האם אי פעם הרגשת שלהיות ליד אנשים זה פשוט יותר מדי?
נניח שזה יום שישי בערב, ואחרי שבוע ארוך בעבודה, אין דבר נוסף שתרצה לעשות מאשר להירגע מול נטפליקס עם איזה טייק אאוט טעים.
אבל הקולגות שלך רוצים ללכת לבר לשתות... אוף.
או אולי קבוצת החברים שלך עורכת מסיבה בשבת שבה אתה צפוי להשתתף. למראית עין, המסיבה מבטיחה להיות חוויה פרועה עם רעש, קבוצות גדולות של אנשים, גירוי יתר וכל הטריגרים שיכולים לגרום למופנמים להתעצבן .
אתה מרגיש שכאב ראש מגיע רק מלחשוב על זה.
אולי בזמנו, נהנית מהסוג הזה של פעילויות. אבל בזמן האחרון, מצב הרוח שלך מחמיץ כשאתה נאלץ להשתתף, או שאתה מוצא את עצמך מחפש תירוצים לצאת ממשהו .
מצד שני, אולי תמיד הייתה לך סובלנות נמוכה לסוציאליזציה וסבירות גבוהה לרוקן את הסוללה החברתית שלך.
עכשיו עצם המחשבה על להיות בקרבת אנשים גורמת לך להרגיש חרדה, עייפה או לחוץ. אבל בגלל העבודה, המשפחה או התחייבויות אחרות שלך, אתה לא יכול להימנע מזה. אתה חייב להתערבב.
לרוץ על סוללה חברתית ריקה זה לא כיף ויכול להוביל לשחיקה חברתית, בדידות ותחושת ניתוק מאחרים.
הדרך הטובה ביותר לנהל את הסוללה החברתית שלך היא ללמוד כיצד לזהות מתי היא כמעט ריקה, כיצד לחסוך במעט האנרגיה שנותרה וכיצד למלא אותה כשהיא מתרוקנת לחלוטין.
זה יבטיח לך ליהנות מהפעילויות החברתיות שאתה עוסק בהן תוך טיפול בצרכים הרגשיים והנפשיים שלך.
12 דרכים לטעון מחדש את הסוללה החברתית המרוקנת שלך
בעולם שתמיד נמצא בדרכים, אין פלא שהסוללות החברתיות שלנו זקוקות לפעמים לחיזוק רציני.
לכולנו יש העדפות משלנו ורמות הנוחות שלנו בכל הנוגע ליצירת קשרים חברתיים, כך שדברים שונים מתנקזים ומטעינים את הסוללות החברתיות הייחודיות שלנו.
להלן 12 דרכים להטעין את הסוללה שלך כשהיא מגיעה לשפל. אסטרטגיות אלו יעזרו לך למצוא את התרופה המושלמת לחידוש הרזרבות החברתיות שלך.
בין אם אתם מחפשים כניסות מהירות או מילוי גדול, תגלו שיטה שמהדהדת אתכם ומתיישרת עם התדירות שאתם צריכים ללחוץ על כפתור האיפוס.
1. בנה סביבה מוכנה למשחק.
יצירת מרחב מוכן למשחק זה כמו לתת לסוללה החברתית שלך מחבוא נעים.
תחשוב על זה כעל תחנת הטעינה המיוחדת שלך. ניתן לשמור שם את כל הדברים שגורמים לך לחייך ולהירגע, כמו המשחקים האהובים עליך, ספרים או ציוד אמנות.
הפוך את האזור למרחב שמוכן לזמן משחק, שבו יש סיכוי גבוה יותר להירגע ולהיטען מחדש. קדימה - נקה פינה והגדר את אזור המשחק האישי שלך.
2. אל תעסוק בשיחות חולין אם אתה לא רוצה.
הנה סוד: אתה לא צריך לעסוק בשיחות חולין אם אתה לא רוצה. אם שיחת חולין מרוקנת את הסוללה החברתית שלך, תן לעצמך רשות לבטל את הסכמתך.
במקום זאת, לנווט שיחות בנימוס לנושאים שבאמת מעניינים אותך. השתתפות בשיחות שוות זה כמו לתת לסוללה החברתית שלך דחיפה של אנרגיה משמעותית.
