'תסמונת הקן הריק' מתייחסת לתחושות האובדן והאבל שחווים הורים כאשר ילדיהם עוזבים את הבית.
זוהי תקופה של קושי רגשי עז ותהפוכות, במיוחד עבור הורים יחידניים או אלה שהקדישו עשרות שנים לגידול ילדים.
אם אתה עובר את זה עכשיו, אתה לא לבד, ויש דרכים להקל על הסבל שלך.
עם 10 הטיפים במאמר זה, תהיו מצוידים יותר לשרוד את הקן הריק שבו אתם מוצאים את עצמכם כשהילדים שלכם יטוסו בלול.
למה יש קן ריק כל כך קורע לב?
גידול ילדים הוא לא רק משהו מקסים שאנשים עושים כדי ליצור משפחה - זה גם מספק תחושת מטרה עצומה.
אנחנו מקדישים לפחות 18 שנים לרווחתו של אחרים עד שהם מבוגרים מספיק כדי לדאוג לעצמם.
ואם יש לך כמה ילדים, טווח של 18 שנים זה יכול להימשך עשור יותר, לפחות! אם התחלת להביא ילדים לעולם בשנות ה-20 המוקדמות שלך והייתה לך את האחרון באמצע שנות ה-30, עד שתגיע לגיל 55 תבזבז יותר ממחצית חייך בטיפול בילדים.
אז כשהם 'מעפים את הלול' ועוזבים את קן ההורים, פתאום יש היעדר עצום בחיים שלך.
נעלמו שגרת היומיום, כמו גם הצלילים, המראות והריחות המוכרים של הלא-קטנים שבהם מטפלת כבר עשרות שנים.
במקום מוזיקה, המולה וצעקות 'אמא!' או 'אבא!' מחלקים שונים של הבית, יש שקט מחריש אוזניים שמגדיל את החור שהותיר היעדרות ילדיכם.
אנשים רבים המתמודדים עם תסמונת הקן הריק מרגישים שאין להם עוד תחושת מטרה. הם הורים כל כך הרבה זמן שהם לא יודעים מי הם מחוץ לתפקיד הזה.
השגרה וההרגלים היומיומיים שהם התרגלו אליהם כבר אינם רלוונטיים. הם כבר לא 'דרושים' - אלא אם כן יש להם בן זוג או הורה שדורשים את הטיפול שלהם.
אובדן מטרה זה יכול להיות הרסני ולעיתים קרובות מעורר דיכאון וחרדה אצל קנים ריקים. אתה עלול להרגיש כאילו אתה זקן וחסר תועלת ואין לך מה להציע לעולם, ובו בזמן מרגיש אבוד ונטוש.
הורים יחידניים, בפרט, עשויים להתבסס על פחד למות, או לחוות כעס על תחושת 'נטושים' לאחר שהשקיעו כל כך הרבה זמן ומאמץ בטיפול בילדיהם.
זו אחת הסיבות לכך שהורים מרבים להפעיל לחץ על ילדיהם הבוגרים לגבי הבאת נכדים: אובדן המטרה האישית שלהם גורם להם להשתוקק להיות שוב מטפלים נחוצים.
אבל הלחץ הזה יכול להטיל עומס עצום על יחסי הורים וילדים, במיוחד אם הילדים הבוגרים החליטו לא להביא ילדים משלהם. המתח הזה רק מחמיר את תחושות הסבל שחווה הקנן הריק.
10 עצות להרגיש טוב יותר לגבי המציאות של הקן הריק שלך:
איך להפסיק להיות תלוי באחרים לאושר
קיום 'קן ריק' לא חייב להיות סיבה לפחד.
זה יכול להציע הזדמנות מצוינת להשקיע אנרגיה בחייך במקום ללבוש את עצמך מרופט כהורה במשרה מלאה.
שקול לנסות את העצות הבאות כדי לעזור לשרוד את כאב הלב שאתה מתמודד איתו. קבע אילו גישות עשויות לעבוד עבורך, והקל עליהן כשתהיה מוכן!
1. לבלות זמן עם חברים (וליצור חדשים!)
הורים מתרגלים לאינטראקציות יומיומיות חוזרות ונשנות עם ילדיהם.
אתה משוחח איתם בארוחת הבוקר או אחרי בית הספר, דנים בדברים מעניינים במהלך הארוחות, וצופים יחד בטלוויזיה או בסרטים בערבים ובסופי שבוע.
