בשעת צרה, תמיכה משמעותית יכולה לעזור לך לעבור את ההתמודדויות שלך בצורה בריאה.
הנחמה וההדרכה שמציע איש סוד מהימן יכולים לעזור לך להרגיש פחות לבד ויותר תקווה לפתרון חיובי.
יתר על כן, דיבור על הבעיות שלך עשוי לספק פרספקטיבה חדשה תוך הרמת המשקל מהכתפיים שלך.
אין זה מפתיע שאנשים שונים זקוקים לסוגים שונים של עזרה כדי להתמודד עם הבעיות שלהם.
אם אינך בטוח עם מי לדבר על הבעיות שלך, הנה 7 אפשרויות:
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה אם אינך בטוח עם מי לדבר או שאין לך עם מי לדבר על הבעיות שלך. אולי תרצה לנסות מדבר עם אחד דרך BetterHelp.com לטיפול איכותי במיטבו.
1. חברים.
אולי יש לך חברים שמוכנים להקשיב לך לפרוק כאשר אתה עובר תקופות קשות, אבל סביר להניח שאין לך סוג כזה של מערכת יחסים עם את כל של החברים שלך.
לא כל החברות היא מסוג שיתוף הבעיות, וזה בסדר.
בתחום הבריאות הנפשית והתמיכה של האינטרנט, לעתים קרובות תראה אנשים המעידים על כך שמי שלא תומך בך בפתיחה אינו 'חבר אמיתי'.
זה פשוט לא נכון.
יש אנשים שלא מרגישים בנוח לספק תמיכה, חלקם מותשים מדי רגשית מכדי לספק תמיכה, וחלקם עשויים להיות מופעלים על ידי הנושא.
זה לא שהאנשים האלה אינם 'החברים האמיתיים' שלך. אולי באמת אכפת להם ממך וירצו שתצליחי; הם פשוט לא מסוגלים לספק את התמיכה שאתה צריך כרגע.
אתה לא צריך לנתק את האנשים האלה, מכיוון שזה עלול להשאיר אותך בודד ומבודד, אתה רק צריך לקבוע איזה חברויות הם סוג שיתוף הבעיות.
אז איך אתה יכול לדעת?
קחו בחשבון את מערכת היחסים.
איזה סוג של מערכת יחסים יש לך עם האדם הזה? האם הם יותר מכר מזדמן שאתה רואה רק מדי פעם או כשאתה עושה משהו מהנה?
אם כן, ייתכן שהם לא האדם הנכון. זה לא אומר שהם חברים רעים. הם פשוט חברים מסוג אחר.
תבקש רשות.
אתה יכול להסיר את הניחוש של 'האם אני יכול לדבר עם החבר שלי?' רק על ידי שואל, 'היי, אני עובר על כמה דברים עכשיו. אכפת לך אם אני אפרוק לך? אולי תעזור לי להמציא פתרון או לספק פרספקטיבה נוספת?'
אז הם יכולים להגיד כן או לא.
גם אם אתה כבר יודע שהם חברים שחולקים בעיות, זה נימוס טוב לבדוק שהם עדיין מוכנים ומסוגלים להקשיב.
אולי הם לא נמצאים במרחב נפשי טוב בעצמם ואתה רוצה להימנע השלכת טראומה עליהם כשאין להם רוחב פס רגשי להאזין.
2. משפחה.
בן זוג או בן משפחה הם אנשים ברורים לפנות אליהם כאשר יש לך בעיה. לעתים קרובות הם יכולים לספק אמפתיה, תמיכה, הבנה ועצות.
לִפְעָמִים.
למה לפעמים?
העובדה היא שלא לכולם יש משפחה בריאה, אוהבת ותומכת. יש אנשים שמבאסים, ולאנשים שמבאסים יש לרוב משפחות. זה יכול להיות בן המשפחה שלך.
שוב, אתה רוצה לקחת בחשבון אם בן המשפחה שלך הוא מסוג האנשים שאתה רוצה פורקן ל . תסתכל על הדרך שבה הם התייחסו אליך בעבר ועל הדרך שבה הם מתנהגים כלפי אחרים.
האם בן המשפחה הזה מנשק את הבעיות שלך כדי להשתמש בהן נגדך? האם הם מרכלים ומדברים על בעיותיהם של אחרים שסומכים עליהם? האם הם מסוג האנשים שבאמת היית נוקט בעצתם?
