תהליך הבנייה מחדש של משהו הוא תהליך קשה. ראשית, יש את הכאב של ההבנה שהמבנה הישן כבר לא עובד. בדרך כלל, זה לאחר ניסיון ללא הצלחה לנהל או להכחיש את התקלות שבו. אולי אתה מתקן סדק לכאן או לכאן.
אם אתה כבר לא יכול להכחיש את הבעיות הגדולות, אז אתה חייב להחליט איזה סוג של מבנה חדש נחוץ. האם אתה מתמקד רק באזורים שצריכים תיקון, או שאתה הורס הכל ומתחיל מחדש? האם המבנה הישן עדיין מתאים, או שאתה צריך משהו חדש לגמרי?
לאחר שהחלטת, אתה סוף סוף צריך להתחיל לעבוד עם הבנייה מחדש.
כעת, כשמדובר ברכוש ומבנים, לרוב קל יותר לבנות מחדש. אתה חוסך הרבה זמן ואנרגיה כשאתה לא מנסה למזג את הישן עם החדש.
אבל כשאתה מנסה לאפס את חייך או לבנות מערכת יחסים מחדש, אין לך את הלוקסוס להתחיל מאפס. עליך לעבור את התהליך המפרך שהודגש לעיל.
והעניין הוא שכאשר מדובר בבנייה מחדש, לרוב אין לך ברירה. אתה פשוט צריך לשפץ כי אתה להרגיש כמו קליפה של האני הקודם שלך . אז, אתה חייב לשנות. המבנה הישן, אתה הישן, עושה יותר נזק מתועלת.
מה זה אומר לבנות את עצמך מחדש?
רק דברים שבורים, נהרסים או שחוקים נבנים מחדש. בין אם בגלל טראומה, אובדן טרגי או אכזבה, משהו בחיים שלך התקלקל. ונסה ככל שתרצה, אתה לא יכול להציל את החלקים השבורים יותר.
הגיע הזמן לבנות אתה חדש. החלטת שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתמקד מתחילים פרק חדש בחיים .
כפי שאולי כבר ניחשתם, לבנות את עצמכם מחדש זה לא קל. זה דורש התבוננות פנימית, הרהור עצמי וחמלה עצמית.
שלא לדבר על כמויות אדירות של כוח פנימי.
הסיבה לכך היא שבנייה מחדש של עצמך אינה קשורה לאימוץ אישיות חדשה. זה לא רק לשנות את איך שאתה נראה. בנייה מחדש של עצמך עוסקת ב:
לשחרר את העבר.
אתה נושא הרבה מטען מהעבר שלך שאתה צריך להניח. להיסחב סביב כאב הלב, האכזבה והפגיעה שחווית רק מכבידים עליך ומונעים ממך לצאת ממעטפת המגן שבנית. העבר שלך משפיע על הדרך שבה אתה רואה את עצמך ומתקשר עם אנשים אחרים.
אבל העניין הוא שגם לוותר על העבר יכול להיות מאוד כואב. במיוחד אם הכאב והכאב הזה מהעבר הזינו אותך במשך רוב חייך.
לפעמים הטראומה שלנו הופכת לקב שלנו, כמעט חלק מהזהות שלנו. לשחרר את זה, ולהמשיך ממנו, יכול להרגיש מבלבל. כאילו אנחנו מאבדים קצת מעצמנו. כואב לשחרר את זה, אבל מי אנחנו בלעדיו?
אבל אם אתה רוצה לבנות את עצמך מחדש, אתה צריך לשחרר את הפגיעה והטראומה מהעבר. אתה צריך להפסיק להשתמש בו בתור קב ולתת לעצמך לרפא. עליך לפתח זהות מחוץ לכאב שלך וללמוד כיצד להתמודד בצורה בריאה.
כאשר אתה משחרר את העבר, אתה מפסיק לתת לו להחזיק אותך מהעתיד שלך.
לשחרר את מה שעוצר אותך.
אם אתה רוצה לבנות את עצמך מחדש, תצטרך לוותר על כל הלך רוח שלילי או מערכות יחסים שמעכבות אותך. שחרר כל רגשות שליליים, כגון כעס או טינה, שמקשים עליך להמשיך הלאה.