אם יש לכם מערכת יחסים קרובה במיוחד, אתם עשויים גם ללכת לקניות ביחד, או להשתתף באירועים כמו משחקי ספורט או מופעים כמשפחה.
כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש בודד ומבודד ברגע שהילדים עוזבים את הקן.
פתאום אתה מבשל רק לעצמך, במיוחד אם אתה הורה יחיד. האינטראקציה היחידה שלך עם אנשים אחרים עשויה להיות שיחות טלפון מדי פעם או צ'אטים קצרים עם איש הקופה במכולת.
אפילו זוגות נשואים אולי לא מדברים הרבה כי הם לא יודעים מה להגיד עכשיו הילדים לא שם כדי לדון.
הדרך לעבור את זה היא לטפח חיי חברה בריאים.
אם לא ראית חברים ותיקים במשך זמן מה, תכנן להיפגש באופן קבוע. קחו שיעור ביחד או הפכו את זה לטקס להתכנסות לארוחת צהריים בשבתות וכו'.
לחלופין, אם החיים החברתיים שלך אינם פעילים, ראה זאת כהזדמנות להכיר כמה חברים חדשים. ישנן קבוצות מפגש רבות בהן תוכלו לקחת חלק, כמו גם אירועים חברתיים המתקיימים על ידי מרכזים קהילתיים ומקומות תפילה וכו'.
2. הכירו את עצמכם מחוץ לתפקיד ההורי שלכם.
אם לא הייתה לך הרבה זהות מעבר ל'אמא' או 'אבא' במשך 20 השנים האחרונות, אז סביר להניח שאיבדת את הראייה של היבטים מסוימים של עצמך.
בעוד שלפני העדיפות העיקרית שלך הייתה הילד שלך, עם האישיות הייחודית שלך כמחשבה צדדית, סדרי העדיפויות האלה התחלפו כעת.
קחו זאת כהזדמנות לחזור לקשר עם מי שהיית לפני שילדתם ילדים. קבע אם יש היבטים של אותו אדם שרוצים לעלות בחזרה אל פני השטח, או אם אותו אדם הפך למישהו אחר לגמרי.
בסרט 'השם', המטריארך (אשימה) הייתה זמרת עולה בכלכותה לפני שהוריה סידרו את נישואיה. לאחר שגידלה שני ילדים באמריקה, היא מצאה את עצמה אלמנה והייתה צריכה להבין מה לעשות עם שארית חייה. היא יצרה איזון, בילתה חלק מכל שנה בהודו, שרה והקלטה מוזיקה, ושאר זמנה עם משפחתה (כולל נכדים).
התחבר מחדש למי שהיית פעם וראה אם אחד מהערכים והתכונות שגילמת בעבר עדיין מתקיים. כעת יש לך הזדמנות להפיח חיים חדשים בחזרה לגחלים שרופות ברכות במשך שנים או להצית אש חדשה מאפס.
מה אתה רוצה להיות? איך אתה רוצה שיראה שארית חייך?
3. עבודה עם מטפל או מאמן חיים.
אנשים רבים מרגישים אבודים לחלוטין כשהילדים שלהם עוזבים את הקן. חלקם מקבלים התקפי חרדה כי הם דואגים לדברים שעלולים לקרות לילדים הבוגרים שלהם מחוץ לבית, בעוד שאחרים מרגישים מדוכאים וחסרי מטרה.
אם אתם נאבקים עם טלטלות נפשיות ורגשיות, או אם אתם אובדי עצות מה לעשות עם הפרק הבא בחייכם, אל תהססו לפנות לעזרה.
כמה מטפלים ומאמנים מתמחים במעברי חיים אלו ויכולים לעזור לך להדריך אותם עם הצעות שימושיות ואסטרטגיות התמודדות.
לדוגמה, מטפל עשוי להמליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או טיפול ממוקד פתרונות כדי לעזור לך להתגבר על חרדות ותסכולים הקשורים לטריטוריה הלא מוכרת שאתה חוצה כעת.
באופן דומה, מאמן יכול לעזור להוציא אותך מהפאנק שלך על ידי עידודך להעמיד היבטים אחרים בחייך בראש סדר העדיפויות.
