© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןשיפור עצמי הוא חלק הכרחי מהצמיחה לאורך כל החיים. עם זאת, קל לעבור משיפור עצמי לפגיעה עצמית מבלי להבין זאת. קח דיאטה, למשל. זה יכול להתפתח בקלות להפרעת אכילה כשאתה מתחיל לשלוט בקלוריות יותר מדי.
חשוב לתפוס את ההתנהגות ההרסנית העצמית מוקדם לפני שהיא מסתחררת. ד'ר לין מרגוליות כותב מתוך חשיבות שבירת הספירלה מוקדם, אחרת זה לא רק יגרום נזק, אלא לערער את ההתקדמות העתידית שלך.
הבנת הסימנים להתנהגות הרסנית עצמית יכולה לעזור לך לזהות אותה מוקדם, כך שתוכל לטפל בבעיה הקטנה יותר לפני שהיא הופכת לגדולה. עם זאת בחשבון, הנה 8 סימנים השיפור העצמי שלך הפך להרס עצמי:
1. אתה אף פעם לא מרוצה מההתקדמות שלך.
שום כמות של התקדמות מעולם לא מרגישה מספיק. במקרים קיצוניים, אתה עלול אפילו להרגיש שמגיע לך להיענש על כך שלא עמדת בציפיות שלך, מה שגורם לך לנקוט בצעדים דרסטיים יותר. והמדדים האלה יכולים להיות כל כך מזיקים, כמו לנסות לרדת במשקל משתנה באופן מוחלט להפרעת אכילה מכיוון שאתה לא מרגיש שההתקדמות שלך מספיק מהירה.
סימן ברור אחד להתנהגות זו הוא חוסר היכולת ליהנות מההתקדמות שאתה עושה. כשאתה מתקדם, אתה צריך להפסיק לקחת זמן לחגוג את זה. אנשים שלא מרוצים לא רואים סיבה לחגוג. במקום זאת, הם מעבירים את עמדות המטרה להצלחה. לדוגמה, 'במקום לאבד 10 פאונד, הייתי צריך לאבד 20, אז אני הולך להגביל את הקלוריות שלי עוד יותר.'
2. אתה משווה את עצמך לאחרים.
לא כולם יגיעו לאותו שלב של התקדמות באותו פרק זמן. אבל במקום לחגוג את הצמיחה האישית שלך, אתה יכול השווה את עצמך לאחרים שנמצאים רחוק יותר במסעם. כתוצאה מכך, אתה גורם לעצמך להרגיש רע, לעתים קרובות כסוג של עבירה עצמית על כך שלא הצליח מספיק. אתה יכול גם לדבר את עצמך לוותר כי 'למה אני אטרח אם אני לא יכול להיות כמו אותם?'
כמובן שמדובר בהתנהגות לא בריאה להפליא, המפזרת את עצמה. העולם הוא מקום גדול. תמיד יש מישהו טוב יותר או רחוק יותר ממך. אבל, הדבר שכדאי לזכור הוא שכולם מתחילים איפשהו. הם לא הגיעו רק לאן שהם נמצאים, וגם לא. יתר על כן, אתה לא מתמודד איתם. האדם היחיד שעליכם להתחרות איתו הוא מי שהייתם אתמול.
דוגמה טובה לכך היא כאשר עבדתי את עצמי בפציעה שהופכת את זה לכואב וקשה לממש את כתפי. כמו אנשים רבים, ניסיתי להרים כבד מדי, מוקדם מדי, ושילמתי את המחיר עבור זה. לא קצב את עצמי ועכשיו אני צריך להתמודד עם חולשה נוספת וכאב רגיל, כנראה עד סוף חיי. זמנים מהנים.
3. לקחת הפסקה מרגיש רע.
אנשים שנתקעים במחזור רעיל של שיפור עצמי מרגישים לרוב רע לוקח הפסקות. זה מרגיש כמו בזבוז זמן ופרודוקטיביות שבהם אתה יכול להתקדם. במקום לכבד את הסימנים של גופך שאתה צריך לנוח כדי שתוכל להטעין, אתה במקום זאת מבולץ את עצמך נפשית לעבוד דרכו.
איך להגיד למישהו שאתה אוהב אותו בלי להגיד את זה
באופן טבעי זו התנהגות לא בריאה להפליא. הייתי כותב שאתה זקוק למנוחה, כי אתה לא מכונה, אבל אפילו מכונות צריכות מנוחה ותחזוקה. ללא תחזוקה שוטפת, המכונה נשברת, מה שמוביל לתיקונים או להחלפה יקרים, ואינך יכול להחליף את עצמך. הפסקות אינן סתם חשובות, אלא הן נחוצות אם אתה רוצה התקדמות בריאה.
4. אתה לא נעים לעצמך בגלל ההתקדמות שלך.
שיפור עצמי צריך להיות על צמיחה ולאהוב את עצמך באופן הגיוני עבורך. עם זאת, אם אתה כל הזמן קורע את עצמך, אתה עלול להזיק יותר מתועלת. אתה לא יכול להסתכל במראה ולומר לעצמך, 'אתה לא מספיק טוב. אתה לא מספיק רזה. אתה לא מספיק חכם', וחושב שזה יוביל לתוצאה חיובית.