אולי גדלת עם הלך הרוח שכל האנשים העשירים היו גנבים. או אולי חבר/חברה ותיקים בגדו בך. אז בכל פעם שאתה במערכת יחסים חדשה ורואה שבן הזוג הנוכחי שלך מתחיל להתנהג כמו החבר/חברה שבגדה, אתה נכנס לזעם.
הרגשות והלך הרוחות האלה משאירים אותך במקום של חבלה עצמית. כאשר אתה עומד לצאת מאזור הנוחות שלך, אתה מיד, בתת מודע, מתחיל להרוס את ההתקדמות שלך.
כדי לבנות את עצמך מחדש, תצטרך לוותר על דפוסי חשיבה מגבילים - כמו פחד או תסמונת המתחזה - שעלולים להחזיק אותך קפוא במקום אחד. תצטרך לנתק מערכות יחסים רעילות שאינן משרתות את בריאותך הנפשית ולשחרר רגשות שליליים.
שים לב שהשתחררות מהכעס או הטינה שלך לא אומר שאתה מתעלם מהמישהו שנפגע, או מהמצב שגרם לך. זה אומר שאתה בוחר לא לתת לזה לפגוע בך יותר. אתה בוחר למנוע ממנו לעכב אותך. זה אומר שאתה לוקח בחזרה את הכוח שהאדם או הסיטואציה היו צריכים להשפיע עליך. אתה בוחר לאמץ את הפחד ולהתקדם.
לסלוח לעצמך על טעויות העבר שלך.
צעד קריטי לבנייה מחדש כרוך בסליחה לעצמך על הטעויות שנעשו בעבר. האם אתה מתחרט שלקחת את בן הזוג לשעבר כמובן מאליו, מה שהוביל בסופו של דבר לגירושיך? אולי ניהלתם את הכספים שלכם בצורה לא נכונה וכעת אתם נמצאים בחובות עמוקים. דילגת על מכללה בגלל אהבה ועכשיו מתחרטת על זה?
כולנו קיבלנו החלטות רעות או טעויות שאנחנו מתחרטות עליהן. כשאתה בונה את עצמך מחדש, אתה צריך לקבל את העובדה שאתה בן אדם שנוטה להתבלבל... בדיוק כמו כולם. לבנות את עצמך מחדש פירושו להחליט להפסיק להעניש את עצמך על הטעויות שלך. זה בחירה ללמוד מהם.
כשאתה סולח לעצמך, אתה מתעמת ומקבל את הטעויות או ההחלטות הרעות שקיבלת. וזה טבעי להרגיש בושה או חרטה כשאתה עושה את זה. אבל התעקשות להעניש את עצמך או להחזיק ברגשות שליליים לגבי הטעויות שלך רק יעכב את ההתקדמות שלך וישאיר אותך תקוע בעבר.
אם לא תסלח לעצמך, לא תוכל לבנות מחדש.
14 טיפים לבנות את עצמך מחדש
החיים בלתי צפויים ומלאי אתגרים. שלא באשמתך, נפגעת או חווית טראומה. ופתאום, החיים שהיו לנו פעם, החיים שהיינו מרוצים מהם לחלוטין, מרגישים כאילו הם חונקים אותנו מרוב חרטה ומחזיקים אותנו כלואים בעבר.
זה כמעט מרגיש כאילו עלית 20 קילו ב-24 שעות וכבר לא יכול להיכנס לבגדים שלך. אתה עדיין אוהב את הבגדים שלך, הם פשוט לא מתאימים יותר.
אני מרגיש משועמם כל הזמן
אז, החלטת שהגיע הזמן שלך לשנות ולהתחיל את המסע אל למצוא את עצמך שוב . הגיע הזמן שתשקם את חייך.
למרות שזה יכול להיות תהליך קשה, בנייה מחדש של עצמך מאפשרת לך לקחת בחזרה את השליטה על חייך ולבצע שינויים חיוביים שיעזרו לך להיות האדם הטוב ביותר שאתה יכול להיות. זה עוזר לך לאסוף את השברים השבורים של עצמך ולבנות מחדש גרסה חדשה שהיא חזקה יותר ומסוגלת יותר להתמודד עם אתגרי החיים.