נושא נוסף שיש לקחת בחשבון הוא האם אתה יכול לפנות למשפחתך מבלי להרגיש כמו נטל . זה תקף גם לחברים.
אולי המשפחה שלך מנסה לגרום לך להרגיש אשמה על שדיברת על הבעיות שלך, או אולי היו לך חוויות רעות עם זה בעבר. אם אתה מתמודד עם בעיה כרונית, יכול להיות שפשוט נמאס לך לדבר על זה. כל אלה נקודות מבט תקפות.
מה לעשות עם חברים מזויפים
אם אתה מרגיש כמו נטל בעת יצירת קשר עם חברים או משפחה, אתה יכול במקום זאת לפנות למקום שבו צפוי לדבר על הבעיות שלך.
זה יכול להיות קבוצת תמיכה, קהילה מקוונת או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מקצוענים בתחום בריאות הנפש מקבלים תשלום כדי להקשיב לבעיות. כל אחד בקבוצת תמיכה או בקהילה מקוונת נרשם להיות שם כדי ללמוד או לספק תמיכה.
3. קבוצות תמיכה.
קבוצת תמיכה היא בעלת ערך כי אתה עם אנשים אחרים שעוברים דברים דומים לך.
תמצא אנשים שעברו את מה שאתה מתמודד וממנו אתה יכול ללמוד. מצד שני, אולי יש לך חוויות שאתה יכול לספק שיכולות ממש להציל חיים של מישהו על ידי מתן תקווה או הכוונה שלו לכיוון הנכון.
'אבל אני לא רוצה להיפתח בפני קבוצה של זרים!'
זה הוגן ותקף.
עם זאת, לפעמים זו הבחירה הטובה ביותר.
קבוצות תמיכה פועלות מתוך ציפייה שכל מה שנאמר בתוך הקבוצה נשאר בתוך הקבוצה.
זה אומר שאתה יכול להיות יותר ישר בקבוצה מאשר עם חברים ובני משפחה. אתה יכול לצנזר בעצמך עם אנשים בחייך האישיים כי אתה לא רוצה שהעסק שלך יתפשט. אתה לא צריך לעשות את זה עם קבוצת תמיכה.
בקבוצת תמיכה טובה, אף אחד לא צריך ללחוץ עליך להיפתח ולשתף. ההנחה היא שסביר להניח שכל מי שנכנס לקבוצה לא נהנה ומרגיש עצבני ומפוחד.
חברים חדשים צריכים לראות שזו סביבה בטוחה ותומכת. אז לכו לכמה פגישות, בדקו את האווירה של הקבוצה ואז החליטו אם זה בשבילכם. צפו לקבל את פניכם ולעשות כמה היכרות אם הם מנסים לעזור לכם להרגיש בנוח.
אם אתה מנסה להתפכח, תוכניות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים ונרקוטים אנונימיים יכולות להיות עזרה מאסיבית להתפכחות ולהישאר פיכחים. ייתכן שהיבטים מסוימים של התוכניות כבויים אותך, אבל שום דבר אינו מושלם. קח את מה שאתה יכול להשתמש והשאיר את השאר מאחור.
4. קהילות מקוונות.
הו, ילד - קהילות מקוונות.
קהילות מקוונות יכולות להיות בֶּאֱמֶת פגע או פספס מכמה סיבות.
מצד אחד, אתה יכול להתחבר לאנשים מכל העולם שעוברים בעיות דומות מהנוחות של הבית שלך. יש הרבה מה לומר על למידה מעמיתיך על איך לנווט בבעיה שלך, למצוא פתרון ולקבל תמיכה.
קבוצות תמיכה לא מקוונות אינן קיימות בהרבה מקומות, או שהן עשויות להיות סתם סביבות רעות. קהילות מקוונות יכולות לעזור למלא את הפער הזה.
עם זאת, יש כמה בעיות שאתה רוצה להיות מודע להן.
חלק מהקהילות המקוונות מנוהלות בצורה גרועה.
קהילות מנוהלות בצורה גרועה עלולות להחמיר את הבעיה שלך (ובריאות הנפש).
אין לך מושג מי יושב בצד השני של המסך ופולט כל מידע שהם רוצים. יכול להיות שזה לא בריא. ייתכן שמדובר במידע מוטעה. ייתכן שזו עצה שעלולה להזיק לך.
מנחים טובים יהרגו את הפוסטים האלה. מנחים נעדרים או גרועים לא.
אם אתה מצטרף לקהילה מקוונת והמתינות היא גרועה, לעזוב .
