לדוגמה, נניח שאמרת לבן הזוג או לבן ביתך שבפעם הבאה שהם ינצלו את כל המשהו (קפה, חלב, נייר טואלט), אז הם צריכים להחליף אותו. קנית את זה שבועי כבר עידנים והם לא החזירו, אז עכשיו תורם.
סביר להניח שהם ינסו לחלץ ממנו בפעם הבאה שהוא יגמר על ידי 'שכוח' להרים אותו כשהם בחוץ. זה מכוון כי הם רוצים שתטפל בזה כרגיל.
אל תעשה.
אמרת להם שאתה לא תעשה את זה, ועכשיו זה עליהם. אם הם לא יקנו את זה, לא יהיה כזה בבית עד שהם יקנו. צפו לזעף ולהערות על כמה אתם לא הגיוניים, במיוחד אם הם ממשיכים להבטיח שהם יקבלו את זה 'בפעם הבאה' ואתם עומדים על דעתכם.
הם לא מרוצים מכך שהצבעת על ההתנהגות המחורבנת שלהם ושעכשיו הם צריכים לממש את הבטחות העבר. הם לא אוהבים שגורמים להם להרגיש רע על מה שהם עשו; הם נהנו מהסטטוס קוו בסדר גמור ועכשיו הלכת ושנית את זה.
זה הולך יחד עם שמירה על גבולות כפי שהוזכר לעיל.
אם אתה לא חי עם האדם/האנשים שעוברים עליך, אז האפשרות הטובה ביותר היא ליצור ולשמור על מרחק. בדרך כלל, לאנשים הבעייתיים ביותר יש טווחי קשב קצרים. ככזה, הסרת עצמך מהמעגל שלהם ודחייה בנימוס לכל ההזמנות העתידיות היא הדרך היעילה ביותר למנוע עבירות נוספות.
לא משנה אם אתה גר עם מישהו או לא, אתה יכול ליצור השלכות (כאמור).
נניח שלבן משפחה יש סוג של התנהגות כלפיך שאתה מתעב. ביקשת מהם להפסיק, והם לא. לכן, הבהירו שאם הם יעשו זאת שוב, לא תדברו איתם במשך שבועיים.
אחרי שהשבועיים האלה יסתיימו, צפו שהם יעשו זאת שוב כדי לבדוק את הגבול. אז הפעם, התוצאה היא אפס תקשורת במשך ארבעה שבועות. אם זה קורה שוב, הגדל את זה לחודשיים. המשך להוסיף זמן לפי הצורך עד שההודעה תועבר לבסוף הביתה.
היו מוכנים לחזור על התהליך הזה כאשר הם מנסים בהכרח לברוח ממנו שוב מתישהו בהמשך הקו. אנשים לא אוהבים לרסן את ההתנהגות המטומטמת שלהם ויחרגו בכל פעם שהם חושבים שהם יכולים להתחמק מזה.
אל תאפשר להם.
אם אתה במצב שאתה יודע שאתה לא יכול לשנות את הסובבים אותך, אז עזוב. לנוע ברחבי העיר (או המדינה). שים מרחק בינך לבין אלה שהולכים עליך. אם תרצה, תוכל אפילו לספר לאנשים האלה מדוע אתה עוזב.
תגיד להם שהם עושים X, Y ו-Z ואתה לא הולך לסבול את זה. תוכל לפנות אליהם בשלב מסוים בעתיד אם הם יעשו מאמץ מוצק לטפל בך כראוי. מסור את המידע הזה בזריזות וללא רגשות. כשהם מתחילים לקשקש, אל תיגררו לשום ויכוח. פשוט סיים את השיחה ברוגע.
אתה יכול לצפות מהם לרכל עליך באופן שלילי ולחשוף סודות שסיפרת להם בביטחון כסוג של תגמול. הצג מעט עניין כשזה יחזור אליך, והראה לכולם כמה הם לא חשובים לך. זה יראה לכל הנוגעים בדבר שאתה מתנהג בחן ואין לזלזל בו.
למד לומר 'לא' ולהתכוון לזה.
האם לשותף שלך יש את המנצ'ים, אז הם מסתכלים בארונות ושואלים אותך אם הם יכולים לקבל כמה מהעוגיות שלך? אתה לגמרי בזכויותיך לומר 'לא' אם אינך רוצה לשתף אותם.
הם ינסו לשכנע אותך אחרת, ויקראו לך אידיוט חמדני אם לא תשתף אותם, אבל תחזיק מעמד. לא אומר לא. למעשה, קרא להם מדוע הם מנסים לחרוג. האם הם לא מבינים את משמעות המילה 'לא?'