להלן 14 טיפים שיעזרו לך לבנות את עצמך מחדש בתהליך זה:
1. זהה מה אתה רוצה.
כשאתה נוקט בצעדים כדי לבנות את עצמך מחדש, אתה צריך לקחת פסק זמן כדי לחשוב על מה שאתה באמת רוצה מהחיים. באיזה שביל אתה רוצה ללכת? מה אתה רוצה לעשות עם החיים שלך? עם מי אתה רוצה לעשות את זה?
זה יהיה מפתה לחזור על הרגלים, רצונות ודברים שהייתם רוצים בעבר. להתרגל לחיים החדשים שלך דורש כמה התאמות. אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך.
עם החיים החדשים שאתה רוצה לבנות בראש, זהה מה המטרות, החלומות והשאיפות שלך. שאל את עצמך, ' איזה מין אדם אני רוצה להיות ?'
למה אני מרגיש שאני לא שייך לכאן
אבל אל תמהרו להחליט. אל תכניס את עצמך תחת סוג כזה של לחץ. במקום זאת, תן לעצמך קצת זמן לחשוב על זה. אתה יכול אפילו לנסות כמה נתיבים שונים לזמן מה כדי לראות אם הם מתאימים לכיוון שאתה רוצה שהחיים שלך ילכו אליו.
תהנה מהתהליך הזה של חקר.
לאחר שהחלטת על התשובות לשאלות לעיל, רשום אותן. שמור אותם במקום שבו אתה יכול לראות אותם מדי יום כדי להזכיר לעצמך לאן פניך מועדות.
2. זהה מה זה אתה לא רוצה.
אם אתה מתקשה להבין מה אתה רוצה, נסה לזהות מה אתה לא רוצה. מה עם החיים שלך כבר לא משרת אותך?
האם יש מערכת יחסים שאתה יודע שאתה צריך להיפטר ממנה? האם אתה מרגיש תקוע בעבודה שלך ורוצה עבודה חדשה? אולי נמאס לך מהמקום בו אתה גר ואתה רוצה לחקור עיר, מדינה או מדינה אחרת.
אולי מה שאתה לא רוצה הוא לא פיזי אלא נפשי.
האם יש דעות או אמונות כלשהן שנראות לך מתאפקות עכשיו? האם אתה רוצה להיפטר מהחרדה החברתית שלך כדי שתוכל להרגיש בנוח במסגרות חברתיות? נמאס לך להילחם במבקר הפנימי שלך בכל פעם שאתה רוצה לנסות משהו חדש או לצאת מאזור הנוחות שלך?
על ידי זיהוי מה זה בחיים שלך שאתה כבר לא רוצה, אתה יכול לקבל בהירות מה אתה כן רוצה.
זהה מה כבר לא משרת אותך ורשום הכל. אם תשים לב לדברים האלה שמנסים לזחול בחזרה לתוך חייך, ההערות שלך ישמשו כתזכורת.
3. דמיינו את החיים שאתם רוצים.
זיהוי מה אתה עושה ומה אתה לא רוצה בחייך הוא החלק הראשון של פרויקט הבנייה מחדש שלך. איך היית מרגיש אם היית מצליח להיפטר מכל מה בחייך שלא משרת אותך? איך החיים שלך ישתנו?
תאר לעצמך איך החיים שלך היו נראים אם לא היו גבולות למה שאתה יכול להיות, לעשות או שיש לך.
חשבו כיצד הלחץ והחרדה של העבר שלכם משפיעים עליכם. איך תרגישו כשאתם מטיילים בדרך החדשה שלכם בחיים?
היה כמה שיותר תיאורי כדי שתקבל תמונה ברורה של מה אתה תעבוד לקראתו. אתה יכול אפילו להשתמש בלוח חזון או ליצור לוח פינטרסט עם תמונות שמייצגות את החלומות והמטרות שלך. זה יעזור לך לדמיין את החיים החדשים שלך.
