היו ספציפיים ככל האפשר לגבי המטרות שלכם, ותהיה לכם בסיס איתן להשגתם.
אנשים רבים עושים אידיאליזציה של מה שהם רוצים לשנות, אבל החלומות האלה לא תמיד מבוססים במציאות.
יתר על כן, ייתכן שאין להם רעיונות ברורים מדוע הם רוצים לבצע את השינויים הללו. כשנשאלים על המניעים שלהם, הם עשויים להציע תגובות מעורפלות או אפילו לא יודעים את הסיבות לחלומות בהקיץ שלהם.
בנוסף, ייתכן שהם לא ידעו כיצד הם ימשיכו להשיג את השינויים הללו אם הם היו צריכים לנקוט בפעולה אמיתית כדי לעשות זאת.
לפני שאתה בכלל חושב על הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להפוך את השינויים שלך למציאות, היה כנה לגבי הסיבה שאתה רוצה לבצע אותם.
האם אתה רוצה להיות בכושר ובריא בתור החזר כלפי אלה שצחקו עליך בעבר? או בגלל שאתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, לחזק את הגוף שלך ולהרגיש בטוח בעור שלך?
האם אתה רוצה לחזור לבית הספר ולהרוויח עוד תואר כדי להרגיש מאומת על ידי הערצה של אנשים אחרים? או בגלל שאתה נלהב מהנושא הזה ורוצה להקדיש לו את שארית חייך?
לאחר שהבנת את ה'למה', תוכל לקבוע את ה'איך' לעשות זאת ביעילות.
2. ודא שהשינויים החיוביים הללו הם מציאותיים.
יעדים בלתי ניתנים להשגה ירתיעו מישהו מלעשות שינוי חיובי לטווח ארוך בחייו.
למעשה, מכוונים למטרה שדורשת א יוצא דופן כמות המאמץ היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח תבוסה או כישלון.
במקום זאת, כוון לשינויים שאתה יודע שאתה יכול להשיג, ולאחר מכן הזז את עמדות היעד קדימה כאשר אתה משיג אותם.
לדוגמה, נניח שאתה רוצה לרוץ מרתון. במקום לנסות לרוץ יותר מ-26 מיילים בניסיון הראשון שלך, רוץ מייל או שניים. לאחר מכן, ברגע שאתה יכול לעשות זאת בצורה נוחה למדי, הגדל אותו ל-5 מיילים, ואז 8, אז 10, אז 15, וכן הלאה. אם תעשה זאת בהדרגה, לא תהיה לך 'ריצת מרתון' שמכבידה על תת המודע שלך, כך שיש פחות סיכון לחבלה עצמית.
קל יותר להשיג יעדים קטנים יותר תוך פרק זמן קצר יותר, מה שיעודד אותך להמשיך להתקדם.
הלך הרוח הנכון הוא חיוני אם אתה רוצה שנה את חייך לטובה.
אנשים רבים שמודיעים שהם 'עושים דיאטה' מוותרים על כך זמן קצר לאחר מכן. הסיבה לכך היא שהם מתייחסים לזה כאל זמני וגם כעונשי. הם 'יתחייבו' לחודש או חודשיים של הגבלות וייצרו לעצמם עונשים אם הם לא יעמדו באלו.
העניין בהגבלות הוא שאנשים מורדים בהם באופן טבעי. כתוצאה מכך, הם בסופו של דבר מחבלים בעצמם כמעט מיד. זה יגרור בהכרח תיעוב עצמי, אכזבה ותבוסה.
גישה וצורת חשיבה טובה יותר היא לראות בכך השקעה בעתיד שלך. במקום להיות מגביל ומעניש, זה מרחיב ומתגמל.
לדוגמה, במקום לומר, 'אני עושה דיאטה כדי לרדת 20 קילו', היית אומר, 'אני הולך לאכול מזון עשיר בחומרים מזינים ולהזיז את הגוף שלי יותר כדי שאוכל להיות חזק ומסוגל כמה שיותר זמן'.
ההשקעה הזו מעודדת וחיובית. מבחינת התגמולים, ניתן להתאים את זה לפרט, כגון:
'אני הולך ללכת כל יום כדי שאוכל לטייל בשביל האפלצ'ים עם הנכדים שלי כשיהיו גדולים מספיק.'