רוב הסיכויים שגם האדם שאתה מדבר איתו לא נהנה מדברי חולין. אחרי הכל, כמה דברים מעניינים באמת אפשר לומר על מזג האוויר?
אז קדימה ודלג על שיחת חולין אם אתה לא מרגיש את זה. את האנרגיה שלך עדיף לבזבז על דברים שמעוררים את העניין שלך.
3. נסה פעילות חדשה.
שקול לנסות משהו חדש. בין אם מדובר בשיעורי מוזיקה או בהרשמה לשיעור אמנות או בישול, פעילויות קבוצתיות כמו אלה יכולות להפעיל את הסוללה החברתית שלכם.
כשאתה יוצא מאזור הנוחות שלך וצולל למשהו חדש, אתה מעניק לעצמך פרץ של התרגשות שיכול להגביר את העתודות החברתיות שלך.
אתה פוגש אנשים חדשים, לומד דברים חדשים וחווה משהו אחר, והכל תוך כדי תנודה קטנה של הסוללה החברתית שלך.
אם יש שיעור או תחביב חדש שהתכוונתם לנסות, זה הזמן לעשות זאת. אתה לא רק תלמד משהו חדש, אתה גם תקבל דחיפה נחוצה לסוללה החברתית שלך.
4. צאו החוצה.
דרך קלה למלא מחדש את הסוללה החברתית שלך היא פשוט לצאת החוצה. התרחק מהשולחן שלך או קום מהספה או מהמיטה, וצא החוצה. צאו לטייל מסביב לבלוק.
הרגישו את השמש על העור שלכם בזמן שאתם סופגים מעט ויטמין D. נשמו אוויר צח.
בילוי בטבע נותן לסוללה החברתית שלך מיני דחיפה אנרגטית. נשימה קרירה זו של אוויר צח שולחת טלטלה לריאות ולחושים שלך. תוך כדי הליכה, אנדורפינים משתחררים, והמוח שלך מתבהר.
להיות בטבע פשוט יש דרך להרים את רוחנו ולגרום לנו להרגיש חיים יותר.
אז, שרוך את הנעליים האלה, תפוס את הגוונים שלך ותן לטבע להפעיל את הקסם שלו על האנרגיה החברתית שלך.
5. הפסיקו לגלול דומים.
מי לא נתפס בלופ של גלילה? זה כמו תאונת דרכים שאתה פשוט לא יכול להסיט ממנה את המבט.
אבל כשאתה גולש כל הזמן בלולאה בלתי פוסקת של חדשות ופוסטים שליליים, אתה מעמיס על הסוללה החברתית ועל הבריאות הנפשית שלך. גלילה אינסופית היא כמו ליפול לבור של שליליות.
הסיבה שאנחנו מרגישים כל כך חסרי אונים לברוח מזה היא שהמוח שלנו מחווט לשים לב לדברים שליליים - זה אינסטינקט הישרדות. בנוסף, העדכונים המתמידים והצורך להישאר מעודכן יכולים להפוך את זה לקשה עוד יותר להתנתק.
המנה הבלתי פוסקת הזו של שליליות יכולה לשחוק אותך נפשית וחברתית.
אז עכשיו זה הזמן להקיש על הפסקה בזרם האבדון והקדרות. כאשר אתה מגביל את החשיפה שלך לחדשות שליליות ונותן לעצמך הפסקה, אתה מגן על האנרגיה החברתית שלך ונותן לחיוביות לזרוח.
בפעם הבאה שאתה שומע על אסון ומתפתה לרדת לחור הארנב כדי ללמוד עליו יותר, הפעל מעט איפוק כדי להגן על האנרגיה שלך ועל בריאותך הנפשית.
6. לבלות עם חברים קרובים.
בילוי עם קבוצה של חברים קרובים עשוי למעשה לעזור לטעון את הסוללה החברתית המרוקנת שלך.
עבור חלקנו, מה שגוזל את העתודות החברתיות שלנו הוא לא כל כך הסוציאליזציה אלא גודל הקבוצה שאיתה. הקבוצה עשויה להיות כה גדולה עד שאנו נאבקים להבין ולנהל את הדינמיקה החברתית שלה.