אתה יצור רב פנים שיכול כעת לחקור את כל שאר החלומות והתוכניות שלך שלא זכו לתשומת לב מספקת במהלך השנים.
אולי הרגשת סיפוק עצום כהורה, אבל התפקיד הזה הוא כבר לא התפקיד העיקרי שלך (לפחות לא במובן היומיומי והמעשי). אתה מתגלגל למסלול חיים חדש, ועד כמה שזה יהיה מפחיד, זו גם הרפתקה נפלאה לצאת אליה!
4. קבלו עיסוקים או בילויים שתמיד רציתם לעשות.
כשאתה חושב אחורה על השנים שבילית עם ילדך (או ילדיך), באיזו תדירות התוסכלת מהצרכים וההפרעות הקבועות שלהם כשניסית לעשות את שלך?
לעתים קרובות הורים יוצאים כל כך ממסלולם מהדרישות הבלתי פוסקות לזמנם, עד שהם מפסיקים לעסוק בתחומי העניין שהם פעם אהבו.
פשוט מאוד, הם לא יכולים להיות מוטרדים אפילו לנסות לשקוע בתחביבים שלהם כי הריכוז שלהם יתפוצץ תוך דקות.
לעתים קרובות הזמן היחיד שיש להם לעצמם הוא בשעת לילה מאוחרת כשהילדים ישנים, ובשלב זה הם מותשים מכדי לעשות משהו מלבד לצנוח מול הטלוויזיה ולהזיל ריר כדי לישון.
עכשיו, כשאין לך צאצאים שקוראים בשמך כל הזמן או דורשים את שירותי הנהג שלך מדי יום, יש לך מספיק זמן להקדיש לתחומי העניין שלך.
אז מה היית רוצה לעשות? להתעדכן בקריאה של כמה עשורים? לחזור ללימודים כדי לקבל תואר? להתחיל לרקוד סלסה או לאפות? או אולי פשוט להירגע באמבטיה למשך שעה ללא חשש להפרעה!
הקפד להקדיש זמן לעשות כל מה שתמיד רצית לעשות אבל מעולם לא הייתה לך הזדמנות... עד עכשיו.
חשוב לציין שיש מקננים ריקים שמתמהמהים כשזה מגיע לתחביבים וכאלה כי הם חוששים שיכשלו בהם אם וכאשר ינסו.
למשל, מישהו שתמיד חלם להיות אופה אמן אבל הרגיש שהילדים שלו עצרו אותם מהחלום הזה, אולי לא ימשיך אחריו כשהילדים נעלמו, אך ורק בגלל עד כמה החלום הזה החזיק אותם. אם הם רודפים אחרי זה עכשיו ועושים רע, בועת החלומות הקסומה הזו תתנפץ.
ייתכן שחלק מהמקננים הריקים לא יודעים מה הם רוצים לעשות ויעדיפו ליפול חזרה לטריטוריה מוכרת. מכיוון שזו לא אופציה, הם נכנסים לדיכאון ועשויים לפנות לשתייה או לבידוד עצמי.
מסמן שהוא פשוט לא כל כך בך
אז היה אמיץ, לב יקר, ולקחת סיכון בעשיית משהו שאתה אוהב. ללא ספק יהיה לך הרבה יותר כיף ממה שאתה מבין.
5. התחברו לקהילה.
אם אתה מתקשה לנסות להבין מה לעשות, ואתה מרגיש שחסרה לך תחושת מטרה, יש מעט עיסוקים מתגמלים יותר מאשר מעורבות בעבודה קהילתית.
יש הזדמנויות להתנדבות כמעט בכל קהילה על פני כדור הארץ, כך שבטוח תמצא כמה שיהדהו איתך.
לדוגמה, אם אתה אוהב להתרועע אך גם ליהנות משקט ושלווה, אתה יכול להתנדב לסרוק חומרים מודפסים לספרים אלקטרוניים בספרייה המקומית שלך.
לחילופין, אם אתם מתגעגעים לאנרגיה וההמולה של קבוצה גדולה של ילדים, תוכלו להתנדב כסייעת בגן או כרכז צהרון.
וזה שהילדים שלך כבר לא בבית לא אומר שאתה עדיין לא יכול לעבוד עם צעירים!