המטרה של התרגיל הזה היא לגרום לך להתרגש מהדרך החדשה שלך. זה כדי להשיג אותך ולהשאיר אותך מוטיבציה לעבוד לקראת המטרות החדשות שלך.
תרגיל ההדמיה הזה, כשהוא נעשה באופן קבוע, ישמש כתזכורת לא להסתפק בפחות ממה שאתה רוצה.
4. התחייבו לעצמכם.
קל לנו להתחייב לתוכנית, לזוגיות חדשה, לעבודה. אבל לעתים קרובות אנו נכשלים כאשר הגיע הזמן להתחייב לעצמנו או למטרות שלנו.
מסיבה כלשהי, קל לנו יותר לקיים את ההבטחות שלנו לאנשים אחרים במקום לקיים את ההבטחות שלנו לעצמנו. נילחם בשיניים כדי להימנע מאכזבה של מישהו אחר. אבל אנחנו לא מקדישים לזה מחשבה שניה כשאיננו מצליחים לעמוד בהתחייבויות שלנו כלפי עצמנו.
כשאתה מתחיל במסע הזה כדי לבנות את עצמך מחדש, אתה צריך להתחייב לעבודה שאתה עושה בעצמך ולמען עצמך. אתה צריך להתחייב לעולם לא לוותר לעצמך.
זה יהיה מאוד מפתה להסיח את דעתו או להתייאש. חברים ובני משפחה שלא מבינים מה עובר עליך, או מה אתה מנסה לעשות, עשויים לנסות לשכנע אותך להפסיק.
רק תזכור למה התחלת את התהליך הזה. זכור את המחויבות שקיבלת לעצמך, והמשיכו לדחוף קדימה.
5. צור רגיל חדש.
אזור הנוחות שלך הוא ... ובכן, די נוח. בגלל זה אתה שם. זה מוכר. אתה יודע איך להתנהג ולאן הכל הולך. אין הפתעות. זה בטוח.
למרבה הצער, זה גם משעמם וכבר לא מהווה סביבה נוחה עבורך. אתה לא גדל באזור הנוחות שלך. הגיע הזמן לצאת מזה.
אתה צריך ליצור נורמלי חדש. כי ההרגלים הנוכחיים שלך הם מה שהביא אותך למקום שאתה נמצא בו עכשיו. והם מה שמעכב אותך מלהמשיך הלאה. אתה צריך לשבש את ההיכרות הזו כדי להשתחרר מגבולותיה.
אתה צריך לצאת מאזור הנוחות הבטוח שלך ולהיכנס לטריטוריה לא מוכרת. אם אתה רוצה לעשות שינויים משמעותיים בחייך, אתה לא יכול לעשות זאת באזור הנוחות שמחזיק אותך במקום.
צור נורמלי חדש. בצע שינויים קטנים בכל יום שמוציאים אותך מאזור הנוחות שלך. אתה לא צריך לעשות שינויים גדולים וגורפים בבת אחת. אתה יכול לבצע התאמות קלות כדי להרגיל את עצמך להיות בטריטוריה לא מוכרת.
אולי תנסה לעבוד בדרך אחרת. אתה יכול לנסות מסעדה חדשה השבוע. או בדוק צורה חדשה של פעילות גופנית. שמרו על השינויים קטנים כדי שלא תרגישו מוצפים מהם.
נושאים מצחיקים לדיון עם חברים
6. פתחו קול בראש שלכם חזק יותר מהקול השלילי שלכם.
המבקר הפנימי שלנו, הקול השלילי בראש שלנו, הוא האויב הכי גדול שלנו. החלק הגרוע ביותר הוא, בגלל שזה נשמע כמונו, אנחנו לא מבינים שזה מתחזה, חבלן, בריון. אנחנו כל כך רגילים לשליליות שלו שאנחנו לא שמים לב לזה חצי מהזמן.
וכאשר אתה עומד בצומת הדרכים של אתה הישן והגרסה החדשה שאתה מנסה להפוך, המבקר הפנימי שלך משתפר בלשתוק אותך בפחד.