אנחנו מצליחים הרבה יותר בסביבה אינטימית יותר של קבוצה קטנה - כזו שבה נוכל לשמוע את האדם השני מדבר, להתמקד במה שהוא אומר וליהנות מהאווירה הנינוחה והרגועה.
חפש את הרגעים האלה.
בלו זמן איכות עם חברים שאתם מרגישים בנוח בסביבה. בין אם זה ערב סרטים, מפגש קפה, או פשוט להתקרר ביחד, המפגש הקטן הזה יכול לקחת את הסוללה שלך מריקה למלאה עד סוף הלילה.
פנה אל החברים הקרובים ש'משיגים אותך' כשהאנרגיה החברתית שלך אוזלת. תהנה מהחברה שלהם כמו שאתה נהנה מהסוודר הנעים האהוב עליך, ותן להם להטעין את הסוללה שלך.
7. לעשות פרויקט יצירתי.
אם חיפשת סיבה להיות יצירתי, זה זה.
עיסוק בפרויקט יצירתי, כמו תפירה, סריגה, ציור או אפילו צביעה, זה כמו לתת לסוללה החברתית שלך דחיפה צבעונית.
הפעילויות האלה מאפשרות לך לשקוע במשהו שאתה נהנה ממנו, משהו שכל כולו בך ובכישרון היצירתי שלך.
באזור היצירתי שלך, הדאגות שלך תופסות את המושב האחורי, והאנרגיה שלך מקבלת מטען רענן.
כשהסוללה החברתית שלך מרגישה מרוקנת, היכנס לעולם של דמיון שבו אתה האמן. קחו את ציוד האמנות שלכם או כדור חוט ותנו ליצירתיות שלכם להשתולל.
8. קח הפסקה מהטכנולוגיה.
ניתוק מהטכנולוגיה נותן לסוללה החברתית שלכם חופשה נחוצה מאוד.
לעתים קרובות אנחנו דבוקים למסכים שלנו. בלי לשים לב, האנרגיה החברתית שלנו נספגת בשקט.
אתה מבין, האינטרנט מלא באינטראקציות חברתיות. כשאתה גולש בלי דעת בין תגובות, פוסטים או פרופילים, אתה מרוקן את הסוללה.
קח הפסקה מהגאדג'טים שלך, בין אם זה הטלפון, הטאבלט או המחשב שלך. תן לסוללה שלך הפסקה משימוש מתמיד. תחשוב על זה כאילו אתה נותן לסוללה החברתית שלך תנומת כוח.
9. האזינו למוזיקה.
לחץ על הפעל את המנגינות האהובות עליך והטען את הסוללה שלך בזמן שאתה שר או רוקד.
האזנה למוזיקה יכולה להרים את מצב הרוח שלך באופן מיידי ולהגביר את האנרגיה שלך. בין אם אתם בעניין של מנגינות מרגיעות או שירים אופטימיים, המוזיקה האהובה עליכם לעולם לא תגרום לכם להרגיש מלאי אנרגיה ורעננים.
אז שימו את האוזניות, הגבירו את הווליום ותנו לאווירה הטובה לזרום.
10. פעילות גופנית.
כשאתה מזיע, הגוף שלך משחרר הורמונים הנקראים אנדורפינים - הם כמו מגבירי מצב רוח טבעיים. והם משוחררים בין אם אתם יוצאים להליכה מהירה, יוצאים לרכיבה על אופניים או משחקים.
פעילות גופנית מטעינה את האנרגיה ומשפרת את מצב הרוח.
ונחש מה?
זה פועל מהר.
אם אתה צריך הקלה מהירה ודחיפה למאגרי האנרגיה החברתיים שלך, אימון מהיר אמור לעשות את העבודה. אתה יכול להכפיל את השפעתו על ידי פעילות גופנית בחוץ. האוויר הצח והשמש יתנו לסוללה החברתית שלך טלטלה גדולה תוך פרק זמן קצר.
לכן, כאשר אתה במצוקה וזקוקה לחיזוק מהיר, לבש את נעלי הספורט שלך, צאו החוצה ושחררו את האנדורפינים. תתפלאו כמה מהר האנרגיה החברתית שלכם חוזרת.
11. שינה.
הסיבה שהסוללה שלך חלשה יכולה להיות שאתה עייף. אתה לא ישנה מספיק, וכל האנרגיה שלך מנוצלת כדי לשמור אותך ער. פשוט לא נשארה מספיק אנרגיה כדי שתוכל ליהנות מהפעילות החברתית.
