כרוך בטיפול בעצמך כדי להחזיר את שיווי המשקל בכל האמצעים הדרושים.

אל תרביץ לעצמך על התמכרות למזונות מנחמים שהייתם נמנעים מהם בדרך כלל, או על שינה ארוכה ממה שאתם עושים בדרך כלל. שינה מרפאה, והזנה הגונה תעזור לך להתחזק מול ההתקפה הנפשית והרגשית שאתה מתמודד איתה.

אמבטיות ומקלחות יכולות לעזור להקל על המתח שאתם נושאים בגב ובכתפיים, בעוד נשימה יוגית ו/או מדיטציה יכולים להועיל מאוד לוויסות הרגשות שלכם.

אם אתה מגלה שהמוח שלך נודד אם אתה פשוט מתמקד בנשימה שלך, אז שקול מדיטציה מודרכת עם מוזיקה מרגיעה.

האם אתה מגיב טוב לריחות מרגיעים שונים? ארומתרפיה יכולה להיות בעלת השפעות מרגיעות להפליא, כל עוד אינך אלרגי או סולד מהריחות שאתה בוחר.

אם אתה באמת מרגיש מוצף עד לנקודה שבה אתה בקושי מתפקד, הזמינו קצת חופש מהעבודה או בבית הספר ופשוט תנוחו כמה שאתם יכולים. מנוחה היא אחד המרפאים הטובים ביותר של הטבע - אתה יכול להתמודד עם הרבה יותר ממה שאתה מבין אחרי קצת שינה מוצקה ומתחדשת.

7. עשה משהו לשירות אחרים.

כשדברים איומים קורים בעולם, במיוחד אירועים מאסיביים שאין לנו השפעה או שליטה עליהם, קל להרגיש ייאוש וחוסר אונים.

נופל על גבר נשוי ציטוטים

מעטים מאיתנו אי פעם יוכלו לקבל מספיק כוח והשפעה כדי לעזור למספר גדול של אחרים, במיוחד בעתות משבר. מה שכולנו מסוגלים לעשות, לעומת זאת, הוא לעזור לכמה ישויות בדרכים הטובות ביותר שאנו יכולים.

יש סיפור על איש זקן שהלך על החוף עם נכדו. אלפי כוכבי ים זרעו את החוף הזה, תקועים לאחר שהגאות נסוגה. הילד הקטן התחיל להרים את הדג כדי לזרוק בחזרה לים, והסבא שאל למה הוא טרח בכלל לנסות. 'אי אפשר להציל את כולם,' הוא אמר. ' אני יודע,' ענה הילד והרים את אחד מכוכבי הים, 'אבל אני יכול להציל את זה.'

לכל אחד מאיתנו יש מתנות שאנו יכולים להשתמש בהן כדי לעזור לאחרים. חשבו על מטרה שחשובה לכם, ושקול מה אתם יכולים לעשות כדי לעזור למטרה זו.

על ידי תיעול האנרגיה שלך לפעולה חיובית כזו, אתה תפחית את תחושת חוסר האונים שלך ותטפח תחושת מטרה חזקה יותר.

זה הולך דרך ארוכה לקראת הפחתת חרדה, דיכאון וחוסר תקווה.

בנוסף, כל טיפה חשובה. אדם אחד יכול אולי לעשות הבדל זעיר למעטים, אבל פעולות קטנות שנעשו על ידי מיליוני אנשים באמת מסתכמות.

8. יומן על איך אתה מרגיש.

בין אם יש לך צוות תמיכה טוב או לא, רישום ביומן יכול להיות דרך יעילה להפליא לעבוד דרך תחושות הפחד וחוסר האונים שאתה חווה כעת.

כתיבת כל מה שאתה חושב ומרגיש מאפשרת לך לתעל את המחשבות והרגשות הללו מהתחום הבלתי מוחשי אל הפיזי.

זה מקל על מתחים פנימיים מכיוון שאתה מוציא אותם מגופך כמו מוגלה מפצע נגוע. ברגע שהם בחוץ, הם לא ישפיעו עליך כל כך עמוק כי הם לא מסתובבים בתוכך יותר.

חשוב לכתוב אותם ביד בכל מקום אפשרי מכיוון שהמעשה הפיזי של הכתיבה הוא זה שמאפשר לך לגרש את הקשיים הללו.

מאוחר יותר, ברגע שאתה מרגיש קצת יותר מבוסס, אתה יכול להעיף מבט חומל בכל מה שכתבת ולבחון הכל. זה יכול להעניק לך כמה תובנות לגבי הדרכים הטובות ביותר להתקדם.

