גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להתגבר על מחשבות ורגשות שאתה מעצבן את כולם. בפשטות לחץ כאן כדי להתחבר לאחד דרך BetterHelp.com.
האם אי פעם הרגשת שאתה פשוט מעצבן את כולם? או כאילו אנשים מסתובבים איתך רק מתוך רחמים?
יש הרבה סיבות שאתה עלול להרגיש שאתה מעצבן את כולם. צורה זו של חרדה עלולה להיות מתישה ולעכב את חייו החברתיים של האדם. זה יכול להשפיע על הרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית של אדם, כמו גם להשפיע על מערכות יחסים.
מרגיש שאתה מעצבן כולם יכולים לגרום לאדם לבודד את עצמו . אדם עלול להתחיל להזיע, לרעוד או להרגיש בחילה כאשר הוא חייב לראות ולקיים אינטראקציה עם אנשים. זה יכול להרגיש כבד וכמעט בלתי אפשרי.
הרגשה של מטרד יכולה לגרום לאדם להרגיש עצוב וכמוהו לא משתלבים . ולמרות שחרדה יכולה לשרת מטרה חיובית בנסיבות רבות, במקרה זה, היא לא חיובית.
אז מה אתה יכול לעשות אם אתה מרגיש שאתה מעצבן את כולם? אני משתף במה שאתה יכול לעשות ברגע זה, כהכנה לאירוע ולטווח הארוך כדי שתוכל להשתלט על המחשבות הללו ולשגשג כשאתה מבלה עם אחרים.
סיבות
הדברים שגורמים לאדם לחשוב שהם מטרידים לכולם נוטים להיות קשורים זה בזה, כך שאם אתה חווה אחד כזה, סביר שתחווה הרבה יותר. להלן כמה מהסיבות העיקריות:
חֲרָדָה.
חרדה - גם חרדה כללית וגם חרדה חברתית - היא גורם מרכזי לתחושת מטרד לכולם. מצב בריאותי נפשי זה יכול להקשות מאוד על יצירת קשרים חברתיים וחיבור עם חברים, משפחה, עמיתים ואפילו זרים. למרות שהחרדה מזהירה אותנו מפני סכנות, היא עלולה להפחית את איכות חייו של אדם כשהיא נעשית אינטנסיבית מדי.
חרדה יכולה לגרום לאדם להטיל ספק בכל דבר, להיות לא בטוח בעצמו ולהתמודד עם מאבקים שונים בתקשורת. חרדה יכולה לגרום לאדם להימנע ממצבים שעלולים לעורר אותו ולגרום לו להאמין שאף אחד לא אוהב אותם. זו מחלה בעייתית ובלתי נראית לחיות איתה. אם אתה מרגיש שאתה מעצבן את כולם, זה יכול להשפיע על כל חייך.
התמודדות עם חרדה יכולה לגרום לאדם לנחש את עצמו. הם עשויים לתהות אם הם מעצבנים את כולם וקוראים לאותות קטנים שלא ממש קיימים. זה יכול לכלול קריאה לא נכונה של טון הדיבור, המילים ושפת הגוף של אחרים. אדם עם חרדה עלול לנתח הכל יתר על המידה ולשכנע את עצמו שאף אחד לא אוהב או רוצה לדבר איתו.
ישנם מספר כלים לעזור עם חרדה. ראשית, תמיד עדיף ליצור קשר עם ספק שירותי הבריאות שלך. לאחר מכן, שקול למצוא מטפל שאתה מרגיש איתו בנוח. לאחר מכן, דברו עם יקיריכם והודיעו להם איך אתם מרגישים. יקיריכם יוכלו להרגיע אתכם שאתם אהובים, שאתם שייכים, ושצריכים אתכם. לבסוף, צור בסיס בריאות חזק כדי לנטרל את החרדה שלך ולחזק את יכולת ההתמודדות שלך.
הערכה עצמית נמוכה.
הערכה עצמית נמוכה יכולה להיות סיבה נוספת שאתה מרגיש כך, ולעתים קרובות זה הולך יד ביד עם חרדה.
הערכה עצמית נמוכה מתייחסת לתחושות של חוסר יכולת, חוסר התאמה ופחד לאכזב אחרים. זה יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך להתחבר לאחרים ולהוביל מערכות יחסים בריאות.