עבוד על פיתוח קול בראש שלך חזק יותר מהמבקר הפנימי שלך. השתיק את הקול השלילי בראשך בחיוביות. אתה יכול לנסות הצהרות חיוביות כדי להילחם בשליליות.
אולי תקשיב לדוברי מוטיבציה. או לקרוא ספרי מוטיבציה. נסה להקיף את עצמך באנשים שמאמינים בך יותר ממה שאתה מאמין בעצמך. דבר עם חבר שיזכיר לך את כל הישגי העבר שלך כשאתה מרגיש מיואש.
על כל מחשבה שלילית שעולה לראש שלך, יש משהו כדי לאתגר אותה ולצעוק אותה. אל תתנו לזה לעבור ללא מענה.
7. שנה את מערכת התמיכה שלך.
בדוק את מערכת התמיכה שלך. האם זה באמת תומך בך? או שמערכות היחסים שלכם הפכו לרעילות עם השנים? אולי התגברת על החברים שלך?
יכול להיות שאתם אנשים כל כך שונים עכשיו ששמירה על מערכת יחסים מזיקה לשניכם. אין בזה שום דבר רע. זה רק אות לכך שאתה צריך להיפרד.
אם אתה לא מרגיש תמיכה מהאנשים הקרובים אליך, הגיע הזמן להרחיב את המעגל החברתי שלך. מצא אנשים שיתמכו וירוממו אותך. לבלות עם אנשים שמשקפים את הערכים החשובים לך ביותר.
עזבו מערכות יחסים ישנות שהפכו שליליות או בעייתיות. לפעמים שמירה על החברות שלנו היא פשוט בלתי אפשרית ועדיף לנו לחוד.
מצא אנשים שמכניסים חיוביות לחייך.
8. שמרו על עצמכם.
לדאוג לעצמך זה קריטי. אנחנו יודעים את זה. אבל זה תחום אחד שכולנו נאבקים בו. לפעמים זה בגלל לוחות הזמנים העמוסים שלנו. יש כל כך הרבה דברים שאנחנו צריכים לעשות שאנחנו 'שוכחים' להתאמן ודוחים את הטיפול העצמי. פעמים אחרות, זה בגלל שאנחנו לא רוצים להשקיע את המאמץ שהטיפול בעצמנו דורש.
אם אתה מתכוון לבנות את עצמך מחדש, חזק וטוב יותר מבעבר, תחום אחד שאתה צריך לעבוד עליו הוא הבריאות הכללית שלך. המשמעות היא הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך. להלן כמה טיפים מהירים שתוכל להתחיל ליישם עכשיו כדי לשפר את הבריאות שלך:
בריאות גופנית
נקה את התזונה שלך. נסה לעקוב אחר מדריך האוכל במשך חודש. הקפידו לאכול כל יום את כל המנות המומלצות של קבוצות המזון השונות. בסוף החודש בדקי איך את מרגישה ונראית. הערך כיצד הגוף שלך מגיב לתזונה בריאה.
תתאמן קצת. העלה את הדופק ואת הגוף שלך לזוז. הליכה היא צורה פשוטה של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות לא משנה היכן אתה נמצא בחיים. וזה גם לא דורש שום ציוד מפואר. כל מה שאתה צריך זה זוג נעליים ומקום להסתובב בו.
הפחת את כמות האלכוהול או המשקאות המוגזים שאתה שותה בכל יום והגבר את צריכת המים שלך.
בריאות נפשית
אם אתה נאבק בבריאות הנפשית שלך, אל תירתע מלקבל עזרה. נקוט בצעדים כדי להפחית את החרדה והלחץ שלך. אתה יכול לנסות תרגילי מיינדפולנס כמו מדיטציה או נשימה עמוקה כדי לעזור לך עם ניהול מתחים. רישום ביומן הוא כלי נוסף שאתה יכול להשתמש בו כדי לטפל בבריאות הנפשית שלך.
בריאות רגשית
אל תקבור את הרגשות השליליים שלך. הכירו אותם והביעו אותם בדרכים בריאות, כמו לדבר עם חבר או תרגול מיינדפולנס. פעל בדרכים מלאות חמלה ואוהבות כלפי עצמך וכלפי אחרים. אם יש לך אנשים רעילים בחייך, או אם אתה במצב רעיל שאתה לא יכול לצאת ממנו, הגן על הרווחה הרגשית שלך על ידי הצבת גבולות ברורים.