גם הומור עושה פלאים, כמו לומר 'האם אתה באמת מבקש לאכול כמה מהעוגיות שלי אחרי שבאמת אכלת את כל המצרכים שלי בשבוע שעבר ולא החלפת אותם?'
זה נותן להם את ההזדמנות להפגין את כוונותיהם תוך כדי קורא להם על מעשיהם ומחזק את העובדה שכבר אמרת 'לא'.
הם עשויים להתגונן ולומר שהם יחליפו אותם, אז שוב אתה מזכיר להם את ההתנהגויות שלהם בעבר, וחוזר על כך שאמרת 'לא'. אם הם נהיים תוקפניים ומעליבים, הישאר חמורי סבר. אתה לא מרושע בכלל; הם חורגים ומנסים להפנות את תשומת הלב מההתנהגות הגרועה שלהם. משכת את תשומת הלב לכך שהם חמדנים וחסרי כבוד כלפיך ושאתה לא מתכוון לעמוד בזה. זה כל מה שיש בזה.
תרגל לשמור על קור רוח בזמן שאתה עומד על שלך.
אנשים רבים נמנעים מעימות כי הם יודעים עד כמה הם מבולבלים במצבים אלה, והם לא רוצים שילעגו להם או יביכו אותם. אם הם נהיים אדומים בפנים, מגמגמים ואינם יכולים להוציא את דבריהם בבירור, הם מרגישים שלא יקשיבו להם או יכבדו אותם.
הדרך הטובה ביותר להתגבר על זה היא באמצעות תרגול.
זה לא אומר שאתה צריך ללכת לריב עם אנשים כדי שתוכל לעבוד על דרכים להגן על עצמך. במקום זאת, נסו לתופף את הרגשות שתתמודדו איתם במהלך עימותים כדי שתדעו איך לשלוט בהם.
הדרך הקלה ביותר היא לדמיין את עצמך נשאר רגוע ואסוף בזמן שמישהו אחר משתולל עליך. הישאר רגוע, והתמקד בשמירה על הנשימה והקול שלך מדודים ואחידים. אם הדופק שלך מתחיל לטפס ואתה מרגיש שאתה מתחיל לדאוג, תרגל לארוז את הרגשות שלך ולהניח אותם בצד זמנית. זה יעזור לך להתמודד עם כל מצב מאתגר בחן ובכוח.
אם יש לך חבר קרוב שיש לו א מאוד שליטה טובה במזג שלהם ו חוקה רגשית הגונה, אתה יכול לתרגל את זה עם קצת משחק תפקידים. כל אחד מכם יכול לנסות להיות האחד הרגוע והשני המתעלל, ואז להחליף. קחו הפסקות קבועות במהלך התרגול וצפו שהרבה רגשות שונים יעלו!
נהגתי לעשות את זה עם חברים כשהיינו מתאמנים באומנויות לחימה. היו הרבה צחוקים, כמה דמעות, ובסופו של דבר אתה מתקרב לחבר שלך. אולי יש לך כמה התגלות, כמו להבין שאתה חושש שיאמרו לך או יפגעו בו כי זה מה שהורייך עשו כשהיית צעיר יותר, ומכאן החרדה מעימות.
זו הסיבה שילדות והתבגרות מכונים 'שנים מעצבות'; אנחנו ממש מעוצבים בצורה מסוימת במהלך התקופה הזו. ועל ידי ביצוע התרגיל הזה, אתה מפרמט מחדש את התוכנית שלך.
המיקוד של התרגיל הוא לא לנצח. במקום זאת, הנקודה היא ללמוד איך לעמוד על שלך ולהראות שאתה לא דחף. דרך ניסוי וחזרה, מה שהיה פעם בלתי נסבל ומפחיד הופך ליותר מאבק לא לצחוק על הזעם המגוחך שלהם.
תפסיק להיות שומר השלום.
אם אחרים מנענעים את הסירה (או מאיימים), אז תן להם. או לאתגר אותם.
סביר להניח שתרגישו מתח באוויר, אבל זה בסדר. תן לזה להיות מתוח. אנשים רבים נסוגים בשלב זה כדי להימנע מתחושת המתח הזה, או שהם לא רוצים 'לגרום לסצנה', אבל זה יאפשר לדברים להמשיך כפי שהם תמיד עשו.
המצב הזה לא חייב להיות מחומם או אפילו מתוח (טוב לך בכל מקרה). פשוט תקרא להם לצאת מהשקט שלהם. בקשו מהם להסביר את מעשיהם בצורה פשוטה, בנימה ניטרלית. כלומר, למה הם עושים את זה והאם הם חושבים שזה בסדר.
