© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןמשמעת היא לא משהו שאתה פשוט נולדת איתו - זה מעובד באמצעות פעולות עקביות ומכוונות המעצבות מחדש בהדרגה את ההרגלים והאופי שלך. שגרות בוקר מציעות בסיס רב עוצמה לפיתוח משמעת עצמית העוסקת בכל היום שלך.
התחלת היום שלך עם פעילויות תכליתיות יוצרת תאוצה שמקלה על בחירות ממושמעות ככל שהשעות עוברות. כשאתה שולט בבקרים שלך, אתה בעצם מתכנת את עצמך להצלחה.
שמונה הנוהגים הבאים הוכיחו כי יעילים במיוחד בבניית שריר המשמעת. והחלק הכי טוב? כולם ניתנים לביצוע לחלוטין, אפילו עבור אלה שלא מחשיבים את עצמם 'אנשי בוקר'.
1. להתעורר באותו זמן בכל יום
האזעקה שלך מתפוצצת בשעה 6:30 בבוקר בשבת, ממש כמו שני עד שישי. מְעַצבֵּן? אוּלַי. חָזָק? בְּהֶחלֵט.
זמני עתיק עקביים משמשים אבן יסוד של חיים ממושמעים ו אמנם פגיעה בנודניק עשויה להרגיש מספקת לרגע, תוך שמירה על זמן ההעקבות הרגיל שלך-אפילו בסופי שבוע-מחליפה את היכולת שלך לבחור יתרונות לטווח הארוך על פני סיפוקים מיידיים.
גופך חושק בקצב. כשאתה מכבד את השעון הביולוגי שלך בעקביות, תבחין באיכות השינה המשופרת, ערנות בוקר משופרת ויכולת גדולה יותר לדבוק בהרגלים מאתגרים אחרים. המשמעת של עליית זמן מוגדר מתעמקת כלפי חוץ, ומשפיעה על כל דבר, החל מהפרודוקטיביות שלך ועד מצב הרוח שלך.
שמע, אם היית נותן לי את העצה הזו לפני חמש או עשר שנים, הייתי צוחק עליך. אבל ככל שאני מתבגר, התחלתי להעריך את היתרונות של זמן השכמה רגיל. פעם הרגשתי מרושע אחרי שוכב במיטה עד 10 בבוקר או אפילו אחר כך, אבל זה גרוגיות זו לא דבר כשאני מתעורר קודם לכן. אמנם אני מודה שאני לא קם בדיוק באותו זמן בסוף השבוע כמו שאני עושה בימי חול, אבל זה די קרוב.
איך לבחור בין שני בחורים שאתה אוהב
2. הפוך את המיטה שלך מייד
סדינים נמשכו חזק, כריות מסודרות, השמיכה מוחלקות. מיטה מיוצרת יוצרת תחושת הישג מיידית לפני שהיום שלך באמת מתחיל.
אדמירל חיל הים ויליאם מקראבן הוכרז מפורסם שהפכת את המיטה שלך בכל בוקר עשויה פשוט לשנות את חייך. הוא לא הגזים. מעשה קטן זה מספק ניצחון מיידי, מפעיל את מערכת התגמול של המוח שלך ומניע פעולות ממושמעות נוספות לאורך ימינך.
הכנת המיטה שלך מייצגת מחויבות לסדר וכוונה ולא לכאוס ותגובה. באותם רגעי בוקר גרגירים שבהם המוטיבציה שלך נופף, המעשה הפיזי של יצירת מיטה דורש אנרגיה נפשית מינימלית ועם זאת מניב יתרונות פסיכולוגיים משמעותיים.
למי שנאבק עם צורות משמעת מורכבות יותר, משימה פשוטה זו מציעה נקודת כניסה נגישה. התחל עם המיטה, ואז צפה כיצד תחושת ההישג הזו מניעה אותך קדימה. מיטה תוצרת מחכה לחזרתך מספקת גם מקלט מסביר פנים אחרי יום מאתגר.
3. תרגיל, אפילו בקצרה
תנועת בוקר מצית מערכות אנרגיה שמונחות רדומות במהלך השינה, ומשחררות אנדורפינים הגורמים לכל השאר להרגיש קל יותר.
מתאמנים ממושמעים אינם מסתמכים על מוטיבציה - הם מבינים כי התנועה חייבת להקדים מוטיבציה, ולא לעקוב אחריה. כשאתה מפעיל דבר ראשון, אתה בוחר באופן פעיל אי נוחות לצמיחה, מהות המשמעת. אפילו שבע דקות ממוקדות יכולות לאפס את כל היום שלך.