במידת האפשר, היפטר לחלוטין ממערכות היחסים הרעילות שלך והסר את עצמך ממצבים מזיקים.
תעדוף פעילויות טיפול עצמי שמביאות לך שמחה ואושר יכולה גם לעזור להגביר את הבריאות הרגשית שלך.
9. תפסיקו לנסות לעמוד בציפיות של אחרים.
אם אתה שואף לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, אין זה פלא שאתה בנקודה בחייך שבה אתה מרגיש נאלץ לבנות את עצמך מחדש. החיים שחייתם לא היו נכונים למי שאתה באמת. זה לא שיקף את מה שהכי חשוב לך. זה לא שיקף אותך.
לעמוד בציפיות של אחרים יכול להיות נטל כבד שמכביד עליך. אתה חייב להכיר בכך שאתה לא יכול לרצות את כולם. זה בסדר לתעדף את הצרכים והרצונות שלך.
קבל את עצמך. תהיה עצמך. למד להציב גבולות ולהגיד 'לא' לבקשות או ציפיות שאינן תואמות את הערכים או המטרות שלך.
יש לך רק חיים אחד לחיות. תפסיק לנסות לעמוד בציפיות של אחרים ותתחיל לחיות בשביל עצמך. קבל החלטות שעושות אותך מאושר ומאושר.
זכור, אתה היחיד שיודע מה הכי טוב בשבילך. חיוני שתחיה חיים אותנטיים ונכונים לעצמך. הפסיקו כל הזמן לחפש אימות או אישור מאחרים.
10. קח צעד לעבר החיים החדשים שלך.
בצע צעדים מכוונים לקראת החיים החדשים שלך בכל יום, גם אם הם קטנים. צעד קטן בכל יום הוא עדיין התקדמות. וזה עדיף על בלי התקדמות בכלל.
שברו כל חלום שיש לך, גדול ככל שיהיה, לצעדים קטנים. קח כל יום צעד קטן שיקרב אותך אל המטרה שלך. אם הצעד גדול מכדי לסיים אותו ביום, פרק אותו עוד יותר.
עבדו על חיי החלומות שלכם מדי יום עד שהם יהפכו למציאות.
על ידי עבודה על זה כל יום, אתה מבטיח שלא תשכח מזה. אתה שומר על המוטיבציה שלך כי כל יום אתה מוציא משהו מרשימת המטלות שלך. אתה מחזק את הביטחון שלך כי העתיד הרצוי שלך קצת יותר קרוב.
11. תרגלו חמלה עצמית.
היו אדיבים לעצמכם ותרגול חמלה עצמית.
קל להיות ביקורתי כשאף אחד אחר לא יכול לשמוע את הדרך שבה אנחנו מדברים לעצמנו. אם הם היו יכולים, אולי לא היינו ממהרים כל כך להרביץ לעצמנו או לדבר לעצמנו בדרכים כל כך נבזיות.
עלינו להתייחס לעצמנו באותה אהבה, טוב לב וחמלה שאנו מראים לאחרים.
גם כשאתם נאבקים, עשו לכם הרגל להתייחס לעצמכם באדיבות, בהבנה ובאמפתיה. העמד פנים שאתה מדבר עם החבר הכי טוב שלך או ילד קטן אם אתה צריך. אז כשהמבקר הפנימי שלך מפוצץ אותך על הטעות שלך, עצרו וקחו נשימה עמוקה. שאל את עצמך מה היית אומר אם מישהו היה מדבר עם החבר הכי טוב שלך או ילד קטן בצורה כזו.
דבר אל עצמך באותה דרך תומכת ומעודדת שהיית מדבר עם חבר או מישהו שהיה פגיע. התמקד בטיפוח חשיבה של קבלה וטיפול בעצמך בעדינות.
קח זמן לפתח מערכת יחסים אדיבה ומטפחת עם עצמך.
12. שנה את המראה שלך.