במקום, טוב מאוד מצביע על המוח שהרגשות הללו יכולים להעלות אותך על הליכון של הרס עצמי כאשר לא רק שאתה גורם לעצמך להרגיש רע, אלא שאתה עלול לדבר את עצמך להפסיק. עכשיו, יש אנשים שמשתגשו כשמנסים להגביר את עצמם, מדברים עם עצמם ככה. עם זאת, יש צורך באיזון. יותר מדי זה דבר רע. אם אתה מרגיש משובץ מדבר עם עצמך ככה, הקפד להחזיר את עצמך על ידי חגיגת המאמץ שלך.
5. אתה אובססיבי על התפוקה.
אתה רואה בכל שנייה הזדמנות לייעל את ההתקדמות שלך במקום ליהנות מהרגע. תחביבים, מנוחה והרפיה עשויים להפוך לדברים שצריכים להיות 'שימושיים' או מהנים. אתה עשוי להרגיש שבכל פעם שאתה לא מבלה את ההתקדמות שלך הוא פשוט זמן והזדמנות מבוזבזת.
כמובן שהתנהגות ההרס העצמית הזו שודדת אותך מהנוחה, ההחלמה וההנאה של דברים שיכולים להעניק לך הנאה. תחביבים אמורים להיות מהנים, לא פרודוקטיביים או המולה צדדית. מנוחה והרפיה צריכים להיות תקופה בה תוכלו להפסיק לחשוב על ההתקדמות שלכם לזמן מה ובמקום זאת להתמקד רק בנאה מהרגע כך שתוכלו להטעין את הסוללות שלכם.
6. אתה מתחיל לחוש חרדה מהנפילה מאחור.
אתה עשוי לגלות שאתה מפתח פחד שאתה לא עושה מספיק, מה שמותיר אותך במצב קבוע של חרדה. זה יכול בקלות לקשור עם חוסר סיפוק אישי ואובססיה על התפוקה. זה מרגיש כמו כל הזדמנות שהוחמצה, כל זמן שהוחמצה, כל פריט מתוזמן הוא מפלה דרמטית ודרסטית. מה אם ההתקדמות שלך תיפגע? מה אם אתה לא יכול להמשיך לעשות את מה שאתה עושה?
האמת היא שהחמצה או מאמץ אינם סוף העולם. החיים עסוקים ודברים מסוג זה קורים. הדבר החשוב שכדאי לזכור הוא להחזיר את ההתקדמות המתוכננת שלך ולהכניס את העבודה. יום אחד לא יפגע בך, אבל אתה יכול לפגוע בעצמך אם אתה מסתובב להפסיק או לדחוף חזק מכדי להרגיש שאתה ממשיך.
7. אתה קושר את זהותך לצמיחה אישית.
אתה מגדיר את עצמך לכישלון אם אתה מאמין שאתה נכשל אם אתה לא משתפר. במקום קבלה עצמית, אתה קושר את הערך העצמי שלך להישגים ולהתקדמותך. זה מתכון לכישלון כי אתה פשוט לא תמיד הולך להתקדם. במקרים רבים, עבור רוב האנשים, תפגעו במישור בהתקדמותך. אז מה?
לשחק קשה להגיע עם גברים
ואז החרדה נכנסת פנימה. 'מה לא בסדר? מה אני עושה לא בסדר? איך אוכל לעשות זאת טוב יותר?' ואז השיחה העצמית השלילית מתחילה. 'אני כל כך טיפש, למה אני לא יכול להבין את זה? אני לא עובד מספיק קשה כי אני עצלן. אני צריך להגביל את הקלוריות שלי יותר כי אני שמן מדי.'
במקרים רבים, דוכן שמתבצע הוא רק גופך שמנסה להדביק את המאמץ שאתה מכניס. כל מי שעוסק בשיפור עצמי לטווח הארוך יכול לומר לך שהמישור הוא חלק רגיל ממנו.
8. אתה מתעלם מהבריאות הנפשית והגופנית שלך.
שיפור עצמי משמעותי מתרחש באיזון. לא רק שאתה צריך לעבוד על עצמך, אלא גם אתה צריך לכבד את בריאותך הגופנית והנפשית. שינה, תזונה, חברויות ורווחה נפשית הם כולם חלקים חשובים בבריאותך הכללית. הם מספקים איזון נגדי לעבודה הקשה שאתה מכניס כך שתוכל להתקדם מתמדת לאורך תקופה ארוכה.
אבל מה קורה אם אתה לא מכבד את בריאותך? ובכן, אתה מחליף את ההתקדמות שלך בעצמה. אתה שורף את עצמך. אתה מקשה כל כך הרבה יותר לשיפור מכיוון שאתה מותש נפשית, בודד, רעב או מכות את מערכת החיסון שלך ממתח. איך אתה מתכוון לשפר את עצמך אם אתה אומלל כל הזמן?
התשובה הפשוטה היא - לא תעשה זאת. שיפור עצמי הוא הוליסטי והכי טוב לעשות באיזון. כמו רוב הדברים בחיים, יותר מדי לא בריא, מעט מדי לא מספיק, והאיזון הנכון יוביל אותך להצלחה.
מחשבות סופיות ...
שיפור עצמי צריך להעצים אותך, לא למצות אותך. אמנם, לפעמים שיפור עצמי מעייף, אך מעייף שונה מתשישות לאורך זמן. כולם מתעייפים וזה אמור לעבור עם קצת זמן. תשישות מתמהמהת ומשפיעה עליך זמן רב יותר. אתה יכול לשפר את עצמך מבלי למצות את עצמך.
זכור לאהוב את עצמך, לטפל בעצמך ולחגוג את השיפור שלך ככל שאתה מתקדם. זכרו כי שיפור עצמי והיותם 'מספיק', יכולים (וצריכים) להתקיים יחד. כל הדברים באיזון.