אז לך לישון מוקדם יותר או תנמנם במהלך היום. מצא דרך לשפר את האיכות או את כמות השינה שלך.
שינה מטעינה את הגוף והנפש שלך. כשאתה ישן, הגוף והנפש שלך עושים את עבודת התיקון הנדרשת שמותירה אותך רענן.
אבל כשאתה לא ישנה מספיק, הגוף והנפש שלך לא מצליחים להתאושש, מה שמותיר אותך בביצועים מתחת לרמה הנמוכה.
אם הסוללה החברתית שלך ריקה ואתה זקוק להקלה מהירה, נסה לנמנם מהירה. זה כמו ללחוץ על כפתור האיפוס בסוללה שלך וייתן לך התחלה חדשה.
12. תרגל תרגילי נשימה עמוקה.
תרגילי נשימה עמוקה עוזרים לך לאפס את דעתך. הם שימושיים במיוחד לזמנים שבהם אתה צריך דחיפה מהירה לסוללה החברתית שלך, אבל אתה לא יכול לנמנם או לרוץ ברחוב.
כשאתם מתרגלים נשימות עמוקות, אתם שולחים אות לגוף שלכם שהכל טוב - כמעט כאילו אתם נותנים לעצמכם שיחת חוצפה מרגיעה.
לא רק תרגול נשימות עמוקות עוזר לעצור רגעים של מתח חריף במסלולם, אלא הוא גם עוזר לך לנהל את הרגשות הסוערים שלך.
תרגיל נשימה קל לתרגול הוא תרגיל הנשימה בקופסה.
מצא תנוחה נוחה, בישיבה, בעמידה או בשכיבה. ודא שאתה בסביבה שקטה שבה אתה יכול להתמקד בנשימה שלך. אתה יכול לעצום את העיניים או להשאיר אותן פקוחות.
טריפל ה מול סקוט שטיינר
שאפו לאט דרך האף לספירה של ארבע. עצור את הנשימה שלך לספירה של ארבע. לאחר מכן נושף באיטיות דרך הפה שלך לספירה של ארבע, ומבטיח שתרוקן את הריאות. עצור שוב את נשימתך לספירה של ארבע.
בצע את המחזור הזה כמה פעמים ותרגיש רגוע ורענן.
מה מרוקן את הסוללה החברתית שלך?
הסוללה החברתית שלך מתייחסת לכמות האנרגיה שיש לך ליצירת קשרים חברתיים.
אתה יכול להיות מוחצן עם הרבה אנרגיה לאירוח ולהיות בקרבת אנשים. או שאתה יכול להיות מופנם שנראה שהסוללה החברתית שלו תמיד נמצאת במסלול המהיר להתרוקן.
אולי אתה נמצא איפשהו באמצע, אבל אתה מוצא את עצמך נוטה לעבר הצד הריק של הסוללה החברתית שלך.
ללא קשר לאופן שבו אנו מתקשרים עם אחרים במסגרות חברתיות, לכולנו יש סוללה שייחודית לנו. דברים שונים ממריצים אותנו או מעייפים אותנו.
יכול להיות שיש לנו סוללה שלוקח הרבה זמן עד שצריך להטעין אותה או כזו שצריך להטעין כל שעה. אפשר אפילו לקבל סוללה חברתית שצריכה להיטען בתדירות גבוהה יותר ככל שאנו מתבגרים.
הדבר החשוב הוא לשים לב לסוללה שלנו, לשים לב מתי היא פועלת כשהיא ריקה ולנקוט בצעדים כדי להטעין אותה מחדש.
נקודת מוצא טובה לכך היא להיות מודע למה שמדלדל אותנו. בעוד שדברים שונים משפיעים על אנשים בצורה שונה, להלן רשימה שבה תוכל להשתמש כדי להתחיל להבין מה משפיע על הסוללה שלך.
המוח שלך ואיך זה עובד.
המוח שלנו ממלא תפקיד קריטי באיזו מהירות הסוללה החברתית שלנו אוזלת. אם אתם נאבקים עם בעיות נפשיות כמו דיכאון, מתח וחרדה, סביר להניח שמאגרי האנרגיה החברתיים שלכם יתרוקנו מהר יותר, ותותירו אתכם מרגישים סחוטים רגשית ועייפות חברתית.
