אם ההערכה העצמית שלך נהרסה במהלך מערכת יחסים, זה יכול לקחת הרבה זמן לבנות אותו בחזרה.
אבל זה אפשרי!
אנשים שונים זקוקים לגישות שונות, אז רשמנו את 10 העצות המובילות שלנו להגדלת הביטחון העצמי שלך כדי להיות מאושרים יותר בנישואיך, או לבד...
מהי הערכה עצמית?
הערכה עצמית היא מה שאנחנו מרגישים לגבי עצמנו - הביטחון העצמי והערך העצמי שלנו.
הערכה עצמית גבוהה קשורה להרגשה טובה בעור שלך, להעריך את הכישורים והאיכויות שלך ולהרגיש נוח ובטוח.
בקצה השני של הספקטרום, הערכה עצמית נמוכה קשורה לערך עצמי נמוך, לתחושת חוסר התאמה וחוסר ביטחון במה שיש לך להציע, באופן אישי, מקצועי או רומנטי.
איך אתה יכול לדעת אם ההערכה העצמית שלך נהרסה?
אם ההערכה העצמית שלך נהרסה, אתה עלול להתחיל להרגיש פחות בטוח במראה שלך, למשל, או במה שאתה מביא לשולחן בעבודה. אתה עשוי לשאול אם החברים שלך אוהבים אותך או איזה ערך אתה מוסיף למערכת היחסים שלך.
אלו הם סימנים שאולי אתה חווה הערכה עצמית נמוכה - והנה כמה דרכים שבהן זה יכול להתבטא בנישואיך.
הוא משפיל אותך בפרטיות.
למרות שזה נורמלי שאתה ובן הזוג שלך לא מסכימים לפעמים, לא משנה כמה אכפת לך אחד מהשני, אולי שמת לב שבן הזוג שלך יצא מגדרו כדי להיות מנוגד או קשה לאחרונה.
יכול להיות שהוא הפך מזלזל בדעותיך, לדבר אליך למטה , או אפילו להדליק אותך לחשוב שאתה טועה מתי הוא ברור שהוא. הוא עשוי להיות ביקורתי כלפי הדרך שבה אתה עושה דברים, לא מסכים עם כל מה שאתה אומר , להעליב אותך או להתעלל מילולית.
כל אלו הן התנהגויות איומות שכדאי לעמוד בהן והן ישפיעו מאוד על ההרגשה שלך לגבי עצמך.
הוא מביך אותך בפומבי.
אחת הדרכים הגרועות ביותר שבהן מישהו יכול להרוס את ההערכה העצמית שלך בזוגיות היא על ידי זלזול בך מול אנשים אחרים. בעלך עשוי להתבדח על חשבונך או לבקר אותך בפני החברים והמשפחה שלך.
הוא עשוי להעיר הערות על המראה שלך שמבזות או להפריד בין הרגל שיש לך.
מי האלוף הבין יבשתי של wwe
כמובן, כולם מסוגלים לעשות זאת בטעות - בדיחות יכולות ללכת רחוק מדי, ולא כל אחד יכול לחוש את אי הנוחות של בן הזוג ברגע זה. אבל, אם זה קרה מספר פעמים, סביר להניח שזה ישפיע על תחושות הערך העצמי והביטחון העצמי שלך.
ייתכן שהשותף שלך לא מתכוון להשפיע על ההערכה העצמית שלך, אבל זה לא אומר שזה לא קורה.
באותה מידה, יכול להיות שהוא עושה את זה בכוונה כדי 'להפיל לך יתד'. הכוונה היזומה כמעט גרועה מהפעולות או המילים המועברות מול אחרים וגם תפגע קשות בביטחון העצמי שלך.
הוא מתעלם מאיך שאתה מרגיש.
אחת התחושות הטובות ביותר בזוגיות היא לראות, להכיר ולהעריך בדיוק כפי שאתה. הגיוני שאחת התחושות הגרועות ביותר היא ביטול או התעלמות.
אם אתה מרגיש שבן הזוג שלך מזניח אותך או לא עונה על הצרכים הרגשיים שלך, הערך העצמי שלך בהכרח יסבול. סביר להניח שתרגיש כאילו הוא לא מבין אותך או לא אכפת מהרגשות שלך .
זה יכול לבטל מאוד את הרגשות שלך ולגרום לך להרגיש חסר משמעות או אפילו דלקת - אתה עלול להתחיל לתהות אם אתה עושה עסק גדול מדי של דברים או אם אתה זה שגורם לבעיות בנישואיך.
איך לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך:
1. התחל לקבל החלטות משלך.
אם זה מרגיש שבעלך תמיד מחליט ומקבל החלטות, סביר להניח שאתה לא מרגיש בטוח ביכולות שלך. קבלת החלטות מהווה חלק גדול מהאוטונומיה ומההערכה העצמית שלנו, שחשובה מאוד לשמירה על מערכת יחסים בריאה.
בעלך יכול להיות זה שתמיד מחליט מה את אוכלת, מתי את יוצאת לחופשה ולאן, ואיך סופי השבוע שלך בנויים, למשל.
דבר מסוג זה הורס את ההערכה העצמית שלך בשתי דרכים: האחת, הוא מסיר את יכולת הבחירה שלך וגורם לך להרגיש מיותר או חסר חשיבות; שנית, זה אומר שלעתים קרובות אתה תקוע בעשיית דברים שאתה לא רוצה לעשות או שלא היית בוחר באופן יזום עבור עצמך.
למרות שלפעמים זה יכול להרגיש מינורי או לא חשוב, ההשפעה של קבלת כל ההחלטות שלך עבורך עלולה לצאת משליטה.
המפתח הוא להתחיל בקטן ולאט לאט להכניס יותר מהרעיונות שלך לתהליך קבלת ההחלטות. זה מתסכל שאולי תצטרך לנהל את התהליך הזה כדי למנוע מבעלך להרגיש רע, אבל זו אולי הדרך היחידה להשיג את התוצאה הרצויה - להרגיש שוב מועצמת.
במקום להגיב בצורה שלילית כשבעלך קורא את כל הזריקות, תגיב בחיוב כשהוא מקבל את הרעיונות שלך. זה יגרום לו להיות פתוח יותר להצעות שלך - אם הוא יקבל שבחים על כך ש'נתן' לך לקבל החלטות, הוא יקשר את זה לחיוביות ויהיה יותר פתוח לה.
2. בנה את ההערכה העצמית והאהבה העצמית שלך.
אם ההערכה העצמית שלך התנפצה מהנישואים או מערכת היחסים שלך, סביר להניח ששמת לב שזה משפיע על כל תחום בחייך.
ייתכן שאתה נסוג מחברויות מסוימות, הופך פחות שאפתני בעבודה, או מזניח טיפול עצמי ואהבה עצמית. זה טבעי ומובן, אבל אתה ראוי לתשומת לב וחיבה - אם אתה לא יכול לקבל את זה מבן הזוג שלך, אתה יכול לקבל את זה מעצמך.
יכול להיות שהתרגלת לעשות דברים רק עם בעלך, מה שאומר להתפשר ולא לקבל כל כך הרבה זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב. באותה מידה, ייתכן שאיבדת עניין בתחביבים שלך מכיוון שבן הזוג שלך גרם לך להרגיש לא מוערך ולא ראוי לתחומי העניין וההנאה שלך.
אני לא יודע מה לעשות בחיים