היזהרו מטורפים.
ייתכן שתראה אנשים שמציעים לדבר באמצעות הודעות ישירות, לעתים קרובות מקוצרות להודעות DM.
רעיון רע. לעולם לא לעשות את זה.
אתם עלולים למצוא את עצמכם מוטרדים, מניפולציות, לחוצים, עוקבים או עם מישהו שמנסה להשתמש בפגיעות שלכם כדי להתחבר.
אם מישהו באמת רוצה לדבר ולעזור, עליו לעשות זאת בפומבי כדי שהקהילה תוכל לראות מה הוא עושה.
טורפים מכוונים לאנשים פגיעים, וקהילות מקוונות וקבוצות תמיכה הן לעתים קרובות המקום שבו אנשים פגיעים מתאספים.
לַעֲשׂוֹת לֹא השתמש בשם האמיתי שלך.
אני מאוד ממליץ לֹא באמצעות פייסבוק או כל פלטפורמה שדורשת ממך להציג את שמך האמיתי או את המידע האישי שלך לזרים.
אם אתה מחפש תמיכה בפלטפורמות אחרות, אל תשתמש בשם האמיתי שלך. השימוש בשמך האמיתי מקל על טורפים ואנשים לא יציבים למצוא את טביעת הרגל המקוונת שלך ולפלוש לחיים האישיים שלך.
יש אנשים שמעוניינים יותר להתלונן.
תגלו שיש אנשים שפשוט נמצאים שם כדי להתלונן באופן כרוני.
עכשיו, זה הגיוני לדבר על הבעיות שלך יותר מפעם אחת. ייתכן שתזדקק לנקודות מבט נוספות או שתרצה לדבר על שינוי במצב, או שאתה פשוט זקוק לתמיכה נוספת. אין בזה שום דבר רע.
עם זאת, יש אנשים שגונבים את אור הזרקורים ללא הרף. הם יערבו את הבעיות שלהם בכל דיון ויוציאו אותו מהפסים כדי ליצור את השיחה על עצמם.
אז יש לך את האנשים שלא מעוניינים בפתרונות, אבל אולי צריך להרחיב כאן אמפתיה. כי למען האמת, לא תמיד יש פתרון.
האנשים האלה מגיעים לקבוצות תמיכה כי הם מתמודדים עם בעיה כרונית שאולי לעולם לא תשתפר. הם צריכים את התמיכה הקבועה הזו כדי להישאר במשחק ולהמשיך להיאבק כדי לשרוד.
אחרים לא שם כדי לפרוק. הם שם רק כדי להתלונן. הם אף פעם לא מנסים לעבוד על הבעיה, לא פועלים לפי עצות וגונבים את אור הזרקורים בצורה מוגזמת.
בצורה מוגזמת היא מילת המפתח.
אם אתה מצטרף לקהילה מקוונת, נסה לא לתת לפורקן שלך להפוך להתלונן : לתת לאנשים אחרים את אור הזרקורים, להקשיב באופן פעיל ולהשתתף.
5. מוקדים ומוקדים.
קווים חמים הם סוג של הסבר עצמי.
יש לך בעיה, אתה מתאבד, ואנשים אומרים לך להתקשר למוקד ההתאבדות, או שאתה כבר יודע להתקשר למוקד כדי לקבל עזרה.
אבל יש כמה דברים שכדאי לדעת על המוקד להתאבדות.
זה לא רַק מוקד להתאבדות.
זה למעשה א מַשׁבֵּר קו חם. אם אתה עובר משבר, אתה יכול להתקשר למספר 988 בארה'ב והשיחה שלך תנותב למרכז משבר מקומי.
אנשים מתקשרים לקו המשבר מכל מיני סיבות: החשמל עומד להיסגר, אין להם אוכל, או שהם מנסים לצאת ממצב של אלימות במשפחה.
לקווי משבר יש גישה למידע ולמשאבים מקומיים שעשויים לעזור לך.
ואז יש Warmlines, שהם לא כל כך מוכרים.
קווי משבר מכוונים להתמודדות עם משברים. ברור, נכון? קו חם הוא שם יותר לתמיכה מאשר משבר. הם שם אם אתה צריך חבר לדבר איתו ופשוט אין לך.
לא בכל מקום יש קווים חמים. הם עדיין יצירה מודרנית למדי. אבל, אם יש לך אותם מקומית, הם יכולים להיות אפשרות מצוינת לתמיכה.