באופן דומה, מצבים כמו אוטיזם והפרעות קשב וריכוז יכולים להשפיע על האופן שבו אתם מתקשרים עם אחרים, ולהשפיע על כמה מהר הסוללה החברתית שלכם נגמרת.
אתגרים אלה יכולים לגרום לך להרגיש כאילו אתה פועל במצב סוללה חלשה.
האנשים שאתה מתרועע איתם.
האם אי פעם שמתם לב איך אנשים מסוימים משאירים אתכם סחוטים לאחר אינטראקציה איתם? פשוט יש בהם משהו שמתיש אותך. הם אולי יפים אדם אינטנסיבי מסיבה כזו או אחרת.
האנשים שאתה מקיף את עצמך איתם משחקים חלק בכמה זמן הסוללה החברתית שלך שומרת על טעינה. הם יכולים לתדלק את הסוללה או לרוקן אותה.
אם קבוצת החברים שלך נותנת ויברציות שליליות, מביאה דרמה ללא הפסקה, או סתם מקשקשת עוד ועוד, תתכוננו לריקון מהיר של הסוללה.
רומן שלטון כדורגל מדגיש nfl
האם ייתכן שאתה אפילו לא מרגיש כמו חבר בתום לב בקבוצה? אולי אתה מרגיש כמו אאוטסיידר בכל פעם שאתה מבלה איתם.
הדינמיקה השונה של הקבוצה החברתית שלך יכולה לעבוד יחד כדי להשפיע עליך לרעה ולרוקן את הסוללה החברתית שלך.
סוג ואורך הפעילות החברתית.
סוג הפעילות החברתית שבה אתה משתתף משפיע גם על כמה מהר הסוללה שלך נגמרת. מצבים שונים יכולים לרוקן אותך במהירות הבזק או לטעון את הסוללה.
לדוגמה, אם אתה הולך למפגש Hangout נינוח, ייתכן שהאנרגיה שלך לא תיגמר מהר או בכלל. אבל אם זו מסיבה עם אוקטן גבוה, האנרגיה שלך עלולה להתרוקן מהר מהרגיל.
גם הזמן חשוב. מפגש קצר עם קפה עשוי לא לחלל את האנרגיה שלך יותר מדי. אבל פגישה ממושכת שבה הבוס שלך פשוט מזמזם בלי סוף יכולה להשאיר אותך סחוט עם בקושי מספיק אנרגיה כדי לחזור לשולחן העבודה שלך.
מדיה חברתית.
זה אולי לא נראה כך, אבל מדיה חברתית יכולה להיות חזיר אנרגיה. גלילה בין עדכונים אינסופיים, והתעדכנות בפוסטים והודעות, היא הקשה מתמדת על הטנק החברתי שלנו.
מדיה חברתית יכולה גם להוביל לכך שאנו משווים את חיינו לסלילי השיא של אחרים. זה גורם לנו לעתים קרובות להרגיש סחוטים ולא מספיקים - שלא לדבר על ההתראות האינסופיות ששומרות אותנו על הקצה ומוסחות את דעתנו.
כל זה עובד כדי להרוס את האנרגיה החברתית שלנו.
חדשות ומידע.
שמירה על עדכניות היא חשובה, אבל המטח המתמיד של כותרות, עדכונים והתראות הוא לפעמים מכריע, במיוחד כשהחדשות מלאות בדיווחים על טרגדיה אחת אחרי השנייה.
לעתים קרובות זה מרגיש כמו ניקוז כפול מהסוללות החברתיות והנפשיות שלנו. ראשית, כמות המידע העצומה קשה לעיבוד. ואז יש את המחיר הרגשי של קליטת חדשות מדאיגות. כל זה יכול להוביל לעייפות נפשית.
הסנסציוניות והשליליות הנפוצות בחדשות בהחלט יכולות לתרום לניקוז מהיר יותר של העתודות החברתיות שלכם.
מתח הקשור לאירועים ויומיומי.
לחץ, באופן כללי, יכול להרוס את הסוללה החברתית שלך. בין אם אתם מתמודדים עם מתח ספציפי הקשור לאירועים או מתח שהם חלק מחיי היומיום, האנרגיה החברתית שלכם תרגיש את ההשפעה.
