גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
האם אני משועמם או מדוכא?
האם שעמום הוא סימן לדיכאון?
האם שעמום יכול לגרום לדיכאון?
אתה בטח שואל את עצמך שאלות כגון אלה אם נחת על מאמר זה. בתקווה תמצא את התשובות שלך כאן.
שיהיה ברור, שעמום הוא מצב נורמלי וצפוי לחלוטין. החיים לא מרגשים כל הזמן. לפעמים, הדברים שקטים, שום דבר לא מחזיק את העניין שלך, ואתה לא יכול למצוא ניצוץ נפשי. בנסיבות רגילות, שעמום צריך לאלץ אותך לחפש פעילות כלשהי כדי לעורר את המוח שלך.
כמובן, זה לא תמיד עושה את זה, במיוחד עם כל הכלים והגאדג'טים שיש לנו בימינו. אנשים משועממים עשויים למצוא את עצמם גוללים בלי דעת עדכונים של מדיה חברתית, או צופים בתוכניות בוזריזות בשירות סטרימינג. זוהי דרך קלה ונוחה לנסות לעורר את עצמך שבדרך כלל לא תציע הקלה. זה לא מגרה בצורה שהמוח שלך מבקש.
דיכאון ושעמום קל לבלבל. השניים עשויים להיות קשורים זה לזה. אחרי הכל, אלמנטים של דיכאון יכולים לגרום לשעמום, ואלמנטים של שעמום יכולים להיראות כמו סימפטומים של דיכאון. אבל יש הבדלים חשובים שמפרידים בין השניים.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להבין אם אתה חווה שעמום או דיכאון ולפעול לפי מה שזה לא יהיה. אולי תרצה לנסות מדבר עם אחד דרך BetterHelp.com לטיפול איכותי במיטבו.
מה ההבדל בין שעמום לדיכאון?
דיכאון הוא מצב נפשי הגורם לתסמינים כמו אדישות, חוסר תקווה, חרדה, עייפות ושינויים במצב הרוח ובתיאבון. אנשים רבים יחוו דיכאון בתור א מצב נפשי שאין לבלבל עם מחלה כרונית כמו הפרעת דיכאון מז'ורי.
תסמינים מסוימים של דיכאון עשויים לשקף או לגרום לשעמום; אדישות, חוסר תקווה, עייפות ושינוי במצב הרוח הם העיקריים שבהם. כמובן, לא כל מי שחווה שעמום או דיכאון יחווה את כל התסמינים הללו. חווית החיים של דיכאון ושעמום עשויה להשתנות באופן דרמטי מאדם לאדם.
שעמום עלול לדרבן התנהגויות חיוביות או שליליות. זה מסמן שאתה עושה משהו שלא מספק לך גירוי או סיפוק. המוח שלך גורם לך להרגיש משועמם כדי לומר לך שאתה צריך לעשות משהו יותר מאתגר, מספק, מעניין או מגרה ממה שאתה כרגע.
אנשים משועממים עשויים לא מתחשק לעשות שום דבר או מוצאים את עצמם חווים תסמינים שליליים כמו לאכול יותר מדי. הם עשויים גם לחוות קושי בריכוז או להרגיש עצובים, עייפים או מתוסכלים. בנוסף, אנשים שחווים שעמום כרוני או מי להשתעמם בקלות עלולים להיות בסיכון של שימוש בהתנהגות מסוכנת כדי להתמודד, כמו עיסוק במין מסוכן או שימוש בסמים.
אבל זה רק נשמע כמו דיכאון, נכון? ובכן, כן, עם ההסתייגות שלדיכאון יש יותר תסמינים שמתלווים אליו.
אנשים שחווים דיכאון עשויים לחוות גם תסמינים כמו מחשבות וניסיונות אובדניים, פגיעה עצמית, בעיות שינה, עייפות מעיקה, שינויים דרמטיים בתיאבון, אמונה או הרגשה שאתה חסר ערך, כאב כרוני, אובדן החשק המיני, זעם קיצוני, תסיסה, וייאוש. וכמובן שעמום.
שעמום עשוי להיות גם החלק העליון של מדרון חלקלק אל תוך דיכאון שכן סימני השעמום מסלימים לדיכאון. זה לא יהיה המקרה עבור כולם, כמובן, מכיוון שחלק מהאנשים יישארו פשוט משועממים. אבל עבור אחרים, שעמום יכול לרדת לדיכאון גם אם שעמום אינו גורם יחיד וישיר לדיכאון.