אולי הגיע הזמן לשנות את המראה שלך כך שיתאים לתחושתך מבפנים. לפעמים, הפתרון הוא בעצם תלבושת חדשה. או מהפך.
אל תזלזלו עד כמה חיזוק הביטחון העצמי נראה במיטבכם.
קבל מראה חדש עבורך החדש, מראה רענן להתחלה חדשה שלך. ניסוי עם תסרוקת חדשה - ואם היא לא נראית נהדר בהתחלה, היא תמיד יכולה לצמוח בחזרה!
עדכן את המלתחה שלך. האם אתה עדיין מתלבש כמו שהתלבשת בתיכון? אולי הגיע הזמן לשנות את זה ולרכוש בגד חדש.
ביצוע שינויים במראה הפיזי שלך יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ומועצמת. במיוחד כשיש לך בגד חדש שאתה יודע שאתה נראה בו טוב.
שינוי במראה שלך יכול לשמש גם כתזכורת ויזואלית להתקדמות ולצמיחה שלך. זה יכול לעזור לך לשחרר את כל האסוציאציות השליליות עם העצמי שלך בעבר, כך שתוכל להחזיר את תחושת הזהות שלך, לבטא את האני האותנטי שלך במלואו, ולאמץ את הייחודיות שלך.
אתה עשוי להיות מופתע כמה ביטחון זה יכול לתת לך.
13. קבל טיפול.
כאשר אתה מתמודד עם טראומה, לפעמים עדיף לעשות זאת בהנחיית מטפל מורשה. התמודדות עם זה בעצמך עלולה לגרום יותר נזק מתועלת.
מטפל מיומן יכול לספק לך מרחב בטוח ותומך לחקור את המחשבות, הרגשות והחוויות שלך. יציאה לטיפול באופן קבוע יכולה לעזור לך לעבד רגשות או טראומה לא פתורים תוך הקלה על תהליך הריפוי והצמיחה.
מה לעשות אם אתה בודד ואין לך חברים
תלמדו אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לכם לנהל את כל הטריגרים שעלולים להתעורר בעתיד. המטפל שלך יכול גם לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה או התנהגות שליליים והרסניים.
כשאתה הולך לטיפול, אתה מפתח הבנה עמוקה יותר של עצמך ושל הצרכים שלך. טיפול יכול לתמוך בך בהצבה והשגת יעדים לחיים החדשים שלך.
14. Declutter: היפטר ממה שאתה לא אוהב.
הסר את חייך. לא רק המרחב הפיזי שלך, אלא כל מה בחייך שאתה לא אוהב, צריך או רוצה.
עומס פיזי, ואפילו עומס נפשי, עלולים להוות מקור ללחץ ולהצפה. היפטר מהזבל שכבר לא משרת אותך כדי שיהיה לך מקום לשקט בחייך.
שחרור מהעומס יכול להיות גם פעולה סמלית של שחרור מהעבר ויצירת מקום לחדש. זה יכול לעזור לך לזהות מה באמת חשוב לך וליצור מרחב שמשקף את הערכים והעדיפויות שלך.
לכן, הסר פריטים פיזיים שאתה כבר לא זקוק להם ונסו לחסל מערכות יחסים, הרגלים או אמונות שליליות שמעכבות אותך. על ידי שחרור מהדברים האלה, אתה יוצר לעצמך סביבה חיובית ותומכת יותר.
זרוק את מה שאתה לא צריך ופנה מקום לדברים ולאנשים שמביאים לך שמחה והגשמה.
——
לבנות את עצמנו מחדש זה רק לעתים נדירות משהו שאנחנו בחר לעשות. זה בדרך כלל משהו שאנחנו יש לעשות. בנייה מחדש של חייך לאחר אירוע טראומטי שכזה יכול להיות תהליך ארוך וכואב, אבל זה אפשרי. אתה עלול להרגיש המום, מפחד או לא בטוח לגבי העתיד, אבל דע שאתה לא לבד.
אנשים רבים עברו חוויות דומות ויצאו מהצד השני חזקים ועמידים יותר מאי פעם. וגם אתה תעשה.