תרגיל בוקר מחזק יותר משרירים; זה בונה חוסן נפשי. כל שכיבה-אפ, הצדעה לשמש או ריצה סביב החסימה מחזקת את היכולת שלך להתגבר על ההתנגדות. הדיאלוג הפנימי עובר מ'יכל לא בא לי 'ל'אני עושה את זה בלי קשר לרגשות.'
לפעילות גופנית בשעות AM יש יתרון נסתר נוסף: היא יוצרת השפעה מגנה מפני בחירות גרועות בהמשך. לאחר שכבר השקיעו ברווחתכם, סביר להניח שתמשיכו במומנטום זה עם אכילה בריאה יותר, עבודה ממוקדת וניהול מתח טוב יותר לאורך כל היום.
4. מדיטציה למשך 5-10 דקות
שתיקה עוטפת אותך ככל שהמודעות שלך הופכת פנימה, ומכשילה את השריר החשוב ביותר שיש לך: תשומת הלב שלך.
מדיטציה מפתחת את המיומנות הבסיסית העומדת בבסיס כל צורות המשמעת: היכולת להבחין בדחפים שלך מבלי שתפעל עליהם אוטומטית. במהלך אותן דקות של שקט, אתה מתרגל לחזור לנקודת המוקד שבחרת למרות הנדנדה המתמדת של הנפש. וזה בדיוק מה שעליך לעשות כאשר הפיתוי מאיים להפיל את כוונותיך הממושמעות לאורך כל שארית היום.
למי הוא נשוי
למתחילים לעתים קרובות טעות במטרה של מדיטציה, בהנחה שהם 'עושים את זה לא בסדר' כאשר מתעוררות מחשבות. למעשה, כל רגע של הבחנה והפניה מחדש של תשומת לב מייצג הצלחה ולא כישלון. אינספור חזרות נפשיות אלה מחזקות את המסלולים העצביים של ויסות עצמי.
תרגול מדיטציה רגיל מפחית את התגובה למפעילי לחץ - משפר את קבלת ההחלטות , ו מגדיל את הסף שלך לאי נוחות - כל מרכיבים מכריעים באורח חיים ממושמע. התחל עם חמש דקות בלבד בטכניקת נשימה פשוטה או אפליקציה מודרכת.
5. השלם תחילה את המשימה המאתגרת ביותר שלך
מול הפרויקט המאיים הזה לפני בדיקת הדוא'ל עשוי להרגיש בלתי אפשרי, ובכל זאת מבצעים גבוהים נשבעים בגישה זו.
'אכל את הצפרדע' הופך למנטרה הבוקר שלך, ומפנה את העצה של מארק טוויין שאם המשימה הראשונה שלך צריכה צפרדע חיה, שום דבר גרוע יותר מחכה לך באותו יום. תחילה מתמודד עם המשימה הכי מפוארת או קשה שלך מתעמת ישירות עם הנטייה שלך לדחיינות - הנמסיס הגדול ביותר של דיסקפלין.
הפסיכולוגיה העומדת מאחורי תרגול זה מוכחת מרתקת. כוח רצון בדרך כלל מגיע לשיא בבוקר לפני שההחלטה עייפות נכנסת. מינוף היתרון הטבעי הזה מעניק לך את הזריקה הטובה ביותר לכיבוש עבודה מאתגרת. בנוסף, הסיפוק שמקורו בחציית משהו קשה מוקדם יוצר תנופה חיובית.
רבים הנאבקים עם המשמעת נופלים במלכודת הטיפול במשימות קלות ונעימות תחילה, רק כדי למצוא את האנרגיה שלהם מתרוקנת כאשר הם עומדים בפני עבודה חשובה. היפוך דפוס זה מאמן את המוח שלך כדי לדחוף את ההתנגדות במקום לחפש את הדרך של הכי פחות התנגדות.
6. תכנן את היום שלך עם חסימות זמן
חסימות זמן מובנות הופכות כוונות מעורפלות להתחייבויות קונקרטיות, ומבטלות את עייפות ההחלטה שמנקזת כוח רצון.
תכנון אפקטיבי משמש גם כתרגול משמעת עצמה וגם כמסגרת התומכת בהתנהגויות ממושמעות אחרות. פתיחת המתכנן או לוח השנה הדיגיטלי שלך כדי להקצות שעות ספציפיות לפעילויות חשובות מחייבת הערכה כנה של סדרי עדיפויות ומגבלות. לא עוד מעמיד פנים שאתה יכול להשיג עשרים שעות עבודה בשמונה.