אוֹ
'על ידי אימון משקולות קבוע, אוכל לחיות באופן עצמאי כל עוד אני רוצה.'
התמקדו בהטבות ובאושר לטווח ארוך, ושינויים חיוביים יבואו על מקומם באופן אורגני.
4. עקביות היא המפתח.
לאחר שהחלטת להפעיל שינויים חיוביים, תצטרך לעשות זאת להיות עקביים איתם .
שינוי אמיתי קורה רק עם מסירות - הוא לא הולך להתפתח בצורה קסומה על ידי נקיטת פעולה אקראית פה ושם.
חשבו על השיטות שמניעות אתכם הכי הרבה, והפעילו אותן.
יש אנשים שמצליחים עם תכנון דיגיטלי ותזכורות, כמו אפליקציות ואזעקות ששומרות אותם על המסלול עם המשימות השונות שלהם. אחרים מעדיפים גישות אנלוגיות יותר, כמו לוח שנה מלא בתזכורות ומחברת למעקב אחר ההתקדמות.
נסו לראות בעקביות הקדשה לעצמכם. המטרה שלך חשובה לך, וכשמשהו חשוב לנו, אנחנו מקפידים על מאמץ עקבי לקראתו.
תחשוב על איך אתה מתנהג כלפי מישהו שאתה מעוניין לצאת איתו. אם התעניינותך כנה, אתה מקפיד לדבר איתם באופן קבוע, להיות מעודד לגבי העיסוקים שלהם, לתמוך בהם ולעבוד איתם לקראת משהו משמעותי.
טפלו בעצמכם באותו טיפול חרוץ, ואתם לא יכולים שלא להצליח.
זכור שלא תמיד ידעת ללכת או לרוץ כמו שאתה יכול עכשיו. תינוקות לומדים ללכת מכיוון שהם עקביים בגישתם - הם מזיזים את גופם הקטן מדי יום ומחויבים להשיג יותר ניידות. קח מהם רמז והשקע את אותה חריצות והתלהבות בתרגול שלך.
5. הרגל ערימה.
לכולנו יש הרגלים שנולדו מחזרה ועקביות. אם אתה מקפיד על השגרה היומיומית שלך, תבחין שאתה עושה רבות מהן באופן לא מודע, כגון הפעלת מכונת הקפה לפני שאתה נכנס למקלחת.
ככזה, הוספת שלב נוסף לשגרת היומיום שלך תעבוד הכי טוב אם 'תערום' את ההרגלים האלה על ידי שיוך הרגל חדש עם הרגל שכבר הוקם.
לדוגמה, אם אתה רוצה להרגל של נטילת ויטמינים כל יום, אתה יכול למלא מיכל גלולות שבועי עם התוספים שאתה רוצה לקחת. שמור את מיכל הכדורים הזה בכוס הקפה שלך, אז כשתסיים את המקלחת והלכת למזוג את כוס הבוקר שלך, תחילה עליך להוציא את מיכל הכדורים מהכוס.
מכיוון שהוא בידך, תזכור לקחת את הויטמינים של הבוקר. לאחר מכן הכניסו אותו לספל נקי ליד המכונה למחרת בבוקר.
למרות שגישה זו מוסיפה לסבירות שתאמץ שינויים חיוביים, היא לא מבטיחה זאת. רוב האנשים מחוברים היטב לשגרה שלהם, וגם אם הם משקיעים מאמץ בשינוי ההתנהגויות שלהם, לעתים קרובות הם חוזרים להרגלים קודמים כי הם מרגישים בנוח עם החזרות אליהן הם רגילים.
באחת ממניות הבית בהן גרתי, ברז האמבטיה לא פעל במשך שנתיים, אז שטפנו ידיים בכיור המטבח. גם לאחר שבעל הבית הספיק לתקן את הברז הזה, אחד מבני הבית שלי המשיך לשטוף ידיים במטבח כי זו השגרה שהוא עושה כבר יותר משנתיים.
כדי שערימת הרגלים תעבוד ביעילות, אתה צריך להיות חרוץ ומודע לגבי זה. יתר על כן, אם הנחישות נחלשה עקב חוסר שינה, מתח, טראומה וכדומה, רוב האנשים יפנו לנוחות המוכרת במקום לדבוק בשינוי החיובי שלהם.