משקלם של האחריות והדאגות יכול לגרום לאינטראקציות חברתיות להרגיש כמו מאמץ נוסף על הלחץ שאתה בקושי מנהל - עוד אתגר אחד שפשוט אין לך כוח להתמודד איתו.
זה בגלל שללחץ יש דרך ערמומית לצרוך את רוחב הפס הנפשי שלנו. זה כאילו אנחנו מפעילים אפליקציית רקע שגוזלת את האנרגיה שלנו. זה משאיר פחות מקום לקשרים אמיתיים עם האנשים בחיינו.
חוסר איזון כוח.
אם אתה נמצא במצב שבו אתה תופס חוסר איזון כוח, זה יכול להוביל לתחושות של אי נוחות, חרדה וחוסר רצון לעסוק.
אי הנוחות שמגיעה עם חוסר שוויון יכול להתחבר לסוללה החברתית שלך, ולגרום לאנרגיה שלך לדלוף.
בין אם יש לך עסק עם בוס תובעני, קרוב משפחה דומיננטי, או שאתה במצב שבו לא ניתנת לך ביטוי, חוסר איזון כוח יכול לגבות מחיר מהיכולת שלך לקיים אינטראקציה חופשית ולהביע את עצמך.
כיצד לשמר את האנרגיה החברתית שלך
בתוך ההמולה וההמולה של חיינו העמוסים, לדעת כיצד לשמר את האנרגיה החברתית שלנו היא מיומנות חשובה שעלינו ללמוד לרווחתנו הרגשית והנפשית.
היכולת הרגשית שלנו מוגבלת, ולכן עלינו לדעת כיצד לנווט באינטראקציות ובמערכות יחסים תוך שמירה על איזון אישי בריא.
זה המקום שבו המודעות העצמית שלנו משחקת תפקיד מרכזי. כשאנחנו מודעים לעצמנו ולאיך אנחנו מרגישים, אנחנו מסוגלים לזהות מתי הסוללה שלנו חלשה.
להלן כמה טיפים שיעזרו לכם להיות מודעים יותר לעצמכם כדי שתוכלו לשמר את האנרגיה החברתית שיש לכם.
נסה את כולם ובחר את אלה המתאימים לך ביותר כדי להטעין את הסוללה באופן קבוע.
1. הכירו ברגשותיכם.
קח רגע לבדוק עם עצמך. האם אתה מודאג, עייף או זקוק לקצת 'זמן לי'? אם אתה מרגיש סחוט ופשוט לא מתאים לפעילויות חברתיות, זה בסדר.
תכיר ברגשות שלך.
אולי אתה מרגיש אשמה על כך שאתה לא נהנה מאותן פעילויות חברתיות כמו קבוצת החברים שלך. הם עשויים להנות מברhopping בכל יום שישי בערב, בזמן שאתה רק רוצה ללכת הביתה ולהתכרבל במיטה עם ספר טוב. אתה זכאי לרגשות שלך.
אתה יכול ליהנות מהפעילויות השקטות שלך בזמן שהחברים שלך אוהבים את שלהם ועדיין להיות חברים. אין צורך להמעיט או להתעלם מהרגשות שלך.
כאשר אתה מכיר ברגשות שלך ומפסיק להתבייש בהם, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפסיק להכניס את עצמך למצבים שמרוקנים את הסוללה. זה קצת כמו לתת לסוללה הרגשית שלך קצת נשימה.
לכן, לפני שאתם צוללים לפעילות החברתית הבאה שלכם, קחו רגע להבין מה אתם מרגישים לגביה.
2. גלה מה מנקז אותך.
חפרו עמוק בתוך עצמכם והבינו מה גוזל את האנרגיה שלכם.
יש לך את הגבולות שלך בקשר חברתי; כולנו עושים. גלה מה גורם לסוללה החברתית שלך להתרוקן במהירות ולהישרף מהר מהרגיל.
שימו לב לפעילויות המשאירות אתכם מרגישים כמו בלון שהתרוקן. אולי נושאים או אנשים מסוימים משאירים אותך תשוש נפשית.