6. מנהיגים דתיים או רוחניים.
מנהיגים דתיים או רוחניים יכולים לספק הדרכה בעת צרה.
לעתים קרובות הם הקשיבו ועזרו לאנשים רבים עם הבעיות שלהם. הם יכולים להיות מקור נפלא למידע והכוונה.
עם זאת, הם יכולים להיות בֶּאֱמֶת להכות או להחמיץ; יותר מכל דבר אחר ברשימה זו.
למה?
כי בעצם אין פיקוח או השלכות למה שהם אומרים לך.
אם תתעסקו בקבוצת תמיכה, יעיפו אתכם. אם אתה מתנהג כמו אידיוט בקהילה מקוונת, אתה עלול להחרים אותך. מטפלים מקצועיים מורשים ומוחזקים בסטנדרט אתי שנאכף. הם עלולים לאבד את הרישיון שלהם אם יפעלו בצורה לא אתית.
לא כך לגבי מנהיגים דתיים.
אז, האם כל המנהיגים הדתיים או הרוחניים רעים?
ממש לא, אבל מנהיגים דתיים נתנו לנו דברים כמו: 'תתפללו את ההומואים', מחנות גיור כדי להפוך בני נוער הומוסקסואלים ישרים, תפילה לשים קץ לרגשות אובדניים או להתמודד עם מחלות נפש, ועוד המון התעללויות שכנראה עברת נראה בכל החדשות בשנים האחרונות.
נכון, סביר להניח שכל ארגון עם אנשים מעורבים יהיה קצת מפוקפק בגלל שאנשים יכולים להיות מפוקפקים.
ההבדל הוא אחריות. ויש מעט דין וחשבון למנהיגים דתיים או רוחניים.
הם יכולים להיות אופציה טובה אם אתה מחפש כיוון ומשמעות, או רק צריך אוזן.
אבל כל דבר אחר, ותרצה לדבר עם איש מקצוע מורשה על זה.
7. מטפלים ויועצים.
מטפלים ויועצים משכילים, מאומנים ומורשים לספק תמיכה לכמה מקשיי החיים, החל ממחלות נפש ועד ל'סתם' בעיות.
שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש צפויה להיות האופציה הטובה ביותר שלך, אם זו אפשרות, מה שאולי לא עבור אנשים מסוימים בגלל חוסר זמינות או עלות.
היתרון הנוסף של פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולא לחברים או למשפחה הוא היעדר 'חוב רגשי'.
במערכת יחסים בריאה, דיבור עם חבר הולך ליצור חוב רגשי שבו הציפייה עשויה להיות שתקשיב להם אם הם יקשיבו לך.
אבל מה אם אין לך את האנרגיה הרגשית לזה? מה אם אתה כל כך עמוק בבעיות שלך שאתה פשוט לא יכול לספק תמיכה משמעותית בתמורה?
ובכן, אין לך את הבעיה הזאת עם מטפל. אתה משלם להם כדי להקשיב. אין שם חוב רגשי. אין ציפייה שתספק תמיכה רגשית ליועצת שלך.
זה דבר אחד פחות שאתה צריך לדאוג לגביו במערכות היחסים שלך כי אי מילוי החוזה הרגשי הבלתי נאמר הזה הוא דרך ממש טובה לשבור את הקשר הזה.
וזה לא מה שאף אחד רוצה.
אם אתה חושב שטיפול עשוי לעבוד בשבילך, BetterHelp.com הוא אתר שבו אתה יכול להתחבר למטפל באמצעות טלפון, וידאו או הודעה מיידית.
לסיכום…
אם אתה נתקל בבעיות ואינך בטוח לאן לפנות, רשימה זו אמורה לכוון אותך בכיוון הנכון.
זכור כי לפעמים זה יכול להיות מאתגר למצוא תמיכה משמעותית.
אתה עלול לא ללחוץ עם יועץ, ייתכן שהחבר שלך יתגלה כמאזין לא כל כך טוב, או שהקהילה שאליה פנית עשויה להיות זבל.
זה בסדר. יש דרכים אחרות זמינות. הדבר החשוב הוא שתנסה עד שתמצא אחד שעובד, כדי שתוכל לגשת לתמיכה כשתזדקק לה.
אולי גם תאהב:
- 14 סיבות שאתה לא יכול לדבר על הבעיות שלך, על פי הפסיכולוגיה
- 9 דברים רעים שקורים כשאתה לא מדבר על הבעיות שלך