ככזה, ניתן לדלג על פעילות גופנית או להתעלם מהסלט לטובת פיצה. היה חרוץ. אם אתה לא יכול לעשות את האימון שלך באותו יום, תעשה קצת מתיחות ושתה קצת סלט במקום פרוסת פיצה שלישית.
6. למדוד את ההתקדמות שלך.
האם אי פעם ראית את השלטים שבהם הם מפרסמים שחלפו X מספר ימים מאז שהיה להם תקרית בעבודה? זו נקודת גאווה ומראה שכולם היו חרוצים ומצפוניים כך שאף אחד לא נתקע בסופו של דבר במסוע.
כל מאמץ ששווה להשקיע זמן או מאמץ במדד התקדמות בדרך כלשהי, ממערכת החגורות הצבעוניות באמנויות לחימה ועד שלבים שהושגו בהחלמה מהתמכרות.
עקוב אחר ההתקדמות שלך בזמן שאתה מתקדם עם השינויים החיוביים בחייך, בכל דרך שמתאימה לך ביותר.
בן זוגי ואני אוהבים גישות אנלוגיות עם מחברות וגרפים כתובים, אבל אחרים עשויים להעדיף גיליונות אלקטרוניים או אפליקציות דיגיטליות.
כשיש לך יום חופש או מרגיש עצוב בגלל מה שאתה מרגיש שהוא רמה או התקדמות האטה, בדוק עד כמה רחוק הגעת. אולי אתה לא מתרשם מעצמך כי עשית רק 45 שכיבות סמיכה היום (רק אחת יותר ממה שעשית אתמול), אבל לפני חודש יכולת לעשות רק שבע.
זיהוי כמה רחוק הגעת כבר יכול להיות בדיוק העידוד שאתה צריך באותו היום כדי להחזיר אותך למסלול.
7. השווה רק את עצמך לעצמך.
כאשר אתה מודד את ההתקדמות שלך, ודא שאתה משווה רק את ההישגים שלך עם המאמצים שלך - לא אלה של החברים, עמיתיך או אויביך.
אם מישהו אחר שואף למטרה דומה ומתקדם מהר יותר ממך, זה בסדר. זו הדרך שלהם, וככזו לא ניתן להשוות אותה לשלך. ייתכן שיש להם קבוצה שונה של אתגרים ומכשולים שאתה לא מודע אליהם.
כל אדם הוא אינדיבידואל, ולעולם לא יהיו לשני אנשים הישגים זהים. גם אם אתה והחבר הכי טוב שלך משיגים את אותן מטרות כושר, תהיה להם מבנה גוף שונה משלך בגלל מבנה העצם והשרירים הבסיסיים. באופן דומה, לשני אנשים שמרוויחים את אותו תואר חינוכי יהיו ציונים ושיבוץ כיתתי שונים.
המפתח הוא להשוות רק את עצמך לעצמך ולהעריך את מי שאתה בזמן שאתה ממשיך במסע הזה במקום לנסות לזכות בגביע של מישהו אחר.
אולי לעולם לא תוכל להריץ 10k כמו שחבר שלך עושה, אבל אולי לעולם לא יוכלו ללחוץ על ספסל 400 פאונד או לכתוב רומן. לכל אחד מאיתנו יש כישורים ויכולות משלו, ולכן איננו יכולים להשוות תפוחים לאנטילופות.
8. הימנע מדיבור עצמי שלילי.
אנשים רבים מתאכזרים כלפי עצמם, במיוחד בנוגע לחסרונות או כשלים שנתפסו.
במקרה שלא שמתם לב, מעטים האנשים שמגיבים היטב לחיזוקים שליליים. למעשה, כל הזמן לומר למישהו כמה הוא מבאס רק לעתים נדירות ייתן לו את התמריץ להצטיין בכל מה שמאתגר אותו.