רשום את החוויות שלך ביומן. זה יעזור לך לזהות מה הטריגרים שלך. תוכל לזהות טוב יותר דפוסים ולראות אילו מצבים משאירים אותך ריק.
כאשר אתה יודע מה פוגע בסוללה שלך, אתה יכול לעקוף אותה ולשמור על מיכל האנרגיה שלך מלא יותר למשך זמן רב יותר.
3. קח זמן קבוע להירגע.
עיפרון ב'זמן אני' בלוח הזמנים שלך. זה כמו לתת לעצמך לנוח בין הדברים העמוסים. תכננו רגעים ריקים שבהם תוכלו פשוט להירגע ולעשות כל מה שעושה לכם טוב.
זה יכול להיות פשוט כמו לשבת ליד החלון, ללגום תה או לראות את העננים מרחפים.
הרגעים האלה אולי נראים קטנים, אבל הם כמו עצירות נקודות עבור הסוללה החברתית שלך. וכאשר אתה יוצר בכוונה את הפערים המרגיעים האלה ביום שלך, אתה שומר על רמת האנרגיה שלך מאוזנת יותר.
אז קדימה, אמצו את הרגעים הריקים האלה, ותנו לסוללה החברתית שלכם להיטען מחדש, הפסקה שלווה אחת בכל פעם.
4. הציבו גבולות ולמדו לומר 'לא'.
הצבת גבולות היא כמו יצירת אזור בטוח לאנרגיה החברתית שלך או כמו לתת לסוללה החברתית שלך מגן מגן.
להגיד 'לא' כשאתה צריך זה כמו שיש שכבת הגנה סביב מאגרי האנרגיה שלך.
קביעת גבולות ואמירת 'לא' הם כלים שעליך להשתמש בהם כאשר אתה צריך ליידע אנשים שפגעת במגבלה שלך או שאתה זקוק לזמן סולו. כשמישהו מבקש את הזמן שלך, דחה בנימוס ב'לא'.
זכור, 'לא' הוא משפט שלם שאינו דורש הסבר נוסף.
אתה לא מרושע בכך שאתה דוחה מישהו. במקום זאת, אתה מודע לרווחתך שלך, מה שעוזר לך להימנע מהתרוקנות.
הגדר ותשמור על הגבולות שלך, ואמר 'לא' כדי לשמור על האנרגיה שלך באזור הירוק.
5. תעדוף איפה אתה מבלה את הזמן שלך.
תחשוב על הזמן שלך כמו תיבת אוצר. הוא מלא בכמות מוגבלת של אוצר. אז אתה רוצה לבזבז את זה על הדברים החשובים באמת.
כשזה מגיע ליצירת קשרים חברתיים, בחר ובחר היכן אתה משקיע את זמנך. התמקד באנשים ובפעילויות שבאמת ממלאים אותך במקום לפזר את האנרגיה שלך לכל מקום ולמען כולם.
בחר איכות על פני כמות באינטראקציות שלך. זה יעזור לך לחסוך באנרגיה החברתית שלך לדברים הטובים שאתה נהנה מהם.
השקיעו את זמנכם במה או במי שהכי חשובים לכם.
6. תזמן 'זמן לי' בין אירועים.
האם יש משהו יותר גרוע מיציאות גב אל גב? בדיוק כשאתה מסיים אירוע אחד, אתה הולך לאירוע אחר.
במצבים כאלה, דחיקה של כמה דקות לעצמך בין אירועים יכולה לתת לסוללה החברתית שלך דחיפה מהירה.
בין אם זה מציאת מקום שקט להירגע או ביצוע תרגיל מיינדפולנס מהיר, הכיסים הקטנים האלה של 'זמן אני' יכולים להצטבר ולעזור לך להישאר באנרגיה.
זה קצת כמו להסדיר את הנשימה במהלך מירוץ ארוך. מנוחה מהירה זו יכולה לתת לסוללה החברתית שלך הזדמנות להתאפס לפני שאתה צולל לפעילות הבאה.
אז עיפרון בלוקים של 'זמן אני' האלה כדי לעזור לסוללה החברתית שלך להישאר פעילה.
7. תעדוף פעילויות שמטעינות אותך.
תן לעצמך באופן קבוע מנה של מה שעושה לך טוב. תחשוב על זה כעל תדלוק בסוללה החברתית שלך או נטילת המולטי ויטמין החברתי היומי שלך. זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות כדי להישאר בריא.