אין צורך להרגיש מתוח או נסער; להישאר משוחרר ורגוע עם נשימה אחידה. לאחר שלמדת מדוע, אתה יכול להודיע להם אם זה ממשיך תהיה תוצאה, או, אם כבר היה לך 'דיבור', אז ליזום את התוצאה.
יהיו שקרים, התגוננות והטעיה כאשר הם מנסים להצדיק את התנהגותם. חלקם עשויים אפילו ליילל שהם 'רק מנסים לעזור'. הקשיבו למה שיש להם להגיד, ואז הבהירו להם שהתנהגותם אינה הולמת ועליה להפסיק.
צפו לתגובה ילדותית, כמו היסטריה, צעקות או צרחות דרמטיות, איומים, נסיעות אשמה או הסתערות בדריכה וטריקה. אז סביר להניח שהם ינסו לגרום לחברים ובני משפחה שונים לצידם לעזור להעניש אותך.
הישארו רגועים. ההתנהגות הנוראה שלהם היא לא הבעיה שלך לתקן, אז היצמד לנשק שלך, ותמשיך עם מה שאמרת שתעשה. יהיו דמעות או התקפי זעם, כמו גם מתנגדים שינסו לומר לך להקל בעונשו של העבריין.
אל תעשה.
כמה טוב לב או כבוד העניקו לך? כנראה אף אחד. למרבה הצער, זה בדרך כלל דרך ההשלכות שרוב האנשים לומדים את הלקחים שלהם.
עם זאת, יהיו כמה שיהיו כנים באמת ברגע שהם מודעים לכך שמעשיהם גורמים לכאב. אם הם מדהימים, הם יעצרו, יתנצלו וינסו לתקן. אם אתה נתקל במצב הזה, אז בהחלט תגמל את ההתנהגות החיובית. אם מעשיהם המתנצלים כנים, היו נדיבים בסליחה.
כשיגיע הזמן הנכון, תהיו אכזריים.
אנשים נוטים הרבה פחות לקחת ממך ולהסתובב עליך אם הם יודעים שאתה לא תסבול אף אחד מה-BS שלהם.
זה לא אומר שאתה צריך להיות 'זאב רע גדול' ולהטיל אימה על הסובבים אותך, אלא למצוא דרך ביניים בין זה לבין להיות שטיחון. אתה יכול להיות אדיב, חינני ואציל, אבל להדהד חזק עם האנרגיה של ' אתה לא תזיין איתי .'
ניתן להשיג זאת על ידי טיפוח המוניטין הזה באמצעות צעדים קטנים אך עקביים. כאשר ואם אנשים חורגים, קראו להם והבהירו שהתנהגותם לא תסובל. לא בצעקות, אלא בתגובה ברורה ובתקיפות.
אתה יכול להראות את הכוח שלך בעמידה ישרה ובמבט קשה וישר. ידוע גם בשם 'בהייה למטה'.
זכור שרוב האנשים הם פחדנים. רוב האנשים שמלכלכים עליך או צולפים אותך באופן פסיבי רוצה לשלוט בך אבל מפחדים מכדי לעשות זאת ישירות.
לעתים קרובות, אנשים שמקבלים כמובן מאליו או הולכים אליהם הם קטנים יותר או חלשים פיזית מאלה שמתעללים בהם. זה לא בסדר, וזו התנהגות בלתי הולמת של מי שצריך להגן עליהם ולהגן עליהם במקום זאת.
למרבה המזל, אתה לא צריך להיות גדול ושרירי כדי להיות אדם חזק. בטח, שמירה על הגוף שלך בכושר ובריא זה מועיל, אבל אינטליגנציה, שנינות מהירה ושלמות מכוסה ברזל יגיעו רחוק מדי. תחשוב על טיריון לאניסטר מ משחקי הכס לעומת אחיו ג'יימי.
העט אולי חזק יותר מהחרב, אבל המוח חד יותר משניהם.
להיות מודל לחיקוי טוב הרבה יותר מאשר להיות איש סוד מתמיד.
במילים אחרות, הובילו בדוגמה, ואל תסבלו מצבים שנראים לכם מייסרים.
אלה שמסתובבים עליך בדרך כלל אינם מאושרים בחייהם, ולכן זקוקים לאנרגיה שלך כדי להרגיש טוב יותר. הֵם צוֹרֶך להשמיץ את בחירות החיים שלך כדי להרגיש יותר בנוח לגבי המצב הנוכחי שלהם.