דמיינו את עצמכם כילד השואף לעבר מטרה בעלת משמעות רבה עבורו. אם היית מעודד את הילד הזה, מה לדעתך היא השיטה הטובה ביותר לעשות זאת? צועקים עליהם על כמה הם טיפשים או שמנים או חסרי תועלת? או לומר להם שהם עושים עבודה מצוינת, שעקביות חשובה יותר מקפיצות מסיביות של התקדמות, ושאתה גאה בהם?
ימין. לכן, בכל פעם שאתה תופס את עצמך מעליב או מתאכזר לאדם במראה, בחר טוב לב ועידוד במקום זאת.
9. שקול חשיפה מדורגת במידת הצורך.
בהתאם לסוג השינוי החיובי שיש לך בראש, אתה עשוי להפיק תועלת מטכניקה המכונה 'חשיפה מדורגת'.
חשיפה מדורגת משמשת בטיפול התנהגותי דיאלקטי וכוללת חשיפה חוזרת לגירוי מסוים כדי להפחית את החרדה ולהעלות את רמות הנוחות שלו איתו.
אם השינויים החיוביים שאתה מחפש כוללים התגברות על טראומה, או עשייה של משהו שתמיד פחדת ממנו או שנמנעת ממנו בגלל החרדה (או הרגש האחר) שהוא מעורר בך, אז סוג זה של חשיפה להתניה הדרגתית עשוי להועיל.
כאשר אנו נחשפים לגירויים מאתגרים טיפין טיפין, בתנאים מבוקרים, יש פחות הלם למערכת. מכיוון שאנו יודעים שאין סכנה ממשית, תגובת הקרב או הברח פוחתת.
תחשוב על זה כמו להירגע לבריכה קרה ביום חם, במקום להשליך את עצמך לקצה העמוק. תחילה טובלים בוהן, ולאחר שהתרגלת לטמפרטורה ולתחושה, אתה מקל על הרגל לתוך המים עד הקרסול, וכך הלאה עד שאתה טבילה מלאה.
10. קבל עזרה באחריות.
אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח עקביות ומחויבות לשינויים בחייך היא לבסס סוג של אחריות - במיוחד כלפי אדם אחר.
באופן כללי, יש לנו סיכוי הרבה יותר לאכזב את עצמנו מאשר מישהו שאכפת לנו ממנו. כתוצאה מכך, יש סיכוי גבוה יותר שנצליח לבצע שינויים חיוביים אם יש אחרים שנוכל להטיל עליהם דין וחשבון.
במצב אידיאלי, יהיה לך מישהו שנמצא במסע דומה לך, כך שתוכלו להיות שותפים באחריות ובמקביל גם לעודד אחד את השני.
אם אין לך גישה למישהו כזה, יש לך כמה אפשרויות שונות: השתמש באפליקציה שתשמור אותך על המסלול או צור חוזה עם מישהו שאתה סומך עליו.
אנו נוטים להתייחס לנדרים ברצינות רבה יותר כאשר הם על הנייר ומאחרים עדים להם. החלט על פרס שתקבל כשתשיג את המטרה שלך, וקבע באיזו תדירות לבצע צ'ק-אין גם עם דוחות התקדמות.
הפיכת האחריות לרשמית תעודד חריצות, אפילו ברמה התת מודע.
11. חגגו את ההישגים שלכם.
לעולם אל תזלזל בכוחו של חיזוק חיובי. הידיעה שיש פרסים להשגת כל אבן דרך מעודדת מומנטום עצום קדימה. ככזה, ודא שהתגמולים האלה משמעותיים מספיק כדי להניע אותך.
אתה יכול לעשות זאת במצטבר, כגון תגמולים מצטברים כחלק ממטרה ענקית. לדוגמה, החלקים שתצטרכו כדי בסופו של דבר לצאת לחופשה חלומית לאחר שהגעתם ליעד שלכם. לחלופין, אתה יכול לבחור מגוון פריטים שאתה באמת אוהב - זו השיחה שלך. פשוט הפוך אותם למושכים ברמות רבות.
——
על ידי הפעלת הצעדים המוחשיים הללו, יהיה לך סיכוי הרבה יותר גבוה להשיג את השינויים החיוביים שאתה רוצה לעשות בחייך וגם לשמור עליהם בטווח הארוך.
ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה ואיך אתה מתכוון להגיע לשם, אתה פשוט צריך לעלות על השביל ולהישאר בו.
