גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך במסע הריפוי שלך. בפשטות לחץ כאן כדי להתחבר לאחד דרך BetterHelp.com.
החיים עם מחלת נפש ו/או טראומה יכולים להיות מסובכים. זה עלול אפילו להרגיש בלתי אפשרי לפעמים.
חשוב להבין שהריפוי מדברים כאלה אינו ליניארי. זה לא קו ישר עם סוף מובהק. אתה לא הולך להיגמר עם כל מה שאתה מתרפא ממנו.
במקום זאת, ריפוי הוא יותר על איך לחיות עם הדברים האלה בצורה בריאה.
זהו מסע מעלה ומטה מלא בפסגות הרריות שמותירות אותך עם חרדה, בורות שגורמים לך לתהות אם אתה יכול להמשיך הלאה, ונהרות הזורמים באי ודאות ושאלות.
אין דרך צעד אחר צעד לריפוי; כל מסע הוא ייחודי לחלוטין. טכניקות התמודדות שעובדות עבור אדם אחד עשויות לא לעבוד עבור אדם אחר, בדומה לאופן שבו טיפול יכול לעבוד עבור אדם אחד אך עשוי להיות לא יעיל עבור אחר. ייתכן שתרופה שעובדת עבור אחרים לא תהיה בחירה טובה עבורך.
זה אחד החלקים היפים באמת בריפוי. זה לגמרי עליך. זה כולל את הזמן, האסטרטגיות, הכלים וכל מה שאתה צריך כדי לעבד את המצב שלך תוך התחייבות לחיות חיים חדשים.
הריפוי לעולם אינו שלם כאשר מתמודדים עם מחלת נפש או טראומה. זה מסע ומחויבות לכל החיים. זה לא פשוט. זה למעלה ולמטה, פיתולים, צוקים וקניונים.
אז אם אתה מרגיש מיואש, זה בסדר. הריפוי אינו ליניארי, והמאמר הזה נועד לעורר אותך לא לוותר.
במקום זאת, אני הולך לחלוק טיפים מוחשיים לקבלת מסע הריפוי שלך, התמודדות עם הגעה למקום טוב יותר, ומה לעשות כאשר אינך יכול לראות שבמקום הטוב יותר יש מקום עבורך.
1. תרגלו טיפול עצמי.
טיפול עצמי הוא חלק בלתי נפרד מהריפוי, אבל חיוני להבין שזה נראה אחרת עבור כל אחד.
עבור חלק, טיפול עצמי עשוי להיות תנומת אחר הצהריים ונטפליקס בולמוס, בעוד עבור אחרים, זה עשוי להיות להישאר בשגרה ולמצוא את כוח הרצון להתאמן.
למה הנרקיסיסט מנסה לפגוע בך
שיטות טיפול עצמי אחרות כוללות רישום יומן, רחצה, השתתפות בטיפול ותרגול הכרת תודה. הקדישו זמן לחקור שונים ולשלב אותם ביום שלכם. הנה כמה דברים שאולי תרצו לכלול בכם שגרת טיפול עצמי .
כתב יומן.
כתיבת יומן היא דרך מצוינת למיין רגשות ומחשבות. זה נותן לך מקום שבו אתה יכול לבטא את עצמך ללא פילטר ולהוציא באמת את המחשבות שלך. זה יכול להיות מועיל בריפוי כי אתה נותן למחשבות מרחב להתקיים.
רישום ביומן יכול לעזור לרוקן את דעתך, וקריאה בערכים שונים יכולה לסייע לך למצוא מוטיבציה וחמלה לעצמך. קל לרשום ביומן, ואתה יכול לעשות את זה איך שאתה רוצה.
רישום יומן יכול להיראות כמו מילים מחוברות יחד, לצייר תמונה של מה שהמוח שלך מרגיש. זה יכול להיות גם הערות רישום, מילים בודדות, רשימות, שרבוטים וכל דבר אחר.
כתב יומן הוא כלי מצוין לתיעוד מסע הריפוי שלך ולחגוג ניצחונות קטנים. ערכים קודמים יכולים לעודד אותך להמשיך בימים שבהם אתה חסר מוטיבציה כי אתה יכול לראות את הצלחתך.
תרגיל.
אני בטוח ששמעת את זה מיליון פעמים. פעילות גופנית עושה לך טוב. אבל, איזה חלק יש לזה במסע ריפוי?
ובכן, זה יכול להיות מרכיב קריטי. מכיוון שפעילות גופנית משחררת אנרגיה ומניעה את הגוף, זוהי דרך מצוינת להיפטר ממתח, תסיסה, תסכול ורגשות עצורים אחרים. פעילות גופנית מספקת לך זמן לחשוב, לעבד ולמצוא קבלה תוך כדי עבודה על הכוח הפיזי והכוח שלך.