ייתכן שאתה יועץ ברירת המחדל של הקבוצה שלך ותבלה אינספור שעות בהאזנה לסיפורי בכי על האומללות של אנשים. לעתים רחוקות מאוד רק דיבור משיג שינוי משמעותי מתמשך. למעשה, רוב האנשים מחזירים בלי סוף את אותו המידע ולא עושים דבר כדי לשנות.
כמה דקות נשארו לך בחיים? ואתה רוצה לבזבז אותם בהאזנה לג'יי מיילל על אותה בעיה של חברה שהיתה לו במשך שלוש שנים? מה עם לשמוע את רבקה מתלוננת שהיא לא מצליחה להיכנס לכושר למרות שחבטות יין כל ערב ומנחמת אכילה בזמן ההנגאובר שלה?
הובילו בדוגמה על ידי חייכם הטובים ביותר. אם אנשים רוצים שתהיו יועץ לסבל שלהם, אז הבהירו שהקשבתם להם שיאים שבורים במשך X פרק זמן, והם צריכים להשתולל או לרדת מהסיר. תעשה משהו, או לא תעשה כלום, אבל אל תבזבז את זמנך בתהליך.
קבל עזרה אם אתה צריך את זה.
רוב ההצעות כאן כיצד למנוע מאנשים ללכת על פניך, מניחות שאתה בעל יכולת, עצמאית ובעלת יכולת לתופף את הכוח שאתה צריך כדי לגרום לזה להפסיק.
זה אולי לא המקרה, במיוחד אם אתה קטין או אם אתה תלוי במי שמתעללים בך. אם אתה חי במצב פוגעני שאינך יכול לשנות או לעזוב, אנא קבל עזרה. ישנם קווי סיוע לחירום שאתה יכול להתקשר אליהם אם אתה בנסיבות מייגעות, ורשתות חברתיות יכולות לעזור לך להימלט מהם.
באופן דומה, אם אתה לא מצליח לשפר את ההערכה העצמית שלך מספיק בעצמך כדי למנוע מאנשים להתייחס אליך רע, אז מצא מטפל מעולה שיכול לעזור לך להגיע לשם. סביר להניח שתזדקק לעזרה כדי לבטל שנים של תכנות שליליות כדי שתוכל לבצע שינויים אמיתיים וחיוביים בחייך. יועץ תומך שיכול להיות הסלע והמעודדת שלך יכול לעזור להפוך את זה למציאות, אבל אתה חייב לנקוט בצעדים כדי להגיע אליהם.
מקום טוב לקבל עזרה מקצועית הוא האתר BetterHelp.com - כאן, תוכל להתחבר למטפל באמצעות טלפון, וידאו או הודעה מיידית.
דברים לעשות ליום ההולדת של החברים שלך
למרות שאתה יכול לנסות לפתור את זה בעצמך, זה עשוי להיות בעיה גדולה יותר ממה שעזרה עצמית יכולה לטפל. ואם זה משפיע על הרווחה הנפשית שלך, מערכות יחסים או החיים בכלל, זה דבר משמעותי שצריך לפתור.
יותר מדי אנשים מנסים להתבלבל ולעשות כמיטב יכולתם כדי להתגבר על בעיות שהם אף פעם לא באמת מתמודדים איתם. אם זה אפשרי בכלל בנסיבות שלך, טיפול הוא 100% הדרך הטובה ביותר קדימה.
לחץ כאן אם תרצה ללמוד עוד על השירות BetterHelp.com לספק ותהליך ההתחלה.
אתה המחבר של הסיפור שלך, ורק אתה יכול להחליט איך אנשים יתייחסו אליך. אם תאפשר להם להסתובב עליך, אז הם יעשו זאת.
אז אם אתה רוצה שהם יפסיקו, אתה צריך לעצור אותם.
אולי גם תאהב:
- איך להפסיק לתת לאנשים להתייחס אלייך כמו שטיחון: 5 בלי טיפים של Bullsh*t
- כיצד להתגבר על הפחד שלך מעימות ולהתמודד עם קונפליקט
- איך להפסיק להיות משמח אנשים: 15 טיפים שבאמת עובדים!
- איך להגיב למסעות אשמה ולעצור שמישהו אשמה יכשיל אותך
- איך להתמודד עם מישהו שלא מכבד שוב ושוב את הגבולות שלך
- איך להגיד לא לאנשים (ולא להרגיש רע עם זה)
- נמאס לך להיות נחמד? קרא את זה
- איך לגרום לאנשים לכבד אותך: 7 בלי טיפים של Bullsh*t שבאמת עובדים