אדם עם הערכה עצמית נמוכה נלחם בדיבור עצמי שלילי לעתים קרובות. דיבור עצמי שלילי מתייחס לדיאלוג הפנימי הפועם של אדם - השיחות שמתקיימות במוחו של מישהו.
לדוגמה, הקול הזה עשוי להגיד לך שאתה מעצבן את כולם, אין לך מה לתרום לשיחה, אף אחד לא אוהב אותך ועוד. אפילו אדם עם מערכות יחסים בריאות מצוינות יכול ליפול קורבן לדיבור עצמי הרסני.
דיבור עצמי שלילי יכול להרוס רגע, יום, אירוע, מערכת יחסים וכו'. זה דיאלוג פנימי חזק שיש לנו עם עצמנו. דיבור עצמי שלילי יכול לקחת אדם בדרך המסוכנת הזו, אפילו עם האהובים עליו ביותר.
דיבור עצמי שלילי מגביל את יכולתו של אדם להאמין ולבטוח בעצמו. זה יכול לגרום לירידה במוטיבציה, ואם לא מטפלים בו, בסופו של דבר להוביל לדיכאון. זה יכול להיות מאתגר לשנות, אבל זה לא בלתי אפשרי, והיתרונות שלו עצומים. שנה את הדיאלוג הפנימי וצפה בחייך משתנים.
הנה כמה דברים שיעזרו:
- שימו לב למבקר הפנימי שלכם כשהוא מתחיל לעשות רעש לגבי איך אתם מעצבנים את כולם.
- להכיר בכך. 'היי, אני רואה אותך, אבל אני בסדר. אני לא מעצבן, ואלו הם האהובים שלי שאכפת להם ממני'.
- זכור שכל מה שאתה חושב אינו אמיתי.
- בחן את הדיבור העצמי השלילי שלך. האם מה שזה אומר אמיתי? האם יש הוכחה? מישהו באמת אמר לך שאתה מעצבן אותם?
- שנה את הנרטיב הפנימי שלך; דבר אל עצמך כאילו אתה מדבר לחבר הכי טוב שלך.
- אמור את המחשבה השלילית בקול רם. לפעמים, כשאנחנו נותנים למבקר הפנימי שלנו מקום בחיים האמיתיים, זה לא עומד מספיק חזק, והמחשבה קורסת.
- השהה כאשר אתה מרגיש כמו מטרד והעריך את הסביבה. זה נראה כאילו אתה מעצבן מישהו? האם מישהו שיתף אותך שהוא לא נהנה מהזמן שלו איתך? כשאתה מרגיש שהמחשבות האלה נכנסות, קחו רגע לעצור ולנתח למעשה. האם מה שהדיאלוג שלך אומר לך מדויק?
- התמודד עם הדיבור העצמי השלילי במשהו חיובי. כשזה אומר לך שאתה מעצבן את כולם ואתה צריך להפסיק לדבר, קרא תיגר על זה עם 'אלה החברים שלי, ואני לא מעצבן אותם.'
אם אתה מחפש דרכים לשפר את ההערכה העצמית שלך, שקול לנסות כמה מהתרגילים האלה.
ערכו רשימה של דברים שאתם חושבים שאתם טובים בהם. לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש לא בטוח, או שהמוח שלך מוצף בדיאלוג הרסני, עיין ברשימה הזו והראה לדיאלוג שאתה פנטסטי. אתה טוב בהרבה דברים.
השתמש בהצהרות חיוביות כדי לשנות את הנרטיב הפנימי שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך. הצהרות חיוביות עוזרות לשלוט במחשבות ובפעולות מחבלות בעצמן. הם כלי מצוין לחשיבה חיובית ולשיפור הביטחון העצמי וההערכה העצמית, ותוכלו להשתמש בהם בכל מקום ובכל זמן. אמור את ההצהרות בקול כדי לחזק את המסר.
להלן תמצא כמה דוגמאות, אבל אתה צריך להשתמש בהצהרות שיש בהן משמעות עבורך.
- אני מאמין בעצמי וביכולות שלי.
- מגיע לי אהבה וחסד.
- יש לי הרבה מה להוסיף לשיחות משמעותיות.
- המילים והמחשבות שלי חשובות.
שיפור הערכה עצמית נמוכה לוקח זמן, אבל תבחין בהבדל במאמץ קטן עקבי. לפני שאתה יודע זאת, אתה תהיה פרפר חברתי ובטוח לחלוטין שאתה לא מטריד אף אחד.