בין אם אתה קורא, הולך או מצייר, סוגים אלה של פעילויות להגברת האנרגיה נדרשים לביצועים האופטימליים שלך. וכאשר אתה מפנה זמן לעשות את הפעילויות האלה באופן קבוע, אתה מבטיח שהסוללה החברתית שלך תישאר מלאה.
אז שים את פעילויות הטעינה האלה ברשימת המטלות שלך כדי לוודא שהסוללה שלך נשארת בביצועים שיא.
8. תסתכל היטב על האנשים שאתה מבלה איתם.
הגיע הזמן לעשות בדיקה קטנה של המעגל החברתי. תחשוב על האנשים שאתה מבלה איתם. האם הם גורמים לך להרגיש נוח ומאושר? האם הם 'משיגים' אותך?
כשאתה ליד אנשים שגורמים לך להרגיש טוב, הסוללה החברתית שלך מקבלת דחיפה. מהצד השני, אם מישהו תמיד משאיר אותך בתחושת סחוט, הגיע הזמן להעריך מחדש למה הוא נמצא בחייך.
הרשה לעצמך להיות בררן לגבי האנשים שיש לך בחייך. הסתובב עם אנשים שמבינים אותך ולא משאירים אותך סחוט.
אצור את המעגל החברתי שלך בזהירות.
9. שמרו על הגוף שלכם.
הדרך שבה אתה מטפל בגוף שלך משפיע גם על הסוללה החברתית שלך. הבריאות הפיזית, הנפשית, הרגשית והחברתית שלך משפיעות זה על זה במגוון דרכים.
אם אתה לא מקבל מספיק שינה וחומרי הזנה מתאימים, או דואג לבריאות הנפשית שלך, רווחתך החברתית בהחלט תפגע.
כאשר אתה מרגיש טוב, האנרגיה החברתית שלך נשארת יציבה. אז שתו יותר מים, עשו פעילות גופנית, אכלו תזונה מאוזנת, ועשו כל מה שאתם צריכים כדי לשפר את הבריאות שלכם.
10. דבר עם מטפל.
אם הסוללה החברתית שלך נמוכה ואתה מרגיש תקוע לא משנה מה אתה עושה, שיחה עם מטפל עשויה להיות הפתרון עבורך.
מטפלים הם כמו מאזינים מקצועיים שעוזרים לך לנווט בזמנים קשים, למיין את המחשבות שלך ולמצוא דרכים לשמר את האנרגיה החברתית שלך.
הם יכולים לתת לך כלים לנהל את האנרגיה החברתית שלך, להבין את הרגשות שלך ולמצוא אסטרטגיות לטעינה מחדש.
תחשוב על זה כקבלת טעינה אישית לסוללה החברתית שלך.
לפעמים קצת עזרה מבחוץ יכולה לעשות הבדל גדול. אל תהססו לפנות למטפל.
מחשבות אחרונות על שמירה על הסוללה החברתית שלך.
גילוי אמפתיה לאנשים אחרים הוא מושג שאנו מכירים היטב. אנו מזדהים באופן קבוע עם האנשים במשפחה שלנו, בעבודה, במעגל החברתי שלנו, ואפילו לאלה שמעולם לא פגשנו.
בכך אנו מכניסים את עצמנו לא פעם למצבים שאינם מועילים לנו, מה שמרוקן לנו את הסוללה החברתית ומאומלל אותנו.
למידה כיצד לנהל ולהטעין את הסוללה החברתית שלנו עוזרת לנו להתחבר טוב יותר עם אחרים.
זה עוזר לנו להבטיח שיש לנו מספיק אנרגיה בתוכנו כדי לחלוק חלק עם אחרים.
זה הופך אותנו לחברים טובים יותר, להורים, למאהבים, לבוסים ובאופן כללי לבני אדם טובים יותר.
ניהול הסוללה החברתית שלנו עוזר לנו להפסיק להכניס את עצמנו למצבים שאנחנו לא רוצים להיות בהם. תן לעצמך את החופש לטפל בעצמך ובסוללה החברתית שלך.
כאשר אתה עושה זאת, אתה והאנשים שאתה מתקשר איתם טובים יותר עבור זה.