לדוגמה, דנו בעשיית דברים לשירות אחרים כאשר אתה מרגיש חסר אונים וחסר תקווה. אם ביומן שלך רשמת עד כמה אתה הרוס לחשוב על כל החיות שסבלו מהקטסטרופה הזו, שקול להתנדב קצת במקלט מקומי, לטפח חיות בביתך או לתרום מזון או חפצים כדי לעזור לטפל בהם.

9. היו אדיבים לעצמכם.

זה שונה מסעיף 'טיפול עצמי' שהוזכר קודם לכן, מכיוון שהוא פחות קשור לפעולה ויותר לטיפול בעצמך בעדינות.

הרבה אנשים מאוד קשים עם עצמם כשזה מגיע למצבים שמפחידים או מרגיזים אותם. רבים מרגישים שהם צריכים 'למצוץ את זה' ולהתמודד עם תחושות מכריעות של פחד או ייאוש כאילו הדברים האלה לא הפריעו להם בכלל, כי זה מה שמבוגרים חזקים ומסוגלים עושים, נכון?

חלקם עשויים להיות בסדר עם הגישה הזו, אבל זה לא פתרון אחד שמתאים לכולם.

למעשה, להחזיק את כל הרגשות העזים האלה בפנים ולהעמיד פנים שאתה לא מוטרד יכול להיות הרבה יותר מזיק מאשר לשחרר אותם ולפעול דרכם בצורה בריאה.

אם היית קשה עם עצמך בגלל שהרגשת 'חלשה' או 'ילדותית' לגבי התגובות שלך כלפי אסונות מחרידים וכדומה, בבקשה תהיו אדיבים וחמלים במקום זאת.

יתרה מזאת, נסו לא להפחית או לבטל את הרגשות שאתם מרגישים עם פשטות כמו 'אסונות יקרו, זה פשוט נורמלי' או 'אנשים מתים - תתרגלו לזה'.

סוג זה של תגובה מבטל את הרגשות האמיתיים מאוד שאתה מרגיש, והיא עלולה לגרום לך לטפח אפילו יותר תיעוב עצמי ביחס לתגובות האנושיות הטבעיות שלך לאירועים נוראיים.

10. אל תהססו לבקש עזרה כאשר ואם תזדקקו לה.

אף אחד מאיתנו לא יכול להתמודד עם כל הצרות והטרדות של החיים בעצמו. עם זאת, לכל אחד מאיתנו יש העדפות אישיות בכל הנוגע לבחירות מערכת התמיכה.

יש אנשים שאוהבים לדבר עם חברים ובני משפחה על מצוקותיהם, בעוד שאחרים עשויים לפנות ליועץ רוחני.

אם אתה לא מרגיש בנוח לדון בצרות ובדאגות שלך עם הקרובים לך ביותר, אז זה רעיון טוב להזמין זמן עם מטפל או יועץ. אלו הם אנשי מקצוע מאומנים שעשויים להיות מצוידים הרבה יותר לעזור לך לעבור את הקשיים שלך מאשר עמיתיך או בן זוגך.

זה נכון במיוחד אם גם הקרובים אליכם מושפעים מהאירוע/ים המתרחשים. אם הם כבר מרגישים מוצפים, אולי אין להם את העתודות כדי להיות מסוגלים לעזור לך עם המהפך הרגשי שלך ביעילות.

לא משנה היכן אתה נמצא, יש אנשים שיכולים לעזור לך איך שאתה צריך. אתה לא לבד בזה.

מחשבות אחרונות.

זה בלתי נמנע שאירועים מזעזעים והרסניים יקרו בשלב מסוים בחיינו.

אסונות טבע, מלחמות, קריסה כלכלית, מחלות ונושאים הקשורים לאקלים יעלו וירדו, ואנשים שונים יושפעו ממצבים שונים.

כולנו נשמח לחיות את חיינו מבלי שנצטרך להתמודד עם כל המריבה והייאוש שהאירועים האלה מביאים, אבל זו לא המציאות של הקיום על הפלנטה הזו.

דיווגי dave meltzer nxt השתלטות על ניו אורלינס

כשאנחנו מקבלים שדברים איומים הולכים לקרות, אנחנו יכולים ללמוד איך להסתגל ולזרום איתם בהתאם.

אסטרטגיות ההתמודדות המפורטות כאן הן כמה דרכים שעשויות לעזור לך להתמודד עם הדברים הגדולים שעומדים לקרות, אבל כל אדם יתאים אותן בהתאם להעדפותיו.

מנגנון ההתמודדות של אדם אחד עשוי להיות לזנק לפעולה, בעוד שאחר עלול לסגת אל היער לקצת נחמה שקטה בין העצים. עשה מה שמתאים לך, הישאר נוכח ככל האפשר, והיה סבלני וחמל עם עצמך.

אתה רָצוֹן לעבור את זה.