אתה אחראי למעשים שלך
איך אתה יכול להבחין בהבדל?
איך אתה יכול להבחין בין שעמום לדיכאון כשיש כל כך הרבה תסמינים חופפים? ההבדלים העיקריים יהיו ברמת מצב הרוח שלך וכמה זמן הרגשות נמשכים. על פי ה-DSM-V (מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות, 5 ה' מהדורה), כדי לקבל אבחנה של דיכאון קליני, יש לחוות תסמינים ברוב הימים של תקופה של שבועיים. מָקוֹר.
דיכאון זה משהו כְּרוֹנִי ו מַתְמִיד . שעמום זה משהו שבא והולך. אתה עלול להרגיש משועמם לזמן מה, ואז להרגיש טוב יותר כשאתה עוסק בהתנהגות שמגרה את דעתך. דיכאון הוא כבדות וערפל עקביים שלא נסוגים בדרך כלל עם גירוי. זה אולי, לזמן מה, אבל אז זה פשוט מתגלגל פנימה ברגע שהגירוי נגמר.
לעתים קרובות אנשים מתארים דיכאון ככובד, אם כי זה עשוי להופיע באופן שונה מאדם לאדם. זה עשוי להיות קשה מאוד לזהות מישהו עם דיכאון בתפקוד גבוה מכיוון שהוא עדיין עלול לחוות התקפי שמחה ואושר. יתר על כן, הם עשויים לשאת את הדיכאון מאחורי חיוך ו'אני בסדר!'
השעמום עלול להתרחק מעצמו או לעורר פעולה חיובית שגורמת לו להתרחק. לדוגמה, אם אתה משועמם, אתה עלול להרים ספר, ועכשיו אתה כבר לא משועמם. עם זאת, לפעמים השעמום עשוי להימשך זמן רב יותר. לדוגמה, נניח שאתה משועמם מהעבודה שלך. במקרה כזה, תחוו שעמום כרוני בגלל היעדר גירוי נפשי.
זה לא אומר שאתה עצוב או מדוכא. יכול להיות שאתה פשוט צריך עבודה אחרת או צורה כלשהי של גירוי נפשי כדי לעבור את היום שלך.
איך אוכל למצוא הקלה מהשעמום שלי?
אדם שחווה שעמום זקוק לרוב לצורה כלשהי של גירוי נפשי. למרות שהם לא צריכים להיחשב פשוטים תרופה לשעמום , אולי תרצה לנסות את הפעולות הבאות:
1. שפר את שגרת הטיפול העצמי שלך.
האם אתה מבלה זמן מספיק על טיפול עצמי ומתחדש בעצמך? האם אתה מקדיש זמן למנוחה והרפיה? האם אתה עושה דברים שמביאים לך אושר, גורמים לך להרגיש סיפוק או ליצור רגשות חיוביים בדרך אחרת?
והאם אתה מבלה מספיק זמן בהתמקדות בעצמך וברווחה שלך במקום לשפוך הכל על אנשים אחרים? האם יש לך גבולות אישיים טובים? האם אתה לוקח הפסקות קבועות כשאתה עושה פעילויות מאומצות פיזית או נפשית?
אם ענית 'לא' לאחת מהשאלות הללו, עליך לנקוט בפעולה.
2. ערכו רשימה של דברים שתרצו לעשות.
אפשרו לדמיון שלכם להתגמש על ידי פיתוח רשימה של דברים שאתם רוצים לראות, לעשות או לחוות. תרגיל זה נועד לגרום למוח שלך לממש את הפוטנציאל של כל דבר אחר שאתה יכול להשיג בזמנך ובחייך.
הגדר טיימר ל-15 דקות, תן למחשבה שלך לשוטט, ורשום רשימה. לא רק שזה יעזור לך לדמיין יותר, אלא זה גם ייתן לך רשימה ממוקדת של יעדים לשאוף אליהם כדי לבנות על חוויות החיים שלך.
3. פנו לאנשים בריאים לתמיכה.
אנשים יכולים למלא או לנקז אותך. נסו להקיף את עצמכם באנשים תומכים שיכולים לעזור למלא את הדלי שלכם כשאתם מרגישים שנפגעו. בילוי זמן עם אנשים חיוביים ותומכים יכול להגביר משמעותית את מצב הרוח שלך ולהפיג את השעמום.
מצד שני, אל תבלה כל כך הרבה זמן עם אנשים שמנקזים את הרווחה הנפשית שלך. פעולה זו תגרום לך להיות פחות עמיד לחיים ויוביל לשעמום נוסף.