ללא ספק יש לך ניסיון עשיר תחת החגורה, שבו תוכל להשתמש כדי לעזור לצעירים תוך כדי הנאה מחברתם בתורו. בדוק תוכניות חונכות בין-דוריות והזדמנויות הוראה באזור שלך לקבלת רעיונות כיצד תוכל להיות מעורב.
6. הקיפו את עצמכם בשמחה.
זה אולי נראה קל דעת, אבל חשוב מאוד להקיף את עצמך בגירוי חושי שעושה אותך מאושר.
במונחים הפשוטים ביותר, האירו את הסביבה הקרובה שלכם עם צלילים שמחים, גוונים יפים, צמחים הדורשים טיפול אוהב שלכם וכו'.
השמיעו מוזיקה שמרוממת את רוחכם, ושקול לשרוף קטורת או נרות בניחוחות שגורמים לכם לחייך.
אם לא שינית את עיצוב הבית שלך במשך עשרות שנים, עכשיו זו ההזדמנות שלך לערבב דברים. גם אתה לא צריך לבזבז הון כדי לעשות את זה: כמה כריות או סט חדש של וילונות יכולים לשנות את החדר באופן דרמטי, במיוחד אם אתה מזיז את הרהיטים קצת.
אין יותר ילדים בבית זו גם הזדמנות לרהט את הבית שלך בפריטים שאולי היססת להשקיע בהם בזמן שהם עדיין גרו שם.
אם הם היו סוערים ואולי שברו טלוויזיה טובה עם מסך שטוח, עכשיו זו ההזדמנות שלך להתקין אחת כדי שתוכל לצפות באאוטלנדר ב-HD, פרוש על הקיר שלך.
צמחים גדולים ומרהיבים לא צפויים להפיל כעת, ואתה יכול להשתמש בחרסינה ובגביש הטובים על בסיס יומי. טפל בעצמך!
7. נסיעות.
חרטה גדולה אחת שאנשים רבים מביעים היא שהם לא קיבלו הזדמנות לנסוע הרבה כי זמנם וכספם הוקדשו לטיפול בילדים שלהם.
למרות שלחלק מהאנשים יש את האמצעים וההזדמנות לנסוע עם ילדיהם, רוב האנשים מוצאים שזה יקר ומלחיץ מדי לעשות זאת. כתוצאה מכך, יש להם הזדמנות לארוז את המזוודות ולעוף משם רק לאחר שהילדים טסו גם הם בלול.
אם תמיד התעניינתם בנסיעות אבל לא הצלחתם כי השפה שלכם קיבלה עדיפות, אין זמן כמו ההווה ללכת לחקור.
ערכו רשימה של כל המקומות שהשתוקקתם לבקר בהם ותעדיפו אילו מהם הכי תרצו לראות. לאחר מכן ערכו את המחקר שלכם כדי לגלות את העונות הטובות ביותר לבקר בכל מיקום, ותכננו בהתאם.
מקומות מסוימים עדיף (וזול יותר) לבקר בהם בחורף, בעוד שבאחרים יש עונות גשומות או סוערות שהכי כדאי להימנע מהן.
מכיוון שהילדים שלך כבר לא אוכלים אותך מחוץ לבית ומהבית ודורשים ממך לקנות להם כל מיני דברים אחרונים, אתה יכול להרשות לעצמך להשקיע את הכסף הנוסף הזה לביקור בפירמידות, לשנורקלינג עם דגיגונים, או לצפות ב זוהר צפוני .
8. צמצום.
כשהילדים שלך היו בבית, היה לך הרבה יותר בלגן לסדר, אבל היו לך גם יותר ידיים על הסיפון כדי לעזור בניקיון.
עכשיו כשהם בחוץ, אתה עלול להרגיש המום מכל החלל הריק שצריך לטפל בו.
גם אם ילדיכם נמצאים רק מדי פעם בבית, אתם עדיין עשויים לשמור על החדרים שלהם שלמים, מה שאומר ניקוי אבק ושאיבת אבק באופן קבוע, בעוד שגם שאר הבית זקוק לתחזוקה.
אם אין לך זמן או כוח לשחק עוזרת בבית ריק ומהדהד, שקול לצמצם את ההיקף למקום קטן יותר. זה יהיה הרבה יותר ניתן לניהול באשר לתחזוקה, ובכך תפנה את הזמן שלך לעיסוקים שלך.