שימוש בפעילות גופנית במסע הריפוי שלך יכול להיראות שונה עבור כל אחד. אנשים מסוימים עשויים ליהנות מטיול ארוך מדי יום שבו הם יכולים להירגע ולתרגל טכניקות נשימה כדי להאט את החרדות שלהם ולהיות נוכחים. אחרים עשויים להסתכל על משהו אינטנסיבי יותר, כמו קיקבוקסינג ואומנויות לחימה, כדי לעבוד דרך זעם וכעס.
סוג הפעילות הגופנית הוא לא החלק החשוב אלא להבטיח שאתה עושה את זה. אז שימו פעילות גופנית בראש רשימת העדיפויות שלכם. זה לא רק יחזק את הגוף שלך אלא גם את הנפש שלך. זוהי דרך מצוינת לעבוד דרך רגשות, טראומות ותקופות מאתגרות בחיים.
הישאר מודע.
מיינדפולנס היא האומנות והתרגול להישאר נוכח וברגע. תרגול מיינדפולנס יכול להיות מועיל כשאתה במסע ריפוי. זה יכול להיות כלי מועיל לשמור על מוטיבציה ולמצוא מוטיבציה כשאתה מרגיש אבוד. מיינדפולנס הוא משהו שדורש תרגול ומאמץ, אבל יכול להיות לו השפעה משמעותית על הבריאות והרווחה.
כשאתה מרגיש שהמוח שלך מחזיר אותך לטראומה שלך או חופר רגשות אפלים, תרגול מיינדפולנס ימשוך אותך בחזרה בדיוק למקום שבו אתה נמצא ברגע הנוכחי. זה לא כלי להימנע מרגשות. במקום לחיות מחדש טראומות ורגעים כואבים, עצב מחדש את דעתך כך שתוכל להישאר בהווה.
איך לתרגל מיינדפולנס?
- שימו לב לסביבה שלכם.
- שימו לב לדברים סביבכם. האם הדשא קצת יותר ירוק מחוץ לחלון שלך? האם העצים מלאים בציפורים מצייצות? האם הרצפה מתחת לרגליים חמה או קרה? הקדישו זמן לשים לב לדברים ואז חשבו כיצד אתם מרגישים לגביהם.
- הרגיש את הנשימה שלך. הבחן בזאת. התבונן כיצד הוא נכנס ויוצא בצורה קצבית, כמעט כאילו הגוף שלך נושם את השיר שלו. שים את ידך על הלב שלך כדי להראות לעצמך אהבה, חמלה, טוב לב וחסד.
- אל תקשיח את הגוף שלך. חרדה וטראומה עלולות לחיות בגופנו, וכתוצאה מכך גפיים מתוחות וכואבות. במקום זאת, התמקדו בתנועה הכללית של הגוף שלכם ותרגלו כדי לאפשר לו להיות משוחרר וחופשי. התקשות יכולה להפוך למנגנון התמודדות, אז אל תרגיש מיואש אם אתה מוצא שזה קורה לעתים קרובות. כאשר אתה מבחין שהשרירים שלך מתוחים, הרשה לעצמך לשחרר.
משימות טיפול עצמי אחרות שעשויות לעזור לריפוי שלך הן אכילה בריאה, יציאה החוצה, חיבור עם יקיריהם ומציאת קבוצת תמיכה.
להראות לעצמך אכפתיות היא דרך מצוינת לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך, לקבל את מחלת הנפש/טראומה שלך, ולתת לעצמך את החסד והכוח להתמודד עם כל מה שהחיים זורקים עליך.
2. הקף את עצמך באנשים נהדרים.
הימנע מלבלות זמן עם אנשים רעילים. שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם עם אדם וכשאתם עוזבים אותו.
האנשים שאתה מבלה איתם צריכים לתמוך ולאהוב אותך. אם אתה מבלה עם אנשים שליליים, זה עלול לשמור אותך בהלך רוח שלילי. אנרגיה מושכת אנרגיה.
לכן, חשוב להקיף את עצמך באנשים טובים ומעולים. זה יכול לעזור לך לעבד את הטראומה והאבחון שלך ולפתח הרגלים בריאים כדי להתמודד ולשמור על חיים מלאים ומשגשגים.
3. היצמד לתוכנית טיפול והגיע לפגישות הרופא.
לעתים קרובות ניתן לטעות בתוכנית טיפול במה שירפא אותך, וברגע שאתה מתחיל להרגיש טוב יותר, מקובל להפסיק את הטיפול כי אתה טוב יותר עכשיו. עם זאת, עליך לקחת חלק פעיל בתוכנית הטיפול שלך ולהמשיך בה, אלא אם כן הומלץ אחרת על ידי הרופא שלך.
אם טיפול תרופתי הוא חלק מתוכנית הטיפול, אסור להפסיק אלא אם כן הרופא שלך מייעץ לך לעשות זאת. השתתף בכל הפגישות של הרופא לא משנה כמה 'נרפא' אתה מרגיש, והיו כנים. זה יכול לעזור לך לזהות דפוסים, סימפטומים או בעיות אחרות.
להיות מאוהב ואוהב מישהו