גישת חסימת הזמן שונה מרשימות מטלות פשוטות. במקום לאסוף משימות אינסופיות, אתה קובע פגישות עם עצמך לעבודה ממוקדת. גבולות חזותיים אלה יוצרים מחויבות פסיכולוגית - סביר להניח שאתה מרפה את עצמך כאשר הקצית זמן ייעודי.
אנשים ממושמעים מכירים בכך שתכנון אינו מגביל אלא משחרר. הידיעה בדיוק מה ראוי לתשומת לבך בכל שעה מבטל את הוופל המתמיד בין האפשרויות. הבהירות שנצברה דרך מפל תכנון בוקר לאורך ימינו, הפחתה את הלחץ והגברת הפרודוקטיביות.
7. הימנע מהסחות דעת דיגיטליות לשעה הראשונה
הטלפונים החכמים, עם פוטנציאל הגלילה הבלתי נגמר שלהם, הפכו למשמידי המשמעת החזקים ביותר של החברה המודרנית.
איך להשתחרר ולבטוח במערכת יחסים
שמירה על המכשיר שלך במפרץ במשך שישים הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות יוצרת מרחב לכוונה ולא לתגובה. מרבית האנשים מושיטים באופן אינסטינקטיבי לטלפונים שלהם ברגעים של פתיחת עיניהם, ומניעים מייד את תשומת ליבם לסדרי העדיפויות, חירום ודרישותיהם של אחרים.
הקמת אזור בוקר ללא טלפון מחזקת את שרירי בקרת הדחפים. בכל פעם שאתה מתנגד לדחף לבדוק את ההודעות שלך, אתה למעשה עושה 'אימון כוח רצון'. גבולות דיגיטליים מדגימים שאתה שולט בטכנולוגיה שלך, ולא להפך.
שעות בוקר ללא הסחת דעת דיגיטלית מאפשרות את החשיבה העמוקה יותר הנדרשת להתקדמות משמעותית. במקום להפסיק את תשומת ליבך על פני עשרות תשומות, אתה יכול לכוון אנרגיה ממוקדת כלפי פעילויות שמניעות את חייך קדימה - קריאה, תכנון, פעילות גופנית או קשר עם יקיריהם.
8. יומן המטרות והכוונות שלך
עט פוגש נייר, מתרגם מחשבות חולפות להתחייבויות קונקרטיות באמצעות המעשה הפשוט ועם זאת העמוק של כתיבת בוקר.
יומן יוצר לולאת אחריות עוצמתית בין שאיפותיך למעשים שלך. התהליך הפיזי של הכתיבה מפעיל מסלולי עצבים שונים מאשר הקלדה או חשיבה, ומטמיע יעדים עמוק יותר בתודעה שלך. משהו כמעט קסום קורה כאשר רעיונות מעורפלים הופכים להצהרות כתובות.
יומן בוקר אינו דורש מערכות מורחבות או מפגשים ארוכים. אפילו בקצרה לציין שלוש סדרי עדיפויות, תוך השקפה על ערכי הליבה שלך, או הכרה באתגרים פוטנציאליים יוצרים הכנה נפשית לקבלת החלטות ממושמעות לאורך כל היום.
יומן עקבי מספק גם נתונים יקרי ערך על מסע המשמעת שלך. סקירת רשומות עבר מגלה דפוסים בהתנהגותך, ומדגישה הן את ההתקדמות והן מכשולים מתמשכים. היכרות עצמית זו הופכת לא יסולא בפז ככל שאתה מצמצם את גישתך לבניית משמעת מתמשכת מעבר למוטיבציה זמנית.
האם אתה מוכן להיות ממושמע יותר?
הופך את עצמך ל אדם ממושמע יותר לא מתרחש באמצעות שיפוצים דרמטיים או ציפיות לא מציאותיות. משמעת אמיתית עולה מתרגילי בוקר קטנים ועקביים אלה המחייבים בהדרגה את מוחך לחיים מכוונים.
התחל ביישום רק אחד או שניים מההרגלים הללו, ואז בנה בהדרגה כשהם הופכים לטבע שני. זכרו שמעידות אינן כישלונות - הם משוב חשוב על המסע שלכם. כל בוקר מציע הזדמנות רעננה לחזק את שריר המשמעת שלך. כשאתה שולט בבקרים שלך, אתה לא רק משנה את היום שלך; אתה מעצב מחדש את כל הזריחה העתידית שלך בכל פעם.