בעלי מאשים אותי באומללותו
הילדים שלכם יכולים לבוא לקחת את הדברים שלהם או לשמור אותם באחסון עד שיהיו להם מקומות משלהם. במקום חדר שינה מלא, תוכלו להחזיק ספה נפתחת ומיטת תינוק בארון, כך שיהיו להם מקומות לישון כשהם באים לבקר.
צרו מרחב מגורים שאתם (ובת הזוג/בן זוגכם, אם יש לכם) אוהבים, מעוצב באסתטיקה שאתם הכי אוהבים.
9. קבל חיית מחמד (או שתיים, או יותר).
תרופה נהדרת אחת לבדידות המשתקת שאתה עלול להרגיש אחרי שהילדים שלך עפים בלול היא להשיג בן לוויה או שניים של בעלי חיים. הם לא נועדו להחליף את הילדים שלך, כמובן, אבל יכולים לספק לך גם חברות וגם קיומה.
כפי שדיברנו קודם, תסמונת הקן הריק כוללת לעתים קרובות אובדן מטרה יומיומית ובדידות המוחרפת על ידי שתיקה מוחצת נפש לאחר שנים של פעילות שוקקת.
אם הילד הבוגר שלך עזב לאחרונה, סביר להניח שאתה חווה הרבה יותר שקט ושקט ממה שאתה רגיל אליו.
שקול לבקר במקלט החיות המקומי שלך כדי לראות מי פנוי לאימוץ, וקבל לפחות בן לוויה אחד לבעלי חיים שמתאים גם לטמפרמנט שלך וגם למצב החיים שלך.
לדוגמה, אם יש לך מקום להסתובב בהם וסבלנות לנביחות ולחספוסים, שקלו לאמץ זוג כלבים בגודל בינוני עד גדול. הם ידרשו את הטיפול החרוץ שלך, כולל טיולים יומיים כדי לקום ולצאת, ויכולים לספק גם חברות וגם ביטחון (וזה אידיאלי אם אתה גר לבד).
לחלופין, זוג חתולים, ארנבות או תוכיים הם בני לוויה נפלאים לבתים או דירות קטנות יותר.
10. שקול אומנה.
זה נמצא בתחתית הרשימה כי זה אולי לא אופציה עבור אנשים רבים, וזה עשוי להיות מלחיץ יותר מאשר מועיל.
עם זאת, אם אתה סובל קשות מתסמונת הקן הריק ולא הצלחת למצוא הגשמה בשום עיסוק אחר, אולי תרצה לשקול להגיש בקשה להיות הורה אומנה.
אין מגבלה עליונה כל עוד אתה במצב בריאותי טוב, ויש לך מקום בבית לעשות זאת.
טיפוח ילדים בהחלט יכול לעורר מחדש תחושת מטרה ומשמעות בחייכם, ומבוגרים יותר הם לרוב הורים אומנים מבוקשים בגלל ניסיון חייהם וסבלנותם.
מקננים ריקים יכולים להתאים באופן אידיאלי לעזרה לילדים שחוו טראומה וקושי מכיוון שהם נראים יותר כמו סבא וסבתא אוהבים.
אם מיצית את האפשרויות האחרות ברשימה הזו ואתה מרגיש שיש לך את האנרגיה, הכוח וכוח הרצון לעזור לקטנטנים (אפילו זמנית) שעוברים קשיים, להיות הורה אומנה זה משהו שצריך לבדוק.
למרות שאולי יהיו ילדים אלה בטיפולך רק לזמן קצר, תוכל להשפיע נפלא על חייהם, ובתמורה, הם יזכירו לך שעדיין יש לך כמות יוצאת דופן של ערך ומטרה.
——
כפי שאתה יכול לראות, 'קן ריק' לא חייב להיות סיבה לשברון לב או בדידות.
נכון, יהיו לכם ייסורי צער בגלל שאתם מתגעגעים לאנרגיה הבלתי פוסקת של ילדיכם, אבל זכרו, הם במרחק שיחת טלפון או וידאו בלבד.
השקעתם המון זמן ומאמץ בגידול הצעירים המדהימים האלה, אבל עכשיו זו ההזדמנות שלכם להפנות את האנרגיה הזו לעיסוקים שלכם.
הכירו מי אתם עכשיו, ועודדו את הגרסה החדשה הזו של עצמכם לנצל את ההזדמנות גם לחקור את העולם מחדש.
